อาหารข้าวโอ๊ต: ลดน้ำหนักที่อาหารเช้าของชนชั้นสูง

เมนูอาหารแบบลีนพร้อมข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในวิธีการงบประมาณที่ดีที่สุดในการลองบทบาทของขุนนางอังกฤษ คุณสามารถเป็นราชินีแห่งความงามที่แท้จริงดูแลสุขภาพของคุณน้ำหนัก คืนค่าความแข็งแรงปรับปรุงลักษณะรับมือกับโรคอ้วน

หากคุณสงสัยว่าแม้ผู้หญิงคนหนึ่งมีน้ำหนักลดลงในอาหารที่ขี้เกียจนี้อย่ารีบไปที่ฟอรั่มและขอคำติชม - ตามที่แสดงในการปฏิบัติผู้หญิงบางคนประสบความสำเร็จในการกินข้าวโอ๊ตกับขนมแล้วก็บ่นว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง มันจะช่วยให้ น่าเสียดายที่ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารโมโนและไม่ได้หมายถึงการกินขนมหวาน - แม้แต่น้อยในที่มืดเมื่อไม่ปรากฏแก่ทุกคน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของธัญพืช

ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ พวกมันจะถูกดูดซึมไปเรื่อย ๆ ไม่เหมือนกับ "เร็ว" ซึ่งไม่อนุญาตให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การใช้ข้าวโอ๊ต, การเติมรำข้าวจากซีเรียลลงในจานเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มีผลประโยชน์ในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย

• เซลลูโลส. ผลิตภัณฑ์นี้ทำหน้าที่ของ "แปรง" ลำไส้ทำความสะอาดสารพิษที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ
• คาร์โบไฮเดรตโพลีเมอร์. ที่เกิดขึ้นในกระบวนการของการปรุงโจ๊ก เมื่อมันเข้าไปในท้องให้ห่อหุ้มผนัง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่มีประโยชน์ bifidobacteria ยับยั้งการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย นอกจากนี้การปรากฏตัวของเมือก (โพลิเมอร์คาร์โบไฮเดรต) นำไปสู่การหดตัวที่ใช้งานของกล้ามเนื้อเรียบของกระเพาะอาหารและลำไส้ สิ่งนี้ช่วยให้เศษอาหารที่ไม่ได้แยกออกจากกันสามารถอพยพออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณของอาการท้องผูก
• วิตามิน. กลุ่ม B - เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเครียดการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท A, E - เพื่อสุขภาพผิวที่ดีและกระจ่างใส
• ฟอสฟอรัสและแคลเซียม. เสริมสร้างฟันระบบโครงร่างทำให้ผมหนา
• เหล็ก. มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางโรคดีสโทเนีย vegetovascular หัวใจและหลอดเลือด
• ไอโอดีน. มีประโยชน์สำหรับต่อมไทรอยด์ ช่วยเพิ่มกิจกรรมจิต
• โพแทสเซียมและแมกนีเซียม. พวกเขามีผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

อาหารข้าวโอ๊ต: การเตรียมการ

ไม่ควรสังเกตอาหารข้าวโอ๊ตไม่เกินหนึ่งครั้งทุกหกเดือน เมื่อพัฒนาเมนูที่มีรายละเอียดเราอย่าลืมว่ามันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง ระหว่างงานเลี้ยงเราพยายามที่จะรักษาช่วงเวลาเดียวกัน กฎหกข้อต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคอาหาร

1. การเข้าที่ราบรื่น. เราเริ่มที่จะ จำกัด ตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไปลดบางส่วนของอาหารปกติ
2. ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม. เราลบเมนูอาหารทอดเค็มขนมหวานผลิตภัณฑ์จากแป้ง อย่ากินกล้วยมันฝรั่งองุ่นข้าวโพด อาหารไม่ควรมีผักที่มีแป้งและแคลอรี่จำนวนมาก
3. โหมดพลังงาน. มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน เสิร์ฟเล็ก ๆ โภชนาการ - เศษส่วน จำนวนมื้ออาหารขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ดีกว่าถ้ามันจะเป็นหกถึงเจ็ดครั้งต่อวัน
4. สมดุลของน้ำ. วันที่เราดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรแยกจากอาหาร นี่ไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น แต่ยังมีน้ำมัน kefir, โยเกิร์ต, ชาเขียวอีกด้วย
5. ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม. ก่อนอาหารกลางวันเรากินโจ๊กในนมหรือบนน้ำปรุงรสด้วยลูกพลัมแห้งหรือแอปริคอตถั่ว หลังจากนั้นเราทำขนมกับผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด เหมาะสำหรับผักสดหรือต้ม
6. ออกจากโหมด. เมนูอาหารข้าวโอ๊ตค่อยๆขยายตัวเพิ่มเนื้อสัตว์และปลาลงไป จากนั้นเราก็แทนที่กรวดเอง

เราทำความสะอาดร่างกาย

กระบวนการลดน้ำหนักประกอบด้วยสองขั้นตอนหลัก: การเตรียมการและการควบคุมอาหาร ครั้งแรกของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งวันและรวมถึงการทำความสะอาดร่างกาย ผลของอาหารข้าวโอ๊ตนั้นขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดที่ดี ขั้นตอนจะดำเนินการในสองขั้นตอนจากนั้นคุณสามารถเริ่มอาหาร

1. น้ำซุปทำอาหาร. ซีเรียลสี่ช้อนโต๊ะเทน้ำเย็น 1 ลิตร ทิ้งความชุ่มชื่นไว้ตลอดคืน ในตอนเช้าปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ส่วนผสมควรเป็นเนื้อเดียวกันกับเยลลี่
2. เย็นตัวลงและขณะท้องว่าง. หลังจากนั้นอย่ากินอาหารเหลวเป็นเวลาสี่ชั่วโมง

วิธีการปรุงอาหาร

ประการแรกสำหรับซีเรียลนั้นดีกว่าที่จะทานซีเรียลแทนที่จะเป็นซีเรียล เมล็ดธัญพืชผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยดังนั้นจึงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ความรู้สึกของความแน่นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน การทำสะเก็ดเกี่ยวข้องกับการนึ่งแบนและรีดเมล็ดเป็น "กลีบ" ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของซีเรียลคือความเร็วในการปรุงอาหาร การเติมน้ำต้มสุกหรือน้ำเย็นก็เพียงพอแล้ว

ปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำเพื่อเป็นอาหารตามสูตรห้าขั้นตอน

1. ล้างข้าวโอ๊ตให้ละเอียดเติมน้ำเปล่าทิ้งไว้ค้างคืน
2. ล้างอีกครั้ง เติมน้ำตามอัตราส่วนของธัญพืชและของเหลว 1: 2 เราใส่ไฟที่ช้า
3. หลังจากเดือดนำโฟมออก
4. ปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาทีโดยตื่นเต้นเป็นประจำเพื่อให้โจ๊กไม่ยึดติดกับผนังของอาหาร
5. ลบจากความร้อนและถือภายใต้ฝาปิดเป็นเวลาประมาณสิบนาที

เมนู 3 วัน

ตัวเลือกนี้สามารถใช้เป็นวันถือศีลอด เมนูเป็นเวลา 3 วันคือโจ๊กซีเรียลคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด ที่นี่ไม่มีของว่างดังนั้นเราจึงไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ของเครื่องดื่ม - เฉพาะน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผึ้ง

เป็นเวลา 5 วัน

ในอาหารมีเพียงข้าวโอ๊ตและเครื่องดื่ม: น้ำชาสมุนไพร ตัวเลือกที่ค่อนข้างแข็งแกร่งจึงแนะนำให้ใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น มันอาจเป็นวันสำคัญของเหตุการณ์เช่นงานแต่งงาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม อาหารประจำวันคือ 1 กิโลกรัม 250 กรัมของโจ๊กสำเร็จรูปซึ่งแบ่งออกเป็นห้าส่วน ไม่แนะนำให้กินขนมปังคุกกี้และซีเรียล

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารข้าวโอ๊ตที่ประหยัดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์มีอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมหมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในซีเรียล ของเหลวในปริมาณไม่ จำกัด แต่ไม่เร็วกว่า 30 นาทีหลังอาหาร ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณสร้างเมนูอาหารประจำสัปดาห์ที่เหมาะสม

ตาราง - เมนูข้าวโอ๊ตเจ็ดวันโดยประมาณ

สิบวัน

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัม รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตประกอบด้วย:

• ผลไม้ (citruses และอื่น ๆ );
• ผลเบอร์รี่ (เชอร์รี่, ลูกเกดสีแดงและสีดำ, ราสเบอร์รี่);
• ผักอื่นที่ไม่ใช่แป้ง
• ผลไม้แห้ง
• สีเขียว;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ถั่ว แต่ไม่ใช่ถั่ว

เป็นเวลาสองสัปดาห์

ในศูนย์รวมนี้อาหารเป็นโจ๊กและซุปผักหรือน้ำซุป เตรียมอาหารมื้อแรกสำหรับมื้อกลางวัน เรากินข้าวโอ๊ตตอนเช้าและตอนเย็น ขนมขบเคี้ยวจากผลไม้และผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับอนุญาต อาหารเป็นเวลา 14 วันค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นจึงถูกใช้โดยคนที่มีสุขภาพเท่านั้น เราทำซ้ำไม่ช้ากว่าหกเดือนในภายหลัง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไป

ข้อผิดพลาด

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ตบอกว่าไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบซีเรียล การกินผลิตภัณฑ์หนึ่งสามารถทำให้เบื่อได้อย่างรวดเร็ว ผลข้างเคียงอย่างใดอย่างหนึ่งคือการสลายที่เป็นไปได้และกลับไปยังน้ำหนักก่อนหน้าด้วยการเสริมพิเศษสองกิโลกรัม

ข้อห้าม

เมนูอาหารมี จำกัด ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นการตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลอง เมนูที่มี จำกัด อาจเป็นอันตรายไม่เพียง แต่ต่อสตรีมีครรภ์หรือพยาบาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย มีจำนวนข้อห้ามในการใช้งาน:

• การแพ้พืชผลธัญพืช
• ระยะเวลาการเจริญเติบโต;
• โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นในลักษณะเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
• ลำไส้ใหญ่อักเสบ;
• โรคเลือดและหลอดเลือด
• โรคหัวใจ
• ลำไส้อักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร;
• เนื้องอกร้ายและอ่อนโยน;
• สิวมากมาย
• ปัญหาอุจจาระ: ท้องผูกท้องอืด;
• โรคเชื้อรา;
• ตัวอย่างเช่นโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ โรคสะเก็ดเงิน;
• ถุงน้ำดีอักเสบ - ภาวะแทรกซ้อนหลังจากโรคนิ่ว;
• โรคและพยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อ
• คอเลสเตอรอลสูง
• ตับอ่อนอักเสบ - ตับอ่อนอักเสบ

เริ่มอาหารคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขที่เฉพาะเจาะจง ร่างกายมนุษย์เป็นบุคคลและดังนั้นจึงสามารถตอบสนองแตกต่างกัน ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น บางคนสูญเสีย 2 กิโลกรัมและบางคนและทั้งสิบคน อาหารข้าวโอ๊ตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเสริมสร้างผลการเล่นกีฬา แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ความคิดเห็น:“ ในวันที่ 5 ฉันต้องการซ่อนในตู้เย็นพร้อมไส้กรอก ... ”

เช้าของวันที่ 5 รวม −3kg :) ฉันรู้สึกดี ข้าวโอ๊ตหรือเฮอร์คิวลีสช่วยฉันไม่ให้รู้สึกหิวและผักและผลไม้ช่วยทำให้โจ๊กนี้มีความหลากหลายมากขึ้น! สำหรับฉันตอนนี้สิ่งสำคัญคือทำให้นิสัยการกินน้อยและกินอย่างถูกต้องไม่กระตุ้นความอยากอาหาร ฉันเดินเยอะมาก + ฉันคิดว่าการเดินบนหิมะและเสื้อคลุมขนสัตว์ทำให้บทเรียนนี้“ เผาผลาญไขมันมากขึ้น”

ความเชื่อ, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

ฉันมักจะชอบข้าวโอ๊ต มันเกิดขึ้นได้อย่างไรในหนังสือพิมพ์บางฉบับที่วางอยู่ที่บ้านบังเอิญไปพบกับอาหารนี้ ฉันอ่านเกาสมองแล้วให้ฉันคิด - ฉันจะลอง! เมนูของฉันรวมข้าวโอ๊ตและผัก ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนม (มิฉะนั้นจะไม่ไปกับฉัน) สามวันแรกนั้นสนุกและดี ในวันที่สี่ข้าวโอ๊ตบดไม่ค่อยกระตือรือร้น ในวันที่ห้าหรือหกฉันต้องการซ่อนข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในตู้เย็นที่มีไส้กรอก ...
โดยทั่วไปฉันยืนเป็นเวลา 6 วันใช้เวลา 4.5 กิโลกรัม แต่ฉันไม่ได้นั่งแน่นมาก - ไม่ว่าจะเป็นเนยนิดหน่อยจากนั้นก็เป็นชากับน้ำผึ้งสักถ้วย ... ฉันยังไม่ได้บังคับตัวเองเป็นครั้งที่สอง แต่อย่างนี้ไม่สำคัญ

กระจอก, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

อาหารอื่น ๆ