วิธีออกกำลังกายตอนเช้า: แบบฝึกหัดสำหรับทั้งครอบครัว

น่าเสียดายที่ 90% ของคนละเลยการออกกำลังกายโดยเลือกที่จะนอนบนเตียงเป็นเวลาสองสามนาที พวกเขาไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังกีดกันร่างกายของพวกเขา ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นสามารถอธิบายได้ด้วยข้อดีห้าข้อ

1. พลังงาน การออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นทุกเซลล์ในร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หลังจากผ่านไปสองสามนาทีคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความแข็งแรงและพละกำลัง
2. อารมณ์ การชาร์จนั้นมีภาระเล็กน้อยซึ่งไม่ทำให้ยางหรือไอเสียหมด นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตเอนโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
3. ความเพรียวลม การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้เกิดการเผาผลาญ ดังนั้นสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าจะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหารโดยไม่ทำลายรูปร่าง สำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายระดับปานกลางก็มีความสำคัญในแง่ของการรักษาน้ำหนักปกติ และเมื่อได้รับประโยชน์จากกระดูกสันหลังคุณสามารถไว้วางใจในท่าที่ดีขึ้น
4. ความอดทน ตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นการทดสอบความมุ่งมั่นของคุณ ดังนั้นคุณเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามความเกียจคร้าน สิ่งนี้จะช่วยคุณในความพยายามทั้งหมดของคุณ
5. ภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและทนต่อปัจจัยลบภายนอกมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายทุกวันจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปโปรดทราบว่าโรคหวัดกลายเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงน้อยสำหรับคุณ

ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับแบบฝึกหัดตอนเช้า

ฉันควรทำอย่างไรในตอนเช้า หากคุณตระหนักถึงความสำคัญของการชาร์จไฟด้านหลังสำหรับข้อต่อและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปนี่เป็นความสำเร็จครึ่งหนึ่งแล้ว มันยังคงเป็นเพียงการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดที่ตรงกับอายุและระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ ทุกคนควรมีค่าใช้จ่ายรายวัน

สากล "สิบนาที"

ในการรันโปรแกรมการออกกำลังกายตอนเช้าให้ตั้งปลุกก่อนหน้านี้ 10 นาที นี้จะเพียงพอที่จะทำซ้ำชุดออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วม การออกกำลังกายตอนเช้าสั้น ๆ และง่าย ๆ เหมาะสำหรับเด็ก นอกจากนี้คอมเพล็กซ์ยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ ตารางแสดงรูปแบบการฝึกอบรม

ตาราง - ออกกำลังกายตอนเช้าสิบนาที

สำหรับผู้หญิง

ตามกฎของผู้หญิงมีข้อร้องเรียนมากมายเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา ตอนเช้าเป็นเวลาที่จะทำงานกับ minuses ของร่าง ตารางประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและสร้างภาพเงาที่สวยงาม

ตาราง - ออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายต้องการออกกำลังกายตอนเช้าที่เข้มข้นกว่าผู้หญิง มันควรจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดให้พลังงานของร่างกายและพัฒนาความแข็งแกร่ง ตารางแสดงชุดการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

Table - การออกกำลังกายตอนเช้าแบบคลาสสิกสำหรับผู้ชาย

สำหรับวัยรุ่น

นักเรียนและนักเรียนใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทั้งวัน และพวกเขามีนิสัยที่ทำให้โค้งงอก้มคำพูดนั่งตามที่ต้องการ แต่ไม่ใช่โดยตรง ดังนั้นในการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับวัยรุ่นควรเน้นที่ด้านหลัง คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนำเสนอในตาราง

ตาราง - การชาร์จสำหรับวัยรุ่น

"เบด" ออกกำลังกายเพื่อคนขี้เกียจ

หากคุณไม่สามารถหาจุดแข็งในตัวคุณได้เต็มกำลังลังเลโดยไม่ลุกจากเตียง เทคนิคง่าย ๆ ห้าข้อที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวในวันที่วุ่นวาย

1. จิบ ขาเป็นระดับและแขนขึ้น เอื้อมมือนิ้วมือและเท้า
2. บิด กลับมือ รักษาเอวของไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งคงที่หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและซ้าย เพียงสิบบิด
3. เพิ่มหัวเข่า ยกข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ดึงเข่าไปที่หน้าอกห้าถึงเจ็ดครั้ง
4. มวย นอนหงายหลังตีอย่างแรงและแข็งในอากาศ Boxing ต้องการสองสามนาที
5. จักรยาน นอนบนหลังของคุณจำลองการขี่จักรยานเป็นเวลาสองนาทีหมุนขาของคุณไปข้างหน้า หมุนเท้าอีกสองนาทีในทิศทางตรงกันข้าม

7 กฎแห่งประสิทธิผล

อย่าออกกำลังกายตอนเช้าเบา ๆ มีเงื่อนไขจำนวนมากละเว้นซึ่งสามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้าม เจ็ดกฎสมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด

1. อย่าหักโหมจนเกินไป สิ่งมีชีวิตที่ได้รับการปรนเปรอด้วยการนอนหลับไม่ควรรับภาระจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอน การชาร์จควรให้ความแข็งแรงและไม่หมด
2. เริ่มชาร์จขณะอยู่บนเตียง ก่อนลุกขึ้นยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหลังการนอนหลับ
3. ปลุกสมอง ก่อนออกกำลังกายล้างแปรงฟันหรือทำเตียง ในที่สุดนี้จะนำคุณไปสู่ความรู้สึกของคุณก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
4. เปิดเพลง จังหวะการตอกบัตรจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้นและสมองจะทำงานหนักขึ้น คุณอาจชอบไอเดียของการออกกำลังกายเต้นรำหรือการออกกำลังกายสไตล์ Zumba
5. หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ ทุกเซลล์ในร่างกายจะต้องมีออกซิเจนอิ่มตัว ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือระบายอากาศในห้องล่วงหน้าก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า
6. อย่าอดอาหาร เป็นการดีที่จะออกกำลังกายก่อนมื้ออาหาร แต่ถ้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรงอย่าทรมานตัวเอง กินกล้วยข้าวโอ๊ตบดคุกกี้หรือถั่วสักกำมือหนึ่งเพื่อให้พลังงาน หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้รอหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนเริ่มชาร์จ
7. พิจารณาสถานะของสุขภาพ หากคุณมีข้อห้ามในการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายตอนเช้า ใน osteochondrosis, scoliosis และโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายตอนเช้า

วิธีเพิ่มพลังให้ตัวเองสู่การกระทำ

การออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านเป็นเรื่องเล็ก ออกกำลังกายเบา ๆ เพียงไม่กี่นาที แต่ทำไมคนส่วนใหญ่จึงไม่สนใจกิจกรรมที่มีประโยชน์นี้ ปัญหาคือการขาดความตั้งใจ แนะนำวิธีการสร้างแรงบันดาลใจห้าประการสำหรับคนขี้เกียจ

1. ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณให้ห่างจากเตียง คนมักจะปิดการโทรที่น่ารำคาญโดยไม่ต้องยกหัวขึ้นจากหมอน ลองวางสัญญาณเตือนที่ปลายอีกด้านของห้อง ถ้าอย่างนั้นคุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดสัญญาณ นี้จะช่วยให้คุณเชียร์ก่อนออกกำลังกาย
2. รับการสนับสนุน มีส่วนร่วมกับสมาชิกครอบครัวทุกคนในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ ร่วมกันมันง่ายกว่าที่จะเอาชนะความเกียจคร้าน
3. แก้ไขแผนปฏิบัติการ ทำกิจวัตรประจำวันไม่ใช่ทางจิตใจ แต่เป็นลายลักษณ์อักษร วางไว้ที่ไหนสักแห่งในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
4. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการชาร์จล่วงหน้า ในตอนเย็นสถานที่ในสถานที่ที่สะดวกอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการเรียกเก็บ (พรมยิมนาสติก, ดัมเบล, เก้าอี้, ฯลฯ ) จากนั้นคุณจะมีข้อแก้ตัวน้อยลงสำหรับการไม่ฝึก
5. ขอบคุณ มาพร้อมกับระบบรางวัล หากคุณออกกำลังกายมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สำหรับเดือนของการเรียนปกติคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยสิ่งใหม่เล็ก ๆ แต่สำหรับการข้ามค่าใช้จ่ายคุณสามารถลงโทษตัวเองด้วยการขาดความบันเทิง

จากการสำรวจจำนวนมากนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฟลอริด้าได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คนมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง นักวิจัยชาวอังกฤษอ้างว่านิสัยในการทำยิมนาสติกในตอนเช้าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แม้ว่าคุณจะสงสัยในคำแถลงดังกล่าวก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

ความคิดเห็น: "นี่คือสิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน!"

จากประสบการณ์ของฉันเองฉันรู้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดหลังจากอดอาหารทุกคืนเลือดจะมีกลูโคสน้อยที่สุดซึ่งหมายความว่าในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าจะมีการเผาผลาญไขมันสำรอง ฉันยังสามารถพูดได้ว่าถ้าฉันวางแผนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในตอนเช้าฉันจะได้รับขนมกล้วยแน่นอนและหลังจาก 40 นาทีฉันจะทำมัน หากชาร์จไฟแล้วคุณไม่สามารถอาหารว่าง แต่หลังเลิกเรียนฉันกินที่ไหนสักแห่งในเวลาประมาณ 40 นาที

Marisha, http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่อัจฉริยะ อย่างน้อย 5 นาทีในตอนเช้าและคุณสามารถทำได้ในวันนั้น! และจากนั้น วันนี้ฉันวันนี้เช่นเคยแตกชะมัดลุกขึ้น เพราะฉันนอนไม่หลับ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะทำอย่างไร วิธีออกจากบ้าน แต่เธอฝืนบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งนาทีในหลักการของคนญี่ปุ่นที่ฆ่าฉันไม่ได้ ในที่สุดฉันก็ทำไปครึ่งชั่วโมงแล้ว เอาล่ะโยคะก็นั่งลงด้วย) จากนั้นฉันทานข้าวเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตอาบน้ำที่ตัดกัน (ซึ่งฉันเกลียด) และเพิ่มความกระตือรือร้นในการทำธุรกิจ! นี่เป็นอย่างไร?))

แอน http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

ฉันเป็นเฉื่อยชา ฉันมีกี่วันจันทร์ซึ่งตอนนี้ฉันจะเริ่มต้นแน่นอนจะไม่นับ แต่ทุกครั้งที่มีบางอย่างมีความสำคัญและที่สำคัญที่สุดเหตุผลที่ทำให้ฉันไม่สามารถออกกำลังกายเป็นส่วนที่ไม่มีเงื่อนไขในตอนเช้าเช่นล้างหรือแปรงฟัน ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างผิดปกติลูกสาวของฉันเธอตื่นเช้าและวันหนึ่งเพื่อที่จะครอบครองตัวเองและเธอฉันเปิดเพลงและด้วยกันเราได้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ตอนนี้ฉันไม่มีทางเลือก - เสียงที่ชัดเจนทุกเช้าทำให้ฉันตื่นขึ้น: `แม่ชาร์จ! `) และการที่จะบรรลุข้อตกลงกับเธอนั้นไม่ได้ง่ายเหมือนเสียงภายในของเธอ)))

ของผู้เข้าพัก http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html