เมื่อเราถามวิธีที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยตัวเราเองเรามักจะได้ยินว่า: มันไม่ง่ายมันยากมากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ทำโดยไม่เกิดพลาสเตอร์หรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ... เป็นผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ ดูเหมือนว่าจะมีการติดยาเสพติดที่ไม่ดีฉันต้องการจะบอกลา แต่ทุกคนบอกว่ามันยากแค่ไหน ฉันเดาว่าฉันทำไม่ได้ ...
สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ!
ทัศนคติทางจิตวิทยาเช่นนี้เป็นความผิดพลาดหลักในการกำจัดบุหรี่ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างรวดเร็วที่บ้านคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่า: คุณต้องการที่จะ หากคุณตัดสินใจเช่นนั้นภายใต้แรงกดดันจากคนที่รักซึ่ง "เห็น" คุณเป็นประจำความรุนแรงและความเลวร้ายของมันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร แต่คุณไม่ต้องการหยุดสูบบุหรี่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องลองด้วยซ้ำ ดังนั้นก่อนอื่นให้ตอบตัวเองด้วยคำถาม 3 ข้อ:
- ฉันต้องการทำสิ่งนี้หรือไม่?
- ทำไมฉันต้องการสิ่งนี้
- ชีวิตของฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเลิกสูบบุหรี่?
และเพื่อให้คุณตอบคำถามเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นให้ใส่ใจกับข้อมูลต่อไปนี้ เมื่อบุหรี่ตัวสุดท้ายไปที่ "ขยะ" ในร่างกายของคุณ:
- ลดความดันโลหิตให้เป็นปกติ - หลังจาก 30 นาที;
- ระดับออกซิเจนในเลือดปกติ - เพียง 10 ชั่วโมง;
- การไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจจะดีขึ้น - หลังจาก 24 ชั่วโมง;
- จะมีความรู้สึกของกลิ่นและรสนิยม - หลังจาก 3 วัน
- น้ำตาล, กลิ่นปาก, ผิวหนัง, ขนจะหายไปหลังจาก 5 วัน;
- ปรับปรุงผิว - หลัง 7 วัน
- อาการไอจะหมดไปปวดหัวกะทันหันและเหนื่อยล้าเรื้อรังจะหายไปมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะหายใจ! - หลังจาก 30 วัน
- จะมีความอยากเคลื่อนไหวกีฬาชีวิตการใช้งาน - หลังจาก 6 เดือน
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลง 2 เท่า - หลังจาก 1 ปี
- ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอดจะต่ำกว่าผู้สูบบุหรี่ที่บริโภคบุหรี่หนึ่งซองต่อวันเป็นเวลา 5 ปีหลังจาก 5 ปี
ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นหาแรงจูงใจที่ถูกต้องสาเหตุและวิธีเลิกสูบบุหรี่ที่บ้าน และคำแนะนำของนักจิตวิทยาและการเยียวยาชาวบ้านในการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยกำจัดนิสัยได้อย่างรวดเร็วและช่วยฟื้นฟูร่างกาย
จะเริ่มต้นที่ไหน: 5 เคล็ดลับ
เมื่อมีการตัดสินใจก็ถึงเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่บ้าน และที่นี่ความสนุกเริ่มต้นขึ้น ทั้งหมดที่คุณต้องการคือ ... หยุดสูบบุหรี่ นั่นคือทั้งหมด! และทุกครั้ง!
- โยนทิ้งฉีกบุหรี่ส่งไปที่รางหรือห้องน้ำ ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คไม้ขีดไฟ กำจัดทุกสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ของนิสัยที่ไม่ดีสำหรับคุณ ลบรายการเหล่านี้ออกจากเดสก์ท็อปในสำนักงาน ล้างสิ่งอาบน้ำ - กำจัดกลิ่นที่มากับคุณ
- อย่าทำตาม“ ผู้เชี่ยวชาญ” แนะนำให้ค่อยๆปฏิเสธบุหรี่ เขาไม่ทำงาน! ทิ้งทันทีในทันที! หากคุณยืด“ ความสุข” มันจะคงอยู่นานและจะกลับมาอีกครั้ง ความล้มเหลวจะต้องเกิดขึ้นทันที
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์“ พิเศษ” เช่นแพทช์หรือการเข้ารหัสสำหรับการสูบบุหรี่ที่บ้าน พวกเขาเป็นเพียงวิธีที่จะแสดงว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะกล่าวคำอำลากับบุหรี่ หากคุณมีแรงจูงใจที่ชัดเจนคุณไม่ต้องการผู้ช่วยเหลือใด ๆ
- อย่ากลัวว่าการสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดจะ“ ทำให้เสีย” บางสิ่งในตัวคุณ หญิงตั้งครรภ์หลายคนอ้างว่าพวกเขาไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เพราะเด็กจะต้องทนทุกข์ทรมานเพราะนิโคตินควรรวมอยู่ที่ไหนสักแห่งในร่างกายและไม่รวมอยู่ด้วยทั้งหมดนี้เป็นการโกหก "ข้อแก้ตัว" ทั่วไปสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้เลิกสูบบุหรี่ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอันตรายมากกว่าที่คุณทำกับตัวเองด้วยการสูบบุหรี่ทุกครั้ง และยิ่งไปกว่านั้นการปฏิเสธอย่างฉับพลันของนิสัยจะไม่ก่อให้เกิดการรบกวนใด ๆ ในทางตรงกันข้ามมันจะกลายเป็นโอกาสในการฟื้นฟูร่างกาย
- สร้างเงื่อนไขทางจิตวิทยาที่จำเป็น คิดว่าบุหรี่ของคุณเป็นอย่างไร? หากดื่มกาแฟตอนเช้าตามปกติให้เลิกสักครู่แล้วเริ่มดื่มชา หากมีการพบปะสังสรรค์กับเบียร์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่าดื่มเบียร์และไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย แน่นอนว่าการหยุดพูดคุยกับเพื่อน ๆ นั้นไม่คุ้มค่า แต่คุณสามารถประกาศว่า“ ฉันไม่สูบบุหรี่!” แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณโต้เถียงกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณว่าในอีก 10 ปีข้างหน้าคุณจะไม่ได้สัมผัสบุหรี่ โต้แย้งสิ่งที่มีค่า งานของคุณคือทำลายพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ และสร้างรูปแบบใหม่ที่จะไม่มีที่ว่างสำหรับบุหรี่
จะทำอย่างไรต่อไป
คำถามแรกที่กังวลหลังจากเลิกบุหรี่คือวิธีการล้างปอดของผู้สูบบุหรี่ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่เพียง แต่อวัยวะระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบอื่น ๆ ของร่างกายที่ได้รับพิษ หากคุณไม่รู้สึกรำคาญกับอาการไอและความเจ็บปวดในหัวใจคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ การดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้สารพิษออกมาพร้อมกับปัสสาวะและเหงื่อ
เมื่อคุณบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันปอดจะได้รับความชื้นเพียงพอที่จะสร้างเสมหะซึ่งจะกำจัดสารที่เกาะอยู่บนผิวของถุงลม การออกกำลังกายการหายใจที่ช่วยแก้ไอเสมหะที่มีกลิ่นเหม็นก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถใช้การเยียวยาพื้นบ้าน: สูดดมหอมกับเข็ม, การใช้ชาสมุนไพรจากดอกคาโมไมล์และออริกาโน, การใช้ข้าวโอ๊ตกับนม
ประสิทธิผลของกองทุนเหล่านี้จะเพิ่มการเดินเล่นกลางแจ้งการบังคับความชื้นที่บ้านในช่วงฤดูร้อน ในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยในอพาร์ทเมนต์จะช่วยระบายอากาศเป็นประจำใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือทำความสะอาดทุกวัน