เนื้อหาบทความ
เราคนไหนที่ไม่ได้ฮูลาฮูปในวัยเด็กของเรา อาจไม่ได้เป็นผู้หญิงคนนี้! ถ้าไม่ใช่ระหว่างเกมในสนามจากนั้นในชั้นเรียนพลศึกษามันเป็นโปรแกรมที่มีประโยชน์และสนุกสนาน แน่นอนว่าไม่มีใครคิดเกี่ยวกับข้อบกพร่องของร่างของเขาและทุกคนก็ออกกำลังกายด้วยชุดห่วงที่กลายเป็นวันหยุดพักผ่อนที่แท้จริง! และทำไมไม่โปรดตัวเองด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนร่วมในระหว่างการฝึก: หน้าท้อง, กระดูกสันหลัง, gluteus maximus, น่องของขาและต้นขา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านฟรีและง่ายนี่คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผลที่คล้ายกันนั้นยากที่จะหาได้จากผู้อื่นแม้กระทั่งมืออาชีพผู้จำลองสถานการณ์
- การไหลเวียนของเลือดถูกเปิดใช้งานในพื้นที่ที่สัมผัสกับห่วง นี่คือเหตุผลหลักสำหรับการเผาผลาญไขมันและไม่ใช่ฮูลาฮูป "ทำลาย" เลือดนำออกซิเจนไปที่เอวและสะโพกซึ่งเป็นตัวออกซิไดเซอร์ตามธรรมชาติของไขมัน พวกมันเผาไหม้นำพลังงานมาให้คุณและอารมณ์ดี
- การออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับเอวให้นวดเบา ๆ ของช่องท้องซึ่งไม่ส่งผลกระทบเชิงบวกต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเข้าห้องน้ำอย่างสม่ำเสมอไม่ช้าคุณก็จะสามารถลืมพวกเขาได้
- และในที่สุดมันก็สนุก! ชั้นเรียนที่มีห่วงสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างช้าๆและวัดเช่นตัวอย่างเช่นยิมนาสติกสำหรับคอที่มี osteochondrosis คุณสามารถบิดฮูลาฮูปไปกับเสียงเพลงหรือดูซีรีย์ที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถดึงดูดสมาชิกในครัวเรือนให้เข้าร่วมยิมนาสติกและพัฒนาแบบฝึกหัดที่น่าสนใจพร้อมห่วงสำหรับเด็ก ทั้งหมดนี้จะช่วยไม่เพียง แต่บอกลาปอนด์พิเศษอย่างง่ายดายและเรียบง่าย แต่ยังน่าสนใจที่จะใช้เวลากับทั้งครอบครัว
ทางเลือกของฮูลาฮูป
บิดห่วงทำไม ก่อนที่จะหาวิธีบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจคำถามที่เลือก และนี่คือจุดที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากฮูลาฮูปแต่ละคนให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากการฝึกฝน
อุปกรณ์กีฬานี้มี 3 ประเภท
- ห่วงยิมนาสติกพลาสติกธรรมดา เขาเป็นคนที่คุ้นเคยกับเรามาตั้งแต่เด็ก อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถทำจากพลาสติกหรือโลหะ (มักจะพบวงกลมอลูมิเนียม) ซึ่งอยู่ภายในกลวง ทุกคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่บ้านควรใช้ฮูลาฮูปตามปกติ ด้วยมันคุณจะผ่านขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมซึ่งในระหว่างนั้นทักษะการหมุนและความเข้าใจของกระบวนการได้รับการพัฒนา
- ห่วงถ่วงน้ำหนัก เครื่องจำลองนี้มีบอดี้เต็มพิกัดน้ำหนัก 0.5-2 กิโลกรัม โค้ชไม่แนะนำให้เริ่มฝึกกับเขาเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนา "กลยุทธ์" ในการหมุน ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนักเพียงแค่ชนิดนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันจะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพดีตลอดเวลา
- ห่วงนวด โมเดลดังกล่าวมีพื้นที่หน้าตัดเพิ่มขึ้นและร่างกายของพวกเขามีลูกจำนวนมากที่มีผลการนวด การใช้กระสุนปืนสำหรับผู้เริ่มต้นหมายถึงการละทิ้งความปรารถนาที่จะบิดห่วงทันทีเพื่อลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่หนัก แต่ในระหว่างการฝึกครั้งแรกมันจะทำให้เกิดรอยฟกช้ำไปทั่วร่างกายในการซื้อตัวจำลองประเภทนี้ควรจะเป็นเมื่อคุณได้เข้าใจเทคนิคการทำงานกับสองตัวก่อนหน้านี้แล้ว
5 ความลับในการใช้ฮูลาฮูปอย่างมีประสิทธิภาพ การชาร์จด้วยห่วง
กล้ามเนื้ออะไรที่ใช้งานได้เมื่อคุณหันห่วง เพื่อให้ห่วงทำให้คุณมีความสุขและได้รับประโยชน์จงใช้มันให้เก่ง! พิจารณาว่าคุณต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ
- กำหนดเวลาออกกำลังกายระหว่างมื้ออาหาร: 2 ชั่วโมงหลังอาหารและอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ดังนั้นคุณต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันไม่ใช่กลูโคสที่ได้จากอาหาร หลังการฝึกอบรมคุณสามารถดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
- เวลาการฝึกอบรมควรอยู่ระหว่าง 30 และ 40 นาที เป็นที่ทราบกันว่าในช่วง 20 นาทีแรกการบริโภคกลูโคสของร่างกายเพิ่มขึ้นและจากนั้นร่างกายของเราจะเริ่มดึงพลังงานสำรองออกจากไขมัน อย่าท้อแท้ถ้าในตอนแรกฮูลาฮูปจะร่วงหล่นตลอดเวลา ฝึกสั้น ๆ ครั้งแรก - สูงสุด 10 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลา ยิ่งคุณมั่นใจที่จะเรียนรู้ที่จะหมุนฮูลาฮูปยิ่งเรียนของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสองสามสัปดาห์
- ให้เท้าชิดกันมากที่สุด ในขั้นต้นขาตั้งแบบบิดได้สะดวก: ขาอยู่ไกลเกินความกว้างของไหล่เล็กน้อยและถุงเท้าแยกออกจากกัน หลังจากฝึกฝนทักษะในตำแหน่งนี้แล้วให้ลองเปลี่ยนขาของคุณให้ใกล้เคียงที่สุด ยิ่งระยะห่างระหว่างเท้าของคุณน้อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะตึงขึ้นระหว่างการฝึก และสิ่งนี้ได้รับไม่เพียง แต่การใช้จ่ายด้านพลังงานเท่านั้น แต่ยังทำงานโดยตรงกับสะโพกที่รัดกุมและโจรยืดหยุ่น
- หายใจ! ลึกที่สุดโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ! เปิดหน้าต่างเติมอากาศบริสุทธิ์และเติมออกซิเจนให้กับร่างกาย ในวันแรกของการฝึกเวียนหัว? ดังนั้นร่างกายของคุณสูญเสียนิสัยการหายใจไปแล้วอย่างสมบูรณ์ ให้ออกซิเจนสูงสุดแก่ร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในรูปแบบของการลดลงของเอวในอีกไม่กี่สัปดาห์
- อย่าแชทกับร่างกายของคุณ คุณจะต้องเกร็งเหมือนสตริงและการหมุนจะราบรื่นและมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก
นั่นเป็นความลับทั้งหมดของการหมุนวน ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องไปยิม!
วิดีโอ: วิธีบิดห่วงลดความอ้วน