วิธีออกกำลังกาย Kegel: เคล็ดลับสำหรับอนาคตและมารดาที่แท้จริง

อาร์โนลด์เคเกลผู้ชำนาญการสูตินรีแพทย์ชาวอเมริกันในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ทำเรื่องยามาก กิจกรรมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของเขามีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาบริเวณอวัยวะเพศหญิงรวมถึงหลังคลอดบุตร

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ต้องรับภาระมากมายและภายใต้อิทธิพลของสาเหตุตามธรรมชาติทำให้รู้สึกผ่อนคลายยืดหยุ่นน้อยลงและสูญเสียความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิด เรื่องนี้เกิดขึ้นกับอายุซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนหลังจาก 45 ปีเริ่มประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่

วิธีการฟื้นฟูสุขภาพของผู้หญิง?

คำตอบสำหรับคำถามนี้คือความซับซ้อนของการออกกำลังกาย Kegel ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงทุกวัยในทุกช่วงเวลาของชีวิต ในแต่ละกรณีจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็น

• ก่อนคลอดการออกกำลังกายจะช่วยให้หญิงสาวเตรียมตัวอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและอวัยวะย้อยหลังการตั้งครรภ์
• Kegel การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของเธอผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อของเธอในระหว่างการคลอดบุตรทำให้พวกเขาเจ็บปวดที่สุด
• สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าการออกกำลังกาย Kegel จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานปัสสาวะและอุจจาระมักมากในกามและรักษาสุขภาพทางเพศ

และสิ่งที่สำคัญมากในช่วงชีวิตของผู้หญิงการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น และสิ่งนี้ก็จะนำมาซึ่งความรู้สึกที่สดใสของคู่นอนทั้งคู่ในระหว่างมีเซ็กซ์

Kegel ออกกำลังกายอย่างไรก่อนคลอดที่บ้าน

ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้จินตนาการว่าคุณต้องการชะลอการถ่ายปัสสาวะ หรือลองทำในห้องน้ำ กล้ามเนื้อที่คุณเครียดในขณะนี้คือกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน มันอยู่กับพวกเขาว่าคุณจะทำงาน

ในระหว่างยิมนาสติกให้หายใจอย่างสม่ำเสมอและลึกล้ำ พยายามทำให้เครียดเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก หากคุณเหนื่อยให้หยุดพักแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ด้วยความเหนื่อยล้าคุณอาจไม่สังเกตว่าความพยายามของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไปที่การกดหรือสะโพก

ตำแหน่งระหว่างการชาร์จ Kegel นั้นไม่สำคัญ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญเริ่มต้นจากท่าคว่ำเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด ในอนาคตคุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืนนั่งหรือแม้กระทั่งในขณะที่เดิน

ชุดของแบบฝึกหัดที่ 1 - การบีบอัดและการผ่อนคลาย

1. บีบและคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาทีพัก 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
2. บีบกล้ามเนื้อนับถึง 30 ผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
3. บีบและคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว 30 ครั้งผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้ง
4. จับกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 20 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึงห้าครั้ง
5. บีบและคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที

ชุดของแบบฝึกหัดที่ 2 - การบีบและการผลัก

1. กระชับกล้ามเนื้อของคุณอย่างช้าๆนับถึง 3 ผ่อนคลาย
2. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณโดยเร็วที่สุด
3. กดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเป็นเวลา 3 วินาที

ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งละ 50 ครั้ง

เพื่อให้การซับซ้อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น Kegel ออกกำลังกายด้วยลูกบอล พวกเขาสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าใกล้ชิด ด้วยการใช้ลูกบอลคุณจะเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทำให้พวกเขากระชับขึ้นเร็วขึ้น

Kegel ออกกำลังกายอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันสามารถออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับการออกกำลังกาย kegel ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นที่ต้องการเนื่องจากการไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น, ความอิ่มตัวของรกกับออกซิเจนและยังช่วย การรักษาดง ในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเหล่านี้มาก่อนให้เริ่มทำแบบฝึกหัด 30 ครั้งต่อวัน ในระยะแรกคุณสามารถฝึกนอนบนเตียงได้ หลังจาก 16-18 สัปดาห์ขอแนะนำให้ทำการยืนหรือนั่งยิมนาสติกเพื่อไม่ให้เกิดการบีบมดลูกของ Vena Cava ที่ด้อยกว่า

ในกรณีที่มีการละเมิดของหลักสูตรปกติของการตั้งครรภ์ (การคุกคามของการแท้งบุตรหรือการปรากฏตัวของโรคริดสีดวงทวาร) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแก้ไขที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามมันไม่ควรถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์

เมื่อได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย Kegel และฝึกอบรมเป็นเวลา 7-10 วันคุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนตัวของคุณตอบสนองและเชื่อฟังได้อย่างไร เชื่อฉันนี่จะเป็นความประหลาดใจที่น่ารื่นรมย์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณ แต่สำหรับคู่ของคุณและจะนำความรู้สึกใหม่มาสู่ชีวิตเพศ!