เมนูอาหารลดน้ำหนักคุณสามารถลดความอ้วนได้และอะไรคือความเสี่ยงของการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีคุณสมบัติที่สำคัญที่แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ มันต้องเปลี่ยนเมนูทั้งหมด การดื่มข้อห้ามอาหารอาหารแข็งทั้งหมด กล่าวคืออาหารแข็งคิดเป็นประมาณ 60% ของอาหารของคนทั่วไป ดังนั้นการดื่มอาหารจึงเป็นวิธีที่เข้มงวดในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกินอาหาร 7 วัน

การดื่มอาหารถือเป็นเทคนิคความเร็วสูง หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดและปฏิบัติตามเมนูอาหารที่ได้รับการพัฒนาอย่างเคร่งครัดแล้วในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัม แต่หลังจากที่หยุดการเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเช่นนี้คุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของอาหารและวิเคราะห์ "หลุมพราง" ทั้งหมด

สาระสำคัญของวิธีการ

คำอธิบายของอาหารการดื่มสามารถกำหนดได้ด้วยกฎข้อเดียวคือการปฏิเสธอาหารที่เป็นของแข็ง และตอนนี้เราจะวิเคราะห์คำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติม อาหารทุกอย่างที่รวมอยู่ในเมนูควรมีลักษณะนุ่มชุ่มชื่นเหมือนโจ๊ก แม้จะมีข้อ จำกัด อย่างรุนแรง แต่อาหารก็ไม่ได้หมายความว่าการอดอาหาร อาหารประกอบด้วยซุป, ซีเรียลเหลว, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม ทำให้น้ำหนักลดลงคืออะไร? นักโภชนาการอธิบายการลดน้ำหนักตามประเด็นต่อไปนี้

• น้ำเปล่าธรรมดา. อาหารทั้งหมดถูกสร้างขึ้นด้วยปริมาณน้ำที่สูง มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 0 ดังนั้นค่าพลังงานของอาหารเหลวต่ำกว่าของแข็งมาก
• การย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ. อาหารน้ำย่อยง่ายและไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร อาหารดังกล่าวไม่ได้สร้างเงื่อนไขสำหรับการสะสมของเซลล์ไขมัน
• การเปิดใช้งานเมตาโบลิก. การย่อยอาหารที่เหมาะสมทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพเพื่อเร่งการเผาผลาญ และการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ที่จะได้รับ

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการบริโภคอาหารทำให้สามารถตรวจสอบประสิทธิผลของมันได้ อาหารน้ำช่วยให้คุณแก้ปัญหาต่าง ๆ ในครั้งเดียว พร้อมกับการลดน้ำหนักที่รอคอยมานานเช่นนี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้รวมถึง:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การลดภาระในทางเดินอาหาร;
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ลดปริมาณท้อง

ข้อบกพร่อง

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางจิตวิทยา หลายคนพบว่ายากที่จะเลิกนิสัยการเคี้ยว อาหารการดื่มนั้นขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการไม่รวมกระบวนการเคี้ยว นอกจากนี้ยังมีข้อเสียอีกหลายประการของการดื่มอาหาร:

• ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเต็มที่
• การขาดสารอาหารกระตุ้นการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียกระจัดกระจาย;
• อาหารที่มาพร้อมกับความรู้สึกหิว
• หลังอาหารคุณต้อง "สอน" ระบบทางเดินอาหารเพื่อกินอาหารแข็งอีกครั้ง

ข้อห้าม

อาหารเป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดดังนั้นรายการข้อห้ามจึงค่อนข้างกว้างขวาง การเพิกเฉยต่อข้อ จำกัด อาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติอย่างร้ายแรงในร่างกาย ข้อห้ามหลัก:

• ความดันเลือดต่ำ, ความดันโลหิตสูง
• ให้นมบุตร, การตั้งครรภ์;
• โรคตับ
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
• เส้นเลือดขอด;
• หัวใจล้มเหลว
• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรัง
• พยาธิวิทยาของไต;
• ความอ่อนแอของร่างกายภูมิคุ้มกันต่ำ
• บวม;
• แนวโน้มที่จะหงุดหงิดความไม่แน่นอนของจิตใจ;
• บูลิเมีย

กฎพื้นฐานของการควบคุมอาหาร

การดื่มอาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ด้านปริมาณและความเข้มงวดในการกินอาหาร สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระยะเวลา (สูงสุด 30 วัน) แต่ถ้าคุณกำลังพัฒนาเมนูสำหรับระยะยาวเช่นเป็นเวลา 14 วันหรือมากกว่านั้นให้แน่ใจว่าได้ปรึกษานักโภชนาการ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

5 คำแนะนำ

บางครั้งถ้ามันยากมากที่จะรักษาอาหารการแนะนำของ "เสรีภาพ" บางอย่างที่ได้รับอนุญาต อย่างไรก็ตามมีกฎที่ห้ามมิให้ละเมิดอย่างเคร่งครัด
นักโภชนาการแนะนำให้ติดกับห้าคะแนน

1. ปริมาณการใช้น้ำ. แม้จะมีความสอดคล้องของเหลวในจานในอาหารคุณไม่ควรยอมแพ้น้ำ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องลดปริมาณลง ถ้าโดยปกติแล้วบรรทัดฐานประจำวันคือประมาณแปดแก้วน้ำจากนั้นในระหว่างอาหารลดลงถึงสี่ถึงห้าเป็นที่อนุญาต
2. ป้องกันอาการบวมน้ำ. เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมมากเกินไปแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณน้อยและบ่อยครั้ง ด้วยเหตุผลเดียวกันการดูดของเหลวครั้งสุดท้ายจะถูกดำเนินการสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์. อาหารเหลวอาหารไม่สามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นเขาต้องการการสนับสนุน ความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักระบุว่าการใช้คอมเพล็กซ์พิเศษที่มีวิตามินและแร่ธาตุช่วยป้องกันความสามารถในการลดการทำงานป้องกันการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย
4. กิจกรรมการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายไม่ควรตัดออกอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดที่มากเกินไป การขาดแคลอรี่รวมกับการฝึกฝนอย่างหนักจะนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียการประสานงานและเป็นลม
5. เลิกดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการควบคุมอาหาร นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร“ หมาป่า” อีกด้วย

จาน "ขวา" และ "ผิด"

ฉันควรดื่มอะไรในอาหารที่มีการดื่มและฉันควรปฏิเสธอะไร ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างจานที่“ ดีต่อสุขภาพ” และ“ เป็นอันตราย” ได้อย่างถูกต้อง

ตาราง - ยกเว้นอาหารและจานที่อนุญาต

3 พันธุ์

มีการพัฒนาอาหารหลายชนิดตามการบริโภคอาหาร ทุกคนบอกเป็นนัยว่าการปฏิเสธอาหารแข็ง แต่ข้อ จำกัด ในรูปแบบดังกล่าวมีความเข้มงวดมากขึ้น ดังนั้นจึงมักถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งวัน แต่บางครั้งอาจอนุญาตให้ใช้เวลานานขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์ สามอาหารดังกล่าวเป็นที่รู้จักกัน

1. ดื่มและดื่ม. นี่คืออาหารที่มีสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงดูดความสามัคคี: อาหารช็อคโกแลตและดื่ม อนุญาตให้โกโก้ช็อคโกแลตร้อนและน้ำ ระยะเวลาของอาหารนี้สามารถเข้าถึงหนึ่งสัปดาห์ แต่ที่ดีที่สุดที่จะใช้มันเป็นหนึ่งในการขนถ่ายหนึ่งวันบรรทัดฐานประจำวันของโกโก้คือเจ็ดถ้วย
2. ดื่มแอปเปิ้ล. มันเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบหลักคือน้ำแอปเปิ้ล ภายในสองวันทุกสองชั่วโมงแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว อาหารดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์เพื่อเอาทรายออกจากไต
3. ความอดอยากในน้ำ. ชื่อชัดเจนแสดงว่าในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารใด ๆ ดื่มน้ำเท่านั้น การถือศีลอดถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งวัน เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปทานอาหารดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

วิธีการป้องกันตัวเองจากการเสีย

เป็นการยากที่จะระงับการดื่มอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันเนื่องจากข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยอาหารนี้เข้มงวดมาก นั่นคือสาเหตุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหยุดชะงัก เพื่อป้องกันสิ่งนี้จำเป็นต้องมีแรงจูงใจที่เหมาะสม คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้ออกจากอาหารและรักษาอาหารที่ยากไว้พอสมควร

• แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก. ให้แน่ใจว่าได้กำหนดสิ่งจูงใจสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อจะแต่งงาน”“ ฉันต้องการใส่ชุดเดรสเก๋ ๆ ” โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจนี้อยู่ในใจและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณใกล้จะพัง
• ตามใจตัวเอง. ไม่ไม่ไม่เกี่ยวกับการเบี่ยงเบนจากอาหาร แต่บางครั้งก็ไม่มีใครห้ามดื่มกาแฟที่ทำให้ชุ่มชื่นหรือทำช็อคโกแลตปั่น และถ้าคุณต้องการขนมหวานจริงๆแล้วก็แช่แข็งน้ำผลไม้สด แต่ขนมนั้นต้องดูดซึมไม่เคี้ยว
• สรรเสริญตัวเอง. มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่รู้ถึงความยากลำบากที่เธอต้องผ่าน ดังนั้นอย่าลืมสรรเสริญตัวเองและกระตุ้นให้เกิดผลิตภัณฑ์ใหม่ของเครื่องสำอางสิ่งใหม่ในตู้เสื้อผ้า

สิ่งที่จะดื่มเข้าและออกจากโปรแกรม

การตัดสินใจเกี่ยวกับการดื่มอาหารจำเป็นต้องมีการเตรียมความพร้อมทางจิตใจ คุณสามารถใช้วันทดสอบดื่ม มันจะกลายเป็นขนถ่ายที่ดีและจะให้โอกาสในการประเมินความแข็งแกร่งของพวกเขา

การอบรม

สำหรับการเปลี่ยนแปลงในอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมความคิดไม่เพียง แต่ยังร่างกายของคุณ ความคิดเห็นของแพทย์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนคุณต้องป้อนอาหารอย่างถูกต้องค่อยๆเปลี่ยนอาหารแข็งเป็นของเหลว ตารางจะช่วยนำทางคุณ

ตาราง - แผนโภชนาการสำหรับป้อนอาหารการดื่ม

คู่มือเมนู

เมื่อเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมตามรูปแบบที่เสนอคุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นการบริโภคอาหารในวันจันทร์ เมื่อวางแผนอาหารของคุณตามตารางโปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันไม่ควรสูงกว่า 1,200-1400 หน่วย

ตาราง - แนวทางในการสร้างเมนูที่มีประสิทธิภาพสำหรับการควบคุมอาหารทุกวัน

มันค่อนข้างยากที่จะรักษาอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ นอกจากนี้การดื่มชาหรือผลไม้แช่อิ่มระหว่างวันเป็นการทดสอบระบบย่อยอาหารอย่างจริงจัง ดังนั้นคุณสามารถปรับอาหารที่เสนอได้ด้วยตัวเอง

ตาราง - รูปแบบตัวอย่างของเมนู "ดื่ม" ประจำสัปดาห์อาหาร

วิธีการกลับไปที่ตารางปกติ

การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติอย่างรวดเร็วจะทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดที่ทำได้ นอกจากนี้มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ พยายามรักษาผลลัพธ์และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? ให้เวลาอีกสองถึงสามสัปดาห์เพื่อกลับไปที่อาหารปกติของคุณอย่างราบรื่น
คำแนะนำสำหรับการออกจากอาหารการดื่ม:

• 1-3 วัน - สำหรับอาหารเช้าเริ่มปรุงซีเรียลหนามากขึ้น
• 4-6 วัน - คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสดิบไข่ขนมปังชีส (เฉพาะพันธุ์ที่ไม่แข็ง) ลงในอาหาร
• 7-10 วัน - เติมอาหารด้วยผักผลไม้ตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• 11-14 วัน - แนะนำเนื้อสัตว์และปลาในอาหาร
• 15-20 วัน - ทำเมนูด้วยมันฝรั่งพาสต้าและซีเรียล

ตัวอย่างสูตรอาหาร

อาหารประเภทใดบ้างที่ทำให้เป็นอาหารได้? สูตรต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารที่มีการดื่มอย่างหนักอาจอร่อย

ซุปบด

ส่วนผสม:

• น้ำ - ลิตร
• ไข่ไก่หนึ่งฟอง
• บรอกโคลี - 300 กรัม
• กระเทียม - กานพลู;
• กระเทียม - 270 กรัม
• ครีม (ไม่มีน้ำมัน) - ครึ่งแก้ว
• ผักชีฝรั่ง - กิ่งไม้;
• เกลือทะเล - เหน็บแนม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ตัดบร็อคโคลี่ตัดต้นหอม จุ่มส่วนผสมลงในน้ำ ต้มนานสิบนาที ระบายน้ำซุป
2. รวมไข่แดงต้มกับกระเทียมสับ
3. ตีผักต้มกับผักชีฝรั่งในเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับน้ำซุปผัก ใส่หม้อลงในกองไฟที่ตื้น
4. เทครีมลงในซุปและเพิ่มส่วนผสมของไข่แดงกระเทียม ผัดจนเนียนและเกลือ

ผลไม้ปั่น

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ลเป็นหนึ่ง;
• กล้วย - ครึ่ง
• กีวี - หนึ่ง;
• ส้มโอ - หนึ่ง;
• ขิง (พื้น) - ช้อนโต๊ะ;
• ชาเขียว - ครึ่งถ้วย

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างผลไม้ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นบด
3. แนะนำขิงและชาเขียว (แช่เย็น) ในน้ำซุปข้นสำเร็จรูป
4. ปัดอีกครั้ง

การดื่มอาหารที่ยากสำหรับการลดน้ำหนักคือการทดสอบที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกาย การเตรียมที่ไม่เพียงพอหรือทางออกที่คมชัดสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคกระเพาะ, การสร้างเลือดที่มีความบกพร่องและอาการเบื่ออาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวัยรุ่นที่ดื่มอาหารจึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด!

ข้อเสนอแนะและผลลัพธ์

ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์การดื่มอาหารของฉัน แล้วในวันที่สามฉันคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้และเริ่มสูงขึ้นเล็กน้อย ฉันมีความสุขเป็นพิเศษเมื่อฉันเดินผ่านเค้กครีมหลายแคลอรี่ซึ่งเป็นวิธีพิเศษในการเพิ่มความนับถือตนเอง ตลอดการลดน้ำหนักฉันยืดกล้ามเนื้อและโยคะไม่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างหนัก! เพราะในกรณีนี้ไม่อ้วน แต่กล้ามเนื้อจะถูกเผาและเราไม่ต้องการสิ่งนี้ ตอนนี้เรามาพูดถึงผลลัพธ์ 3 วันแรกพวกเขาจะไม่ปรากฏให้เห็นเลย แต่มีความอดทนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันกำลังออกจากหน้าท้องอย่างช้าๆและเอวจะเล็กลง เป็นเวลา 10 วันของการดื่มฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมและเอาเอวออกไป 3 ซม. ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้ถือว่าประสบความสำเร็จ!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

ฉันดื่มมา 9 วันแล้ว - ยังมีชีวิตอยู่และเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานฉันดื่มน้ำซุปเคฟir, น้ำ, มิลค์เชค ฉันรู้สึกดีมากและปริมาณก็เป็นไปด้วยดี

ของผู้เข้าพัก http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

โครงสร้างของ DRINKING DIET นั้นยากมาก ตอนที่ฉันทานอาหารนี้มันยากมาก ที่สำคัญที่สุด: ใบหน้าของฉันสะอาดหมดจดจากสิวเสี้ยน เมื่อมองไปที่กระจกฉันมีความสุขกับรูปร่างของฉันมากขึ้น ผู้คนรอบ ๆ ตัวฉันสังเกตเห็นการลดน้ำหนักของฉันมีความยินดี ในหนึ่งเดือนร่างกายของฉันสะอาดหมดจด แม้แต่ความเจ็บปวดที่ฉันได้รับจากฝ่ายหญิงก็ผ่านพ้นไปได้ ฉันรู้สึกยอดเยี่ยม คุณสามารถดื่มเกือบทุกอย่าง: ชาทุกประเภท, กาแฟ, โกโก้, ผลไม้แช่อิ่ม, kefir, และบวกกับที่ฉันดื่มเยลลี่, น้ำซุป เมื่อมันยากมาก - ฉันดื่มมันฝรั่งบดเหลว ความงามต้องการการเสียสละและเพื่อรูปร่างที่สวยงามของฉันฉันใช้เวลาหนึ่งเดือนกับอาหารนี้ คุณเพียงแค่ต้องสามารถครอบครองตัวเองในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้คิดถึงอาหาร

ROZALIYANA, http://otzovik.com/review_892345.html

ฉันกำลังนั่งวันที่สามจาก 69 เป็น 65 ฉันโยนมันออกมาพร้อมกับเพิ่มขึ้น 168 แต่ก่อนอาหารที่ฉันกินเหมือนหมูนั่นเป็นช่วงเวลาที่วิเศษมาก PMS(((((ฉันต้องการนั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นฉันจะเห็นทีหลังฉันต้องการ 55-57)))) ฉันดื่ม kefir กับมะนาว, โกโก้ด้วยครีมและน้ำตาล, โยเกิร์ตและชาเขียวฉันไม่ชอบน้ำซุป ((((((ฉัน ( 2 ascorbic ต่อวันในความฝันฉันเห็นพาย (((((ฉันตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี แต่คำตอบของคุณกระตุ้น)))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/