ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารในแตงกวาผักดองกับอาหารแตงกวา

อาหารของแตงกวาเป็นวิธีที่ง่ายและใช้กันทั่วไปในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันขึ้นอยู่กับการใช้แตงกวาเท่านั้นหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ : kefir, มะเขือเทศ, ไข่, เนื้อสัตว์และปลาจำนวนเล็กน้อย ความนิยมของมันได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยความเรียบง่ายและราคาถูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อแตงกวาสามารถซื้อได้ในสวนผักเท่านั้น แต่อาหารแตงกวาไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก

แตงกวา "ผัก" ที่ผิดปกติ

แตงกวาในสังคมมีการละเลย บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ถือเป็นอาหารพวกเขาพูดว่า“ ฉันกินแตงกวาเมื่อฉันดื่มน้ำ” โดยเฉพาะถ้าคุณกินแตงกวาดอง มีความจริงบางอย่างในคำสั่งสุดท้าย แน่นอนว่าผลไม้ประกอบด้วยน้ำที่ร้อยละ 96.8 นั่นคือเกือบสมบูรณ์!

โครงสร้าง

ส่วนที่เหลือประกอบด้วยน้ำตาลสารประกอบไนโตรเจนเส้นใยและเกลือแร่ ธาตุที่ละลายในเนื้อเยื่อของผลไม้มีความสมดุลในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการทำงานของหัวใจหลอดเลือดและไต

แตงกวานั้นมีโพแทสเซียมมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ โดยมีน้ำหนักถึงหนึ่งร้อยสี่สิบไมโครกรัมต่อน้ำหนักร้อยกรัม สิ่งนี้อธิบายถึงคุณค่าของผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตผิดปกติ ความสมดุลของเกลือช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติในขณะที่ลดภาระในหัวใจและไต

นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์มีองค์ประกอบที่มีค่าอื่น ๆ

• ไอโอดีน แร่ธาตุที่มีค่าพบได้ในเนื้อผลไม้ในรูปแบบที่ย่อยง่าย การบริโภคแตงกวาเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคไทรอยด์ได้ดี
• ซัลเฟอร์และซิลิคอน ธาตุรวมทั้งโพแทสเซียมมีส่วนร่วมในโครงสร้างของผิวหนังผมเล็บเพิ่มการปรากฏตัวของพวกเขา
• เอนไซม์ กลุ่มพิเศษของสารระหว่างการย่อยอาหารมีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินซีเอนไซม์ของแตงกวายังช่วยดูดซับวิตามินบี 2
• saponins รสชาติขมซึ่งบางครั้งรู้สึกว่าอยู่ในเปลือกแตงกวาอธิบายโดยเนื้อหาของซาโปนินในกลุ่ม cucurbitacin เหล่านี้เป็นสารที่มีค่าที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็งดังนั้นผลไม้รสขมไม่ควรทิ้งหรือปอกเปลือก

โดยวิธีการที่ผลไม้ที่เรียกว่าผิดพลาดเป็นผัก พร้อมกับฟักทองแตงโมมันเป็นผลไม้เล็ก ๆ "ผลเบอร์รี่" ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือไม่ปูกระเบื้องมีขนาดตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดเซนติเมตร

ในฤดูร้อนพวกเขาเติบโตอย่างอุดมสมบูรณ์ในที่โล่ง แต่ในฤดูหนาวสามารถปลูกได้ในโรงเรือนเท่านั้น แตงกวาดังกล่าวมีประโยชน์ในใยอาหารและธาตุ แต่วิตามินในพวกมันมีน้อยกว่าในดินอุดมไปด้วยสารกลุ่ม C, A, PP

เนื้อหาแคลอรี่

การทานแตงกวาในอาหารถือได้ว่าเป็นแคลอรีต่ำที่สุด ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์หลักมีน้อย มันเป็นเพียงสิบหก kilocalories ต่อร้อยกรัมรับปริมาณของทารกในครรภ์ทุกวันไม่เกินสองร้อยห้าสิบกิโลแคลอรี ดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถบริโภคได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันหรือกลางคืน

นี่คือขนาดเล็กมากรับความต้องการประจำวันของร่างกายมนุษย์สำหรับปริมาณแคลอรี่ สำหรับผู้หญิงมันคือ 1,600 Kcal สำหรับผู้ชาย - 2000-2200 Kcal การกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยลงต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ เกณฑ์แคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1,100-1,800 Kcal

อยู่รวมกัน

เอนไซม์ที่พบในแตงกวาช่วยในการดูดซึมโปรตีนในร่างกาย ดังนั้นผลไม้ถือได้ว่าเป็น "สหาย" ที่ดีที่สุดของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา โดยวิธีการที่นักโภชนาการพิจารณาอาหารนี้รวมถึงเนื้อไม่ติดมันหรือปลากับผักรวมทั้งแตงกวาที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกาย

ดังนั้นให้ใช้แตงกวาอย่างปลอดภัยในรูปแบบของสลัดหรือผลไม้ทั้งหมดกับไก่ต้มหรืออบปลา สารอาหารประเภทนี้จะช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ประเภทของอาหารแตงกวา

แตงกวามีอาหารหลายประเภท ในระยะสั้นมีการใช้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นในระยะยาว - และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อเพิ่มมูลค่าของอาหาร

อาหารโมโน

คำว่า "โมโน" หมายความว่ามีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่ใช้ในระบบไฟฟ้า ด้วยองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดของแตงกวาดูเหมือนว่ามันเหมาะสำหรับตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้

เมนูอาหารแบบโมโนง่ายมาก: กินแตงกวาสด 1 กิโลกรัมครึ่งต่อวัน แบ่งปริมาณอาหารทั้งหมดออกเป็นห้างานเลี้ยงและระหว่างนั้นก็ดื่มน้ำสะอาด เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่ง แต่คุณสามารถดื่มได้มากถึงสองและครึ่งสามลิตร

“ ความคิดเกี่ยวกับแตงกวาแบบโมโน - อาหารนั้นมีเสน่ห์มาก ๆ - หลังจากทั้งหมดเมื่อมีผลไม้เหล่านี้จำนวนมากคุณสามารถกินได้ในปริมาณใด ๆ ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร ร่างกายควรเริ่มลดน้ำหนัก แต่มีหนึ่งที่สำคัญ“ แต่” ในการลดน้ำหนักดังกล่าว”

ข้อเสียของอาหารแตงกวาบริสุทธิ์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นความไม่สมดุลของอาหารที่สำคัญ ความจริงก็คือการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งเพียงสองถึงสามวันทำให้เกิด "การประท้วง" ที่คมชัดของร่างกาย ร่างกายรู้สึกขาดความหายนะขององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ใช้ในการรับอย่างต่อเนื่อง

เหล่านี้คือไขมันซึ่งไม่ได้อยู่ในแตงกวานี่เป็นโปรตีนที่บรรจุในกล้องจุลทรรศน์ในเยื่อผลไม้ มันมีวิตามินและ microelements แต่ไม่ได้อยู่ใน "ยา" เต็มวันที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา การขาด "วัสดุก่อสร้าง" ขั้นพื้นฐานสำหรับเซลล์ของร่างกายวิตามินและแร่ธาตุจะนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ และทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

“ เพื่อป้องกันการรบกวนในการทำงานของร่างกายให้ใช้แตงกวาแบบโมโน - ไดเอทวันเดียวเท่านั้นในการถือศีลอด” Lyudmila Denisenko นักโภชนาการให้คำแนะนำ - ความถี่ของวันดังกล่าวเป็นสัปดาห์ละครั้งและสองครั้งตามความเป็นอยู่ที่ดี ในวันหนึ่งร่างกายไม่ได้มีเวลาที่จะ "เข้าใจ" ว่ามีข้อ จำกัด ของอาหารอย่างชัดเจนตามลำดับไม่จำเป็นต้องสร้างกระบวนการทางสรีรวิทยาใหม่ แต่มันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากเกินไปมากถึงสองหรือสามกิโลกรัมในระหว่างวัน”

ระบบไฟฟ้าของ Ksenia Borodina

ในปี 2014 บนอินเทอร์เน็ตอาหารแตงกวาปรากฏ Ksenia Borodina - ผู้นำเสนอทีวียอดนิยมที่จัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ในอีกไม่กี่เดือน

เรื่องราวของสัตว์เลี้ยงสากลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินถูกใช้โดยผู้ค้ามือใหม่ที่เสนอ "ความลับของการสูญเสียน้ำหนักของ Borodina" ทันทีในจำนวนหนึ่งบ่อยครั้งที่แท็บเล็ตและแผ่นพับปรากฏในความลับนี้พร้อมคำอธิบายที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนัก 48 กิโลกรัมซึ่ง Ksenia ให้การสนับสนุนจนถึงขณะนี้

ผู้จัดรายการทีวีรู้สึกประหลาดใจที่การลดน้ำหนักของเธอถึงสิบหกกิโลกรัมเป็นสาเหตุของการพัฒนาโครงการเชิงพาณิชย์ซึ่งเธอไม่ได้ทำอะไรเลย “ ความลับของฉันต่อการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธการอดอาหารและวันถือศีลอด” Ksenia ตั้งข้อสังเกตมากกว่าหนึ่งครั้ง - แน่นอนเมื่อฉันต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดฉันก็ลองยาลดความอ้วน พวกเขาช่วยกันสองหรือสามเดือนและทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร แต่หลังจากที่ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันกำลังฟื้นตัวอย่างแท้จริงจากอากาศและฉันปฏิเสธยา”

