การกำจัดไขมันหน้าท้อง: การออกกำลังกายที่ทำให้ชีวิตคุณคว่ำ

bodyflex คืออะไร

Bodyflex เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับท้องแบนและร่างกายที่เพรียวบางรวมถึงองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ คอมเพล็กซ์ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่กล้ามเนื้อใบหน้าของใบหน้าจนถึงน่องขา อย่างไรก็ตามมันรวมถึงการออกกำลังกายที่น่าประหลาดใจเพียงโหลการดำเนินการซึ่งใช้เวลา 20 นาทีต่อวัน ค่าใช้จ่ายนี้ง่ายต่อไขมันที่สะสมในร่างกายมานานหลายปี

สร้างเวทย์มนตร์ (ฉันไม่กลัวคำเพราะฉันเป็นแฟนของ bodyflex เป็นเวลาหนึ่งปี) การออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันอเมริกันเกรเดอร์ชิลเดอร์ หลังจากรอดพ้นจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและความพยายามอย่างไร้ผลที่จะลดน้ำหนักในอาหารและด้วยความช่วยเหลือของระบบพลังงานเธอได้สร้างทิศทางใหม่ในการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของคนหลายแสนคน การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอะไร?

พื้นฐานของ bodyflex คือการหายใจ

คุณสมบัติของเทคนิคนี้คือการดึงดูดออกซิเจนในฐานะที่เป็นศัตรูไขมันธรรมชาติเพื่อเผาผลาญ. เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ก็เพียงพอที่จะหายใจลึก ๆ และถูกต้องซึ่งเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนและด้านข้าง ควบคู่ไปกับการหายใจควรทำแบบฝึกหัด (ท่านี้จะคงที่เสมอ) เพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ที่ซับซ้อนจะดำเนินการเฉพาะกับท้องคว่ำซึ่งฝึกกล้ามเนื้อภายในของเยื่อบุช่องท้องและหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับการกระตุ้นท้องแบนรวมไปถึงกระเพาะอาหาร ขอบคุณที่ความอยากอาหารลดลงตามธรรมชาติ

แบบฝึกหัดแอโรบิกสำหรับเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารจะให้ผลลัพธ์แรกแล้วในวันที่สามเมื่อ "หน้าท้อง" จะกระชับและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์มันจะเริ่มช้าลง แต่แน่นอนว่า "ละลาย" พลวัตควรได้รับการตรวจสอบด้วยรูเล็ตอ่อน ๆ ทำการวัดปริมาตรของช่องท้องสะโพกก้น ในกรณีของฉันบอดี้คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบรายวันให้ผลลัพธ์ - ลบ 10 ซม. ที่เอวเป็นเวลาหนึ่งเดือน ดังนั้นฉันรู้ว่าจะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างไรและการฝึกอบรมใดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

เทคนิคการหายใจ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและเอวคุณควรออกกำลังกายด้วยเทคนิคการหายใจ ฉันแนะนำให้คุณฝึกฝนสองสามวันก่อนที่จะเริ่มทำงานกับตัวเอง ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเวียนหัวเอาชนะไอเพราะคุณจะหายใจในแบบที่คุณไม่เคยหายใจมาก่อน แต่มันจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเริ่มกันเลย

1. ยืนโค้งงอเข่าเล็กน้อยวางมือบน
2. หายใจเข้าทางปากช้าและราบรื่นมาก หายใจออกทุกอย่างทุกอย่างในปอดและแม้กระทั่งสิ่งที่อยู่ในท้อง คุณควรคิดว่าเมื่อหายใจออกคุณแห้งและกลายเป็น "แท่งน้ำแข็ง"
3. เมื่อข้างในว่างเปล่าสูดลมหายใจด้วยจมูกของคุณ มันควรจะแหลมออกเองโดยไม่ได้ตั้งใจราวกับว่าปั๊มดูดในอากาศ หายใจเข้าลึกมากแข็งแรงเต็มปอด!
4. สักเสี้ยววินาทีถือออกซิเจนไว้ในตัวคุณแล้วหายใจออกทางปากอย่างรุนแรง การหายใจออกนี้ควรจะเกือบจะทันทีทันใดพร้อมกับเสียง (มันจะกลายเป็นว่าโอ้! ว้าว! หรืออะไรทำนองนั้น)
5. แล้วดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้าไปให้มากที่สุด ในตำแหน่งนี้คุณจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้าน

ท้องที่ซับซ้อน

หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องการออกกำลังกายควรรวมส่วนที่ซับซ้อนทั้งหมดของ bodyflex ซึ่งจะช่วยให้สะโพกสะโพกก้นและร่างกายส่วนบนทำงานได้ดีขึ้น ตอนนี้เราจะนำเสนอเทคนิคสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการกำจัดท้อง - การออกกำลังกายสำหรับท้องแบนควรทำเพียง 3 ครั้งต่อครั้ง เวลารวมของสถานะของเครื่องดูดฝุ่นภายในควรเป็น 8 วินาที (นับให้กับตัวเอง)

ราศีสิงห์

ปรับสมดุลของกระเพาะอาหารกระตุ้นกล้ามเนื้อของใบหน้า

1. ทำการหายใจที่ซับซ้อนในท่าปกติ
2. พับริมฝีปากของคุณให้กลายเป็นห่วงคล้องปลายลิ้นออกให้ต่ำที่สุด เงยหน้าขึ้นรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของใบหน้าถูกเหยียด
3. หายใจเข้าทำซ้ำเริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจ

ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะทำงานทันที

หน้าตาบูดบึ้ง

มันคืนค่าเสียงของลำคอและเสริมสร้าง abs

1. ทำการหายใจที่ซับซ้อนในท่าปกติ
2. เอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ให้มือที่ราบรื่นของคุณกลับมาเล็กน้อย
3. หลังจาก 8 บัญชีสูดดมทำซ้ำ

ยืดด้านข้าง

ให้เอวคุณ

1. ทำการหายใจที่ซับซ้อนในท่าปกติ
2. แทงด้วยเท้าของคุณไปด้านข้างโอนน้ำหนักไป ใช้มือตรงข้ามด้านหลังศีรษะของคุณและเอื้อมมือไปด้านหลังเพื่อแทง
3. หลังจากนับ 8 ครั้งให้หายใจทำซ้ำทั้งสองทิศทาง

เอบีเอส

ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. นอนราบกับพื้นงอขาของคุณที่หัวเข่า ทำให้ระบบทางเดินหายใจมีความซับซ้อน
2. ขณะที่ท้องอยู่ให้ฉีกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นพร้อมกับกด อย่าช่วยศีรษะจงโยนกลับเล็กน้อย
3. หลังจาก 8 บัญชี, หายใจ, ลด, ทำซ้ำ

กรรไกร

กดทำงานอีกครั้ง

1. นอนราบบนพื้นวางขาของคุณราบเรียบเล็กน้อย ทำให้ระบบทางเดินหายใจมีความซับซ้อน
2. ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นและเหวี่ยงวงกว้างไปด้านข้างราวกับว่ากำลังตัดอากาศ
3. ต่ำกว่าหายใจเข้าทำซ้ำ

แมวเหมียว

การยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

1. รับทั้งสี่ทำคอมเพล็กซ์ระบบทางเดินหายใจ
2. โดยให้ท้องของคุณงอหลังให้มากที่สุด
3. หลังจาก 8 บัญชีสูดดมทำซ้ำ

เมื่อใช้เทคนิค bodyflex อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ไม่จำเป็นต้องมีอาหารคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นรูปธรรมมากขึ้นคุณควรปฏิเสธการอบและมันฝรั่งทอด