วิธีการกำจัดหน้าท้องหลังคลอด: อาหารที่ปลอดภัยและการออกกำลังกายตัวเลือกการนวด

การดูแลทารกไม่อนุญาตให้คุณแม่ที่เพิ่งถูกรบกวนด้วยการไปที่สระว่ายน้ำห้องออกกำลังกาย ในระหว่างการให้นมบุตรอาหารที่เคร่งครัดไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ และยังมีวิธีการค้นหาความสามัคคีและกระชับหน้าท้องลดลง ในการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างออกอย่างรวดเร็วแพทย์แนะนำให้ทำในลักษณะที่ผสมผสาน: ทำตามอาหารสุขภาพนวดและยิมนาสติก

คุณสมบัติของภาพร่างของแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จใหม่

หลังคลอดลูกยากที่จะสั่งท้อง และแม้กระทั่งน้ำหนักที่ลดลงก็ไม่ได้รับประกันการกลับมาของแอสเพนเอวเสมอไป คุณสมบัติดังกล่าวของช่วงเวลาหลังคลอดนั้นถูกกำหนดด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

• การขยายมดลูก. เธอต้องรองรับลูกน้อยและแม้กระทั่งน้ำ 1.5-2 ลิตร นรีแพทย์บอกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะเพิ่มขึ้น 500 เท่า! และกระบวนการนี้ใช้เวลาเก้าเดือน จะใช้เวลาก่อนที่จะกลับไปสู่ขนาดดั้งเดิม ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าช่องท้องจะราบเรียบทันทีหลังคลอด โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
• diastasis. แพทย์อธิบายคำนี้ว่าการแตกต่างของกล้ามเนื้อ เพื่อวางทารกในครรภ์ rectus abdominis เริ่มเปลี่ยนจากตรงกลาง - เส้นสีขาว หลังคลอดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจไม่ทันทีและไม่กลับสู่สภาพเดิมโดยสมบูรณ์ เป็นผลให้ท้องหย่อนคล้อยปรากฏขึ้น
• ผิวแตกลาย. ระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่มดลูกและกล้ามเนื้อจะยืดออก การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นใต้ผิวหนังซึ่งจำเป็นต้องฟื้นฟูความยืดหยุ่น นั่นคือเหตุผลที่เข้าหาวิธีการแก้ปัญหาอย่างครอบคลุม
• เขตยุทธศาสตร์. เดิมทีร่างกายของผู้หญิงได้รับการตั้งโปรแกรมให้มีการเลี้ยงดูและให้กำเนิดลูก ดังนั้นในช่องท้องเขาจำเป็นต้องเริ่มสะสมไขมันเพื่อให้เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับทารกหากจำเป็น ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้“ กลยุทธ์สงวน” ในช่องท้องอย่างไม่เต็มใจ

วิธีการแบบบูรณาการ

เพื่อให้ได้รูปร่างคุณจำเป็นต้องกระชับผิวหน้าท้องลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กิจกรรมต่อไปนี้

• โภชนาการที่เหมาะสม. แม่ห้ามไม่ให้ใช้อาหารเสริมอย่างเคร่งครัด แต่เมนูที่มีสุขภาพดีและมีส่วนประกอบที่เหมาะสมจะช่วยไม่เพียง แต่จะพบกับรูปแบบที่สวยงามสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกด้วย
• นวด. ขั้นตอนนี้ให้การกู้คืนกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน
• wraps. กิจกรรมเหล่านี้ไม่มีข้อห้ามหากคุณไม่ใช้สารเคมีหนัก ให้ความสนใจกับการเยียวยาชาวบ้าน
• กิจกรรมการออกกำลังกาย. หากไม่มีกีฬาการได้รับเอวตัวต่อจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามอย่าเร่งรีบที่จะเสียใจเพราะรู้ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณไม่ต้องวิ่งไปออกกำลังกายเลย ค่าใช้จ่ายดังกล่าวจะกระชับท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและจะไม่ใช้เวลามาก

คำแนะนำทีละขั้นตอน

เมื่อมีการพัฒนาเทคนิคในการลดน้ำหนักและยกหน้าท้องโปรดจำไว้ว่าแม้แต่การดูแลหรือการผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพของทารกได้ ดังนั้นไม่รวมผลกระทบขององค์ประกอบทางเคมีในร่างกาย อย่าพิจารณาอาหารที่เข้มงวด และอย่าหมดแรงด้วยการออกกำลังกายจนกว่าจะถึง "เหงื่อที่เจ็ด" มิฉะนั้นนมจะหายไป

ปันส่วน

อาหารของแม่ในระหว่างการให้นมควรมีสุขภาพดีและมีความสมดุลมากที่สุด อย่าลืมว่าทุกอย่างที่คุณได้รับจากอาหารเข้าสู่ร่างกายของทารก ดังนั้นนี่ไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม มันเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและหน้าท้องนี้ อย่างไรก็ตามกระบวนการทั้งหมดจะช้า ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

• อาหารโปรตีนผัก. พยายามสร้างอาหารที่มีโปรตีนอาหารเนื้อสัตว์ปลาไขมันต่ำไข่ กินผักผลไม้มากมาย พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและมีเส้นใยซึ่งช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
• อาหารเป็นอันตราย. ปฏิเสธไขมันอาหารทอดไม่รวมอาหารจานด่วน อาหารนี้จะส่งผลต่อเอวของคุณและเพิ่มกระเพาะอาหารของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้มันสามารถเป็นอันตรายต่อทารก
• โหมดการดื่ม. เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้บริโภคน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร การขาดของเหลวทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
• แคลอรี่ส่วนเกิน. ของหวานขนมอบผลิตภัณฑ์จากแป้ง - นี่คืออาหารที่สามารถแจกจ่ายได้
• เกลือป่น. พยายามลดปริมาณเกลือที่มากเกินไป ปริมาณประจำวันคือ 4 กรัมเกินกว่าบรรทัดฐานนำไปสู่การเก็บน้ำ และนี่คืออาการบวมบวมและเป็นผลให้โป่งของช่องท้อง
• โหมด กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน แต่ในเวลาเดียวกันในส่วนเล็ก ๆ ความอดอยากหรือมื้อเดียวเป็นเส้นทางโดยตรงไปสู่การสลายและการพัฒนาของโรคระบบทางเดินอาหาร

ตารางอธิบายผลิตภัณฑ์ที่ช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก

ตาราง - ผลิตภัณฑ์เตาไขมัน

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในขณะท้องว่างก่อนอายุ 15 ปี กินส้มโออย่างระมัดระวังเนื่องจากผลิตภัณฑ์สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ ชาเขียวยังต้องการปริมาณที่พอเหมาะ - อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือตื่นเต้นมากเกินไปของเศษขนมปัง เครื่องเทศเผ็ดได้รับอนุญาตเฉพาะหลังจากการให้นมพับ

กิจกรรมการออกกำลังกาย

ในช่วงเดือนแรกหลังจากคลอดบุตรร่างของแม่ก็เปลี่ยนไปน้ำหนักก็ค่อยๆลดลงเอง นี่คือสาเหตุที่การหดตัวของมดลูกการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมน การให้นมทำให้การบริจาค: การเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก แต่ผลลัพธ์ที่แท้จริงอาจไม่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องช่วยร่างกายด้วยการเล่นกีฬา

เพื่อลดขนาดของหน้าท้องและไม่ทรมานตัวเองด้วยการฝึกฝนที่ไร้ความหมายให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

• ความสม่ำเสมอ. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามจัดสรรเวลาหลายนาทีทุกวันเพื่อทำยิมนาสติกแบบง่าย ๆ หรือแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าเข้ามาในชีวิตของคุณ
• ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ. การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกิดขึ้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ 120 ครั้ง / นาทีด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นกล้ามเนื้อเริ่มไหม้
• หายใจขวา. ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องตรวจสอบการหายใจของคุณและไม่ถือมัน หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ผ่อนคลายและคุณต้องหายใจออกทางปากในเวลาที่คุณพยายาม การปฏิบัติตามคำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
• ยิมนาสติกที่มีคุณภาพ. อย่าพยายามทำหลายวิธีในทันที มันจะดีกว่าที่จะใส่ใจกับการออกกำลังกายหลาย ๆ แต่จะทำในเชิงคุณภาพ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพียงห้าอย่างก็เพียงพอแล้วสำหรับการเพิ่มปอนด์ที่จะค่อยๆหายไปและกระเพาะอาหารเพื่อกระชับและเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ก่อนที่คุณจะเล่นกีฬาให้กำจัดข้อห้าม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ปรึกษาแพทย์ ตัวอย่างเช่นหากมีริดสีดวงทวารหรือการเย็บแผลที่บริเวณช่องท้องไม่ดีก็ควรปฏิเสธการออกกำลังกาย ในกรณีนี้การออกกำลังกายการเดินหรือการหายใจทุกวันเหมาะสมกว่า

1. อุ้งเชิงกราน. นอนหงายเข่างอเข่า ไหล่และเท้ากดให้แน่นกับพื้นผิว กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณ กดค้างไว้สิบวินาที จากนั้นค่อยๆลดระดับลง ครบสิบลิฟท์
2. Crunchie. นอนราบกับพื้นงอเข่า มือไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงข้ามบนหน้าอก ยกไหล่ของคุณขึ้นมาถึงหัวเข่าโดยไม่ยกหลังออกจากผิวและทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นกลับลงไปกองกับพื้น ต้องการ 20 จากบิดเหล่านี้
3. ยกร่างกาย. ออกกำลังกายในขณะที่นอนราบแขนไขว้กัน เท้าจับวัตถุเครื่องเขียนใด ๆ (เฟอร์นิเจอร์) ฉีกตัวเองจากพื้นและพยายามใช้เข่าถึงเข่า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้หลังของคุณตรงและท้องของคุณเครียด ครบสิบลิฟท์
4. ไม้ระแนง. เกลือกกลิ้งหน้าท้อง งอข้อศอกของคุณในมุมขวาและพักบนพื้นยกอกและท้องของคุณ กระชับกล้ามเนื้อของคุณ ในกรณีนี้หลังเชิงกรานและขาควรเป็นเส้นตรง เริ่มจาก 20-30 วินาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลายืนในตำแหน่ง "บาร์"
5. squats. ยืนใกล้กำแพง กดด้านหลังให้แน่นกับพื้นผิว ก้าวไปข้างหน้า วางเท้าของคุณให้กว้างไหล่ โดยไม่ต้องถอยกลับออกจากกำแพงให้เริ่มหมอบ กระเพาะอาหารตึงเครียด เมื่อก้นสัมผัสกับพื้นให้เริ่มขึ้น คุณต้องนั่งลง 15 ครั้ง

นวด

คุณสามารถเริ่มนวดได้เพียง 20-30 วันหลังคลอด ผลดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง มันมีผลต่ออวัยวะภายในให้การกระตุ้นของลำไส้ฟื้นฟูระบบสืบพันธุ์ แม้จะมีประโยชน์ที่สำคัญการนวดมีข้อห้ามอย่างเข้มงวด:

• โรคเลือด
• ไข้หวัด;
• ผื่นที่ผิวหนัง, แผล, furunculosis;
• การเกิดลิ่มเลือด, เส้นเลือดขอด;
• พยาธิวิทยาของเยื่อบุช่องท้อง;
• ใจโอนเอียงไปยังเลือดออก;
• โรคหัวใจ

ประเภทของการนวดที่เหมาะสมอาจได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

• ระดับมืออาชีพ มันจะดำเนินการโดยหมอนวดที่มีคุณภาพ ขั้นตอนรวมถึงการลูบ, ถู, นวด, ตบ, สับ, การสั่นสะเทือน กิจวัตรจะดำเนินการที่ด้านหลังและหน้าท้อง พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขจัดผิวหย่อนคล้อยปรับปรุง peristalsis กระชับกระเพาะอาหาร
• ดึง เริ่มใกล้ปุ่มท้อง นิ้วมือคว้าผิวหนังและหยิกตามเข็มนาฬิกา เพิ่มความเร็วและช่วงการรับแสงค่อยๆ เมื่อท้องเปลี่ยนเป็นสีแดงขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์ เช็ดผิวด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆดังนั้นเสียงที่ดีขึ้น, ท้องแน่น, ความรุนแรงของเครื่องหมายยืดลดลงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน ใช้น้ำอุ่นจากนั้นเปลี่ยนกระแสให้เย็น ถูผิวด้วยนวมอย่างหนัก ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงแข็งแรงการไหลเวียนของเลือดก็จะเพิ่มขึ้น
• สูญญากาศ มันดำเนินการโดยธนาคารสูญญากาศ เริ่มจากสะดือ ผิวถูกจับได้ 1.5 ซม. พร้อมกระป๋อง ขับธนาคารตามเข็มนาฬิกา หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถขับไปในทิศทางใดก็ได้: ลูกศรซิกแซกเส้นหยัก ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นการเผาผลาญไขมันถูกเปิดใช้งานเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวลดลงไป

สภาประชาชน

วิธีพื้นบ้านต่อไปนี้สำหรับการแก้ไขปริมาตรรอบเอวได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพ

• น้ำผึ้งแรป. น้ำผึ้งช่วยเร่งการเผาผลาญสลายไขมันใต้ผิวหนังลดรอยแตกลาย ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งสองช้อนโต๊ะรวมกับครีมในปริมาณเท่ากันและยีสต์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ เติมน้ำมันสามหยดลงในส่วนผสม พืชไม้ดอกจำพวกหนึ่ง. หน้ากากที่เกิดขึ้นจะถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาของช่องท้อง ผิวหนังถูกนวดอย่างดี ร่างกายถูกห่อด้วยฟิล์มยึด ล้างออกหลังจาก 30-45 นาที
• ชาสมุนไพร. เครื่องเร่งการเผาผลาญอาหารถือเป็นเงินทุน ดอกคาโมไมล์, ยาร์โรว์, สะระแหน่ พวกเขาไม่ได้มีข้อห้ามในระหว่างการให้นม

อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องสำอาง ผู้ผลิตหลายรายกำลังพัฒนาสายพิเศษสำหรับหญิงพยาบาล เครื่องสำอางดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระชับผิวทำให้หน้าท้องนุ่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันและจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก

อาหารอื่น ๆ