เนื้อหาบทความ
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะไม่แนะนำให้ จำกัด ความซับซ้อนของการลดน้ำหนักเพียงเพื่อการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณสะโพก ชั้นไขมันจะกระจายตัวไปทั่วร่างกายของเราดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องขับไล่ออกจากหน้าท้องแขนก้นและแน่นอนขา อย่างไรก็ตามปริมาณไขมันสูงสุดจะถูกเก็บรักษาโดยเซลล์ของร่างกายส่วนล่างเอง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายสำหรับสะโพกลดน้ำหนักมักจะเป็นพื้นฐานของศูนย์ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่ควรทำเพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วในผู้หญิง?
คำแนะนำทั่วไป
- การชาร์จไฟ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. อย่า จำกัด ตัวเองให้ไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง มันมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเลือกยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ที่คุณสามารถเล่นที่บ้านได้อย่างง่ายดาย และทำงานกับตัวเองทุกวัน
- ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน. ขอแนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่สะดวก 20 นาทีทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณทุกวันเพื่อให้ดีที่สุด ดังที่การฝึกปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าประสิทธิผลของการเรียนใน "ระบอบการปกครอง" นั้นสูงกว่าเมื่อมีเวลาว่าง
- อย่ากินก่อนเข้าเรียน. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญและกำจัดไขมันออกจากร่างกาย หากก่อนหน้านี้คุณทานอะไรบางอย่างร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับจริงไม่ใช่ไขมันสำรองของตัวเอง ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกจากเตียงดื่มน้ำสักแก้วแล้วออกไปออกกำลังกาย
- วอร์มร่างกาย. การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับเรียวขาไม่ว่าจะเป็นการยืดหรือคอมเพล็กซ์พลังจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระโดดเข้าที่เต้นรำเต้นรำให้กำลังใจ! ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ. ในการกำจัดไขมันออกจากด้านในของต้นขา“ หู” และก้นต้องได้รับออกซิเจน มันเป็น "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ธรรมชาติเท่านั้นที่ไม่เป็นอันตราย หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและหายใจออกขณะยืดกล้ามเนื้อ เมื่อทำงานในคอมเพล็กซ์พลังงานคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ
ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการแก้ไขขา
การออกกำลังกายขาที่บ้านจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาที่น่าตื่นเต้น
ต่อต้าน "หู" ที่สะโพก
ทำแบบฝึกหัดสำหรับกางเกงควรมี 8-10 ครั้ง ในระหว่างการฝึกอบรมให้ทำ 2-3 วิธีเพื่อสลับการเคลื่อนไหว
- squats. แก้ไขรูปร่างโดยทั่วไปของขา แนะนำเป็นการอุ่นเครื่องเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น กางขาแขนของคุณ - ที่เอวหรือห่อไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการแบนกลับหมอบไปกองกับพื้นกดเท้าให้แน่น
- Squats ไม่สมบูรณ์. ปรับปรุงรูปร่างของก้น หมอบเพียงครึ่งเดียวจับร่างกายไว้ในตำแหน่งที่ต่ำเป็นเวลาสองสามวินาที
- กระตุก. ทำงานโดยตรงกับกางเกง ยืนก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง โอนน้ำหนักของเคสไปและลดให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาหลังอยู่บนนิ้วเท้าเข่าของเธอตรง ทำซ้ำกับขาที่สอง
- Mahi นอนตะแคง. ทำขาส่วนบนและส่วนล่าง นอนตะแคงขาเครียด ทำให้ชิงช้าต่ำด้วยขาบนของคุณ จากนั้นโค้งงอที่หัวเข่าวางบนพื้นด้านหน้าของขาส่วนล่าง เล่นชิงช้าด้วยขาที่สอง หันไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำอีกครั้ง
สำหรับต้นขาด้านใน
ต้นขาด้านในทำให้สาว ๆ ตื่นเต้นเสมอ ทำอย่างน้อย 10 ครั้งใน 2-3 วิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- squats กว้าง. กางขาให้กว้างแล้วกางถุงเท้าออกจากกัน นั่งลงช้า ๆ ลุกขึ้นยืน ให้หลังตรง
- plie. ลุกขึ้นยืนวางส้นเท้าของคุณไว้ข้างๆ หากอยู่ในตำแหน่งนี้ยากให้ดำเนินการใกล้ผนัง นั่งลงแล้วลุกขึ้นยืน
- ลูกบอล squats. กระจายขาของคุณบีบลูกบอลระหว่างพวกเขาเหนือหัวเข่า กระชับสะโพกของคุณหมอบช้าๆในขณะที่ถือลูกบอล อิทธิพลอีกครั้งในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเพิ่มขึ้น
- ลูกบอลบีบ. นอนหงายงอขาและบีบลูกบอลระหว่างหัวเข่า บีบมันเป็นเวลา 30 วินาทีรัดสะโพกของคุณ ผ่อนคลายและทำซ้ำ
สำหรับด้านหลังของต้นขา
ทำแบบฝึกหัด 12-15 ครั้ง
- squats ลึก. จากท่ายืนด้วยมือของเขาบนเข็มขัดของเขานั่งลงลึก ๆ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- Mahi กลับมา. นั่งคุกเข่ากับหลังแบนเหยียดขาข้างหนึ่งข้างหลังให้แกว่งไปมา ทำซ้ำกับขาที่สอง
- Mahi โกหก. นอนหงายแล้วยกขาตรงหรือเลี้ยวเข้าหากัน
- มาห์กับขางอ. นอนบนท้องของคุณนำมือของคุณใต้คางงอขาข้างหนึ่งเข่า เล่นชิงช้าเล็ก ๆ ของเธอ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
วิธีทำให้ความซับซ้อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพื่อให้การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของบั้นท้ายและสะโพกให้ได้ผลมากขึ้นควรใส่ใจกับอาหารและระบบการดื่มของคุณ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารมันก็เพียงพอที่จะแยกขนมปังและขนมปังอื่น ๆ ออกจากอาหาร จำกัด ขนมหวานและลืมเรื่องไขมันอาหารทอด ควรมีน้ำปริมาณมากในการบริโภครายวัน: 1.5-2 ลิตรดื่มน้ำยัง มันจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและให้การขับถ่ายที่เข้มข้นของผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย
อย่างที่คุณเห็นสะโพกไม่ต้องการความพยายามมากในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นและอาหารที่เหมาะสม!