เนื้อหาบทความ
Carnitine (aka l-carnitine, L-carnitine, elcarnitine, carnitin หรือ levocarnitine) ในภาษาละตินดูเหมือนว่า "เลือดเนื้อ" นอกจากนี้ยังมีอะนาล็อกของยานี้ที่ราคาต่ำที่สุด เช่นเดียวกับสารธรรมชาติอื่น ๆ โมเลกุลคาร์นิทีนมีสองรูปแบบกระจกซึ่งโดดเด่นด้วยตัวอักษร "l" และ "d" L-carnitine ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย โดยคุณสมบัติและแหล่งกำเนิดของมันมันคล้ายกับวิตามิน B มันมักจะเรียกว่ากรดอะมิโนแม้ว่ามันจะไม่ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ l-carnitine เป็นผลึกแป้งสีขาวไม่มีกลิ่นและละลายได้ในน้ำ สารภายนอกเป็นเหมือนน้ำตาล
"ภารกิจ" ของสาร
ทำไมต้องดื่มแอล - แคโรทีนและมันทำงานอย่างไร? มันมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์จากช่วงเวลาของความคิด: มันเข้าสู่ไข่ด้วยสเปิร์มและมีส่วนร่วมในการพัฒนาของทารกในครรภ์ การรับสารนี้มีประโยชน์อยู่แล้วเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์และสำหรับผู้ปกครองทั้งสองในอนาคต ในร่างกาย levocarnitine ส่วนใหญ่ผลิตในตับไตและสมองอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีวเคมี มันถูกสังเคราะห์จากกรดอะมิโนสองชนิด: ไลซีนและเมทไธโอนีน วิตามินบี 3, บี 6, ซี, เหล็ก, กรดโฟลิกยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อตัวของโมเลกุล
เราได้รับ l-carnitine หลักจากอาหาร: มันมาพร้อมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม ส่วนใหญ่อยู่ในเวย์, ปลาสีแดง, เครื่องในซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อดิบ, เนื้อกระต่าย, ไก่, เนื้อแกะ (ยิ่งเนื้อแดงยิ่งมีคาร์นิทีนมากขึ้น) อย่างไรก็ตามในระดับใหญ่โมเลกุลของมันจะถูกทำลายโดยการรักษาความร้อนด้วยการแช่แข็งซ้ำ แหล่งที่มาของพืช l-carnitine หายาก: ในขนาดเล็กมันมีอยู่ในจมูกข้าวสาลีอัลฟัลฟ่าอะโวคาโดและถั่วเหลือง สำหรับการเปรียบเทียบ: ในพืชคาร์นิทีนไม่เกิน 2 มก. ต่อ 100 กรัม, ในซีรั่ม - 40 มก., ในเนื้อวัว - 85-95 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
กลไกการออกฤทธิ์
L-carnitine ทำหน้าที่เป็นสารอาหารหลักที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน: ในการสลายไขมันและการผลิตพลังงาน กลไกการออกฤทธิ์ของสารมีดังนี้
- ขนส่งไขมัน L-corvitin จะลำเลียงไขมันหรือกรดไขมันไปยัง mitochondria ซึ่งอยู่ในไซโตพลาสซึมของแต่ละเซลล์ พวกเขาเปรียบเปรยเปรียบเทียบกับ "แบตเตอรี่", "เตาหลอม" หรือ "สถานีพลังงาน" ของเซลล์
- สลายไขมัน ขั้นตอนต่อไปคือการใช้ประโยชน์จากกรดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั่นคือการเผาไหม้ในไมโตคอนเดรีย เป็นผลให้ไขมันถูกแปลงเป็นพลังงาน
8 คุณสมบัติที่สำคัญ
ในการทดลองวิจัยจำนวนมากประโยชน์ของ l-carnitine สำหรับร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้ว ในรายการฟังก์ชั่นที่หลากหลายของ L-carnitine มีแปดรายการที่ถูกเน้น
- กิจกรรม L-carnitine จะกระตุ้นการทำงานของร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ มันช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่อารมณ์เพิ่มเสียงของร่างกาย มันมีผลต่อต้านริ้วรอย
- การล้างพิษ กำจัดสารพิษ ประสิทธิผลของแอล - คาร์นิทีนในการดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิษได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นพิษจากยา
- ความต้านทานความเครียด มันมีเอฟเฟคโทนิกและโทนิกเอฟเฟกต์ทั่วไปเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดอย่างมีนัยสำคัญทำหน้าที่เป็น "ผู้พิทักษ์" ของระบบประสาทและป้องกันความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า
- การเผาผลาญอาหาร แอล - คาร์นิทีนมีความสำคัญอย่างมากในการรักษาการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงช่วยให้ร่างกายต้านทานโรค
- การฟื้นฟูและการป้องกัน เป็นที่นิยมสำหรับหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจช่วยลดคอเลสเตอรอลป้องกันร่างกายจากหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง
- การป้องกัน L-carnitine เป็นตัวป้องกันที่ดีสำหรับความบกพร่องทางสายตา ช้าลงกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงของเรือของจอประสาทตา มากถึง 40% ช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก
- ผลผลิต ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกกีฬาเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
- เผาผลาญไขมัน ช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม แอล - คาร์นิทีนช่วยในการสกัดพลังงานจากไขมัน
ร่างกายต้องการเท่าไหร่
ความต้องการคาร์นิทีนแตกต่างกันไปตามอายุ ตารางด้านล่างแสดงความต้องการรายวันของสาร ตัวเลขเหล่านี้บ่งบอกถึงค่าเฉลี่ยเนื่องจากขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของบุคคลลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายกิจกรรมทางกายและโรคที่เกิดร่วมกัน
ตาราง - บรรทัดฐานประจำวันของ l-carnitine สำหรับเด็กและผู้ใหญ่
| หมวดหมู่อายุของคนบ่งชี้ | ความจำเป็นในการ l-carnitine |
|---|---|
| เด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี | 10-30 มก |
| เด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงสามปี | 30-60 มก |
| เด็กอายุตั้งแต่สี่ถึงหกขวบ | 60-100 มก |
| เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดถึง 18 ปี | 100-300 มก |
| ผู้ใหญ่ (โดยเฉลี่ย) | 200 ถึง 500 มก |
| ผู้ใหญ่ทำงานหนักในร่างกาย | 500 ถึง 2,000 มก |
| ผู้ใหญ่ที่มีการลดน้ำหนัก | 1,200 ถึง 3000 มก |
| นักกีฬาหนัก | 1,500 ถึง 3000 มก. และสูงกว่า |
| เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน | 1,000 ถึง 1800 มก |
| สำหรับวัตถุประสงค์ในการรักษาตามที่แพทย์กำหนด (ในสูตรการรักษาสำหรับหัวใจ, หลอดเลือด, ตับ, ไต, การติดเชื้อเฉียบพลัน) | 1,000 ถึง 1500 มก |
ผู้ใหญ่ที่บริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์ปศุสัตว์อื่น ๆ อย่างสม่ำเสมอจะได้รับคาร์นิทีนประมาณ 60-180 มิลลิกรัมต่อวัน มังสวิรัติ - น้อยกว่า (เฉลี่ย 10-15 มก.) นั่นคือเมนูปกติครอบคลุมความต้องการคาร์นิทีน 25-50% การสังเคราะห์ l-carnitine ภายในเป็นเรื่องของความต้องการของร่างกายประมาณหนึ่งในสี่ ด้วยการรับน้ำหนักเพิ่ม (อารมณ์จิต, จิตใจ, ร่างกาย, อาหาร) ร่างกายของสารนี้ต้องการอีกหลายครั้ง
ใครได้รับการแต่งตั้ง ...
บ่งชี้สำหรับการใช้ l-carnitine ขยายออกเป็นสามพื้นที่หลัก
- ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากปราศจากการฝึกกีฬาและการออกกำลังกายมันก็ไร้ประโยชน์
- นักกีฬา เพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพสูงปรับปรุงผลลัพธ์แบบมืออาชีพ
- คนที่มีภูมิคุ้มกันลดลง นอกจากนี้สารนี้ยังใช้เพื่อสมาธิสมาธิและความจำชะลอความชราของร่างกายและป้องกันโรคต่างๆ มันแสดงให้เห็นถึงมังสวิรัติ Levocarnitine มักถูกกำหนดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อน
... และใครเป็นคนต้องห้าม
Levocarnitine กำลังได้รับการศึกษาอย่างแข็งขันในขณะที่ปริมาณที่ได้รับการประเมินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายสิบครั้ง อย่างไรก็ตามไม่พบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของอันตรายจากการใช้ ความปลอดภัย
แอล - คาร์นิทีนยังยืนยันความจริงของการใช้ในทางกุมารเวชศาสตร์สำหรับการดูแลทารกที่คลอดก่อนกำหนด อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคจำนวนมากมีข้อห้ามในการใช้งาน มันฉลาดที่จะปฏิเสธที่จะใช้ l-carnitine โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนภายใต้สภาวะสุขภาพต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคตับแข็งของตับ;
- โรคเบาหวาน
- โรคไตเรื้อรัง
- พร่อง;
- โรคหลอดเลือดส่วนปลาย
นอนไม่หลับกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และ "ผลข้างเคียง" อื่น ๆ ที่เป็นไปได้
L-carnitine ไม่ค่อยทำให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามในบางกรณีต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:
- ปฏิกิริยาการแพ้;
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (คลื่นไส้อาเจียน);
- ปัญหาการนอนหลับไม่แนะนำให้ใช้ l-carnitine
ท้องร่วงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาเกินขนาด นอกจากนี้หากใช้ l-carnitine ที่ 3 กรัมต่อวันหรือมากกว่านั้นอาจมีกลิ่นตัว“ คาว” เฉพาะ
วิธีใช้
ในรูปแบบของยาสำเร็จรูป l-carnitine ผลิตโดยหลาย บริษัท มีอิสระในร้านขายยา (ไม่มีใบสั่งยา) ยาเสพติดที่มีอยู่ในรูปแบบของยาหลาย:
- แท็บเล็ต
- แคปซูล;
- หลอดดื่ม
- หลอดสำหรับฉีด
- ผงสำหรับการเจือจาง;
- ของเหลวเข้มข้นน้ำเชื่อม
ดังนั้นกินยาในสองวิธี
- ปากเปล่า l-carnitine เหลวเริ่มทำเร็วที่สุด: สิบนาทีหลังจากการกลืนกิน ยาเสพติดไม่ควรเจือจางด้วยน้ำหรือรวมกับอาหาร ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักจะ "รวมอยู่ในขวดเดียว" รวม levocarnitine กับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ผง L-carnitine เจือจางด้วยน้ำตามคำแนะนำของผู้ผลิตจนกระทั่งละลายอย่างสมบูรณ์ คาร์นิทีนในแคปซูลหรือแท็บเล็ตไม่มีส่วนประกอบ "บัลลาสต์" อื่น ๆ , สีย้อม, สารให้ความหวาน, กลิ่นรส (เช่นเช่นน้ำเชื่อม) ดังนั้นหลายคนจึงชอบ levocarnitine ในรูปแบบ "บริสุทธิ์" ที่ปราศจากสิ่งสกปรก แท็บเล็ตล้างด้วยน้ำโดยไม่เคี้ยว
- การฉีด มันเป็นไปได้ที่จะจัดการยาเสพติดทั้งภายในและทางหลอดเลือดดำ ในรูปแบบของการฉีดและ droppers ใช้สำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เท่านั้น: สำหรับ cardiological บ่งชี้ neuralgic เป็นการบำบัดทดแทนสำหรับการขาด carnitine ในร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกเหล่านี้มักจะไม่ได้ใช้
แบบฟอร์มการเปิดตัวไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของ levocarnitine แต่เฉพาะกับความเร็วของผลกระทบต่อร่างกาย
วิธีการใช้ l-carnitine สำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนหลักในการเพิ่มความสามัคคีคือ“ โน้มน้าว” ร่างกายให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น หากคุณรวมการรับประทานแอลคาร์นิทีนเข้ากับการออกกำลังกายคุณก็จะได้ผลที่ดี ตามความคิดเห็นร่วมกับการฝึกอบรม l-carnitine จะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักโภชนาการแนะนำสำหรับช่วงเวลานี้เพื่อเปลี่ยนเป็นโภชนาการเศษส่วนหกเท่าอุดมไปด้วยโปรตีนผักสดและผลไม้ ปริมาณแคลอรี่ควรอยู่ในช่วง 1,600-2,800 kcal ต่อวัน (ไม่มากและไม่น้อย) เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และขนมหวานได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ กิจกรรมเหล่านี้และความรู้ของคุณเกี่ยวกับวิธีการดื่มแอลคาร์นิทีนเพื่อการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบอกลาไขมัน
เพื่อเริ่มลดน้ำหนักปริมาณของ l-carnitine สำหรับการเผาผลาญไขมันควรมีอย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวันหากน้ำหนักสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญคุณควรเพิ่มปริมาณที่แนะนำในหนึ่งและครึ่งถึงสองครั้ง เครื่องเผาผลาญไขมันมีดังนี้:
- ระหว่างตาราง - ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
- ด้วยน้ำหวาน - องุ่นทับทิมหรือน้ำดีกว่า
- อัตรารายวันแบ่งออกเป็น - สำหรับการเสิร์ฟสี่ถึงห้าครั้ง
เมื่อรวมเครื่องเผาผลาญไขมันกับคลาสออกกำลังกายให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้
- ดื่มก่อนเข้าเรียน ควรได้รับการต้อนรับ l-carnitine ก่อนการฝึกเพื่อให้สัดส่วนสูงสุดของสารเข้าสู่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้ l-carnitine ขนาด“ ช็อก” (600-1000 มก.) วันละครั้งประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ในกรณีนี้มีการใช้คาร์นิทีนเหลวมากขึ้น: สำหรับผู้หญิงรูปแบบของยานี้จะสะดวกกว่า คุณสามารถดื่มได้ในห้องล็อกเกอร์เตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มเรียน
- เลือกโหลดอย่างถูกต้อง การฝึกอบรมสำหรับการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพของ l-carnitine ควรอยู่อย่างน้อย 25-30 นาที ประเภทของการออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด: การเดินอย่างคล่องแคล่ว, วิ่ง, เต้นรำ, ขี่จักรยาน, โยคะ, แอโรบิค, ว่ายน้ำ, เรียนบนเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พิลาทิส.
หลักสูตรดั้งเดิมของการใช้ levocarnitine คือสี่ถึงหกสัปดาห์ ถัดไปคือพักสองสัปดาห์ หากจำเป็นต้องทำซ้ำสี่ถึงห้าหลักสูตรของการใช้ l-carnitine เป็นไปได้ในระหว่างปี
L-carnitine เมื่อรวมเข้ากับการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารอย่างสมดุลสามารถสร้างความประหลาดใจโดยกำจัดเซนติเมตรพิเศษด้วยความเร็วที่ดี ข้อได้เปรียบของมันก็คือว่ามันจะปลอดภัยต่อสุขภาพเป็นสารเติมแต่ง อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่คำแนะนำในการใช้ l-carnitine ถูกละเมิดโดยเงื่อนไขที่ไม่เหมาะสมและอายุการเก็บรักษา คุณไม่สามารถดื่ม levocarnitine ที่หมดอายุแล้วและเก็บไว้ในความอบอุ่นหรือในสภาพที่มีความชื้นสูง
คำวิจารณ์:“ มันช่วยถ้าคุณออกกำลังกาย”
ฉันจะบอกความคิดเห็นของคุณก่อนที่จะอ่าน El Carnitine ที่ฉันอ่านซึ่งในสายตาของฉันกระเพื่อมจากบทความและสิ่งอื่น ๆ ... ฉันไม่พบสิ่งเลวร้ายเลยดีเท่านั้นฉันตัดสินใจลองด้วยตัวเอง มันใช้งานได้จริงความรู้สึกของพลังงานไม่ผ่านในระหว่างการออกกำลังกายและไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาร่างที่ดีขึ้นเป็นเวลา 1.5 เดือนหายไป 3 กิโลกรัมและกระชับไม่มีการติดยาเสพติดฉันดื่มเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ก่อนการฝึกอบรม 15 นาที ในรูปของเหลวด้วยโครเมี่ยม! หากคุณไม่รังเกียจเงินสำหรับคนที่คุณรักฉันแนะนำ! และมีคุณตัดสินใจ)))
Irina, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/
ฉันดื่ม carnitone ฉันไปออกกำลังกายคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าฉันมีพลังงานมากแค่ไหนฉันแค่นั่งเฉยฉันต้องการวิ่งอย่างต่อเนื่องกระโดดวิ่งเร็วผลที่ออกมาเกินความคาดหมายทั้งหมด โดยธรรมชาติแล้วน้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะพยายามลดน้ำหนักของพวกเขายานี้จะมีประโยชน์มาก)
Misha, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html
ฉันเห็นว่าเอลคาร์นิทีนนั้นถูกเพื่อนของฉันทำก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยที่เราไปออกกำลังกาย ฉันรู้สึกดี แต่น้ำหนักส่วนเกินของฉันไม่รีบร้อน เมื่อเห็นรูปแบบเรียวของเธอฉันก็เริ่มที่จะใช้ยานี้ แต่ก่อนที่จะรับแน่นอนฉันเริ่มค้นพบว่ามันคืออะไร ฉันเรียนรู้ว่าคาร์นิทีนเป็นสารที่ผลิตในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตราย ใช้เวลา 2 สัปดาห์ 4 ครั้งต่อวัน ก่อนการฝึกฉันได้รับยาเพิ่มขึ้นสามเท่า ในช่วงเวลานี้ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันฉันไปออกกำลังกายเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันไม่ได้ จำกัด ตัวเองมากในเรื่องอาหาร แน่นอนว่าขนมและขนมปังไม่ได้กิน ฉันคิดว่าเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญที่เกิดจากยา - น้ำหนักเริ่มลดลง
อะนัสตาเซีย, อายุ 22 ปี, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html
L-Carnitine ช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น ดีกว่าที่จะใช้เวลายี่สิบนาทีก่อนการฝึกอบรม หากคุณดื่มและรับประทานต่อเพื่อความสุขคุณไม่จำเป็นต้องรอผลยาเสพติดเหมาะสำหรับผู้ที่กินน้อย แต่ไม่ลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งยาเสพติดเร่งความเร็วการเผาผลาญ แน่นอนว่าเขาไม่เป็นอันตรายดื่มหลายครั้งไม่มีอะไรเกิดขึ้น ในการฝึกนั้นจะช่วยให้เหงื่อออก
เอเลน่า http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html