ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: โกโก้รำข้าวและสิ่งอื่นใดที่“ บำรุง” หัวใจเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

ในร่างกายของคนที่มีสุขภาพแมกนีเซียมสูงถึง 30 กรัมมีความเสถียร มากกว่าครึ่งหนึ่งของ macronutrient นั้นตั้งอยู่ในกระดูกส่วนที่เหลือนั้นมีความเข้มข้นในอาหารเหลวเช่นเดียวกับในตับไตหัวใจและกล้ามเนื้อ

มีบทบาทในร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นส่วนสำคัญของเนื้อเยื่อและเซลล์ มันทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ - นอกจากนี้ยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือด
• มีส่วนช่วยในการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี - และทำความสะอาดหลอดเลือด
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ - ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
• มีส่วนร่วมในการสร้างกระดูก - และสนับสนุนสุขภาพฟัน
• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน - เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ลดความตื่นเต้นง่าย - ช่วยป้องกันความเครียดบรรเทาความเครียดทางจิตใจช่วยป้องกันไมเกรน

องค์ประกอบมาโครป้องกันการเกิดตะคริวในกล้ามเนื้อ การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์บทบาทขององค์ประกอบในการป้องกันโรคเบาหวาน แมกนีเซียมยังมีความสามารถในการกำจัดสารกัมมันตรังสีและเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย แร่จะทำให้การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์เป็นปกติ สภาพ premenstrual.

สัญญาณของการขาด

การขาดสารอาหารหลักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับโลกในการทำงานของหัวใจ, สมอง, ระบบต่อมไร้ท่อ การขาดสารเป็นเวลานานนำไปสู่การยับยั้งกระบวนการเผาผลาญอาหารและการดูดซึมวิตามินที่ไม่ดี ส่งผลให้ความมั่นคงของระบบประสาทลดลงและประสิทธิภาพลดลง สัญญาณของการขาดแร่มีดังต่อไปนี้:

• ตะคิวและกล้ามเนื้อตะคริว
• ความหงุดหงิดที่ไม่สามารถควบคุมได้;
• รบกวนการนอนหลับ;
• การสูญเสียความแข็งแรงน้ำตา;
• ภูมิไวเกิน
• หัวใจเต้นผิดปกติ;
• ความล้มเหลวในทางเดินอาหาร;
• การโจมตีโรคลมชัก

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะ hypomagnesemia

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การขาดสารประกอบเคมีสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะมีการบริโภคอย่างเพียงพอ มีหลายปัจจัยที่ร่างกายอาจมีภาวะ hypomagnesemia (การลดลงของแมกนีเซียมรวมในซีรัมในเลือด) คือ:

• ความเครียดคงที่และความเครียดทางจิตใจที่แข็งแกร่ง
• การตั้งครรภ์
• ดื่มและสูบบุหรี่
• เพิ่มการออกกำลังกาย;
• การบริโภคกาแฟและชาดำมากเกินไป
• อาหารที่ไม่สมดุล
• การใช้ยาบางอย่าง (ยาเม็ดฮอร์โมนยาปฏิชีวนะยาขับปัสสาวะ);
• ความล้มเหลวในกระบวนการดูดซึมแร่เนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

ปริมาณสารอาหารหลักในร่างกายขึ้นอยู่กับอาหาร บ่อยครั้งที่คนที่ทรมานตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดดุล ในการเติมเต็มองค์ประกอบของสารเคมีคุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีแมกนีเซียม

ผู้นำ

แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในอาหารจากพืช ผู้นำในเนื้อหา Mg:

• รำข้าว - 590 มก. ต่อ 100 กรัม
• เมล็ดฟักทอง- 535 มก. ต่อ 100 กรัม
• โกโก้- 499 มก. ต่อ 100 กรัม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเติมเต็มการขาดดุลแม้จะมีเวลาของปี

สิ่งอื่นที่จะรวมไว้ในเมนู

ในบรรดาอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยมก. มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นถั่วข้าวบัควีทและถั่ว นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เหล่านี้คือไข่ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อรักษาปริมาณแร่สูงสุดในระหว่างการรักษาความร้อนนักโภชนาการแนะนำให้อบการต้มและการนึ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื้อหาเชิงปริมาณของ macroelement ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่สามารถหาซื้อได้จะแสดงในตารางต่อไป

ตาราง - รายการอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณสูง

องค์ประกอบ "กีฬา"

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในโภชนาการของนักกีฬา แร่มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์โปรตีนกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากนี้ยังให้พลังงานกับนักเพาะกายช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการที่เกิดจากการ overtraining

ตามความคิดเห็นนักกีฬามีความต้องการที่ดีสำหรับแมกนีเซียมเนื่องจาก macrocell ออกจากร่างกายด้วยเหงื่อในระหว่างการฝึกหนัก และภายใต้อิทธิพลของการเร่งรีบอะดรีนาลีนในระหว่างการฝึกอบรมการบริโภคจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ทั้งหมดนี้ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงที่สุดเป็นที่ต้องการของอาหารในสภาพแวดล้อมการกีฬา

บรรทัดฐานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ปริมาณที่แน่นอนของแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายนั้นเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับเพศอายุหมวดหมู่น้ำหนักความสูงและการออกกำลังกายของบุคคล ความต้องการแร่เพิ่มขึ้นกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนักอาหารโปรตีน macronutrients จำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยรุ่น - ค่ามาตรฐานถึง 410 มก. ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นถึง 400 มก. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในคนหลังจาก 30 ปีบรรทัดฐานประจำวันของแร่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทส่วนกลางและหัวใจ

แร่ส่วนเกินแสดงได้อย่างไร

การได้รับแร่ธาตุส่วนเกินจากอาหารเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณสามารถ "เรียงลำดับ" โดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการเตรียมการพิเศษตามแมกนีเซียม ความล่าช้าในแมกนีเซียมในร่างกายยังสามารถกระตุ้นการรับประทานยาระบาย, ไตวายหรือพยาธิวิทยาต่อมไทรอยด์ สัญญาณของ "ยาเกินขนาด":

• ง่วง;
• อัตราการเต้นของหัวใจช้า
• การประสานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง
• คลื่นไส้เอ้อระเหยอุจจาระหลวม;
• ปากแห้ง

จำไว้ว่าการรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์กับแมกนีเซียมจะต้องได้รับการเห็นชอบจากแพทย์ โดยทั่วไปแพทย์ยืนยันว่าตัวเลือกที่เหมาะถ้าแร่จะถูกกลืนในรูปแบบธรรมชาติด้วยอาหาร ดังนั้นจึงถูกดูดซึมได้ดีที่สุด คุณมักจะมีเวลาซื้อยา - ก่อนอื่นให้พยายามใส่ใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม