เนื้อหาบทความ
ประวัติความเป็นมาของเหตุการณ์
ผู้ค้นพบของพละศึกษานี้ถือว่าเป็นนักสกีมืออาชีพของประเทศฟินแลนด์ ย้อนกลับไปในยุค 40 ของศตวรรษที่แล้วพวกเขาได้พัฒนาเทคนิคการเดินนอร์ดิกด้วยไม้ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบระหว่างฤดูหิมะ
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงนำไปสู่การใช้วิธีการต่อไปในการออกกำลังกายกายภาพบำบัดและเทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง และความนิยมอย่างแพร่หลายมาถึงการเดินเท้าของฟินแลนด์ในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 เมื่อ Exel Oyj เปิดตัวแท่งพิเศษสำหรับกีฬานี้สู่ตลาดเป็นครั้งแรกและยังจัดทำแคมเปญการตลาดขนาดใหญ่เพื่อสร้างความนิยม กีฬาประเภทนี้เรียกว่าสวีเดนแคนาดาและนอร์เวย์
การเดินของชาวยุโรปมีประโยชน์กับผู้หญิงอย่างไร?
ข้อดีของกีฬาประเภทนี้นั้นชัดเจน ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเดินของชาวยุโรปด้วยไม้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายและสุขภาพ โดยเฉพาะเธอ ...
- ฝึกพร้อมกัน 90% ของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดให้ภาระที่สม่ำเสมอในกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง
- Burns 46 แคลอรี่เพิ่มเติมกว่าการแข่งขันอื่น ๆ ที่เดิน การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงจะกำจัด 300 แคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
- ปรับการทำงานของหัวใจระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉลี่ยชีพจรของ“ ผู้เดิน” เพิ่มขึ้น 10-15 ครั้ง
- เพิ่มความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพและนักกีฬามืออาชีพ
- คืนความคล่องตัวและชีวิตเต็มรูปแบบ คนหลังจากได้รับบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
เอกลักษณ์ของวิธีการนี้ยังอยู่ในความจริงที่ว่าระหว่างการฝึกซ้อมข้อต่อกระดูกสันหลังและข้อเข่าจะรับภาระน้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้การเดินแบบนอร์ดิคจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายทุกวันสำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินมากซึ่งถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน
ความเข้มสูงของการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณสามารถแนะนำการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่อยากไปยิม ไม่มีเหตุบังเอิญที่เรียกว่า "กีฬาของคนขี้เกียจ" เพราะมันง่ายกว่าที่จะฝึกฝนตามเทคนิคมากกว่าการทำแบบฝึกหัดบน fitball
เป็นการยากที่จะหากีฬาที่อ่อนโยนกว่าการเดินด้วยไม้แบบนอร์ดิกข้อห้ามใช้มีน้อย:
- การปรากฏตัวของโรคไวรัสในช่วงเวลาเฉียบพลัน - การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, ไข้หวัดใหญ่;
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัดช่องท้อง - จนกว่าแพทย์จะอนุญาต
- ความดันที่เพิ่มขึ้น - มันเป็นช่วงวิกฤตความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจที่การฝึกอบรมเป็นสิ่งต้องห้าม และเมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ตามปกติมันมีประโยชน์มากกว่า
วิธีการเดินด้วยไม้
วิธีการใส่ไม้สำหรับผู้หญิงและวิธีการใช้ตะเกียบ? เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิคพร้อมฟืนง่าย นี่คือข้อกำหนดหลักของเธอ
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเหมือนกันกับการเดินปกติ เคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและกระฉับกระเฉง แต่เป็นไปตามธรรมชาติ
- แขนและขาเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน: แกว่งด้วยมือซ้ายแล้วก้าวเท้าซ้ายไปพร้อม ๆ กับขยับไปทางขวา
- การแกว่งมือระบุขนาดขั้นตอน: ยิ่งการกวาดยิ่งกว้าง
- ขั้นตอนกว้างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมันเพิ่มภาระให้กับร่างกาย
- ร่างกายไม่ควรคงที่: สะโพกหน้าอกไหล่และคอพร้อมกับแขนและขา
- ก้าวของการเคลื่อนไหวจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดจังหวะ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึก) เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย แต่ละก้าวที่คุณเลือกจะถูกต้องเช่นเดียวกับในอนาคตคุณจะเร่งความเร็วอย่างแน่นอน
นอกจากกฎของการเดินด้วยไม้ของชาวยุโรปแล้วคุณควรรู้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ในวันแรกของการเรียนคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นการหายใจถี่จะหายไป ภายในหนึ่งเดือนความอดทนและความสามารถในการทำงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันจะถูกรบกวนน้อยลง หลังจากหนึ่งเดือนครึ่งคุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนัก
วิธีการเลือกแท่งที่เหมาะสม
ไม้เท้านอร์ดิกตามภาพเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวและสำคัญที่สุด การใช้งานอุปกรณ์ที่มีความยาวไม่ถูกต้องนั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากมีน้ำหนักเกินที่หลังเข่าข้อเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดและเคล็ดขัดยอก
- สำหรับการเดินนั้นไม่ได้ใช้เสาสกีธรรมดา แต่จะใช้เสาสั้นพิเศษที่ทำจากอลูมิเนียมคอมโพสิตแข็งหรือคาร์บอนไฟเบอร์ที่มีน้ำหนักเบาที่สุด พวกเขาสามารถแก้ไขความยาวหรือ telecosmic ความยาวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- ที่จับเป็นสายรัดที่คล้ายกับงูสวัด (ถุงมือกีฬาโดยไม่ต้องใช้นิ้ว) ด้วยการออกแบบนี้ทำให้สามารถใช้มือกดลงดินได้โดยไม่ต้องบีบมือจับ สิ่งนี้จะช่วยให้ต้นปาล์มจากแคลลัสและการบาดเจ็บ ในส่วนล่างของโครงสร้างเข็มทำจากวัสดุคาร์ไบด์ ด้วยความช่วยเหลือของมันจึงสะดวกในการฝึกบนพื้นดินหิมะและพื้นผิวน้ำแข็ง ในการเดินบนแอสฟัลต์ปลายยางที่ถอดเปลี่ยนได้จะถูกวางไว้ที่แหลม
- การเลือกอุปกรณ์เสริมขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล มันจะต้องคูณด้วย 0.66 ตัวอย่างเช่นความยาวของแท่งที่จำเป็นสำหรับคนที่มีความสูง 160 ซม. คือ 160 × 0.66 = 105 ซม.
การเดินกับแท่งสแกนดิเนเวียมีประโยชน์เพียงใด ลองกีฬาอเนกประสงค์นี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ!
นอร์ดิกวิดีโอเดินด้วยไม้