วิธีการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน: วิธีการคืนค่าหน้าอกของความยืดหยุ่นโดยไม่ต้องแก้ไขค่าใช้จ่ายสูง

เด็กผู้หญิงที่ลดทรวงอกด้วยเหตุผลบางประการเช่นหลังการคลอดบุตรหรือการลดน้ำหนักมากมักจะเริ่มสงสัยว่าจะกลับไปสู่รูปร่างเดิมของเธอได้อย่างไร วิธีการเสริมสร้างยกทำให้ยืดหยุ่น pull-ups และ push-ups จะช่วยหรือไม่ อย่างใดคนอื่นจะดึงตัวเอง ... หรือมันจะถูกดึงกลับไปที่รูปแบบก่อนหน้านี้เพียงการผ่าตัด? มาอ่านเนื้อหาของเราและดูวิดีโอการฝึกซ้อมตอนท้ายด้วยแบบฝึกหัด - บางทีเราอาจจะไปด้วยกันบ้าง

เต้านมของผู้หญิงผ่านการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของเธอ วัยแรกรุ่น, การตั้งครรภ์, การให้นม, การทำให้อ่อนลงตามธรรมชาติของผิวมีผลต่อขนาดและความยืดหยุ่นของหน้าอก ปัญหาของการกระชับหน้าอกเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักและการนั่งทำงานเป็นเวลานาน สาเหตุหลักและกระบวนการที่เกิดขึ้นกับหน้าอกของผู้หญิงสะท้อนให้เห็นในตาราง

ตาราง - สาเหตุของการสูญเสียเต้านมรอบ

วิธีการกระชับหน้าอกของหญิงสาวที่บ้าน: ชุดออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายใด ๆ จะไม่เพิ่มขนาดของเต้านม ค่อนข้างตรงกันข้าม เพียงแค่ดูที่นักกีฬาส่วนใหญ่ด้วยหน้าอกธรรมชาติ

ต่อมน้ำนมไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ติดอยู่กับกล้ามเนื้อของหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกคุณสามารถกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยเล็กน้อย แต่ไม่สามารถคืนความกลม เจ้าของรูปแบบที่งดงามน่าจะผิดหวังมากที่สุด

สำหรับการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านโดยต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาที่จำเป็น การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพทั่วไปและจบลงด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เครื่องรีดแบบแนวตั้ง

ลักษณะ. สามารถกดด้วยมือแนวตั้งกับผนังหรือในทางเข้าออก เมื่อทำการแสดงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าด้านหลังตรง

ตัวเลือก 1

1. ยืนพิงกำแพงตามความยาวแขนเหยียดหลังให้ท่าที่มั่นคง
2. วางมือลงตรงกำแพง
3. ข้อศอกงอของคุณโดยการเอียงร่างกายเล็กน้อย
4. พยายาม“ ดัน” กำแพงโดยใช้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกโดยไม่หันไปด้านหลัง
5. ทำซ้ำสองถึงสามครั้งเป็นเวลาสองนาที

ตัวเลือก 2

1. ยืนอยู่ตรงทางเข้า
2. วางฝ่ามือของคุณบน jambs ทั้งสองด้านขนานกัน
3. พยายามยืดข้อศอกให้ยื่นมือไปในทิศทางต่าง ๆ
4. ทำซ้ำแบบฝึกหัดเอนหลังเล็กน้อย

ผลักดัน

ลักษณะ. มีการดำเนินการพุชอัพแบบดั้งเดิมจากตำแหน่ง "โกหก" หากเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาสามเณรที่จะได้รับการหมุนเต็มรูปแบบจะอนุญาตตำแหน่งที่เน้นเข่า มือมีระยะห่างที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

ขั้นตอนวิธีการปฏิบัติ

1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นวางแขนตรงบนพื้น (ฝ่ามือขนานกัน)
2. ยืดหลังให้เหยียดไหล่ปรับตำแหน่ง
3. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจรักษาหลังให้โค้งงอข้อศอกลดร่างกายลงไปกองกับพื้น
4. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำสามชุดสิบครั้ง

กำลังไฟฟ้า

ลักษณะ. ดัมเบลล์นั้นยอดเยี่ยมในการสูบกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งที่โกหกหรือยืน น้ำหนักควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1.5 กิโลกรัมต่อแขน

ตัวเลือก 1

1. นอนหงายบนหลังของคุณ
2. ค่อยๆยกแขนขึ้นและเหยียดตรงโดยให้น้ำหนักที่ด้านหน้าหน้าอก
3. แช่สักครู่ล่าง
4. ทำสามชุดสิบครั้ง

ตัวเลือก 2

1. ยืนด้วยน้ำหนักในแต่ละมือ
2. โค้งงอข้อศอกขวาขณะหายใจเข้ายกน้ำหนักจากสะโพกไปที่หน้าอก
3. ลดลงตามที่คุณหายใจออก
4. ทำซ้ำด้วยมือซ้าย
5. ยกมือของคุณสลับกัน 12 ครั้ง
6. หยุดชั่วคราวทำซ้ำวิธี

ฝ่ามือบีบ

ลักษณะ กระชับกล้ามเนื้อของหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยบีบฝ่ามือในตำแหน่งต่าง ๆ ของแขนและร่างกาย โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีอุปกรณ์และน้ำหนัก แต่คุณสามารถใช้ผู้ฝึกสอนที่บ้านหรือลูกบอลยิมนาสติกได้

ขั้นตอนวิธีการปฏิบัติ

1. นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังให้ตรง
2. ปิดฝ่ามือต่อหน้าคุณ
3. หมุนข้อศอกของคุณไปทางด้านข้างขนานกับพื้น
4. ในขณะที่สูดดมให้ดันฝ่ามือเข้าหากันโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
5. นับถึงห้าหายใจออกและผ่อนคลาย
6. ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยขยับข้อศอกห่างออกไปเล็กน้อย

สูตรมาสก์

การใช้มาสก์ธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการกระชับเต้านมหลังการคลอดบุตร ควรกำหนดใบสั่งยาสำหรับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางแยกต่างหาก ส่วนผสมไม่ควรก่อให้เกิดอาการแพ้ผื่นแสบร้อน ผิวของหน้าอกมีความบางและละเอียดอ่อนและต้องดูแลอย่างระมัดระวัง ไม่อนุญาตให้ใช้สารผสมกับบริเวณหัวนม

ลูกล้อและกะหล่ำปลี

1. สับหรือสับกะหล่ำปลีสีขาวอย่างประณีตในเครื่องปั่น
2. บีบน้ำในภาชนะผ่านผ้าโปร่งหลายชั้น
3. เทน้ำมันละหุ่ง 50 มิลลิลิตรลงในของเหลว
4. ถูหน้าอกก่อนนอนทุกวัน

เมล็ดกาแฟกับแอปเปิ้ล

1. ใช้เครื่องปั่นบดแอปเปิ้ลให้เป็นข้าวต้มเรียบ
2. เพิ่มกาแฟธรรมชาติบดละเอียดหนึ่งช้อนชาผสม
3. นอนราบกระจายมวลไปที่ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก
4. คลุมด้วยผ้าขนหนูแช่ประมาณ 25 นาที
5. ล้างออกด้วยน้ำเย็น
6. เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยน้ำนม

ไข่นกกระทาและครีม

1. ตีครีมเปรี้ยว 100 กรัมกับไข่นกกระทาสองฟอง
2. เทสองช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.
3. กระจายมวลผสมอย่างสม่ำเสมอทั่วบริเวณหน้าอก
4. แช่น้ำ 20 นาที
5. ล้างออก

สารสกัดจากน้ำผึ้งและอัลมอนด์

1. ผสมน้ำผึ้งกับน้ำมันอัลมอนด์ในสัดส่วนที่เท่ากัน
2. ใช้ส่วนผสม
3. รอ 20 นาที
4. ล้างผ้าขนหนูซับหน้าอกของคุณโดยไม่เช็ดให้แห้ง

เปลือกทับทิม

1. บดเปลือกทับทิมในเครื่องปั่น
2. ความร้อนน้ำมันมัสตาร์ด 10 มล. ผสมกับเปลือก
3. นวดพาสต้า
4. นวดให้ใช้ส่วนผสม
5. ค้างไว้อย่างน้อย 10 นาที
6. ล้างเช็ดผิวให้แห้ง

ว่านหางจระเข้

1. ผสมเจลว่านหางจระเข้ธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
2. กระจายมวลทั่วหน้าอก
3. แช่น้ำประมาณ 15 นาที
4. ล้างออก

เชียบัตเตอร์

1. ใช้เชียบัตเตอร์เล็กน้อยกระจายระหว่างฝ่ามือ
2. ถูลงไปในผิวของdécolletéด้วยการนวดเพื่อการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสิบนาที
3. แช่น้ำมันทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที
4. ล้างผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่ด้วยน้ำอุ่น
5. หากต้องการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยของมะนาว, ส้มโอ, ส้ม, โรสแมรี่, กระดังงาเพื่อเชีย

โปรตีนและแตงกวา

1. บดผักบนกระต่ายขูดปรับบีบน้ำ
2. ทำลายไข่แยกโปรตีน
3. ตีจนโฟม
4. กระจายไข่โฟมสีขาวให้ทั่วผิวของคุณ
5. รอครึ่งชั่วโมง
6. เช็ดหน้าอกด้วยน้ำแตงกวา
7. ล้างออกด้วยน้ำ

ดินเหนียวด้วยนม

1. ผสมดินเหนียวเครื่องสำอางกับนมเพื่อสร้างมวลที่หนาแน่นและเป็นเนื้อเดียวกัน
2. เพิ่มน้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนชา
3. นำไปใช้กับผิวอย่างสม่ำเสมอ
4. เมื่อส่วนผสมแห้งแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

ข้าวโอ๊ตสะเก็ด

1. บดธัญพืช 200 กรัมในเครื่องบดกาแฟ
2. เพิ่มนมเพื่อสร้างมวลครีมหนา
3. ละลายเนยให้เย็น 1 ช้อนโต๊ะ
4. เติมน้ำมันลงในมวลคน
5. กระจายผลิตภัณฑ์อย่างสม่ำเสมอ
6. แช่น้ำประมาณ 15 นาที
7. ล้างออก
8. หล่อลื่นร่างกายด้วยนมหรือน้ำมัน

นวดคอ

ที่บ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกระชับเต้านมหลังให้อาหารด้วยความช่วยเหลือของการนวด ความลับของผลการนวดใด ๆ คือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งนำไปสู่การต่ออายุของเซลล์ผิว การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายจะส่งคืนหน้าอกและความยืดหยุ่นและยังช่วยในการต่อสู้กับรอยแตกลายที่เกิดขึ้นในระหว่างการให้นม

น้ำ

1. ปรับฝักบัวเพื่อให้น้ำอยู่ในอุณหภูมิที่สบายและเย็นเล็กน้อย
2. ตั้งค่าความดันเพียงพอที่จะไม่ทำให้เกิดอาการปวด
3. เล็งเจ็ตขึ้นกวาดไปรอบ ๆ เต้านมหนึ่งและเต้านมที่สองโดยไม่ต้องสัมผัสหัวนม
4. เพิ่มแรงกดเลื่อนฝักบัวไปที่ส่วนล่างของหน้าอกในบริเวณกระดูกซี่โครง
5. นำกระแสไปที่รักแร้แล้วถอยลง
6. ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในจำนวนครั้งที่เท่ากัน
7. ในขณะที่คุณไปปรับอุณหภูมิของน้ำจากเย็นเป็นอบอุ่นแล้วเย็นอีกครั้ง

การแก้ไข

1. ถูครีมมันเยิ้มระหว่างมือ
2. นวดต่อมน้ำนมด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ขยับจากส่วนล่างไปยังกึ่งกลางราวกับว่าต่อมห่อด้วยฝ่ามือ
3. นวดหน้าอกบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้าอย่างเข้มข้น
4. นวดประมาณห้านาทีจนกระทั่งครีมบำรุงผิวถูกดูดซับ

ซับซ้อน

1. หล่อลื่นหัวจ่ายน้ำมันด้วยน้ำมันเลี่ยนหรือครีมบำรุงผิวอื่น ๆ
2. ใช้ปลายนิ้วกดบนผิวหนังได้อย่างง่ายดายด้วยการเลื่อนแบบเลื่อนย้ายจาก areola ไปที่ไหปลาร้า
3. ทำซ้ำสำหรับบริเวณรักแร้
4. ค่อยๆบีบต่อมน้ำนมระหว่างฝ่ามือด้านบนและด้านล่าง
5. โดยไม่ต้องยกมือขยับมือไปทางอื่นเบา ๆ
6. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
7. ทำการนวดตัวเองทันทีหลังอาบน้ำ

ระบายน้ำเหลือง

1. ทาน้ำมันเล็กน้อยให้ทั่วdécolleté
2. กำกำปั้นของคุณ
3. กดเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณ“ ไป” จากตรงกลางหน้าอกระหว่างต่อมไปทางไหล่ขวา
4. คลุกบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้าด้วยปลายนิ้วของคุณขยับจากล่างขึ้นบน
5. ทำซ้ำทางด้านซ้าย

การนวด

1. ใช้ต่อมน้ำนมในมือของคุณเพื่อให้กึ่งกลางของฝ่ามือครอบคลุมหัวนม
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมให้กันและกันจากไหล่ถึงกลาง
3. เมื่อหายใจออกเป็นเวลานานให้กดเบา ๆ บนหน้าอกราวกับว่ากดเข้าไปใกล้ร่างกาย
4. ทำซ้ำจำนวนเท่ากันทุกครั้งที่การเคลื่อนไหวการนวด

5 กฏสำหรับดูแลหน้าอก

คุณไม่ต้องคิดว่าจะกระชับเต้านมอย่างไรถ้าคุณดูแลเธอเป็นประจำ ผู้หญิงหลายคนพึ่งพาเยาวชนโดยละเลยคำแนะนำและคำแนะนำของนักจัดฟัน กฎเพียงห้าข้อเท่านั้นที่จะช่วยรักษาความสวยงามและความพอดีของหน้าอก

1. ชุดชั้นในที่เหมาะสม. ผลิตภัณฑ์ไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหวบีบผิวหนังและหน้าอก สำหรับกีฬาคุณต้องซื้อชุดชั้นในกีฬาพิเศษที่ช่วยแก้ไขต่อมน้ำนมซึ่งช่วยปกป้องผิวบอบบางจากการยืด
2. แสงแดดปานกลาง. การอาบแดดนาน ๆ นั้นเป็นอันตรายต่อต่อมน้ำนมเนื่องจากความบางของหนังกำพร้าในบริเวณนี้ รังสีของดวงอาทิตย์จะทำให้ผิวหนังแห้งทำให้มันหย่อนยานออกจากแผลไหม้และก่อให้เกิดการพัฒนาของเนื้องอก การฟอกหนังห้านาทีจะไม่ทำร้ายหน้าอก แต่การได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน
3. ท่าทางเพื่อสุขภาพ. หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานประจำได้คุณควรดูแลความสบายการกระจายของกล้ามเนื้อกิจวัตรประจำวันและการอุ่นเครื่อง การอยู่ในตำแหน่งเดียวจะส่งผลที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ที่หน้าอก แต่ยังอยู่ที่ด้านหลังข้อต่อและกระดูกสันหลัง
4. ดูแลเครื่องสำอาง. อาบน้ำเป็นครั้งคราวฝึกถูด้วยน้ำแข็งแล้วประคบสมุนไพร เพื่อรักษาโทนสีของหน้าอกและลำคอให้ทำบอดี้แรป ในฐานะที่เป็นฐานใช้ครีม, น้ำผึ้ง, กล้วย น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบโรสแมรี่เกรปฟรุ้ตส้มมีประโยชน์ต่อผิว หลังจากผสมส่วนผสมให้ใช้มวลกับร่างกายห่อด้วยฟิล์ม ค้างไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
5. การได้รับสารทางกายภาพที่เหมาะสม. ผิวของหน้าอกไม่ควรแห้งเกินไปแตกแตกทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป หลังจากอาบน้ำเสร็จให้ทาครีมบำรุงและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวโดยเฉพาะในฤดูร้อนหลังจากโดนแสงแดด ทาเปลือกที่อ่อนนุ่ม ห้ามใช้ซูเปอร์เย็นหรือนึ่งเต้านมด้วยน้ำร้อน อย่าถูผิวหนังอย่างรุนแรงด้วยผ้าขนหนูแข็ง ๆ ให้ใช้ถุงมือที่อ่อนนุ่ม

วิธีที่จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านสามารถใช้ร่วมกันพัฒนารูปแบบการกระทำของแต่ละบุคคล ใช้เวลาส่วนตัวครึ่งชั่วโมงต่อวันบนหน้าอกของคุณและผลจะไม่ใช้เวลานาน เพื่อการป้องกันให้ทำการนวดอย่างครอบคลุมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวบริเวณใบหน้าด้วยเครื่องสำอางทุกวัน

รีวิวและคำแนะนำ

ฉันไม่คิดว่าคุณจะสามารถแก้ไขบางสิ่งได้ด้วยการยืนยันฉันมีหน้าอกใหญ่และหลังคลอดแน่นอนรูปร่างนั้นไม่เหมือนกัน แต่การใช้ครีมอย่างต่อเนื่อง + ใส่ชุดชั้นในที่เหมาะสมเสมอออกกำลังกายและผลลัพธ์จะเป็น

ซี่, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

การออกกำลังกายที่หน้าอก (หรือมากกว่าสำหรับกล้ามเนื้อของหน้าอกหรือถูกต้องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก) เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ push-ups! ผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้วมีประสิทธิภาพมาก แต่ให้พิจารณารูปร่างที่ทรวงอกมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "Saggy" หากสามารถแสดงออกได้เฉพาะศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่จะเปลี่ยน และเกี่ยวกับการออกกำลังกายเริ่ม push-ups จากผนัง 3 ชุด 10 ครั้งถ้าคุณทำได้มากขึ้น และรหัสจะมีความแข็งแรงที่จะบีบลงบนพื้น, ผลข้างเคียงที่แข็งแกร่งโดยไขว้ไม่มีมือ saggy และขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกแม้ว่าจะมีขนาดเล็กมากในชุดหรือเสื้อยืดดูงดงาม เอาล่ะ ... เพื่อเพิ่มขนาด - นี่คือสำหรับพลาสติก

อิริกะ 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

กล้ามเนื้ออยู่รอบ ๆ หน้าอกรอบ ๆ และถ้าคุณดึงมันขึ้นมาให้ปั๊มขึ้นหน้าอกก็จะดูดีขึ้นมาก นอกจากนี้ผิวที่ยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของเจลครีมมาสก์การอาบน้ำที่ตัดกันและคุณไม่ต้องกังวล และเมื่อคุณดูแลตัวเองอย่างระมัดระวังและรอบคอบดูเหมือนว่าความรู้สึกที่หน้าอกของคุณจะค่อยๆดีที่สุดก็คือสิ่งที่ดีที่สุด

เกลดิส http://www.zizn.ru/t9284/

และหน้ากากข้าวโอ๊ตช่วยให้ฉันเทน้ำเดือด 1 ถ้วยเป็นเวลา 15 นาทีเพิ่มครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนและห่อฟิล์มบนหน้าอกของฉันและเดินประมาณ 15-20 นาทีทำซ้ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หลังจาก 2 สัปดาห์! และถ้าคุณออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์!

Nastya Ivanova http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

เครื่องสำอางน้ำแข็งสามารถใช้ทุกวันหรือวันเว้นวัน (ถ้าพื้นฐานของ infusions สมุนไพร) ในวันเดียวกับการถูผิวของเต้านมด้วยน้ำแข็งคุณสามารถทำมาสก์ได้ ตัวอย่างเช่น: น้ำแข็งในตอนเช้าและหน้ากากในตอนเย็น โดยตรงมาสก์สำหรับหน้าอกในหนึ่งวันสำหรับหลาย ๆ ไม่จำเป็นต้อง ความถี่ของมาสก์สำหรับหน้าอกควรเป็นรายบุคคล: ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของผิว มากถึง 25 ปีจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ต้องมาสก์บ่อยกว่าสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หลังจาก 25 ปีอย่าพยายามทำมาสก์บ่อยกว่าวันเว้นวัน

Nadezhda K. http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud