เทคนิคการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ: การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับท้องแบน

เอวพร่ามัวไขมันด้านข้างหน้าท้องหย่อนคล้อยทำให้ผู้คนมองตนเองและสุขภาพของตนเอง แต่หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักกีฬาและผู้ที่เข้าร่วมการฝึกออกกำลังกายและแม้แต่ผู้หญิงที่ผอมและผอมโดยธรรมชาติ ดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งที่จำเป็นต้องมีสำหรับการปรากฏตัวของมัน แต่ ... สิ่งนี้อยู่ในกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งควรลดขนาดของช่องท้อง การควบคุมสูญญากาศช่วยกำจัดปัญหา

ทำไมปั๊มกดไม่เพียงพอ

ในร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อสี่กลุ่มที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ตรง, เอียง (ภายในและภายนอก) และยังเป็นส่วนที่ลึกที่สุด - ขวาง พวกเขาเชื่อมต่อกันและแต่ละคนมีส่วนร่วมในการสร้างสื่อ ความสำคัญของการโหลดจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ต้องการ

ดำเนินการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับการกด, rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะถูกโหลด พวกเขาให้การเคลื่อนไหวของร่างกายและมีความรับผิดชอบในการจัดแนวรูปร่างของด้านข้างสร้างก้อนที่ต้องการปั้นรูป กล้ามเนื้อขวางยังมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่งานของพวกเขาคือการรักษาอวัยวะภายในและกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่ทำให้เอวแคบและหน้าท้องเล็กลง

ประโยชน์และอันตราย

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ด้อยพัฒนาแล้วการออกกำลังกายแบบสูญญากาศยังมีผลการรักษาโดยทั่วไปในร่างกาย แสดงสุญญากาศยิมนาสติกผลกระทบเชิงบวกต่อไปนี้ประจักษ์:

• การทำงานของอวัยวะภายในเริ่มดีขึ้น
• ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและลำไส้มีความเสถียร;
• ปริมาณเลือดดีขึ้น
• บริเวณเอวนั้นแข็งแรงขึ้น
• สารพิษถูกขับออกมา
• ท่าได้รับการแก้ไขแล้ว

สูญญากาศในการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง: มันเป็นการป้องกันกระบวนการ stagnant ในเชิงกรานที่ดีเพิ่มความต้านทานความเครียดของร่างกายเนื่องจากผลประโยชน์ในระบบประสาทและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้องช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายสุญญากาศสำหรับหน้าท้อง: เทคนิค

เทคนิคการดูดสูญญากาศสำหรับช่องท้องจากด้านข้างนั้นดูเรียบง่าย วิธีการดังกล่าวประกอบด้วยการหดกลับสูงสุดของกด "ในตัวเอง" (ถึงขีด จำกัด ) และการตรึงในรูปแบบที่ตรึงไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที การออกกำลังกายถูกยืมมาจากโยคะ nauli ที่ asanas อยู่บนพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม สิ่งที่เราเรียกว่าสุญญากาศในโยคะเรียกว่า uddiyana bandha

การหายใจในกรณีของเราเป็นจุดเด่นของเทคนิคการดำเนินการดังนั้นการหดตัวของช่องท้องเกิดขึ้นหลังจากที่อากาศออกจากปอดอย่างสมบูรณ์เมื่อมีการหายใจออก ในเวลานี้ผนังด้านหน้าของช่องท้องราวกับว่ากดกับกระดูกสันหลังและ "insides" จะถูกแทนที่ใน hypochondrium

นอนลง: สำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสมบัติ กลวิธีการดำเนินการในทุกวิธีเหมือนกัน แต่การนอนราบกับขาที่งอเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะทำ ดังนั้นผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจที่จะเอากระเพาะอาหารควรเริ่มต้นด้วย

วิธีการแสดง

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายผ่อนคลายด้วยขาของคุณงอเข่าแล้ววางมือไปตามร่างกายหรือท้อง
2. หายใจออกอย่างช้าๆโดยไม่ต้องรัดกล้ามเนื้อของร่างกาย
3. หลังจากปล่อยปอดออกจากอากาศที่มีอยู่แล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วดึงกลับให้มากที่สุด “ ลมหายใจผิด ๆ ” ควรปรากฏขึ้นโดยไม่มีอากาศเข้าไปในลำคอ
4. วาดภาพทางจิตใจ: กระเพาะอาหาร "เกาะติด" กับกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
5. หลังจากหายใจสั้น ๆ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายให้ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งตามรูปแบบก่อนหน้า ในตอนท้ายดันหน้าของคุณไปข้างหน้าโดยไม่หายใจเข้าไปในอากาศ

ยืน: วิธีหลัก

คุณสมบัติ เมื่อศิลปะการดูดสูญญากาศสำหรับผู้เริ่มต้นเข้าใจได้ดีให้ลองไปที่การออกกำลังกายหลักสุญญากาศสำหรับการกดในท่ายืน

วิธีการแสดง

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: แยกไหล่ออกจากกันวางแขนตามร่างกายหรือฝ่ามือบนกระดูกซี่โครง หายใจออกทางปาก
2. สูดลมหายใจในขณะเดียวกันก็เอียงลำตัวไปข้างหน้างอเข่า ส่วนหัวจะลดลงราวกับกดคางไปที่หน้าอกการจ้องมองนั้นไม่ได้พุ่งไปที่พื้น แต่จะมองโดยตรง
3. จากนั้นในขณะที่หายใจออกให้ดึงตัวกดให้แน่น ติดตาม 20-30 วินาที หายใจออกเสียงดังและเป็นจังหวะบนเสียงของ "x-ha"
4. ด้วยวิธีการถัดไปกลั้นลมหายใจของคุณไม่เกินห้าถึงสิบวินาที ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ผ่อนคลายให้กลับมาหายใจและทำซ้ำอีกสี่ครั้ง

คุกเข่า: ออกกำลังกายที่ซับซ้อน

คุณสมบัติ วิธีนี้มีความซับซ้อนเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญสองวิธีแรกของการออกกำลังกายสำหรับสื่อ เทคนิคที่เหมือนกันทุกอย่างจะถูกนำมาใช้เมื่อทำการออกกำลังกายในสี่ขาคือท้องลง ตัวเลือกนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเนื่องจากตามกฎของฟิสิกส์ร่างกายจะดึงลงมา

วิธีการแสดง

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าวางมือลงบนพวกเขา จากนั้นย่อตัวลงสู่ท่านั่ง แต่ระหว่างก้นกับเท้ามีขนาด 20 ซม. ด้านหลังตรงและลำตัวยืดไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. หายใจออกช้าๆด้วยปากของคุณ
3. จากนั้นสูดดมจมูกของคุณและกระชับหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 20-30 วินาที
4. หลังจากการหายใจออกที่คมชัด
5. การฝึกทำซ้ำห้าครั้ง

ความสม่ำเสมอ

ประสิทธิภาพของเครื่องดูดฝุ่นขึ้นอยู่กับความถี่ของการดำเนินการ การออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับท้องแบนควรทำอย่างสม่ำเสมอมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขต่อไปนี้: ในระหว่างวันควรมีอย่างน้อยสองหรือสามชุดจากการทำซ้ำสิบถึง 15 ครั้งด้วยระยะเวลาของการลดกล้ามเนื้อหนึ่งครั้ง 15 วินาที หากคุณทำงานในโหมดนี้ให้กำจัดเอว 2.5 ถึง 5 ซม. หลังจากฝึกซ้อมหนึ่งถึงสองเดือน

เมื่อการฝึกอบรมกลายเป็นบรรทัดฐานจำนวนของวิธีการที่ถูกเลือกเป็นการส่วนตัว: สุญญากาศซ้ำจนกระทั่งมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะเป่าลม เพื่อที่จะได้เข้าสู่ระบอบการปกครองโดยเร็วที่สุดจงตื่นขึ้นมาเป็นนิสัยการอพยพและจากนั้นรับประทานอาหารเช้าและทำสิ่งอื่น ๆ สำหรับวิธีการตอนเย็นก่อนนอนสะดวก

วิธีการรับผลสูงสุด

ลบหลักของสูญญากาศคือมันจะไม่เปิดออกทันทีที่จะทำเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้อง แม้ว่าในตอนแรกทุกอย่างดูเหมือนว่าราคาไม่แพงและเรียบง่าย แต่อย่ารีบเร่งที่จะยกเลิกความคิดเห็นของการออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้องยืนยันว่าหลังจากหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำท้องแน่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังฟังคำแนะนำ:

• เริ่มง่าย - ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ "โกหก";
• ใช้ระบบหายใจ bodyflex - หลังจากหายใจออก, ลมหายใจคมชัดตามจมูกแล้วหายใจออกทางปาก;
• หายใจถ้าจำเป็น - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ
• จินตนาการ - วิธีที่สะดือและกระดูกสันหลังยึดติดกัน;
• อย่าปล่อยให้ท้องกระตุกอย่างแรง - ในทางตรงกันข้ามอย่างราบรื่นและไม่สมบูรณ์;
• รักษากล้ามเนื้อของคุณให้น้อยที่สุด - 10-15 วินาทีและสูงสุด 60 วินาที

การออกกำลังกายแบบสูญญากาศสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันของร่างกายที่สวยงามผอมเพรียวพร้อมเอวแคบ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัยที่กล้ามเนื้อตามขวางของสื่อมวลชนควรอยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียด พวกเขาจะกระชับในไม่กี่สัปดาห์และไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามพิเศษในการควบคุมพวกเขา และถ้าจุดจบในตัวมันเองคือการสูญเสียน้ำหนักสุญญากาศแบบกดสามารถสลับกับโหลดคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง พวกเขาจะช่วยเผาผลาญไขมัน การสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวจะเป็นไปตามธรรมชาติไม่ใช่การแบกความเครียดของร่างกาย