เนื้อหาบทความ
มันค่อนข้างง่ายที่จะเห็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนจากกล้ามเนื้อส่วนล่าง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกจากกันอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเลือกซับซ้อนเพื่อแก้ไขการกดล่างแบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงควรรวมสิ่งที่มีผลต่อบริเวณนี้ของร่างกาย
คุณสมบัติของเครื่องกดล่าง
ในร่างกายของผู้หญิงไขมันสะสมที่ตำแหน่งกดล่าง นี่เป็นเพราะโซนนี้อยู่ใกล้กับอวัยวะที่รับผิดชอบต่อการเกิดของเด็ก และด้วยความช่วยเหลือของธรรมชาติ "เชิงกลยุทธ์" กำลังพยายามปกป้องลูกหลานของเราในอนาคต นั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้เพื่อระนาบอุดมคติของท้องในบริเวณนี้ และคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดด้านล่างสำหรับผู้หญิงคุณต้องตอบด้วยวิธีที่ซับซ้อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งแต่ละโปรแกรมควรคำนึงถึง:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับส่วนล่างของสื่อ - "จุด" ที่มีผลต่อกล้ามเนื้อของโซนนี้
- อาหารที่จะช่วยกำจัดไขมันสำรองในกระเพาะอาหาร
- โภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งควรกลายเป็นวิถีชีวิต
- ระบบการดื่มและความคล่องตัว
และตอนนี้ตามลำดับ
ออกกำลังกายที่ซับซ้อน
วิธีการปั๊มหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่บ้าน? คำตอบที่ง่ายสำหรับคำถามของวิธีการปั๊มส่วนล่างของสื่อสิ่งพิมพ์คือ 5 แบบฝึกหัด ดำเนินการเป็นประจำ อย่าทำตามความต้องการที่จะผอมเพรียวอย่างแท้จริงในสองสามวัน กล้ามเนื้อมากเกินจะตอบคุณด้วยความเจ็บปวดและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ พยายามฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นการออกกำลังกายที่ส่วนล่างของสื่อจะมีประสิทธิผลและความรู้สึกเจ็บปวดจะรบกวนหลังจากการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งเท่านั้น
คุณควรรวมคอมเพล็กซ์เข้ากับแบบฝึกหัดสำหรับผู้กดบน ในบางกรณีพวกเขาจะทำซ้ำอยู่ดี แต่การทำงานที่หน้าท้องส่วนล่างนั้นเป็นไปไม่ได้ วิธีที่จะปั๊มขึ้นกดบนและกระชับล่างเราจะพิจารณาในรายละเอียด
ทำการบิดกลับด้านบนกด
- นอนบนพื้นยกขาขึ้น พวกเขาควรตั้งฉากกับร่างกาย
- ฉีกตูดของคุณออกจากพื้นและดึงขาของคุณไปที่หัว อย่างอขาของคุณ แต่มีการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มีหัวเข่างอในตอนแรก มันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ
- ทำซ้ำ 30 ครั้ง
เราแขวนบนแถบแนวนอน
ไม่มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการกดบนและต่ำกว่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและสร้างความผ่อนคลายในอุดมคติ หากไม่มีบาร์แนวนอนที่บ้านให้ถามสามีของคุณ (พ่อเพื่อน ... ) เพื่อผูกบาร์ไว้ที่ทางเข้า สิ่งสำคัญคือขาของคุณไม่ถึงพื้น
- ดังนั้นคว้าบาร์ด้วยมือของคุณยกขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด พวกเขาสามารถงอที่หัวเข่า (ตัวเลือกการประหยัด) หรือแม้กระทั่ง (โหลดเพิ่มขึ้น)
- ยกพวกเขาสูงที่สุดเป็นไปได้อิทธิพลต่ำกว่า
- ทำซ้ำจาก 10 ครั้ง
ยกขาของคุณในขณะที่โกหก
- ยกขาตั้งฉากกับพื้นค่อยๆลดลงเป็นมุม 30 °
- อิทธิพลในท่านี้ ในระยะเริ่มแรกคุณสามารถงอเข่า
- แสดง 30 ครั้ง
เราเหยียบ!
คุ้นเคยจากวัยเด็ก "จักรยาน" เป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวิธีการแกว่งก้อนกดด้านล่าง ดำเนินการออกกำลังกายสำหรับการกด "จักรยาน" ควรจะช้ารู้สึกถึงความตึงเครียดของช่องท้อง
- นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ยกเข่าขวาขึ้นแล้วดึงไปทางซ้ายศอกทำตรงข้าม
- ให้ขาของคุณราบราบไปกับพื้น
- ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง
ทำกรรไกร
นอนราบกับพื้นยกขาตรงประมาณ 10 ซม.- ทำชิงช้ากว้างในทิศทางที่ต่างกันราวกับว่าตัดอากาศ
- ยิ่งคุณทำการสวิงเร็วเท่าใดก็จะยิ่งรับแรงกดได้มากขึ้นเท่านั้น
- ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นอนราบกับพื้นยกขาตรงประมาณ 10 ซม.หดหน้าท้อง
การออกกำลังกายสำหรับกด "สูญญากาศ" ช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยประสิทธิภาพปกติคุณจะกระชับหน้าท้องโดยไม่สังเกตเห็น มันช่วยลดเอวและพัฒนากล้ามเนื้อบรรเทา
- รับทั้งสี่อย่างช้า ๆ หายใจออกทางปาก
- กลั้นลมหายใจสักวินาทีแล้วจับท้องของคุณให้ไกลที่สุด
- กดค้างไว้เพื่อสูดดมเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที ในอนาคตคุณสามารถทนได้มากขึ้น
- ทำ 5 ครั้ง
โภชนาการและการดื่มที่เหมาะสม
การออกกำลังกายประจำวันของคุณจะไม่เกิดผลหากคุณ“ ติดขัด” พวกมันด้วยการอบอาหารที่มีแคลอรีสูง กินผักและผลไม้รวมถึงซีเรียลในอาหารแทนที่หมูด้วยไก่ที่ไม่ติดมัน แนะนำให้ทำการขนถ่าย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อชำระล้างลำไส้ ด้วยสารอาหารดังกล่าวแม้แต่ท้องที่ยื่นออกมาจะหายไปอย่างรวดเร็ว
ให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนหากคุณกำลังฝันเกี่ยวกับการบรรเทากด ปริมาณของพวกเขาควรมีอย่างน้อย 1/3 ของอาหารประจำวัน ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกินอาหารทะเล: หอยแมลงภู่ปลาหมึกปลาใด ๆ พบโปรตีนจำนวนมาก (aka โปรตีน) ในผลิตภัณฑ์นม: คอทเทจชีสนม กินสัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อลูกวัวแบบลีน อาหารของคุณควรประกอบด้วยอย่างน้อย 5 มื้อในส่วนเล็ก ๆ
อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ นำการบริโภคขั้นต่ำไป 1.5 ลิตรต่อวัน แบ่งเป็น 8 โดส 200 มิลลิลิตรนั่นคือแก้วทุก ๆ 1.5-2 ชั่วโมง
ทำแบบฝึกหัดสำหรับการกดต่ำกว่าสำหรับผู้หญิงตรวจสอบโภชนาการและระบบการปกครองการดื่ม และหน้าท้องของคุณจะได้รับการกระชับและน่าสนใจ!
วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับการกดที่ต่ำกว่า