อาหารเสริมการเผาผลาญ: การกินและการลดน้ำหนักเป็นไปได้

การเผาผลาญไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ แต่คนส่วนใหญ่เข้าใจ แนวคิดนี้กว้างกว่าและครอบคลุมกระบวนการชีวเคมีทั้งชุดในร่างกาย การทำงานของทุกระบบในร่างกายขึ้นอยู่กับการเผาผลาญที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นทุกคนที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของพวกเขาควรรู้ว่าสิ่งที่อาหารเร่งการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญ

สำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมื้อและขนาดการให้บริการนั้นไม่สำคัญเท่ากับองค์ประกอบ คุณจำเป็นต้องสร้างอาหารตามรายการของผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญในร่างกาย เมนูรับประกันว่าจะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

พืชอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากพืช คุณค่าของมันอยู่ในปริมาณเส้นใยสูง มันไม่ได้ถูกดูดซึมโดยร่างกาย แต่ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในกระบวนการผลิต นอกจากนี้ใยอาหารยังเป็น“ panicle” ตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย อย่าลืมใส่สิบอาหารดังต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

1. ผักชนิดหนึ่ง แหล่งที่มีคุณค่าของแคลเซียมและกรดแอสคอร์บิครวมทั้งวิตามินบี 9 และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้มั่นใจการเผาผลาญปกติ การทานบร็อคโคลี่เสิร์ฟเป็นประจำทุกวันคุณสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกาย
2. ผักขม ความผิดปกติของผลิตภัณฑ์เป็นเนื้อหาของแมงกานีสสูงซึ่งช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเปิดใช้งานการทำงานของสมองและกระตุ้นการผลิตของ endorphins การเร่งการย่อยและการเผาผลาญเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของใยอาหารและโปรตีน
3. ผักชีฝรั่ง หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ให้เครดิตกับ "แคลอรี่เชิงลบ" นี่คือความจริงที่ว่าคื่นฉ่ายช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ
4. แอปเปิ้ล ผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับภาระงานในการลดน้ำหนักควรกินแอปเปิ้ลสามมื้อต่อวัน
5. ผลไม้รสเปรี้ยว ปริมาณเส้นใยและกรดแอสคอร์บิกสูงทำให้ส้มและส้มโอเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติของเมตาบอลิซึม กินผลไม้สีส้มหนึ่งผลต่อวัน นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่น้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะละลาย
6. แตงโม อย่ามุ่งเน้นไปที่ปริมาณน้ำตาลสูงในผลไม้เล็ก ๆ มันจะดีกว่าให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของอาร์จินีนในองค์ประกอบซึ่งให้พลังงานและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
7. กะหล่ำปลี มันอุดมไปด้วยวิตามินบีโดยที่การเผาผลาญปกติเป็นไปไม่ได้ ไฟเบอร์ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
8. อัลมอนด์ แหล่งสำคัญของกรดไขมันและองค์ประกอบติดตาม ถั่วเป็นของว่างที่ดีที่สุดเพราะทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังสนับสนุนกล้ามเนื้อหัวใจและกระตุ้นการทำงานของสมอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับอัลมอนด์เพราะเป็นแคลอรีสูงมาก
9. ราสเบอร์รี่ คุณค่าของเอนไซม์ผลไม้ที่มีปริมาณสูงจะช่วยสลายไขมัน หากคุณมีงานเลี้ยงกินผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วและอาหารรสเลิศจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ
10. สับปะรด มีเอนไซม์ bromelain ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง นอกจากนี้ผลไม้ยังช่วยลดความรู้สึกหิวและแทนที่ขนมที่เป็นอันตราย

อาหารสัตว์

เนื้อและปลาไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังต้องกินเพื่อเร่งการเผาผลาญ มันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่พบโปรตีนในปริมาณมากที่สุด สารทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของไขมันเป็นพลังงาน มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรวมสี่ประเภทต่อไปนี้ในอาหาร

1. ไก่งวงและไก่ เนื้อบางเบาและนุ่มนวลเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบีที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นการรวมกันของกระบวนการเร่งสำคัญและส่งเสริมการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนังเนื่องจากมีไขมันมากเกินไป
2. กระดูกเนื้อ อุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและที่สำคัญที่สุดคือ - คอลลาเจน หลังปรับปรุงสภาพการทำงานของผนังของกระเพาะอาหารและลำไส้ - ผู้เข้าร่วมหลักในกระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เตรียมหลักสูตรแรกตามน้ำซุปกระดูกอิ่มตัว
3. ปลาแซลมอน ปลามีกรดไขมันและโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญยับยั้งการอักเสบในร่างกายและลดการสร้างฮอร์โมนความเครียด กรดไขมันยังช่วยต่อต้านฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ก็เพียงพอที่จะกินอาหารทะเลสามครั้งต่อสัปดาห์
4. ผลิตภัณฑ์นม แหล่งที่มาหลักของแคลเซียม มันเป็นแร่ธาตุนี้ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการเร่งและสลายไขมัน ชีสคอทเทจ, นม, kefir และโยเกิร์ตควรมีอยู่ในเมนูทุกวัน

เครื่องเทศ

ในพื้นที่ภายในประเทศเครื่องเทศมักถูกมองว่าเป็นสารปรุงแต่งกลิ่นรส แต่ในภาคตะวันออกพวกเขาตระหนักถึงคุณสมบัติการรักษาของเครื่องเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีผลกระตุ้นการเผาผลาญ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนเอเชียที่บริโภคเครื่องเทศมากมายเป็นคนที่ผอมเพรียวและมีสุขภาพดีที่สุดในโลก หกสารอะโรมาต่อไปนี้ได้พิสูจน์ตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้

1. พริกขี้หนู เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงและเหงื่อออกมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญจะเร่ง 25% ผลกระทบนี้มีแคปไซซินซึ่งพบได้ในพริกร้อนเกือบทุกประเภท นักวิทยาศาสตร์ยังระบุแคปไซซินเพื่อผลต้าน
2. ขมิ้น เช่นเดียวกับพริกไทยเครื่องเทศนี้ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้เร็วขึ้น การเพิ่มขมิ้นเล็กน้อยในอาหารใด ๆ (ซีเรียลสลัดเนื้อสัตว์) และเครื่องดื่มคุณจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ 10%
3. อบเชย. เช่นเดียวกับเครื่องเทศอื่น ๆ ส่วนใหญ่มันอุ่นร่างกายจากภายในสู่ภายนอกทำให้มันเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้เครื่องเทศยังช่วยลดความอยากขนมที่ไม่เข้ากับแนวคิดของอาหารเพื่อสุขภาพ วันควรใช้อบเชยหนึ่งในสี่ช้อนชา
4. มัสตาร์ด นี่ไม่ใช่แค่อาหารเสริมแต่งกลิ่น ยาตะวันออกอธิบายมัสตาร์ดเป็นวิธีการปรับปรุงการย่อยอาหาร
5. ขิง มันอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่ช่วยในการสลายไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้ยังช่วยในการอิ่มตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา
6. กระวาน เครื่องเผาผลาญไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้เครื่องเทศยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้พ้นสภาวะโรคซึมเศร้า

เครื่องดื่ม

เมื่อพิจารณาถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารเราไม่สามารถพูดเกี่ยวกับความสำคัญของการบริโภคของเหลวได้ในความคิดเห็นของแพทย์ก็เป็นที่สังเกตว่าแม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยส่งผลกระทบต่อสุขภาพลักษณะและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ สี่ข้อต่อไปนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม

1. ชาเขียวเครื่องดื่มที่มีคุณภาพโดดเด่นด้วยเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งนำไปสู่การกำจัดคอเลสเตอรอลและสารพิษ เนื่องจากเนื้อหาของเพคติน, ชาช่วยลดความอยากอาหารและขจัดความรู้สึกของความหนักในกระเพาะอาหาร แนะนำให้ดื่มชาปราศจากน้ำตาลสามถ้วยต่อวัน
2. กาแฟ นี่เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มีคุณค่าของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีน หลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยในการเร่งการเผาผลาญ 3-5% คนที่มีสุขภาพร่างกายสามารถดื่มกาแฟได้มากถึงห้าถ้วยต่อวัน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจควร จำกัด เพียงหนึ่งหรือสองเสิร์ฟ
3. น้ำ ในฐานะที่เป็นพื้นฐานของร่างกายมนุษย์มันเป็นจุดเริ่มต้นของการเผาผลาญ เพื่อเริ่มย่อยอาหารให้ดื่มน้ำเย็นครึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ พยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำสะอาดในอาหารของคุณ
4. ไวน์แดง ต้องขอบคุณ resveratrol ทำให้โปรตีนถูกสังเคราะห์เพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน ไม่เพียงไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์ในการดื่มน้ำองุ่นคุณภาพดีครึ่งแก้วทุกวัน

สมุนไพรเพื่อการเผาผลาญ

เมนูเพื่อเร่งการเผาผลาญสำหรับผู้หญิงและผู้ชายสามารถเสริมด้วยเงินสมุนไพรที่มีประโยชน์ พืชสมุนไพรไม่เพียงเร่งการเผาผลาญ แต่ยังแก้ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นพร้อมกันอีกด้วย สมุนไพรชนิดใดที่ดื่มสำหรับเมตาบอลิซึมระบุไว้ในตาราง

ตาราง - พืชสมุนไพรที่เร่งการเผาผลาญ

อาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับการ จำกัด ปริมาณของอาหารที่ชะลอการเผาผลาญ ร่างกายหย่านมเพียงแค่ทำงานถ้าคุณให้เขาติดตั้งที่คุณไม่สามารถกินมากและน่าพอใจ ในขณะที่คุณกลับไปที่อาหารปกติของคุณหายไปกิโลกรัมกลับมาสองครั้ง อย่าปฏิเสธตัวเองว่าอาหารอร่อยและบริสุทธ์ เพียงแค่รวมอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญในเมนูของคุณ