วิธีการปั๊มหน้าอกของหญิงสาวที่บ้านและเป็นไปได้ที่จะเพิ่มหน้าอกโดย 2-3 ขนาดด้วยดัมเบลล์

ผู้หญิงในวัยต่าง ๆ กังวลเกี่ยวกับปริมาณและความน่าดึงดูดใจของเต้านม ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ปฏิเสธที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบพอดีและโค้งมน ชุดของการออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็ยังมีประโยชน์ในเรื่องนี้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าการออกกำลังกายมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกและไม่ควรคาดหวัง

เริ่มต้นใช้งาน: สิ่งที่คุณต้องรู้

หน้าอกที่สูงเกินจริงได้ดึงดูดผู้ชายเสมอ แต่อย่าสูบบุหรี่ทำตามกฎและคำแนะนำทั้งหมด การออกกำลังกายสำหรับทรวงอกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ช่วยหญิงในแบบที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามผลในเชิงบวกสามารถทำได้เฉพาะกับการฝึกอบรมที่ถูกต้องเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเวลาที่เหลือดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องควบคุมจำนวนของการโหลด

จะมีผลกระทบอะไร

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โหลดบริเวณหน้าอกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดท่าทางสภาพผิว การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะสังเกตเห็นได้หลังจากเริ่มการฝึกอบรมตามปกติ:

• หน้าอกจะเพิ่มขึ้น
• มือนูนสวยงามจะปรากฏขึ้น
• ด้านหลังจะกระชับ
• ผิวหนังจะยืดหยุ่นมากขึ้น
• กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
• ปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลง

ผลขึ้นอยู่กับขนาดเริ่มต้นของเต้านม หญิงสาวโป๊ยากที่จะประเมินผลแม้กระทั่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมเพราะความเครียดความเครียดจะไปก่อน ผู้หญิงที่มีเต้านมขนาดเล็กจะเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในสามถึงสี่สัปดาห์

บ่อยแค่ไหนที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อปั๊มหน้าอก

ผู้หญิงทุกคนต้องการได้ผลลัพธ์เต็มหน้าอกเร็วขึ้น ไม่มีวิธีเวทย์มนตร์ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิงที่อยู่ไกลจากกีฬาอย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมความพยายามและความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถึงแม้จะมีน้ำหนักมากการบีบหน้าอกให้แน่นในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้การออกแรงทางกายภาพบ่อยครั้งและขนาดใหญ่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัจจัยสามประการที่มีผลต่อระยะเวลาการเล่นกีฬา

1. ข้อมูลเบื้องต้น. เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่จะ“ เข้าร่วม” ในระบบการฝึกอบรมจำเป็นต้องใช้ช่วงเวลาในการปรับตัวที่มีจำนวนน้อย
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. ชั้นเรียนจัดขึ้นไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวัน (เป็นวันที่กล้ามเนื้อจะเติบโต)
3. ต้องการ. ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนร่างให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นความเข้มงวดในการฝึกฝน (โดยไม่ต้องเลื่อนเวลา) การออกกำลังกายที่แม่นยำยิ่งขึ้น

สินค้าคงคลังที่จำเป็น

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกไม่จำเป็นต้องมีการดัดแปลงเป็นพิเศษ ตัวแทนน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือร่างกายของนักกีฬาซึ่งจะต้องจัดขึ้นยกระดับและลดระดับระหว่างการฝึกซ้อมอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับการปั๊มหน้าอกจะดำเนินการโดยใช้สินค้าคงคลัง ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรไปที่ร้านและเลือกกระสุนที่เหมาะสม:

• ลูกบอลออกกำลังกาย - ถือร่างกายในตำแหน่งแนวนอนยก;
• ดัมเบล - วัสดุที่มีน้ำหนักสำหรับมือที่มีน้ำหนัก 1-10 กก.
• แผ่ - เครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่เรียบง่ายสำหรับไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลัง
• เสื่อ - สำหรับกิจกรรมที่สะดวกสบายบนพื้น
• ชุดชั้นในกีฬา - รองรับหน้าอกป้องกันการบีบอัดและการหดตัวของหลอดเลือดในระหว่างการฝึกอบรม

3 ตำนาน

ตำนานใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากการขาดข้อมูล ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนมีความคิดที่ชัดเจนว่าการกระจายของโหลดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างไรและมีผลกระทบต่อต่อมน้ำนมอย่างไร

ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับกายวิภาค เต้านมของผู้หญิงไม่มีกล้ามเนื้อ ใต้ชั้นผิวหนังมีต่อมน้ำนมมาบรรจบกันที่หัวนม พื้นที่ที่เหลือเต็มไปด้วยไขมัน “ โครงสร้าง” แนบมาด้วยความช่วยเหลือของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกับกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ จับหน้าอกที่ด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก สตรีเต้านมใหญ่ไม่สามารถสูบฉีดได้ดังนั้นคุณควรใช้เต้านมขนาดเล็ก ขณะนี้มีความสามารถเป็นเรื่องง่ายที่จะหักล้างตำนานหลักทั้งสามเกี่ยวกับการฝึกอกและแขน

1. คลาสสามารถเพิ่มขนาดได้ การออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตของเต้านมไม่อยู่ "เพิ่ม" แรงกดหน้าอกจะไม่ช่วย การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขนาดเล็กขับไขมันส่วนเกินออกทำให้ร่างกายกระชับขึ้น ต่อมน้ำนมในกรณีใด ๆ มีแนวโน้มที่จะลงไป แต่กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วทำให้พวกเขาอยู่ในระดับที่เหมาะสมป้องกันไม่ให้พวกเขาจากการหย่อนคล้อยอย่างสมบูรณ์
2. หน้าอกจะเล็กลง. สิ่งนี้เป็นไปได้หากมีไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ขนาดเต้านมถูกกำหนดทางพันธุกรรมดังนั้นโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นรายเดือนมันเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียรูปแบบดั้งเดิม ด้วยการลดน้ำหนักที่สม่ำเสมอหน้าอกจะดูเล็กลง: เอวตัวต่อจะ“ แรเงา” แม้กระทั่งขนาดที่เล็ก
3. แรงกดดันจากมือจะทำให้ผู้หญิงกลายเป็นผู้ชาย. สำหรับผู้หญิงบางคนมันยังคงน่าแปลกใจที่นักกีฬามีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักไม่กลัวที่จะสูญเสียความเป็นผู้หญิง กล้ามเนื้อใดก็ตามมีขีด จำกัด ในการเติบโตและผู้หญิงที่ไม่มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอจะไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อชายได้ แต่การฝึกอบรมที่ถูกต้องจะไม่เจ็บ: มันจะทำให้ไหล่ที่สวยงาม

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อผู้หญิง: ชุด 5 การออกกำลังกาย

หากต้องการเร่งหน้าอกให้สาว ๆ ที่บ้านอย่างรวดเร็วก็เพียงพอที่จะเลือกเวลาเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ความยากลำบากในการแสดงจะไม่เกิดขึ้นหากคุณไม่ขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดห้าข้อให้ถูกต้อง

"สวดมนต์"

ลักษณะ ครั้งแรกในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมหน้าอก ผู้หญิงคนใดจะรู้สึกได้ทันทีว่าแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของเธอนั้นเกร็ง ดำเนินการโดยนั่งบนเก้าอี้หรือยืน ในทุกตำแหน่งด้านหลังควรยืดออกจนสุด

ขั้นตอนวิธี

1. รับตำแหน่งที่สะดวกสบายยืดหลังของคุณ
2. ยื่นแขนของคุณออกไปต่อหน้าคุณ
3. กางศอกของคุณไปทางด้านข้างขนานกับพื้น
4. ในขณะที่คุณหายใจให้บีบมือของคุณราวกับว่ากำลังกดกัน
5. นับห้าวินาทีหายใจออกผ่อนคลายฝ่ามือของคุณ
6. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ผลักดัน

ลักษณะ. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก Push-ups จะดำเนินการจากการเน้นถุงเท้าหรือหัวเข่า ด้านหลังควรตั้งตรง ควรกระจายมือให้กว้างเพื่อเพิ่มภาระ

ขั้นตอนวิธี

1. นอนหงายบนเสื่อ
2. เหยียดแขนออกมาวางถุงเท้าหรือเข่า
3. ทำให้ร่างกายยืดงอข้อศอกของคุณลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4. ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสิบครั้ง

"กำแพง"

ลักษณะ. การออกกำลังกายอย่างง่ายที่สามารถทำได้ทุกเวลาที่บ้านหรือที่ทำงานใช้เวลาเพียงกำแพงบางเวลาว่าง

ขั้นตอนวิธี

1. ยืนหน้ายาวแขนจากผนัง
2. วางมือบนกำแพงโดยให้แขนแยกออกจากกัน
3. ทำให้หลังตรงงอข้อศอกของคุณเบา ๆ ในขณะที่เก็บส้นเท้าของคุณบนพื้น
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสิบถึง 20 ครั้ง

พระจันทร์เสี้ยว

ลักษณะ. การออกกำลังกายมาจากโยคะ มันจะดำเนินการบนพื้นหลังจากอุ่นขึ้น

ขั้นตอนวิธี

1. นอนหงาย
2. งอเข่าของคุณเอื้อมมือไปที่ข้อเท้า
3. ยืดแขนให้มากที่สุด (คุณสามารถช่วยขาของคุณได้)
4. นับ 20 วินาทีและผ่อนคลาย
5. ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

แผ่

ลักษณะ. มีชุดออกกำลังกายพร้อมสปริงจำลองบ้านเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

ขั้นตอนวิธี

1. จับที่จับแล้วหนีบสปริงตรงกลางโดยแยกไหล่กว้างออกจากกัน
2. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจงอข้อศอกของคุณยืดร่างกายดึงกระสุนออกมา
3. เมื่อคุณหายใจออกให้กลับลงมา
4. ทำซ้ำสิบครั้ง
5. พักสักสองสามนาที
6. เปลี่ยนด้ามจับที่ด้ามจับโดยการข้ามริบบิ้น
7. เมื่อสูดดมให้กางแขนตรงขนานกับพื้น
8. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลาย
9. ทำซ้ำสิบครั้ง
10. นอนราบกับพื้นด้วยสปริงใต้สะบัก
11. จับที่จับ
12. เหยียดแขนออกขณะหายใจเข้าลดลงเมื่อหายใจออก
13. ทำซ้ำห้าครั้ง

โหลดสำหรับล้างdécolleté

เพื่อเพิ่มปริมาณของหน้าอกขอแนะนำให้ทำชุดของการออกกำลังกายด้วยการโหลด ชั้นเรียนที่แนะนำในโรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถทำได้ที่บ้าน

เครื่องรีดแบบกด

ลักษณะ. มันจะช่วยปั๊มส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถนอนราบกับพื้นหรือบนพื้นผิวที่เอียงโดยเงยหน้าขึ้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินไปอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนวิธี

1. นอนลงบนเสื่องอเข่า
2. ใช้ดัมเบลล์ในมือกดข้อศอกงอไปด้านข้าง
3. โดยไม่ต้องช่วยกล้ามเนื้อหลังและไม่ยืดข้อศอก“ ไปตลอดทาง” ให้ยกของหนักขึ้น
4. ดำเนินการกดบัลลังก์แปดครั้ง (สองครั้งสุดท้ายควรเป็นเรื่องยาก)

"เสื้อ"

ลักษณะ. การแสดงเหมือนการถอดเสื้อคลุมทับหัวของคุณ มีความจำเป็นต้องยกน้ำหนักจากหน้าอกด้านหลังศีรษะ หัวไหล่สามารถวางบนลูกยิมนาสติกหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงทนทานได้

ขั้นตอนวิธี

1. นอนลงเพื่อให้ใบมีดไหล่สัมผัสกับพื้นผิวของลูกบอลหรือเก้าอี้และร่างกายจะหย่อนลงเล็กน้อย
2. ยืดหลังให้ตรง
3. กางขาให้อยู่ในท่าที่มั่นคง
4. ถือดัมเบลล์ไว้ที่แขนที่เหยียดออก
5. พยายามเหยียดแขนให้ชิดกับศีรษะให้มากที่สุด
6. หายใจออกให้นำดัมเบลล์กลับไปยังตำแหน่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ
7. ดำเนินการ 15 ครั้ง

"สายไฟ"

ลักษณะ. อ้างอิงจากบทวิจารณ์นี่เป็นการออกกำลังกายที่โหดร้ายถ้าไม่มีการฝึกซ้อมกีฬา ความจริงก็คือคุณต้องกางแขนออกอย่างสมบูรณ์โดยไม่ยอมให้พวกเขาซบเซาในหัวไหล่และข้อศอก ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นดัมเบลล์กิโลกรัมมีความเหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไปควรเพิ่มน้ำหนักเป็น 3 กิโลกรัม

ขั้นตอนวิธี

1. ยกดัมเบลล์แล้วลุกขึ้นยืนงอเข่าเล็กน้อยเอียงร่างกายไปข้างหน้า
2. เหยียดแขนออก
3. ด้วยลมหายใจกระจายไหล่ของคุณยืดข้อศอกของคุณ
4. เมื่อคุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า
5. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

เนินเขา

ลักษณะ. การเอียงศีรษะลงจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง: ภาระจะเคลื่อนไปทางด้านข้างของช่องท้อง กริปบาร์กว้างเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย แต่สามารถใช้ดัมเบลล์ได้เช่นกัน

ขั้นตอนวิธี

1. นอนลงบนม้านั่งเอนกาย
2. ล็อคขา
3. ใช้สารประกอบน้ำหนัก
4. ยกน้ำหนักจากหน้าอกขึ้น
5. งอข้อศอกของคุณเบา ๆ
6. ทำซ้ำสิบครั้ง

"นักเล่นสกี"

ลักษณะ. แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถแสดงดนตรีลีลา การเคลื่อนไหวคล้ายกับการเล่นสกี

ขั้นตอนวิธี

1. ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ
2. ยืนตรงเหยียดขาไหล่ออกจากกัน
3. งอข้อศอกของคุณสลับกันยกดัมเบลล์จากสะโพกไปที่อก
4. ทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละมือ

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกอบรม

ผู้หญิงแต่ละคนกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวเองขึ้นอยู่กับเวลาส่วนตัวและลักษณะส่วนบุคคลของเธอ ในตอนแรกการฝึกอบรมอาจใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ในอนาคตเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แผนการฝึกอบรมโดยประมาณจะถูกนำเสนอในตาราง

ตาราง - โปรแกรมออกกำลังกายหนึ่งรายการ

6 เคล็ดลับเพิ่มเติม

หกเคล็ดลับจะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายและทำให้คุณรู้สึกดี

1. ภาระ. ลองยกได้ทันที 10 กิโลกรัมก็ไม่คุ้มนะ ร่างกายจะได้รับความเครียดและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็ก การเลือกดัมเบลล์จะช่วยความรู้สึกของคุณเอง หากน้ำหนักนั้นยกได้ยากแปดถึงสิบเท่าจะเป็นการดีกว่าที่จะลด ถ้ามันง่ายที่จะทำ 11 ครั้งมันก็น่าจะเพิ่มขึ้น รู้สึกอิสระที่จะยกน้ำหนักที่แตกต่างกันในร้านกีฬาในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก ทางออกที่ดีที่สุดคือดัมเบลที่ยุบได้
2. แนวทาง การรับน้ำหนักไม่เพียงเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงจำนวนวิธี คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ - เข้าใกล้สิบครั้ง หากยังไม่เพียงพอคุณสามารถทำซ้ำได้ จากนั้นคุณควรค่อยๆเพิ่มภาระบนหน้าอกโดยใช้ความถี่ของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของสารเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
3. ลมหายใจ. ดูลมหายใจของคุณ เมื่อสูดดมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อผ่อนคลายให้หายใจออก มันจะง่ายต่อการควบคุมการหายใจถ้าคุณออกกำลังกายอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเครียด แม้แต่การสูดดมและหายใจออกก็ช่วยให้เข้าสู่จังหวะที่ต้องการ
4. ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง. อย่าลืมดูแลผิวเต้านมของคุณ ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นจากพืชจะทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่มและหน้าอกตึง
5. อาหาร. การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องการอาหารที่สมดุล สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่โดยรวมในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะต้องถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย อาหารที่เข้มงวดกับความอดอยากไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุด คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ
6. เล่นกีฬา. คุณสามารถปั๊มไหล่และหน้าอกของคุณไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง เทนนิสว่ายน้ำบาสเก็ตบอลและวอลเล่ย์บอลจะมีประสิทธิภาพ

เมื่อทราบวิธีการปั๊มหน้าอกของผู้หญิงคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้ ด้วยการปฏิบัติที่เหมาะสมของระบบการฝึกอบรมและการเลือกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ หน้าอกจะกลายเป็นกระชับและจะใช้ในรูปทรงกลม

ข้อเสนอแนะและผลลัพธ์

ฉันออกกำลังกายห้าอย่างสำหรับลูกหนูไขว้และหน้าอก 1. งอแขนของคุณที่ข้อศอก (90 องศาส่วนบนตามร่างกาย), กำกำปั้นของคุณและพยายามเอนหลังข้อศอกของคุณ ดูเหมือนการเคลื่อนไหวที่หยาบคายแสดงให้เห็นถึงเพศ 2. ยกแขนของคุณขึ้นไปทางด้านข้างโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อศอกกำมือกำพับกลับ 3. การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ จากการพลศึกษา - แขนข้างหนึ่งขึ้นข้างบน - ข้างล่างกำปั้นกำหลังเอนหลัง 4. ยื่นมือตรงหน้างอข้อศอกและข้ามเข้าหากัน ฝ่ามือวางตัวบนลูกหนูล่าง กดด้วยแรงที่ลูกหนูพยายามดันพวกมันออกจากกัน การออกกำลังกายนี้ดูเหมือนว่าจะพับมือบนหน้าอก แต่พวกเขาอยู่ด้านหน้าของหน้าอกที่ระยะไกล 5. มือตรงเหยียดไปข้างหน้าหมัดกำ เราจิกพวกเขาด้วยความพยายามต่อหน้าเราเหมือนกรรไกร เริ่มการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 10 ครั้งนำมาถึง 60 หลังจากการออกกำลังกายยืดมือออกไปเช่นการขว้างมือไปทางด้านหลัง และหน้าอกแขนและหลังก็สวย หน้าอกแน่นเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตและดึงหน้าอกขึ้น ฉันแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้ในระบบ World Legs แทนที่จะเป็นแบบ push-ups (ฉันเกลียดพวกเขา)

ของผู้เข้าพัก http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

ที่เรียกว่า“ เครื่องกดแบบฝรั่งเศส” นั้นมีประสิทธิภาพมาก: คุณนอนหงายมือไปในทิศทางต่าง ๆ ด้วยดัมเบลล์ที่น้ำหนัก 1.5-2 กก. (สามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำพลาสติกธรรมดา) ยก (ข้อศอกงอเล็กน้อย) ขึ้นเหนือแสงอาทิตย์ช่องท้อง ลง ดังนั้น 32 คูณด้วยค่าใช้จ่ายของ 1.2 คุณเพิ่มขึ้นและลดลง 1.2 เท่าและ 32 เท่า จากนั้นอัปโหลดไปยังบัญชี 1,2,3 - down หรือ 32 ครั้ง และในที่สุด callanetics - สำหรับ 32 บัญชีให้อยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดที่สุด Girls รับประกันผลหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2 สัปดาห์ทุกวัน ๆ เวลาใช้เวลา 10 นาที ลองดูสิ!

นิค http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

ยกขึ้นบนหน้าอก - เดินสายและผลักดัน ในการวัดขนาดหน้าอกเล็ก - และหน้าอกอาจลดลง ในเรื่องนี้โค้ชเห็นด้วยกับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม - หน้าอกเป็นที่เดียวสำหรับหญิงพรหมจารี ในร่างกายที่ไขมันสะสมอยู่เฉพาะที่เช่นใบไม้ จากการทำงานจำนวนมาก หากอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม - โบล กล้ามเนื้อหน้าอกจะเติบโตเล็กน้อยและยกเต้านม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกดอัพชุด 1-2 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยกริปขนาดกลางหรือกว้างซึ่งอยู่ห่างจากกำแพง 15-20 ในขณะที่คุณชำนาญเทคนิคลงไป - จากโต๊ะแล้วจากเก้าอี้เป็นต้น

วัฒนธรรมทางกายภาพ http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. หน้าอกผู้หญิงสามารถยกขึ้นและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายที่ธรรมดาที่สุดก็คือ“ การอธิษฐาน” (ฝ่ามือพับเข้าหากันที่ระดับหน้าอกและบีบกัน) จะช่วยให้หน้าอกมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้การกดจากพื้นหรือกำแพงช่วยได้จริงๆ นอกจากนี้ดัมเบลล์ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย นอกจากนี้ฝักบัวที่ตัดกันจะช่วยในปัญหานี้

2. อนิจจาหน้าอกจากการออกกำลังกายกีฬาและยิมไม่สามารถเพิ่มได้ พิสูจน์แล้วจากนักกีฬาและโค้ชทุกคน แต่มันสามารถลดลงได้ ดูบิกินี่ฟิตเนสรุ่นเกือบทุกอย่างกับหน้าอกแบนหรือทำ

3. ใช่รูปร่างของเต้านมจะเปลี่ยนไป แต่ดีขึ้นเล็กน้อยนั่นคือมันจะยืดหยุ่นและสวยงามขึ้น เพื่อไม่ให้สูญเสียทรัพย์สมบัติในการเล่นกีฬานั่นคือเพื่อรักษาขนาดและไม่ลดคุณต้องสวมชุดชั้นในแบบพิเศษสำหรับกีฬา

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

เด็กหญิงฉันเคยออกกำลังกายมานานและหนักดังนั้นบนหน้าอกของฉันเองฉันรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ดันจากพื้น
2. การออกกำลังกายในการจำลอง "จังหวะผีเสื้อ" (สามารถแทนที่ด้วยดัมเบล)
3. แรงขับบนและล่าง (บนตัวจำลอง)

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าเต้านมจากการกระทำดังกล่าวเพิ่มขึ้น แต่รูปร่างดีขึ้นอย่างมาก หากคุณไม่ขี้เกียจลองในเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510