เมนูสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับหนึ่งสัปดาห์ข้อดีข้อเสียสูตรอาหารและรีวิว

คาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อชีวิต การลดลงของพวกเขาจะนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงความเหนื่อยล้ากิจกรรมที่ลดลงการสูญเสียความแข็งแรง เป็นอย่างไร เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? นักโภชนาการยืนยันว่าคุณทำได้ถ้าคุณเข้าใจความสลับซับซ้อนของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ข้อดีข้อเสีย

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด และการเพิ่มขึ้นของโปรตีนเรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีการสร้างเงื่อนไขพิเศษที่ร่างกายเริ่มสลายไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้พลังงาน

คาร์โบไฮเดรตไม่ดีทั้งหมด

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่? เพื่อที่จะพัฒนาเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างอิสระสำหรับสัปดาห์คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และการกีดกันอย่างไร้ความปราณีจากอาหารอาจนำไปสู่การละเมิดที่ร้ายแรง คาร์โบไฮเดรตเป็นประเภทต่อไปนี้

• ง่าย. พวกเขาจะเรียกว่า "เร็ว" พวกเขาจะถูกแยกอย่างรวดเร็วในทางเดินอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที พลังงานอันทรงพลังสามารถหลั่งไหลเข้ามาอย่างสะดวกก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก และในชีวิตปกติมันจะยังคงไม่มีเหตุสมควรและเปลี่ยนเป็นไขมัน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถกินได้ในช่วงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ได้แก่ น้ำตาลขนมอบหวานผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมหวานเนื้อสัตว์รมควันอาหารที่มีไขมัน
• ซับซ้อน. โดยการเปรียบเทียบกับข้างต้นพวกเขาจะเรียกว่า "ช้า" สารเหล่านี้สลายตัวเป็นเวลานานค่อยๆปล่อยพลังงานที่จำเป็นออกมา พวกเขารวมพลังร่างกายอย่างต่อเนื่อง ระบบย่อยอาหารซึ่งกำลังยุ่งอยู่กับการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะไม่ลืมความหิวอย่างสมบูรณ์ ด้วยคุณสมบัตินี้ทำให้สามารถใช้พลังงาน (หรือแคลอรี่) ในการย่อยได้มากกว่าที่ได้รับระหว่างมื้ออาหาร หมวดหมู่ที่ซับซ้อนรวมถึงผักและซีเรียล

สาระสำคัญของโปรแกรม

หลังจากหยุดเติมเต็มร่างกายด้วยแหล่งพลังงานที่รวดเร็วคุณบังคับให้มองหาวิธีอื่นในการเติมเต็มความมีชีวิตชีวา และเขาพบพวกเขา นี่คือหลักการพื้นฐานของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารนี้ก่อให้เกิดกลไกต่อไปนี้ในร่างกาย

• การบริโภคไกลโคเจน. เริ่มแรกร่างกายจะเริ่มเติมพลังงานสำรองเนื่องจากไกลโคเจนที่นำมาจากตับ สารนี้จะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส กระบวนการนี้อาจใช้เวลาถึงสามวัน นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงแรก ๆ ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น
• สลายไขมัน. เมื่อร่างกายมีการสะสมไกลโคเจนที่หมดแล้วร่างกายจะ“ ให้ความสนใจ” กับไขมันในช่องท้อง (หรือภายใน) และไขมันใต้ผิวหนัง นับจากนี้เป็นต้นไปการลดน้ำหนักเริ่มต้น

ข้อดี 6 ประการ

สารอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตลดลงมีข้อดีหลายประการ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นที่นิยมในหมู่การลดน้ำหนัก แพทย์ได้ชื่นชมคุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวและสำหรับโรคบางอย่างพวกเขาแนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ประโยชน์หลักของการควบคุมอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นอยู่ในหกจุด

1. ขาดความหิว. อาหารนี้ไม่ทำให้รู้สึกหิวมาก ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะทนต่อสารอาหารดังกล่าว อาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นเมนูที่มีพื้นฐานมาจากการบำรุงร่างกายอย่างสมบูรณ์ ในฐานะที่เป็นการลดน้ำหนักเป็นพยานจะช่วยให้คุณทำโดยไม่ต้องแม้แต่ของว่าง
2. เมนูอร่อย. การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับอาหารและผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารรสจืด ด้วยความพยายามและจินตนาการเล็กน้อยคุณสามารถปรุงอาหารชิ้นเอกแสนอร่อยแสนอร่อยและมีสุขภาพดี
3. การทำให้ปกติของน้ำตาล. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารที่ให้การผลิตอินซูลินในระดับปานกลาง ต้องขอบคุณเรื่องนี้การให้อภัยในระยะยาวของโรคเบาหวานประเภท 2 จึงเป็นไปได้ อินซูลินไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน มันเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก ฮอร์โมนชะลอกระบวนการสลายไขมันของคุณเอง ดังนั้นการลดอินซูลินให้การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
4. กิจกรรมการออกกำลังกาย. ในระหว่างการควบคุมอาหารที่คุณสามารถทำได้และจำเป็นต้องเล่นกีฬานำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวา โหลดดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและจะช่วยให้คุณได้รับโบนัสที่ดี - ร่างกายที่สวยงาม
5. ลดความดัน. อาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับความดันโลหิตสูง แพทย์บอกว่าการเพิ่มระดับอินซูลินจะทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้น ดังนั้นการลดลงจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมและป้องกันความดันโลหิตสูง
6. ผลลัพธ์ที่ยาวนาน. ดังที่แสดงจากการศึกษาจำนวนมากการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการถอนน้ำออกจากร่างกาย แต่เป็นผลมาจากการสลายตัวของไขมันสะสม ดังนั้นภายใต้โภชนาการที่เหมาะสมในอนาคตจะไม่มีการกลับไปที่ตัวเลขก่อนหน้า

3 จุดอ่อน

มันเป็นความเข้าใจผิดที่ดีในการพิจารณาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกำหนดเวลาไม่ได้รับการเคารพหรือไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสมบูรณ์ แพทย์พูดถึงข้อเสียสามข้อต่อไปนี้ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. การขาดกลูโคส. เพื่อให้ร่างกายทำงาน "เต็มที่" ต้องใช้กลูโคส การขาดสารนี้อย่างต่อเนื่องนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมทางจิต, ความจำเสื่อมและความสนใจฟุ้งซ่าน บางทีการตอบสนองช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมีความรู้สึกเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตหากไม่มีขนม
2. เกินพิกัด. อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารโปรตีน โปรตีนช่วยเพิ่มภาระให้กับไต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ให้ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ขาดสารอาหาร. คีโตนผลิตในร่างกายเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินมีผลต่อไขมันไม่เพียง บางครั้งพวกเขาสามารถกระตุ้นการถอนสารที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นอาหารอาจจะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของความอ่อนแอมากเกินไปนอนไม่หลับอาการวิงเวียนศีรษะฉับพลัน

เป็นเวลานานที่เชื่อกันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลดีต่อหลอดเลือดและช่วยลดคอเลสเตอรอล มันแนะนำสำหรับการรักษาหลอดเลือด

ข้อห้าม

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีจำนวนข้อห้าม ดังนั้นโดยไม่ปรึกษาแพทย์ไม่แนะนำให้เริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก แพทย์แนะนำให้งดอาหารในบางเงื่อนไข

• โรคเรื้อรัง. อาหารที่เพิ่มน้ำหนักในร่างกาย มันสามารถก่อให้เกิดอาการกำเริบ
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร. ผู้หญิงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อทารก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปกป้องทารกจากผลกระทบด้านลบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้แน่ใจว่าได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดอย่างสมดุล
• เด็กอายุ. สิ่งนี้ใช้กับวัยรุ่นด้วย ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการก่อตัวของร่างกายสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรค

คุณสมบัติอาหาร

เมื่อเลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับมันให้ละเอียดขึ้นและพิจารณาคำอธิบายโดยละเอียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารดังกล่าวเหมาะสมกับคุณอย่างไร มีสองตัวเลือกอาหาร

1. ยาก (เร็ว). โภชนาการประเภทนี้พัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬาเท่านั้น มันแสดงถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดของกฎ นักเพาะกายใช้อาหารเพราะมันช่วยให้ร่างกายแห้งและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ไม่ควรใช้งานโดยผู้ที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมเนื่องจากข้อ จำกัด ที่รุนแรงมักนำไปสู่การพังทลายทำให้น้ำหนักกำลังเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้
2. ช้า. อาหารนี้มีข้อกำหนดที่เข้มงวดน้อยกว่าและไม่ทำให้ร่างกายแห้งและสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในอนาคตภายใต้อาหารสุขภาพไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซ้ำ ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังฝึกอาหารช้าและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

8 กฎแห่งประสิทธิผล

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสร้างขึ้นจากการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและการใช้ยาช้า มันเป็นสารอาหารประเภทนี้ตามที่ Julia Bastrigina นักโภชนาการซึ่งรับรองการลดน้ำหนักที่เหมาะสม การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตตามความคิดเห็นของแพทย์เต็มไปด้วยการขาดน้ำการก่อตัวของนิ่วในไตและการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อรวบรวมอาหารให้พึ่งพาแปดกฎ

1. ไขมัน. ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารทั้งหมด (BJU) ดังนั้นไม่รวมไขมันรวมถึงการละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างเด็ดขาด แต่แทนที่จะเป็นสัตว์ที่เป็นอันตรายขอแนะนำให้ใช้ผักเพื่อสุขภาพ: มะกอก น้ำมันลินสีด.
2. โหมดน้ำ. นักโภชนาการแนะนำให้ไม่ลืมเกี่ยวกับของเหลว ร่างกายควรได้รับน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
3. “ ถูกต้อง” คาร์โบไฮเดรต. ขอแนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนูของคุณ คุณไม่ควรใช้น้ำตาลในอาการใด ๆ : น้ำเชื่อมแยมน้ำผึ้ง คอมเพล็กซ์ - ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด
4. วิตามิน. มีความจำเป็นต้องดูแลปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารในร่างกาย ดังนั้นจากวันแรกของการรับประทานอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้วิตามินคอมเพล็กซ์
5. ระบบการปกครอง. พัฒนาอาหารที่ดีที่สุดและพยายามที่จะติดมัน สามารถรวมสี่ถึงหกมื้อ ทำให้ช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความหิวโหย และอย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เกินเกณฑ์ปกติในครั้งต่อไป
6. กีฬา. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการหย่อนคล้อย หากคุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายออกกำลังกายตอนเช้าหรือเดินเล่นทุกวัน
7. เซลลูโลส. คุณสามารถดึงส่วนประกอบนี้จากรำและผัก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถทำให้ท้องผูก ในการฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดสารพิษแพทย์แนะนำให้ใช้เส้นใย
8. การแปรรูปอาหาร. สำหรับอาหารให้ใช้สูตรที่เกี่ยวข้องกับการต้มตุ๋นนึ่ง การคั่วที่มีประโยชน์ และจะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธอาหารทอดอย่างสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์: สิ่งที่มีประโยชน์และสิ่งที่ไม่

ฉันทานอะไรได้บ้างในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ รายการของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้นั้นกว้างขวางมากและนำเสนอในตารางดังนั้นจึงไม่ยากที่จะสร้างเมนูที่อร่อยและหลากหลาย

ตาราง - อาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เราพิจารณาลูกบาศ์ก

นักโภชนาการได้พัฒนาตารางอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพิเศษซึ่งแสดงปริมาณคาร์โบไฮเดรต พวกมันมักจะวัดเป็นหน่วยโดยพลการ (cu) หนึ่งลูกบาศ์ก เท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เมื่อพัฒนาเมนูตัวอย่างให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

• สำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารประจำวันควรมี 40 ลูกบาศ์ก
• เพื่อรักษาเสถียรภาพของมวล - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 60 ลบ

ตาราง - ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมนูตัวอย่าง

เพื่อพัฒนาอาหารที่ถูกต้องของสารอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมันคุ้มค่าที่จะหันไปหานักโภชนาการที่มีประสบการณ์ แพทย์จะคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและช่วยสร้างเมนูที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี นำทางตารางอย่างสะดวกสบาย

ตาราง - เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารลดคาร์โบไฮเดรตทุกวัน

สูตร

อาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมาก สูตรต่อไปนี้แนะนำสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยยืนยันสิ่งนี้

สตูว์เนื้อ

ส่วนผสม:

• ผักโขม - 200 กรัม
• คื่นฉ่าย (ราก) - 100 กรัม
• หัวหอม - หนึ่ง;
• เนื้อ - 400-500 กรัม
• มะเขือเทศ - หนึ่ง;
• กระเทียม - กานพลู;
• น้ำซุปเนื้อ - แก้ว;
• ขิง (ผง) ยี่หร่า - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ผักโขม, ผักชีฝรั่งจะถูกตัดและทอดในกระทะ
2. มะเขือเทศและหัวหอมจะถูกเพิ่มลงในหม้อ
3. เทน้ำซุปใส่กระเทียมและปรุงรส
4. เนื้อถูกหั่นเป็นชิ้น ๆ และใส่ในกระทะ
5. เคี่ยวเคี่ยวประมาณ 40 นาทีพร้อมฝาปิด

ต้มยำกุ้ง

ส่วนผสม:

• กุ้ง - 500 กรัม
• มะเขือเทศ - หนึ่ง;
• น้ำมะนาว - ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - หนึ่ง;
• คื่นฉ่าย - 50 กรัม
• แกง

การจัดเตรียม

1. ผักทั้งหมดจะถูกตัดและใส่ลงไปในน้ำ
2. กุ้งถูกโยนลงไปในน้ำซุปเดือด
3. เพิ่มน้ำแกงและเติมน้ำมะนาว
4. ปรุงอาหารจนนุ่ม

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถโม้ของอาหารที่สมดุล ดังนั้นคุณไม่ควรนั่งนานเกินไป โดยปกตินักโภชนาการควรได้รับการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่เกินหนึ่งเดือน ในอนาคตเพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยของผลลัพธ์ที่ได้คุณสามารถฝึกฝนวันที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ความคิดเห็น:“ เธอบินไปทะเลด้วยรูปร่างที่งดงาม”

หกปีที่แล้วติดเครมลิน โยนลง 30 กิโลกรัมในสองสามปี ตอนนี้ทุกอย่างดีที่สุดฉันยังคงยึดมั่นกับมัน แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ในความคิดของฉันนี้เป็นสิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ - เพื่อให้พอดีกับตัวเองมากที่สุดสำหรับตัวคุณเองและไม่ได้เข้าไปในฮิสทีเรียถ้ามีอะไรเสีย

Skorpiosha, http://www.woman.ru/health/diets/thread/3983377/

ฉันผ่านอาหารนี้ไปตามกฎทั้งหมด แน่นอนว่าทุกคนต้องผ่านทางของตัวเองดังนั้นฉันจะเขียนความแตกต่างของตัวเอง ฉันรวมอาหารกับกีฬา อาหารที่ต้องใช้ความอดทนที่ดีมีระเบียบวินัย คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารคำนวณคาร์โบไฮเดรต เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออก (แม้จะเป็น 1 คุกกี้) มิฉะนั้นจะไม่มีผลกระทบที่ดี ในอาหารนี้ไม่มีอันตรายใด ๆ ! คาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคในตอนเช้าเท่านั้น ผลไม้ที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถทำอะไรเช่นแอปเปิ้ลเขียวหรือส้มโอวันละ 1 ครั้ง! ปริมาณแคลอรี่ยังคงอยู่โดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร ในอาหารนี้ด้วยวิธีการที่มีความสามารถไขมันและน้ำหายไปร่างกายได้รับการบรรเทา (โดยมีกล้ามเนื้อใต้ไขมัน) อาหารทั้งหมดของฉันกินเวลา 2 เดือน ฉันออกไปได้อย่างราบรื่นปรับเวลาสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่ทะเล - ล่องลอยไปกับร่างที่งดงาม

Fitonyasha, http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

ครั้งหนึ่งในบางกลุ่มฉันเจอโฆษณาเกี่ยวกับการสรรหากลุ่มลดน้ำหนักรวมฟรี ฉันตัดสินใจสมัคร พวกเขาตอบฉันขอให้กรอกแบบสอบถามซึ่งเป็นที่ยอมรับในกลุ่ม น้ำหนักเริ่มต้น 75 กิโลกรัม เราได้รับแจ้งทันทีว่าอาหารจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำและถ้ามีคนมีข้อห้ามด้านสุขภาพเราถูกขอให้ยกเลิกการสมัคร เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมต่อเดือนปริมาณก็ดีมาก เพื่อให้คำแนะนำในการใช้การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตโปรตีนวัน / วันผสมต่อวัน .. ดังนั้น 3 รอบแล้วโภชนาการที่เหมาะสม ฉันไม่สามารถเก็บไว้ได้ ทันทีที่เธอเริ่มกินอาหารโดยไม่ต้องควบคุม BZHU น้ำหนัก 4 กิโลกรัมก็กลับมาทันที

naslenochka1, http: // irecommend com / content / nizkouglevodnaya-dieta-9-kg-za-mesyats-foto