เนื้อหาบทความ
กล้ามเนื้อเฉียงหรือด้านข้างของเยื่อบุช่องท้องมีหน้าที่ในการเปลี่ยนเนื้อตัวไปทางด้านข้างและความโน้มเอียงของมัน ที่ใหญ่ที่สุดสามารถมองเห็นได้ในการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อพอง - มันไปจากหน้าอกไปที่ช่องท้องลดลง คนอื่น ๆ (ทั้งหมด 3 คน) ไม่ได้เดาด้วยสายตา ความสำคัญของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้เรามั่นใจในการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงการให้รูปทรงกับร่างกาย สภาพของเอวของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณให้ความสนใจมากแค่ไหนกับคำถามเกี่ยวกับวิธีสูบลมในหน้าท้อง
นักกีฬาของสาขาวิชาที่ต้องการความเอียงของร่างกายบ่อยครั้งมีส่วนร่วมในการต่อสู้ติดต่อ (มวยคิกบ็อกซิ่งและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ) นักยกน้ำหนักต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสื่อมวลชนและด้านข้าง พวกเขาควรได้รับความสนใจจากผู้ชายที่สังเกตเห็นลักษณะของ“ ท้องเบียร์” เทคนิคการทำแบบฝึกหัด abs เฉียงนั้นเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ความแตกต่างคือผู้ชายควรใช้น้ำหนักมาก แต่ผู้หญิงไม่ควร
ออกกำลังกายที่ซับซ้อน
มันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกและปั๊มด้านข้างที่บ้านด้วยวิธีที่ต่างกันเพราะมันค่อนข้างยากที่จะใช้พวกมันในการฝึกฝน คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับการกดบนม้านั่งหรือเครื่องจำลองอื่น ๆ : กล้ามเนื้อเฉียงเป็น "งบประมาณ" ที่สุดพวกเขาไม่จำเป็นต้องลงทุน ฝึกฝนที่บ้านและรับผลอย่างรวดเร็ว!
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
- กางขากว้างงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนหลังศีรษะ เอียงไปทางซ้ายขวา ห้ามหมุนตัวเรือน
- ขาตั้งตรงฝ่ามืออยู่ที่ด้านหลังศีรษะ หมุนปลอกใน "sinusoid": แกว่งจากมุมเล็ก ๆ เป็น 90 °แล้วกลับไปที่ขนาดเล็กอีกครั้ง
- วางเท้าขวาไว้ด้านหลังซ้าย ในเวลานี้ยกมือซ้ายและยืดไปทางขวา ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง
- เหยียดขาไปข้างหน้าจับมือกัน
- ลองเอียงมือของคุณไปมาให้ถึงมือคุณ แต่ในทางกลับกัน: ไปทางขวาและจากนั้นไปทางซ้าย เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ให้หมุนตัวเรือนไปทางเอียง
ตำแหน่งเริ่มต้น - โกหก
- งอเข่าของคุณหันไปทางขวาและถือลูกบอลระหว่างสะโพกของคุณ มือไปทางด้านหลังของศีรษะ ยกร่างกายขึ้นโดยให้ด้านหลังด้านล่างกดลงกับพื้น จากนั้นหันขาไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำ
- ยกขาของคุณงอเข่าขึ้นไปในทิศทางที่อยู่ห่างจากคางราวกับว่าคุณต้องการที่จะแตะเข่าของไหล่
- งอเข่าด้วยส้นเท้าขวาวางเข่าซ้าย วางมือซ้ายไว้บนหลังศีรษะและวางมือขวาบนสะโพก ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นและยืดศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา ทำซ้ำสิ่งที่ตรงกันข้าม
5 ความแตกต่างของการฝึกอบรม
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อสิ่งพิมพ์ควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้
- หากคุณเพิ่งเริ่มใช้เวลาของคุณ. พอจะมีแบบฝึกหัด 4-8 ชุดละ 2 ชุด จำนวนการทำซ้ำควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
- หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณกดปุ่มด้านข้างคุณสามารถเริ่มการฝึกได้ 4 วิธี. แต่ละคนควรมีการทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- การออกกำลังกายกับดัมเบลสำหรับการกดควรจะมีเฉพาะสำหรับผู้ชายเพื่อป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อเอว. ภารกิจของผู้หญิงคือการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกไปเพื่อให้ได้โทนและความยืดหยุ่น
- หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายบิดสำหรับ abs ในการจำลองให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้สอนของคุณ. เขาจะรับคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลที่ตรงกับรูปแบบทางกายภาพของคุณ
- อย่าคาดหวังว่าจะสามารถปั๊มขึ้นใน 1 สัปดาห์. ในช่วงเวลานี้คุณเพียง แต่คุ้นเคยกับกล้ามเนื้อเพื่อรับน้ำหนักและภายในเดือนหรือสองเดือนเท่านั้นจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ ตั้งค่าความถี่การฝึกอบรมของคุณเป็น 3 ต่อสัปดาห์
การเตรียมการฝึกอบรม
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเรียนและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรม
- ทำการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ. ในฐานะ“ การอุ่นเครื่อง” การกระโดดเชือกวิ่งบนจุดหรือในห้องโถงการอุ่นเครื่องขนาดเล็กบนจักรยานที่อยู่กับที่และแม้แต่การเต้นรำแบบไม่กี่นาทีก็เหมาะสมที่สุด
- อย่าออกกำลังขณะท้องว่างหรือหลังกินอาหาร. ความรู้สึกของความหิวรวมทั้งความเต็มอิ่มจะไม่อนุญาตให้คุณทำงานเต็มที่ เวลาที่เหมาะสำหรับอาหารว่างคือ 2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนที่วางแผนไว้
- ทำแบบฝึกหัด แต่ไม่มีความรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ? ดังนั้นคุณพลาดบางสิ่งบางอย่างและทำผิด ทบทวนคำอธิบายของแบบฝึกหัดแล้วลองอีกครั้ง หากเรากำลังพูดถึงการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มภาระ: เพิ่มน้ำหนักให้กับชายหญิง - เพื่อให้งานที่ซับซ้อน
- ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว? นี่เป็นเรื่องปกติ การฝึกฝนเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและความเหนื่อยล้าจะไม่มาใน 10 นาทีแรก
- เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของความซับซ้อนให้ทำแบบฝึกหัดในหลายวิธี. สลับพวกเขา: ก่อนอื่นให้ทำทุกอย่างในท่ายืนตามแนวทางเดียว ไปที่คอมเพล็กซ์ในขณะที่นั่งและนอน
- การฝึกอบรมจบลงหรือไม่ อย่ารีบไปที่ห้องครัว ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวโดยไม่เครียดบนทางเดินอาหารของคุณ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารว่างคือ 1 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน ในระหว่างนี้หากคุณหิวมากให้เคี้ยวแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำสักแก้ว
หลังจากผ่านการฝึกมา 1 เดือนความโล่งอกของคุณจะดีขึ้น หนึ่งเดือนต่อมา - สมบูรณ์แบบ! คุณมีบางอย่างที่ต้องพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ตอนนี้คุณรู้วิธีปั๊มด้านข้างอย่างถูกต้อง