วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่และมันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก

Twine เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลายคนสนใจในคำถามนานแค่ไหนที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ? บางคนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและสามารถออกกำลังกายได้ยากในหนึ่งเดือนและเด็ก ๆ ก็สามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อยืดได้ไม่ดีมากคุณก็สามารถบรรลุผลที่ดีได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและอดทนรวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่มีความสำเร็จอย่างง่ายในกีฬา ทุกอย่างควรทำอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคลั่งมากเกินไปและไม่เจ็บปวด บางคนมีความกระตือรือร้นในความคิดของการเย็บเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายอย่างไม่พร้อมเพรียงกันโดยไม่มีลำดับและแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งไม่ให้ผลที่ต้องการและมักนำไปสู่การบาดเจ็บ เส้นใหญ่ต้องการความยืดหยุ่นที่ดีของเอ็นเนื้อเยื่อและข้อต่อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องปฏิบัติตามห้าเคล็ดลับต่อไปนี้

1. ความถี่ของการเรียน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการฝึกอบรมทุกวันและใช้เวลา 20-30 นาที ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองให้อ่อนเพลีย การออกกำลังกายนี้ต้องใช้เวลาและความอดทน แนะนำให้ออกกำลังกายสั้น ๆ สองสามข้อต่อวัน
2. ความสำคัญของการวอร์มอัพ จำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์ยืดกล้ามเนื้อหลังการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อและเอ็น โหลดคาร์ดิโอเหมาะสม - วิ่งเดินบนบันไดกระโดดเชือก หากไม่อุ่นขึ้นคุณสามารถทำลายเอ็นได้ซึ่งการฟื้นฟูจะใช้เวลานาน
3. อุณหภูมิในร่ม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นอย่างอบอุ่น หากบ้านเย็นแนะนำให้สวมถุงเท้าหรือหุ้มขาเพื่อให้เอ็นอบอุ่นและปกป้องพวกเขาจากความเสียหาย
4. ความถูกต้องของแบบฝึกหัด ด้านหลังควรเป็นระดับเมื่อยืด เพื่อลดความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและหายใจอย่างถูกต้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ วิธีการนั้นถือว่าไม่ถูกต้องเมื่อมีคนช่วยให้นั่งบนเส้นใหญ่โดยใช้กำลังในการทำเช่นนี้ แต่ละชุดมีขีด จำกัด ของตัวเองซึ่งเพิ่มขึ้นตามเวลาดังนั้นคุณไม่ควรใช้อิทธิพลเพิ่มเติมจากภายนอก
5. โภชนาการและอารมณ์ทางอารมณ์ เงื่อนไขสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายคืออาหาร ควรบริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยลงเนื่องจากเอ็นจะกลายเป็นหยาบและยืดหยุ่นน้อยลง จำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้น สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือสภาวะของจิตใจ สำหรับผู้ที่ใจเย็นและมีปัญหามากขึ้นการออกกำลังกายนั้นเร็วกว่ามากดังนั้นคุณต้องผ่อนคลาย

ประโยชน์ต่อผู้ใดและเป็นอันตรายต่อผู้ใด

Twine ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การรันเป็นประจำจะช่วยในเรื่องต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อ;
• นำทั้งร่างกายเป็นน้ำเสียง;
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (แนะนำโดยมีใจโอนเอียงไปสู่โรคข้อต่อ);
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขาและบริเวณอุ้งเชิงกราน

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันมีข้อห้าม มันจะดีกว่าที่จะละเว้นจากเส้นใหญ่ในกรณีต่อไปนี้:

• หลังจากได้รับบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง
• กับกระบวนการอักเสบที่ใช้งานในข้อต่อ;
• ด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะเพศ;
• กับการบาดเจ็บเอ็นและเอ็นของขาและกระดูกเชิงกราน

ลำดับการฝึกอบรม

เส้นใหญ่ช่วยยืดเอ็นและคืนค่าข้อต่อและเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ แต่ในกรณีที่ทำได้อย่างสบาย ๆ แบบฝึกหัดนี้มีสองประเภท:

• ยาว - หากขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าและขาที่สองหดออก
• ตามขวาง - การผสมพันธุ์ของสองขาในทิศทางตรงกันข้าม

มุมมองตามขวาง (เรียกอีกอย่างว่า "เข็มทิศ") นั้นซับซ้อนกว่าและการนำไปใช้นั้นต้องใช้เวลาและการเตรียมการมากขึ้น เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องมีความคิดอย่างรอบคอบและรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรม ประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่องซึ่ง:

• อุ่นเครื่อง;
• อุ่นขึ้น;
• ยืด;
• การบูรณะและผูกปมในตอนท้าย

การอุ่นเครื่องจะดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการเรียนและช่วยในการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย สามารถทำได้ภายใน 10 นาที ความซับซ้อนของการออกกำลังกายรวมถึง:

• การหมุนของร่างกาย, ข้อศอก, หัว;
• เนินเขา;
• การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน
• การงอและยืดหัวเข่า
• เดินและกระโดด

ถัดไปคือการทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอบอุ่นขึ้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้ใช้เวลาห้าถึงสิบนาที ในตอนท้ายของการยืดกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นฟูโดยการคืนขาอย่างนุ่มนวลกลับสู่ตำแหน่งเดิมหลังจากการยืดกล้ามเนื้อ

วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่: การฝึกขั้นพื้นฐาน

มีการออกกำลังกายยืดจำนวนมาก บางคนยืมมาจากยิมนาสติกส่วนคนอื่นมาจากบัลเล่ต์โยคะ เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองตามความสามารถของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับการยืดเส้นใหญ่เหมาะ

ต้นขาออกกำลังกาย: ด้านหลัง

1. เริ่มต้นจากด้านหลังของต้นขาคุณต้องนั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอทำให้หลังของคุณเหยียดตรงและลดแขนไปตามลำตัว
2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและจับเท้าไว้ข้างคุณ
3. เอนไปทางขาเหยียดเหยียดแขนไปข้างหน้า (ขาหลังควรจับอย่างสม่ำเสมอและเท้าควรอยู่ในระดับเข่าหัวควรแตะเข่า)
4. แก้ไขตำแหน่งและอยู่ในนั้นประมาณหนึ่งนาที
5. ทำซ้ำโดยการเปลี่ยนขา

การออกแบบต้นขา: ด้านหน้า

1. ในการออกกำลังผิวด้านหน้าของต้นขาคุณต้องคุกเข่าลงโดยเน้นที่มือของคุณ (ก้นพอดีกับส้นเท้า)
2. แทง (ขาหน้างอและหลัง - วางอยู่บนพื้น)
3. ทำแบบฝึกหัดสิบครั้งเปลี่ยนขาและอยู่ในตำแหน่งประมาณ 20-30 วินาที

เอียงบนพื้น

1. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าพร้อมกับถุงเท้าชี้ขึ้น
2. เอียงร่างกายไปข้างหน้าจับเท้าด้วยมือของคุณแล้วกดร่างกายไปที่ขา
3. ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
4. ทำซ้ำห้าครั้ง

ขากัน

1. นั่งบนพื้นเหยียดขาออกจากกันแล้วกางไหล่ออกจากกัน
2. โน้มตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนออกวางบนพื้น
3. ลองใช้หน้าอกของคุณขึ้นไปถึงพื้น

สันดอน

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกไหล่กว้างเท้ากลับตรง
2. ขยับลำตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อยแล้วงอขาขวาแล้ววางลง (ณ จุดนี้ขาซ้ายควรอยู่ในแนวตรง)
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
4. ทำให้การเคลื่อนไหวเดียวกันบนขาอีกข้าง

ผีเสื้อ

1. นั่งบนพื้นงอขาของคุณและเชื่อมต่อเท้าของคุณ
2. วางเข่าลงกับพื้นกดที่มือด้วยมือ (ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่องหัวเข่าควรถึงพื้นได้ง่าย)
3. ลดร่างกายไปข้างหน้าก่อนจับมือด้วยเท้าของคุณ

5 แบบฝึกหัดสำหรับเส้นใหญ่ยาว ...

ชุดของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อทั่วไป แต่ยังมีเทคนิคพิเศษที่ช่วยในการนั่งแยกตามยาวที่บ้าน เหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1

1. หายใจเข้าและแทงมือจับบนพื้นด้านข้าง (ขายาวควรเป็นมุมฉากส่วนที่สองวางอยู่บนพื้นและยังคงราบ)
2. ลดกระดูกเชิงกรานโดยไม่งอเข่าของขาวางกลับ
3. เมื่อหายใจเข้าให้ยกขึ้นลดเชิงกรานลง

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ลงบนเข่าของคุณวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยไม่งอและเหยียดหลังอีกข้างจับมือบนพื้น
2. ในตำแหน่งนี้ลดกระดูกเชิงกรานลง
3. เพื่อปรับปรุงการยืดของขาหลังวางไว้บนเก้าอี้

แบบฝึกหัดที่ 3

1. คุกเข่า เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วงออีกข้างหนึ่ง
2. ปล่อยให้หลังตรงให้วางตัวกับพื้นด้วยมืองอที่ข้อศอก
3. พยายามเอื้อมมือไปข้างหน้าพร้อมกับลดกระดูกเชิงกราน

แบบฝึกหัดที่ 4

1. นอนหงายเข่างอ
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
3. โอบแขนของคุณรอบขาของขาที่ขยายออกมาและพยายามดึงมันเข้าหาตัวคุณ ในกรณีนี้ขาในหัวเข่าไม่งอหลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น

แบบฝึกหัดที่ 5

1. ยืนโดยเท้าขวาและยกขึ้นในแนวตั้ง (ขารองรับควรไม่ขยับเขยื้อนเท้าไม่ออกด้านนอก)
2. แก้ไขตำแหน่งและอยู่ในนั้นสองสามวินาที
3. ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย

... และตามขวาง

วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ขวาง สายพันธุ์นี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดและแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากระยะยาวมันต้องใช้ความพยายามมากขึ้น คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้จะให้การยืดที่ดี

แบบฝึกหัดที่ 1

1. วางขาของคุณกว้างโดยใช้สะโพกหัวเข่าและเท้าออกด้านนอก
2. เมื่อหายใจออกให้นั่งลงดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นและจับมือด้วยขาของคุณใต้เข่าจากพื้นผิวด้านใน
3. แก้ไขตำแหน่งตรงหลังของคุณและอิทธิพลมันเป็นเวลา 30 วินาที
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ยืนตัวตรงและวางมือบนเข็มขัดของคุณ
2. งอขาข้างหนึ่งยกมันขึ้นและหายใจออกงอไปด้านข้าง
3. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ในระหว่างการเข้าใกล้จะต้องดึงเท้าออก
5. ทำหลาย ๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดที่ 3

1. วางเท้าออกจากไหล่กว้างเหยียดไปข้างหน้าแล้ววางมือบนพื้น
2. เมื่อสูดดม, ลุกขึ้น, เมื่อหายใจออก - โค้งไปที่ขาขวา, จับมือของเธอ
3. ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นทำซ้ำงานด้วยขาที่สอง
4. ในตอนท้ายลงไปคว้าขาทั้งสองข้างแล้วเหยียดร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยปล่อยให้หลังตรง

แบบฝึกหัดที่ 4

1. นั่งบนขางอที่หัวเข่าและแยกออกจากกันพยายามที่จะถึงพื้นด้วยก้นและกดส้นเท้ากับพวกเขา
2. เมื่อหายใจออกให้หมุนลำตัวไปทางขวาขณะที่ดึงศีรษะขึ้น
3. ทำซ้ำอีกวิธีหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 5

1. ใช้ท่าโกหกใกล้กับผนังกดกับพื้นผิวด้านหลังของขา
2. เชื่อมต่อเท้าและกางขาในท่างอ
3. จะอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำหลายครั้ง

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาความเห็นที่ผู้คนบอกวิธีเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและรักษาข้อมูลที่สำคัญ เป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่เป็นเวลา 1 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าในกรณีนี้การวิ่งเป็นอันตราย ยิ่งไปกว่านั้นหากไม่มีการเตรียมตัวคุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายยืดออกไปบนเก้าอี้สองตัว