วิธีเร่งความเร็วการเผาผลาญด้วยผลิตภัณฑ์ Activator อาหารและการออกกำลังกาย

การบริโภคแคลอรี่อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันประเภทของกิจกรรมและจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ ในเรื่องนี้การเผาผลาญอาหารมักจะแบ่งออกเป็นห้าประเภท

1. ระดับพื้นฐาน อัตราของกระบวนการเผาผลาญที่เหลือหรือระหว่างการนอนหลับ พลังงานถูกใช้ไปกับการหายใจการสั่นเวียนของเลือดและการทำงานของสมอง
2. การแลกเปลี่ยนหลักการใช้พลังงานขั้นต่ำเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย คิดเป็นสัดส่วนสูงถึง 75% ของแคลอรี่ในร่างกายด้วยอาหาร
3. ผลความร้อนจากการย่อยอาหาร คิดเป็น 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ไป ใช้ในการแปรรูปอาหาร ตัวบ่งชี้นี้มีค่าสูงสุดในตอนเช้าภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ดังนั้นจึงเป็นอาหารเช้าที่ควรคำนึงถึงสัดส่วนการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของสิงโต (35%)
4. ผลความร้อนจากการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่างการฝึกกีฬา
5. แลกเปลี่ยนกิจกรรมประจำวัน พลังงานถูกเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดยกเว้นการฝึกกีฬา นี่คือการเดินและการทำงานบ้านและการทำงานของจิตและตำแหน่งคงที่

การเผาผลาญคืออะไร?

การทำงานปกติของระบบต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ กิจกรรมที่สำคัญของแต่ละอวัยวะภายในนั้นมาพร้อมกับการใช้พลังงานดังนั้นทรัพยากรจะต้องได้รับการบริโภคเป็นประจำและใช้อย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยสำคัญ

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญคุณต้องทราบว่าปัจจัยใดมีผลต่อมัน เป็นมูลค่าการเน้นจุดสำคัญเก้า

1. อายุ คนที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นคนที่ช้าลงคือแคลอรี่ที่บริโภคในร่างกาย นั่นคือสาเหตุที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกิน
2. มวลกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น
3. พารามิเตอร์ของร่างกาย คนที่มีร่างกายขนาดใหญ่มีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าคนที่มีพารามิเตอร์ขนาดเล็ก จากสถิติพบว่าคนที่มีขนาดเล็กกว่ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าสูง
4. อุณหภูมิของอากาศ เมื่ออยู่ในความเย็นร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาการทำงานปกติ
5. ไลฟ์สไตล์ บุคคลที่ใช้งานมากขึ้นคือพลังงานที่เขาต้องการในระหว่างวัน นี่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย
6. วัฒนธรรมอาหาร แหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายคืออาหาร ขึ้นอยู่กับคุณภาพและความถี่ในการรับอัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
7. พันธุศาสตร์ ตามกฎแล้วเด็ก ๆ จะได้รับอัตราการเผาผลาญจากผู้ปกครอง อัตราอาจแตกต่างกันประมาณ 10%
8. พื้นหลังของฮอร์โมน การเบี่ยงเบนสามารถทำให้การเผาผลาญช้าลงและเป็นผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นสิ่งนี้ใช้ได้กับฮอร์โมนไทรอยด์และระบบสืบพันธุ์
9. พอล ในผู้หญิงซึ่งแตกต่างจากผู้ชายร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมทรัพยากร นั่นคือเหตุผลที่เซ็กส์ที่ยุติธรรมมักเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน

3 ตำนานและ debunking ของพวกเขา

รอบกระบวนการเผาผลาญที่เฉพาะเจาะจงได้สร้างตำนานมากมาย ความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนสามประการซึ่งไม่มีรากฐานเป็นที่แพร่หลายที่สุด

1. ความอดอยากส่งเสริมการลดน้ำหนัก แน่นอนสองสามวันแรกคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณกลับไปที่อาหารปกติน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วสองเท่า นอกจากนี้อาหารที่เข้มงวดเป็นวิธีที่แน่นอนในการเบื่ออาหารและ bulimia
2. ท้องขี้เกียจ - เมตาบอลิซึมไม่ดี การย่อยไม่ควรสับสนกับกระบวนการเผาผลาญ หากคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารกำลังประมวลผลช้าให้ปรับอาหารเป็นอาหารเบา ๆ
3. คุณไม่สามารถเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญ ในกรณีส่วนใหญ่คนสามารถเผาผลาญอิสระ พอกินให้ถูกต้องแล้วขยับให้มากขึ้น

กิจกรรมการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญ ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวใด ๆ จะมาพร้อมกับการบริโภคแคลอรี่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มต่อสู้กับความเมื่อยล้าในทิศทางนี้

เคล็ดลับทุกวัน

วลี "การออกกำลังกาย" ในคนส่วนใหญ่ทำให้เกิดความสัมพันธ์กับโรงยิม อันที่จริงแนวคิดนี้รวมการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างวัน มันมีค่าเน้นสี่เคล็ดลับในการสลายการเผาผลาญที่บ้าน

1. เดินบ่อยขึ้น หากเป็นไปได้ปฏิเสธการขนส่งสาธารณะและลิฟต์ ในระหว่างการทำงานอย่าลืมเดินไปรอบ ๆ ในเวลาว่างของคุณอย่าพลาดโอกาสที่จะเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
2. ทำงานบ้าน ทำให้เป็นกฎในการจัดการทำความสะอาดสปริงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือแจกจ่ายกระบวนการอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
3. ย้ายโดยไม่เคลื่อนที่ ถ้าคุณต้องนั่งเยอะ ๆ อย่าลืมทำกิจกรรมให้น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะสั่นขาบิดหัวของคุณ
4. ทำงานขณะยืน เขียนพิมพ์อ่านดูทีวีปรุงอาหาร - ทำทุกอย่างในท่ายืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้จ่ายได้มากกว่า 200 กิโลแคลอรีมากกว่าถ้าคุณทำกิจกรรมที่คล้ายกันขณะนั่ง

5 แบบฝึกหัด

หากคุณตั้งใจที่จะฟื้นฟูการเผาผลาญอย่างจริงจังคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกอบรม ในเรื่องนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและความแข็งแรงของหัวใจ โอเวอร์คล็อกเผาผลาญต่ำเป็นไปได้ด้วยห้าวิธี จำนวนการทำซ้ำสิบครั้งหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

1. squats เมื่อเท้าของคุณกางออกและเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อความสมดุลค่อย ๆ หมอบแล้วค่อยๆกลับไปที่ท่าเริ่มต้น เน้นที่ส้นเท้า คนที่มีรูปร่างดีสามารถนั่งยองกับน้ำหนักได้ (เช่นกับดัมเบล)
2. ผลักดัน วางถุงเท้าและฝ่ามือของคุณบนพื้นรักษาระดับร่างกาย งอข้อศอกของคุณกดหน้าอกของคุณกับพื้นและกลับมา หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอให้ดันขึ้นจากผนัง
3. กด นอนหงายเอามือวางไว้ใต้หัวของคุณแล้วงอเข่า ยกเอวและหัวไหล่ขึ้นมาถึงหัวเข่า
4. ยกร่างกาย นอนคว่ำหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกยกมือยกศีรษะและร่างกายขึ้นมาจากพื้นล็อกตำแหน่งไว้ห้าวินาที สะโพกและเท้าควรอยู่บนพื้น
5. วิ่งตรงจุด ใช้เวลาสามถึงห้านาทีในการทำงานพร้อมกับขางอ หากรูปแบบทางกายภาพอนุญาตให้ออกกำลังกายยกเข่าของคุณให้สูงที่สุด

อาหาร

เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอย่าติดตั้งเฟรมแข็งในอาหาร เพียงแค่ปรับเมนูที่ปรับสำหรับอาหารที่มีประโยชน์

ผลิตภัณฑ์กระตุ้น

อาจมีการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารในเมนูของคุณ ตอนนี้พวกเขาควรจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารและไม่ใช่ส่วนประกอบของมัน มีการระบุตัวกระตุ้นสำคัญเก้าประการ

1. กาแฟและชาเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้มีลักษณะของคาเฟอีนสูงซึ่งในทางกลับกันสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็น 11%
2. ขนมปังโฮลเกรน การดูดซึมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องใช้พลังงานจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากและใยอาหาร
3. ถั่วแดง วิตามินบีเร่งกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและสังกะสีมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์มีผลประโยชน์ในลำไส้
4. เนื้อสัตว์ปีก นี่คือแหล่งที่มาหลักของโปรตีนซึ่งในทางกลับกันทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
5. อาหารทะเล ยับยั้งการสังเคราะห์เลปติน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน
6. ผลไม้รสเปรี้ยว แอสคอร์บิคแอซิดในผลไม้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและมีฤทธิ์เผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวมีแนวโน้มที่จะต่อต้านคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
7. ผักและผลไม้ นี่คือแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามิน แต่ที่สำคัญที่สุดผลไม้เป็นแหล่งใยที่ขาดไม่ได้ซึ่งทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติ
8. เครื่องเทศ พริกขี้หนูขิง อบเชย และเครื่องเทศอื่น ๆ อุ่นร่างกายจากภายในบังคับให้ระบบทั้งหมดทำงานได้เร็วขึ้น
9. ผลิตภัณฑ์นม ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแคลเซียมซึ่งในทางกลับกันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการสลายไขมัน

3 สูตรปั่น

สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างซึ่งจะช่วยตอบสนองความหิวของคุณโดยไม่ต้องอิ่มท้องและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ เพียงแค่ตีส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเนียน ตารางแสดงสามสูตรสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ

ตาราง - สูตรปั่นสำหรับการเผาผลาญ

เกี่ยวกับโหมดมื้ออาหาร

ละเลยกฎของอาหารเพื่อสุขภาพคนที่ทำร้ายตัวเอง สำคัญไม่เพียง แต่เป็นอาหาร แต่ยังรวมถึงโหมดการบริโภคอาหารด้วย หกเคล็ดลับจะช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

1. การปฏิเสธอาหารแคลอรีต่ำ คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ หากเขารู้สึกขาดแคลนพลังงานเป็นเวลาหลายวันเขาจะเปิดใช้งาน "โหมดประหยัด" ร่างกายจะลดการใช้พลังงานและสะสมทรัพยากรในรูปแบบของการสะสมไขมัน
2. ลดการหยุดพักระหว่างมื้ออาหาร อย่าปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารได้ดี แต่ก็เตรียมของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณออกจากร่างกายโดยไม่มีอาหารเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเมตาบอลิซึมจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
3. อย่าละเลยอาหารเช้ามันเป็นอาหารมื้อเช้าที่กำหนดเสียงสำหรับกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายทั้งหมดและดังนั้นจึงควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง นอกจากนี้อาหารที่รับประทานในตอนเช้าจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด
4. กินและดื่มเย็น หากผลิตภัณฑ์ไม่สูญเสียรสชาติความเย็นคุณไม่จำเป็นต้องให้ความร้อน ดังนั้นคุณทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหาร
5. ดื่มของเหลวเป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหาร ประการแรกน้ำจะก่อให้เกิดกระบวนการย่อยอาหาร ประการที่สองของเหลวจะเติมช่องว่างในกระเพาะอาหารบางส่วนลดความรู้สึกหิว
6. กินในเวลาเดียวกัน โภชนาการที่ผิดปกติเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย เมตาบอลิซึมเริ่มทำงานในโหมดการสะสมโดยไม่มีกำหนดเวลาชัดเจนของการบริโภคอาหาร

6 กฎเพิ่มเติมสำหรับการเผาผลาญที่ดี

การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นผลมาจากมาตรการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการการออกกำลังกายและการใช้ชีวิต สำหรับประเด็นสุดท้ายให้ทำตามกฎทั้งหก

1. นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เพียงเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ยังมีความผิดปกติของการเผาผลาญ ถ้าคุณนอนน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในห้าวันอัตราการเผาผลาญจะลดลง 5% และนี่ไม่ใช่ข้อ จำกัด จำไว้ว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบมีความสำคัญอย่างยิ่ง เวลาที่เหมาะสมคือ 23:00 น. - 7:00 น.
2. อย่ากังวล ในสภาวะตึงเครียดทางประสาทร่างกายจะสังเคราะห์คอร์ติซอล มันเป็นฮอร์โมนที่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ความเครียดเพิ่มความอยากอาหาร
3. อย่าใช้ยาที่น่าสงสัย หลังจากตรวจสอบความคิดเห็นของแพทย์คุณจะเข้าใจว่าไม่มียาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถเผาผลาญปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม นอกจากนี้พวกเขายังสามารถชะลอการเผาผลาญ
4. ทำการนวด ขั้นตอนเสียงร่างกายและเร่งการไหลเวียนของเลือด นี่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการรักษามืออาชีพ แต่ยังเกี่ยวกับการนวดด้วยตนเอง
5. อาบน้ำที่ตัดกัน เปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำทุก 30 วินาที ในตอนท้ายของขั้นตอนถูด้วยผ้าขนหนูหนัก
6. ดำเนินการบำบัดด้วยกลิ่นหอม หากคุณไม่แพ้ให้เปิดโคมไฟอโรม่าด้วยเอสเทอร์สีส้มไซเปรสโรสแมรี่อบเชยส้มโอหรือจูนิเปอร์ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที การสูดควันทำให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและกำจัดกระบวนการที่หยุดนิ่ง

หลังจาก 20 ปีทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นการเผาผลาญเริ่มช้าลง นี่เป็นเพราะความสมบูรณ์ของขั้นตอนของการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ใช้งานและลดลงในกิจกรรมมอเตอร์ นอกจากนี้มวลเซลล์ของอวัยวะภายในจะค่อยๆลดลงซึ่งจะช่วยลดการใช้พลังงานในการรักษาหน้าที่สำคัญของพวกเขา หากคุณต้องการรักษาความสามัคคีและความเป็นอยู่เป็นเวลาหลายปีคุณควรทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อเร่งการเผาผลาญในร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก