เนื้อหาบทความ
ดังนั้นในขณะที่มี 3-4 เดือนก่อนวันหยุดเรามาดู 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักจากเวชศาสตร์การกีฬา อย่างไรก็ตามสาว ๆ หลายคนไม่รู้ว่า L-carnitine, บล็อคความอยากอาหารและเครื่องเผาผลาญไขมันเป็นความสำเร็จของเวชศาสตร์การกีฬาในช่วง 30-40 ปีที่ผ่านมา แต่พวกมันถูกใช้อย่างสม่ำเสมอ ความผิดปกติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้คือประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาเพราะในกีฬาทุกอย่างจะถูกตัดสินโดยหน่วยมิลลิเมตรและเสี้ยววินาที
L-carnitine
L-carnitine เป็นหนึ่งในเครื่องเขียนไขมันที่ได้รับความนิยมและปลอดภัยที่สุดซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชาวอเมริกัน L-carnitine (L-carnitine, carnitine) เป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการสลายไขมันในร่างกายของเรา ใช้พลังงานจากไขมันและใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไม่มีข้อห้าม แต่มีข้อกำหนดเบื้องต้น: เพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถดื่มได้เฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำงานทางกายภาพ (กาววอลล์เปเปอร์ดอกไม้พืช ฯลฯ ) ขนาดแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของคุณตัวอย่างเช่นการเตรียม LABS ของ RED STAR ประกอบด้วย 97-199% L-carnitine บริสุทธิ์ (ฐานคาร์นิทีนที่เรียกว่าไม่ใช่ Carnitine salts) ด้วยเหตุนี้หนึ่งแคปซูลมีขนาดสูงสุด 5,000 มก. ดังนั้นแพทย์แนะนำให้แบ่ง 1 ampoule เป็น 3 doses (ประหยัดมากกล่องใช้เวลา 3 เดือน)
ในร้านขายยาคุณมักจะเห็น L-carnitine สำหรับแกน แต่ปริมาณที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาหัวใจเช่นเดียวกับปริมาณเตาไขมันจากโภชนาการการกีฬา ข้อดีอีกอย่างของคาร์นิทีนคือเพิ่มความทนทานในระหว่างการฝึกซ้อมดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
หัวเผาไขมันภายนอก
ยาลดไขมันที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อ ครีมที่เผาผลาญไขมันสามารถรับมือกับ“ ชิ้นส่วนที่ติดอยู่” ของไขมันที่หน้าท้องสะโพกก้นในวิธีการเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดาย พวกเขาเจาะเกราะป้องกันของผิวหนัง (ดังนั้นพวกเขาจึงถูกเรียกว่า transdermal) และเดินตรงไปที่สิ่งสกปรกเก่าที่เรียกว่า "ไขมันสีเทา" - ที่เก่าแก่ที่สุดและไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ปริมาณของสารที่ใช้งานในครีมกีฬาสูงกว่าในครีมเครื่องสำอางหลายเท่าดังนั้นผลกระทบ (ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้กระชับขึ้นช่วยปรับปรุงพื้นผิวให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นครีม Sculpt Spanish (ครีมเพศหญิงเรียกว่า Celluless, ครีมเพศชายเรียกว่า Absteel) สร้างความรู้สึกในการสลับการระบายความร้อนและความร้อนเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาที่จะ "ป้องกันตัวเอง" และต้อง "ให้" ไขมันตลอดเวลา - ในเวลากลางคืน จากนั้นครีมก็จะทำงานและคุณพัก) หรือหลังจากการฝึกอบรม 2-3 ชั่วโมง (ถ้าคุณทาโดยตรงก่อนเข้าชั้นเรียนมันไม่เปื้อนผ้า แต่จะทำให้เมนทอลมีกลิ่นเล็กน้อย
ยาลดความอ้วน
มีสองประเภท: lipotropics และ thermogenics Thermogenics บรรลุการเพิ่มขึ้นของการบริโภคแคลอรี่เนื่องจากพวกเขาเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายโดย 0.5-2 องศา พลัสเทอร์โมเจนิกส์ - องค์ประกอบจากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ข้อเสีย - ทุกคนไม่ชอบเล่นกีฬาที่อุณหภูมิสูง (ใครบางคนไม่สามารถทนกับเรื่องนี้ได้ดีบางคนไม่ชอบเหงื่อออกมากเกินไป ฯลฯ )
Lipotropics เร่งการปลดปล่อยกรดไขมันจากไขมัน ข้อดี: ผลกระทบของมันจะส่งผลในทางบวกต่อการทำงานของตับโดยเอาส่วนหนึ่งของภาระออกจาก ข้อด้อย: เนื่องจากฤทธิ์ยาชูกำลังที่แข็งแกร่ง (ราวกับว่าคุณดื่มยาชูกำลังสองกระป๋อง) คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป บางคนชอบเพราะ การเพิ่มความแข็งแกร่งทำให้คุณมีโอกาสฝึกซ้อมได้มากขึ้น
มีเงื่อนไขบังคับ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดนี้ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ตัวบล็อคคาร์โบไฮเดรต
การคิดค้นเภสัชวิทยานี้ทำงานบนหลักการของการปิดกั้นเอนไซม์ที่สลายคาร์โบไฮเดรต เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรต“ ถนนตรง” ถูกส่ง“ ไปยังทางออก” โดยไม่ต้องปักหลักอยู่ในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับธรรมชาติเช่นกระเพาะอาหารต้นขาก้น โดยปกติแล้วตัวบล็อกเหล่านี้จะรวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักพร้อมด้วยยาเม็ด, เครื่องเผาผลาญไขมันและ L-carnitine ส่วนใหญ่ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ แต่ถ้าคุณมีปริมาณเกินขนาดที่อนุญาต (และการล่อลวงมักจะดีมาก) การย่อยอาหารก็เป็นไปได้
แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตบล็อกเกอร์ควบคู่กับการออกกำลังกายและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น ความนิยมมากที่สุดคือ Thermoloid จาก Goliath Labs, Carb Block จาก Ultimate Nutrition คำแนะนำทางการแพทย์ที่จำเป็น
ระงับความอยากอาหาร
บล็อคแคลอรี่, ระงับความอยากอาหาร, เบื่ออาหาร, anorectics - ชื่อเหล่านี้เป็นที่คุ้นเคยกับผู้หญิงหลายคน แต่ส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขามาจากเวชศาสตร์การกีฬา นี่คือกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขนาดใหญ่ที่มีเอฟเฟกต์ต่าง ๆ ที่ช่วยลดความอยากอาหารในหลายวิธี: โดยการส่งสัญญาณ "หิว" ของ diencephalon หรือลดความเข้มข้นของน้ำย่อยหรือเปิดใช้งานศูนย์อิ่มตัว
อย่างไรก็ตามยาบางชนิดในกลุ่มนี้ไม่เป็นอันตรายคุณสามารถดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีแม้จะปรึกษาแพทย์ ข้อเสียอีกข้อหนึ่ง - พวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคนเพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งนี้ช่วยลดความอยากอาหารของคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่คุณสามารถทดลองได้เท่านั้น
ค่อนข้างปลอดภัย fluoxetine และ Sibutramineแต่สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว
น้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็ว
น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ลดน้ำหนักและเป็นศัตรูหลักของพวกเขา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรักษาของคุณกับเธอ โดยวิธีการที่แม่นยำมากขึ้นของจำนวนคนต้องการน้ำสะอาดต่อวันดูเหมือนว่าน้ำหนักหารด้วย 20 นั่นคือผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 3 ลิตรและ 70 กิโลกรัมควรดื่ม 3.5 (น้ำผลไม้และกาแฟที่นี่ไม่ได้อยู่ที่นี่ นับ) ดังนั้นบางสิ่งสามารถทำได้ด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว
ตัวอย่างเช่นก่อนมื้ออาหารควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ การคำนวณนั้นง่ายมากดังนั้นอาหารน้อยลงจะเข้าสู่กระเพาะอาหารและคุณจะไม่กินมากเกินไป ตรงข้ามมี แต่แนวคิดการทำงานของนักโภชนาการเฮอร์เบิร์ตเชลตัน - ไม่ดื่มอาหารด้วยน้ำ สิ่งนี้ไม่ได้มีประโยชน์ประการแรกเนื่องจากน้ำลายเหลวและทำให้ผลการแยกอ่อนลง ประการที่สองจะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อยล้างเอนไซม์ที่มีประโยชน์ซึ่งทำให้การย่อยอาหารแย่ลง อย่างไรก็ตามแนวคิดทั้งสองนี้อยู่ร่วมกันได้ง่ายในสิ่งมีชีวิตเดียว
การควบคุมอาการบวมน้ำ
อีกวิธีหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อน้ำอย่างรวดเร็วต่อการลดน้ำหนักนั้นเป็นที่ทราบกันโดยนรีแพทย์ของโรงเรียนโซเวียต มันช่วยต่อสู้กับอาการบวมแม้ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ สาระสำคัญของวิธีการคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณใส่น้ำสะอาดหนึ่งลิตร (คุณสามารถดื่มเพิ่มอีกนิด แต่ไม่น้อย) และเริ่มดื่มคอตลอดเวลา มีการสร้างเอฟเฟ็กต์หยดไตจะเริ่มทำการกรองได้ดีขึ้น ในช่วงกลางคืนคุณต้องวิ่งไปที่ห้องน้ำหลายครั้งซึ่งไม่สะดวกมาก แต่! คุณดื่มน้ำ 1 ลิตรและจะถูกขับออกมา 2 ลิตรในตอนกลางคืน ในตอนเช้าผู้ที่มีของเหลวสะสมในร่างกายจะมีน้ำหนักเบาขึ้น 2 กิโลกรัม และสิ่งที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น - หลังจาก 3-4 วันอาการบวมใต้ดวงตาจะลดลงมือและเท้าไม่บวม ข้อดีอย่างมาก - คุณไม่ต้องการกินก่อนนอนเพราะมีน้ำในกระเพาะอาหารเกือบตลอดเวลา ลบ: เพื่อให้เอฟเฟกต์นี้ปรากฏคุณต้องรอ 3-4 วัน แต่คุณจะชอบผลลัพธ์ ข้อห้าม: ปัญหาเกี่ยวกับไตและหัวใจ, ฮอร์โมนบวม
โภชนาการเศษส่วน
นักกีฬาไม่เคยหิวโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือความไว้วางใจในร่างกายของคุณและจะเชื่อถือได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ขัดผิวด้วยข้อ จำกัด ที่แตกต่างกันและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เมาส์ตัวใดก็ได้ที่สร้างขึ้นมาและร่างกายที่มีเหตุผลของคุณเริ่มทำมันถ้ามันมีกลิ่นเหมือน "ฤดูหนาวที่หิวโหย" ดังนั้นนักกีฬากินวันละ 5-6 ครั้งทีละเล็กทีละน้อยอย่างเต็มที่ หากต้องการคุณสามารถสลับไปใช้โภชนาการที่แยกต่างหาก - โปรตีนแยกคาร์โบไฮเดรตแยกต่างหาก ภาพต่อการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยคือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันกับการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นมากขึ้น - 1200 และต่ำกว่า สูตรสากลเหมือนกัน - การบริโภคแคลอรี่ควรมากกว่าการบริโภค
โปรตีนไอโซเลท
แพทย์กีฬาและนักโภชนาการมักแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อทดแทนหนึ่งในอาหารที่มี 30-40 กรัมของไอโซเลต โปรตีนเป็นสิ่งประดิษฐ์ของเวชศาสตร์การกีฬาซึ่งคุณได้รับโปรตีนบริสุทธิ์จากนมเนื้อไข่ (หรือแม้แต่ถั่วถั่วเหลืองสำหรับมังสวิรัติ) ยิ่งไปกว่านั้นถ้าโปรตีนธรรมดามีคาร์โบไฮเดรตน้อย (ตัวอย่างเช่นเวย์โปรตีนอาจหวานเนื่องจากน้ำตาลที่มีอยู่ในแลคโตส) แล้วไอโซเลทนั้นเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 0% ผงนี้แทบจะไม่มีรสชาติเลยต้องเจือจางด้วยน้ำเท่านั้น ลบ: มันไม่อร่อย จุดเด่น: ร่างกายได้รับวัสดุก่อสร้างเท่านั้นมีความรู้สึกอิ่มแปล้
โปรตีนคอมเพล็กซ์
หากคุณไม่ทราบว่าจะดึงตัวเองออกจากตู้เย็นในตอนเย็นได้อย่างไรสิ่งที่ดีที่สุดที่น่าจะเป็นได้คือการคิดค้นเวชศาสตร์การกีฬาในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาคือโปรตีนที่ซับซ้อน มันมีโปรตีนหลายชนิด ตัวอย่างเช่นหางนมซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากผ่านไป 15 นาที นอกจากนี้ยังมีโปรตีนเคซีนที่ดูดซึมช้าที่สุด (ส่วนใหญ่เคซีนหรือโปรตีนนมเปรี้ยว) ใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงในการดูดซึมในระหว่างที่คุณจะอิ่มและจะไม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนจากความหิวที่เหลือทน ผลกระทบของโปรตีนหลายองค์ประกอบเป็นการกระทำของชนิดต่าง ๆ
อาหารทดแทน
นี่คือบางส่วนของนิยายวิทยาศาสตร์ของศตวรรษที่ผ่านมาเมื่อนักเขียนมาด้วยอนาคตที่สดใส พวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน นอกจากนี้ยังมีอยู่ในรูปของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอาหารและสารอาหารรอง พวกเขาสามารถแทนที่มื้ออาหารใด ๆ ได้อย่างง่ายดายพวกมันเกือบถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์ให้ภาระน้อยลงในระบบทางเดินอาหาร จุดเด่น: ในการเดินทางเพื่อธุรกิจด้วยตารางการทำงานที่เข้มข้นคุณจะไม่หิว จุดด้อย: ที่นี่คุณไม่ควรขออาหารเสริมมันจะอ้วน โปรดทราบ: ไม่ควรใช้โปรตีนหรืออาหารทดแทนมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันคุณไม่ควรใช้ร่างกายในการย่อยอาหารและดูดซึม อ่านความเห็นและการให้คะแนนผลิตภัณฑ์คุณสามารถหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ถือว่าปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักได้ 500-700 กรัมต่อเดือน ด้วยการลดน้ำหนักที่ราบรื่นเช่นนี้คุณจะได้เรียนรู้นิสัยที่ดีและจะไม่กลับสู่กิโลกรัมที่เป็นอันตราย เมื่อใช้ความสำเร็จของเวชศาสตร์การกีฬาคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก (โดยเฉพาะถ้าคุณกระชับผิวด้วยหัวเผาครีมไขมัน) แต่อย่าลืมเล่นกีฬา! คุณไม่ต้องไปที่โรงยิมหรือไปคาราเต้ โยคะ, วิ่ง, กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ, แม้แต่การเดินแบบนอร์ดิกยังเป็นกีฬาถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและเพื่อให้คุณรู้สึกเหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 120-140 ครั้งต่อนาที