เนื้อหาบทความ
เทคนิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพจริงๆ แต่ควรจำไว้ว่าภายใน 1 สัปดาห์คุณจะสามารถเพิ่มเยื่อบุช่องท้องได้เท่านั้น หน้าท้องจะมีขนาดเล็กลงปริมาณมากเกินไปจะออกจากการกดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของก้อนไม่ควรคาดหวัง: พวกเขาเป็นผลมาจากการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายวัน และพวกเขาก็เริ่มพูดอย่างน่าดึงดูดในท้องของสัปดาห์หลังจากการเรียนปกติ 3 ครั้ง เด็กสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีหรือไม่? แบบฝึกหัดใดที่ไม่เป็นอันตรายและมีประโยชน์เมื่อกดปั๊ม?
เคล็ดลับการฝึกอบรม
วิธีการปั๊มขึ้น? กดที่สูงขึ้นจะสวยงามอยู่เสมอ หากต้องการปั๊มกดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ โดยเฉพาะกฎเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 12 ปี
- ทำในตอนเช้า. เวลาก่อนอาหารเช้าเป็นที่นิยมมากที่สุดในแง่ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ท้องของคุณว่างเปล่าซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรรบกวนการทำงานของสื่อ คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยเริ่มระบบย่อยอาหารและหากมีปัญหากับการล้างลำไส้ให้บรรเทาพวกเขา
- ทำงานที่บ้าน. เป็นที่เชื่อกันบ่อยครั้งว่าในการปั๊มกดบรรเทาความเครียดจำเป็นต้องไปโรงยิม ไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถดาวน์โหลดสื่อที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อย ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. วิธีการปั๊มกด? ผู้ฝึกสอนบอกว่า: ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ในกรณีนี้คำว่า "บ่อยขึ้น" หมายถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือทุกวัน ๆ ไม่จำเป็นต้องมีตารางที่เข้มงวดมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อควรได้รับการพักผ่อน น้อยกว่า - มันไม่มีเหตุผลหรือผลลัพธ์จะไม่น่าประทับใจนัก
- เลือกจังหวะ. ในการทำงานกับสื่อคุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม: ตรงภายนอกเอียงและภายใน ในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมพวกเขาแต่ละคนควรออกกำลังกายเนื่องจากเส้นตรงมีหน้าที่รับผิดชอบในการ "ก้อน" เดียวกันในท้องและการเอียงเอว อย่างไรก็ตามจังหวะของงานควรตรงตามความต้องการของคุณ ในการปั๊มขึ้นสู่ก้อนคุณต้องดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ วัดเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที บริษัท ท้องแบนราบต้องก้าวเร็ว ดังนั้นหากเด็กผู้หญิงต้องการปั๊มอย่างรวดเร็วพวกเขาแนะนำให้ฝึกฝนอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องมีภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์
- ออกกำลังกาย. เฉพาะกล้ามเนื้อที่อบอุ่นเท่านั้นที่จะตอบสนองได้มากที่สุด ดังนั้นก่อนการฝึกกระโดดเชือกกระโดดสองสามนาทีวิ่งไปที่จุดเต้นรำถ้ามีอารมณ์
ในคำแนะนำนี้วิธีการปั๊มกด 7 วันสิ้นสุดลง และชุดฝึกที่มีประสิทธิภาพจะเริ่มขึ้น!
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง กดขึ้น
- Vis บนแถบแนวนอน. ในแง่ของประสิทธิภาพมันเป็น 3 เท่าของการบิดแบบคลาสสิค ต้องยกขาในท่าที่แขวนเหนือระดับอ่าง ขาสามารถตรง (เพื่อเพิ่มภาระ) หรืองอที่หัวเข่า (มันง่ายกว่าที่จะทำงานในระยะเริ่มต้น) หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างในเวลาเดียวกันให้ยกและหมุนด้านข้างงอที่หัวเข่าของขา ไม่ต้องกังวลว่าจะปั๊มกดบนแถบแนวนอนที่บ้านหากแถบแนวนอนไม่ได้อยู่ในอพาร์ทเมนท์ มันก็เพียงพอแล้วที่จะผูกบาร์ที่มั่นคงไว้ที่ทางเข้าและคุณสามารถทำได้
- จักรยาน. ประสิทธิผลของการฝึกมากกว่าการบิดแบบคลาสสิคถึง 2.9 เท่าทุกคนรู้วิธีการปั๊มกดอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของ "จักรยาน": ในขณะนอนหงายให้ดึงขาซ้ายและขวาสลับกันไปที่ข้อศอกตรงข้าม เมื่อข้อศอกงอแตะที่ข้อศอกอีกข้างควรแบนราบและห่างจากพื้นประมาณ 10 ซม.
- ยกขาเพื่อกดต่ำ. นอนราบกับพื้นยกเท้าขึ้นประมาณ 45 °จากพื้นแล้วนอนราบ ดำเนินการ 9 ครั้งบนขาที่สิบแล้วค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 10 วินาที
- ยกลำตัวสำหรับกดด้านบน. ยกลำตัวขึ้นจากท่าคว่ำแล้วเอนหลัง
- เนื้อตัวยกกระชับหน้าท้อง. จากตำแหน่งที่มีแนวโน้มทำให้ชุดกระตุกอย่างรวดเร็วของร่างกายถึงขา เข่างอ
- บิดในแนวทแยงสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง. นอนราบกับพื้นงอเข่าเล็กน้อยนำมือไปทางด้านหลังศีรษะ ทำการยกลำตัวเป็นประจำหลายครั้งพยายามที่จะเอื้อมมือไปที่ข้อศอกไปจนถึงหัวเข่าตรงข้าม
- บิดด้านข้างสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง. นอนข้างคุณบีบขาของคุณให้ดี วางมือไว้ใต้หัว ยกเนื้อตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อด้านข้าง พยายามเพิ่มสูงขึ้น
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15 ครั้ง จะแนะนำให้ทำ 3 วิธี แต่ในตอนแรกมันยากมาก เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ
วิธีเพิ่มผลผลิตการออกกำลังกายของคุณ
ตอนนี้คุณรู้วิธีอัดสื่อใน 1 สัปดาห์ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความลับทั้งหมด
- ยืดกล้ามเนื้อหลังคอมเพล็กซ์หลัก. มันเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่มของกล้ามเนื้อและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้ออบอุ่น คุกเข่าแล้วเอนหลังให้ไกลที่สุด ดำเนินการช้าลงในการเคลื่อนไหวช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลองสร้างสะพานจากหัวเข่าของคุณ ไม่ได้ผล? ในสองสามสัปดาห์คุณสามารถ!
- เครื่องดื่มหนัก ๆ. ของไหลจำเป็นต่อการเผาผลาญปกติ ขอบคุณเธอคุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- โภชนาการที่เหมาะสม. เราไม่สนับสนุนให้คุณลืมขนมหวานในทางกลับกันกลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง อย่างไรก็ตามทิ้งขนมปังเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและมันฝรั่งทอดไว้ในอดีต รวมถึงผัก, ผลไม้, สัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม, ไข่ในอาหาร และกินพวกเขาด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ!
ทีนี้คุณคิดว่าคุณสามารถปั๊มข่าวได้มากแค่ไหน? สัปดาห์สำหรับท้องแบนก็พอ!