เพื่อให้ได้น้ำหนักตามปกติพรีเซนเตอร์ทีวีจะแนะนำให้ขยับได้มากขึ้น “ สามครั้งต่อสัปดาห์ฉันทำในโรงยิมแน่นอน” Ksenia Borodina กล่าว - และหลังการเกิดของเด็กเมื่อไม่มีเวลาฝึกฉันมักจะเดินกับลูกสาวของฉันในสวนสาธารณะเป็นเวลานานและในอากาศบริสุทธิ์ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายด้วย”

ผู้นำเสนอทีวีปฏิเสธที่จะใช้การอบขนมหวานอาหารจานด่วนใด ๆ ในอาหารของเธอมีผลิตภัณฑ์มากมายและความจริงที่ว่าเธอเป็นแตงกวาเพียงอย่างเดียวไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าตำนาน “ ฉันรักปลาไก่ที่ไม่มีผิวหนังซุปสีน้ำตาลหน่อไม้ฝรั่ง” Ksenia เล่าถึงอาหารของเธอ - ในเวลาเดียวกันฉันไม่ได้ จำกัด ตัวเองเป็นอาหาร เมื่อคุณเริ่มกินถูกต้องความปรารถนาที่จะกินมายองเนสซอสมะเขือเทศหรือชีสเคลือบหายไปเอง "

Ksenia ไม่มีเมนูลดน้ำหนัก แต่ในพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตพิเศษคุณสามารถค้นหาตัวเลือกอาหารบน Borodina ได้หนึ่งวันซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความสามัคคี

• หลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำสักแก้วอย่างน้อยสามสิบนาทีก่อนรับประทานอาหาร มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น
• อาหารเช้า หั่นแตงกวาและสมุนไพรเล็กน้อยปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก. กินกับขนมปังข้าวไรซ์
• อาหารกลางวัน ทำซุปผักใด ๆ ในน้ำซุปที่ไม่ติดมัน เพิ่มอกไก่ต้มแยกต่างหาก ทำสลัดแตงกวาและมะเขือเทศกินทันทีหลังจากหั่น
• อาหารเย็น สลัดผักที่มีแตงกวาและผักอื่น ๆ ที่มีชีสกระท่อมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ตาม Ksenia Borodina มันเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาและไม่อดอยาก กินด้วยความอยากอาหารกำจัดแคลอรี่สูงเกินไปจากอาหารแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนน้อยผักและผลไม้ตามฤดูกาลมากมาย

เมนู 7 วัน

แตงกวาดองสามารถ? เมนูสำหรับสัปดาห์ของการทานแตงกวานั้นมีหลากหลายและสมดุล ชื่อของมันค่อนข้างตามอำเภอใจเพราะนอกจากแตงกวาแล้วคุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก ตามความคิดเห็นที่ยึดมั่นในอาหารไม่ยากเพราะมันไม่หิว ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีวางจำหน่ายในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงและผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นภายในสองสัปดาห์

ตาราง - เมนูรายละเอียดสำหรับหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารแตงกวา

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของอาหารแตงกวาไม่แสดงการลดน้ำหนักที่คมชัดของสิบกิโลกรัม การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นตำนานที่อันตราย คุณไม่ควรต่อสู้เพื่อมันเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลชนในอนาคตอันใกล้

สร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม:

• อย่ากินมากเกินไป
• กินผักทุกมื้อ
• เพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาลงในผัก
• กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันและถ้าคุณหิวก่อนเข้านอนให้ดื่มแก้วที่มีไขมันต่ำ

ด้วยอาหารดังกล่าวคุณจะได้รับประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธต่อร่างกายลดน้ำหนัก เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายผลลัพธ์ของคุณจะปรากฏชัดเจนในไม่กี่เดือนข้างหน้า และที่สำคัญที่สุดน้ำหนักจะคงที่เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและการเลือกอาหารบางประเภทจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ด้วย kefir

ทั้งที่และผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก Kefir ทำงานเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในระบบย่อยอาหารและใยแตงกวาทำความสะอาดลำไส้ได้ดี มีทางเลือกในการรับประทานอาหารหลายอย่างสำหรับแตงกวาและ kefir และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความเสี่ยงและอันตรายของแต่ละชนิด

• เป็นเวลาหนึ่งวัน ตัวเลือกอาหารที่อ่อนโยนและปลอดภัยที่สุด วันถือศีลอดวันหยุดสุดสัปดาห์ง่ายและสะดวก ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งลิตรที่มีไขมันน้อยที่สุดและกินแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง จำนวนมื้อไม่ จำกัด เช่นเดียวกับปริมาณน้ำสะอาดที่ควรค่าแก่การดื่มทั้งวันในปริมาณเล็กน้อย การรับประทานอาหารเคเฟิร์ - แตงกวาแบบหนึ่งวันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายหลังวันหยุดหรือ "พอดี" เอวตามขนาดของชุดที่คุณชื่นชอบ
• เป็นเวลาสามวัน อาหารที่ถกเถียงกันซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักสี่ถึงหกกิโลกรัม มันขึ้นอยู่กับ "ค็อกเทล" ของ kefir และแตงกวาที่มีปริมาณรวมของหนึ่งและครึ่งลิตรของเครื่องดื่มต่อผลไม้ขูดหนึ่ง นอกจากนี้มันยังอยู่ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลบอยู่ในผลตอบแทนอย่างรวดเร็วของการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากในสามวันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันหกกิโลกรัม การสูญเสียน้ำหนักให้น้ำออกจากเนื้อเยื่อ (หดตัว) ทำความสะอาดลำไส้จากอุจจาระ การกลับไปสู่อาหารปกติภายในสามวันเดียวกันนั้นจะคืนทุกสิ่งที่“ สูญเสียไปโดยการทำงานหนักเกินไป” ดังนั้นอาหารดังกล่าวถือได้ว่าเป็นเพียงภาพลวงตาของการลดน้ำหนัก
• เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างสัปดาห์อนุญาตให้ใช้ kefir หนึ่งและครึ่งลิตรต่อวันแตงกวาถึงกิโลกรัมและอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นไข่ต้มดังนั้นอาหารที่เรียกว่าอาหารไข่แตงกวาเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำปลา คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ 100-150 กรัมในมื้ออาหารหลัก - อาหารเช้าและอาหารกลางวันอาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงใดโดยการรับประทานอาหารดังกล่าว? การลดน้ำหนักปกติจะสูงถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแตงกวาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักอื่น ๆ ด้วย

ด้วยมะเขือเทศ

การรับประทานแตงกวาและมะเขือเทศเป็นความพยายามที่จะกระจายอาหารด้วยผักจำนวน จำกัด และรวมถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในหน้าร้อนของเรา ผักทั้งสองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหารที่มีคุณค่าทั้งแคลอรี่ต่ำ

ตาราง - เมนูสำหรับอาหารหนึ่งวันสำหรับแตงกวาและมะเขือเทศ

เพื่อให้เป็นไปตามอาหารการสลับผลิตภัณฑ์ในเมนูการเพิ่มผักชนิดใหม่ผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำซีเรียลอาจเป็นเวลานาน

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารในแตงกวา

“ คุณไม่สามารถนำทางในการเลือกรับประทานอาหารในคำขวัญการโฆษณาและข้อมูลที่ไม่รู้หนังสือที่ผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากยาเผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ต” Lyudmila Denisenko นักโภชนาการกล่าว - อาหารด่วนใด ๆ ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เป็นตำนาน แม้จะมีการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ยังไม่ได้มีการคิดค้นวิธีที่จะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสิบกิโลกรัมในสองสามวันโดยไม่เกิดอันตรายและผลกระทบด้านลบ”

นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำไม่ปฏิบัติตามคำสัญญาในการโฆษณา แต่ใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล ได้รับการสนับสนุนจากหัวหน้าแพทย์ของคลินิก“ โภชนาการและสุขภาพ” มิคาอิลเซย์การ์นิก “ มีผักและผลไม้มากมายในอาหารทุกชนิด” ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็น - แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลการใช้งานกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และคำนึงถึงฤดูกาลของผลไม้เนื้อหาของวิตามินที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของปี ควรมีน้อยกว่าและโหลดร่างกายอย่างถูกต้อง "

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งอาหาร mono ใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และแทนที่จะเลือกอาหารแบบรวมตัวอย่างเช่นระบบ "จานรุ้ง" มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและผลไม้ทุกวันในห้าสีที่ต่างกัน จานนี้อาจรวมถึงแตงกวา, มะเขือเทศ, ส้ม, มะเขือ, พริกหยวก, แครอท และนอกเหนือจากนั้น - ส่วนประกอบของโปรตีนและธัญพืช

เมนูอาหารแตงกวา 7 วัน - อาหารที่สมดุลรวมถึงโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในปริมาณน้อยที่สุด ตัวเลือกทางโภชนาการนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีสุขภาพดี แต่อย่า จำกัด ปริมาณผักในแตงกวาเพียงอย่างเดียว ออกแบบเมนูของคุณตามหลักการของ "จานรุ้ง" ที่ WHO แนะนำและนักโภชนาการแล้วร่างกายของคุณจะกลับมามีน้ำหนักปกติภายในสองสามเดือนโดยไม่สูญเสียสุขภาพ

อาหารอื่น ๆ