โยคะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก: 3 คอมเพล็กซ์รีวิวและเวลาที่จะรอผล

โดยทั่วไปแล้วโยคะขั้นต้นไม่ได้ถูกพัฒนาขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นการฝึกที่มุ่งพัฒนาความสามัคคีของร่างกายและวิญญาณ นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบทางจิตวิญญาณที่เป็นพื้นฐาน โยคีเปลี่ยนทิศทางการไหลของพลังงานบริสุทธิ์จิตสำนึกพัฒนาจิตตานุภาพเสริมความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณผ่านการทำสมาธิการต่อสู้กับความชั่วการคิดใหม่และความอ่อนน้อมถ่อมตน และผลข้างเคียงของการปฏิบัติดังกล่าวคือการรักษาร่างกายกำจัดนิสัยที่ไม่ดีคืนค่าการเผาผลาญและเป็นผลให้น้ำหนักปกติของร่างกาย

การปรับปรุงผลกระทบและข้อห้าม

การปฏิบัติตามปกติและการฝึกอบรมที่ถูกต้องมีผลดีต่อร่างกายอย่างเด่นชัด จากข้อดีที่เห็นได้ชัดสามารถสังเกตประเด็นต่อไปนี้:

• ผ่านอาการปวดหลัง - การโพสท่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเอา "แคลมป์" ออก
• ความดันปกติ - ในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหลอดเลือดขยายตัวและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น (ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะต้องระมัดระวัง);
• ความสงบมา - ผ่านความรู้ด้วยตนเองเพิ่มความต้านทานความเครียดความเฉื่อยชาความกังวลใจและความตึงเครียด
• ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเชื่อฟัง - โยคีสัมผัสและควบคุมกล้ามเนื้อทุกส่วน
• ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง - เทคนิคการหายใจนำไปสู่ความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น - มีการนวดและฟื้นฟูตำแหน่งปกติของอวัยวะภายใน
• ความแข็งแกร่งโดยรวมเพิ่มขึ้น - การเก็บรักษาท่าที่ซับซ้อนฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• อาหารกำลังดีขึ้น - สร้างความตระหนักในการเลือกผลิตภัณฑ์ผ่านความปรารถนาสำหรับ "อันตราย" เนื้อหาของตู้เย็นจะค่อยๆเปลี่ยนไป
• ลักษณะผิวที่ดีขึ้น - สารที่เป็นประโยชน์จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นร่างกายจะถูกทำความสะอาดได้เร็วขึ้น

ข้อห้ามในการใช้โยคะมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้ (คุณต้องปรึกษาแพทย์):

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความดันโลหิตสูง;
• การตั้งครรภ์ที่มีอายุมากกว่า 12 สัปดาห์
• ความผิดปกติทางจิต
• เนื้องอก;
• ไส้เลื่อน;
• โรคติดเชื้อ
• เพิ่มขึ้น ICP;
• โรคหัวใจ
• ปีแรกหลังจากการผ่าตัดหรือโรคหลอดเลือดสมอง;
• ประจำเดือน

ประเภทของการฝึกโยคะ

ด้วยความไม่มีประสบการณ์คุณสามารถสับสนในชื่อที่ไม่สามารถออกเสียงได้ของโยคะหลายประเภท ว่าคุณเป็น "ในเรื่อง" - นี่คือคำอธิบายสั้น ๆ ของพื้นที่หลัก

• หฐโยคะ "บรรพบุรุษ" ของพื้นที่ที่ทันสมัยที่สุดของการปฏิบัติโยคะ มันมาจากที่นี่ที่ asanas พื้นฐาน (ตำแหน่งร่างกาย) ถูกนำมาและพัฒนา Hatha หรือ "simple yoga" ประกอบด้วยท่าแบบคงที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดความสมดุลความอดทน สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องรวมกับข้อ จำกัด อาหาร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• Kundalini Yoga มุ่งเน้นที่การพัฒนาตนเอง โพสท่ารวมกับการอ่านบทสวดมนต์สมาธิและเทคนิคการหายใจแบบกะบังลมพิเศษโยคะทางเดินหายใจเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้ผลของการลดน้ำหนักที่ทำได้
• อัษฎางคโยคะ ที่นี่โพสจะถูกแทนที่แบบไดนามิกโดยไม่ต้องหยุดและในลำดับที่เข้มงวดเชื่อมต่อกันด้วย vinyasas (ลำดับซ้ำของ asanas) ชื่อเต็มคือ Ashtanga Vinyasa Yoga
• Bikram Yoga เรียกอีกอย่างว่า "โยคะร้อน" สำหรับชั้นเรียนมีความจำเป็นต้องสร้างความชื้นสูง (อย่างน้อย 40%) และอุณหภูมิ (ในพื้นที่ 40 ° C) ในห้อง การใช้พลังงานในสภาวะดังกล่าวเพิ่มขึ้นและผลของการลดน้ำหนักตามลำดับนั้นเด่นชัดกว่า
• พาวเวอร์โยคะ Power Yoga ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก โหลดที่นี่ค่อนข้างสูงดังนั้นผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายเป็นศูนย์จะดีกว่ารอและเริ่มคุ้นเคยกับหะฐะโยคะ
• Iyengar Yoga ที่นี่มีการโพสท่าโดยใช้การสนับสนุนและอาสนะจะถูกเข้าใจในหลักการของ "จากง่ายไปจนถึงซับซ้อน" ดังนั้นการฝึกฝนนี้จึงเหมาะสำหรับผู้เป็นโรคอ้วนและผู้เริ่มต้น
• โยคะออกกำลังกาย ทิศทาง "เด็ก" ที่น่ารัก ที่นี่มีการรวบรวมแบบฝึกหัดโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่การผสมผสานเช่นนี้สอนในคลับฟิตเนสในชั้นเรียนกลุ่ม
• โยคะสำหรับนิ้วมือ ที่นี่การไหลของพลังงานจะถูกเปลี่ยนเส้นทางผ่านนิ้วมือแบบพิเศษ - อย่างชาญฉลาด มีประมาณ 180 ของพวกเขาน่าแปลกใจโยคะยังฉลาดสำหรับการลดน้ำหนัก
• Shindo นี่คือโยคะญี่ปุ่นที่เรียกว่า การฝึกฝนเพื่อสุขภาพผสมผสานแนวคิดทางปรัชญาและยิมนาสติกเทคนิคการสั่นสะเทือนและการหายใจ
• ชี่กง ยิมนาสติกนี้เรียกว่า "โยคะจีน" ความแตกต่างของยิมนาสติกเพื่อสุขภาพที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นสบาย ๆ ความปรารถนาในการควบคุมตนเองและการชำระจิตวิญญาณอย่างสมบูรณ์ ตามความคิดเห็นมันมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ลดน้ำหนักจากโยคะทำไม

แพทย์กีฬาบางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักจากโยคะเป็นผลของยาหลอก ท้ายที่สุดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในอัตราการเต้นของหัวใจสูง แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับโยคะ แต่ในทางกลับกันโยคีที่มีน้ำหนักเกินฝึกซ้อมเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยาก ดังนั้นจะมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

และนี่คือเหตุผล ด้วยการหายใจแบบกะบังลมลึกเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนกระบวนการเผาผลาญดีขึ้นและสารพิษจะถูกขับออกมา การพัฒนาทางจิตสงบจิตใจเพิ่มความต้านทานความเครียด เป็นผลให้ความอยากขนมและ bads หายไป และการนำโพสท่าบางท่าไปลดขนาดกระเพาะอาหาร - คนกินอาหารน้อยลง กระบวนการทั้งหมดนี้มีความซับซ้อนและให้ผล "ลดน้ำหนัก"

ก่อนเข้าเรียน

ก่อนที่คุณจะเริ่มคลาสโยคะ (สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ - ไม่สำคัญ) ให้อ่านกฎสำหรับการฝึก

• เลือกเวลา การฝึกโยคะต้องมีแนวทางที่รับผิดชอบและเป็นระบบ ตัดสินใจว่าเวลาใดของวันที่คุณสามารถจัดสรรเวลาสำหรับชั้นเรียน ไม่มีใครควรรบกวนคุณกวนใจคุณไม่ควรรีบไปไหน
• อย่ากินก่อนเข้าเรียน นักต้มตุ๋นต้องว่างเปล่า มิฉะนั้นอาสนะบางตัวสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ ขอแนะนำให้ฝึกฝนทั้งเช้าก่อนอาหารเช้าหรือตอนเย็นสองถึงสามชั่วโมงหลังอาหารเย็น (สำคัญ)
• ลบเสียงรบกวน คุณไม่ควรวอกแวกกับเสียงของทีวีหรือเพลงหรือการสนทนาเกมของเด็ก หากคุณไม่สามารถนิ่งเฉยได้อย่างสมบูรณ์คุณสามารถเปิดท่วงทำนองที่ผ่อนคลายหรืออย่างเงียบ ๆ เช่นเสียงของธรรมชาติ
• ระบายอากาศในห้อง คุณไม่ควรมีอาการคัด
• รับอุปกรณ์ แบบฟอร์มการฝึกอบรมไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหวบดขยี้หรือตรงกันข้ามมีขนาดใหญ่เกินไปและ "สับสน" ในแขนขา วัสดุเสื้อผ้าให้เลือก "ระบายอากาศ" คุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าเลย - การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยเท้าเปล่า คุณจะต้องใช้แผ่นรองกันลื่นแบบพิเศษ
• ออกกำลังกาย ก่อนที่ชุดหลักของท่าโพสท่าคุณต้อง "อุ่นเครื่อง" กับยิมนาสติกข้อต่อ ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
• หายใจอย่างถูกต้อง การหายใจควรมีจมูกแม้และสงบ
• โฟกัส สำหรับท่าแต่ละท่าจงเพ่งสมาธิไปที่โลกภายในของคุณเอง แต่อย่าลืมควบคุมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
• ใช้เวลาของคุณ เข้าใจอาสนะค่อยๆ: เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดแล้วทำให้ซับซ้อน
• หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่ควรมีอาการปวด หากถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่ายืนยง - หยุดบทเรียน

คอมเพล็กซ์ของโยคะอาสนะสำหรับการลดน้ำหนัก

ชุดฝึกโยคะแต่ละชุดต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืม - เพื่อเพิ่มความเร็วในการสลายไขมันคุณต้องสังเกตข้อ จำกัด ด้านอาหาร: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตธรรมดาไขมันและอาหารทอด

คอมเพล็กซ์ 1

ลักษณะ นี่อาจจะเป็นสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดสำหรับโยคะ แต่การลดน้ำหนักที่นี่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ลำดับ Asanas

1. Namaste (คำทักทาย) ยืนตัวตรง ขากัน จัดแนวฝ่ามือของคุณด้วยหัวใจของคุณ นิ้วมือชี้ขึ้น ถึงเพดาน ลมหายใจเป็นสีฟ้าวัด
2. Tadasana (ภูเขา) ยืนตัวตรง เท้ามองตรงไปข้างหน้า นั่งลงแล้วค่อย ๆ ยืดตัวตรง ขันเข่าของคุณ ดึงในท้องของคุณ ยกไหล่ของคุณและลดพวกเขากลับไป นิ้วมือถูกนำไปกองกับพื้น มุ่งหน้าไปที่เพดาน หายใจลึก ๆ
3. อุตตะนะนะ (ท่าฉุด) ยืนตรงยืดกระดูกสันหลังของคุณ กางขาเล็กน้อยขนานกัน จมลงไปข้างหลังเหยียดตรงฝ่ามือของคุณลงไปกองกับพื้นเท่าที่จะทำได้ ถ้าทำได้ให้วางไว้บนพื้นถ้าไม่ให้ใช้ขาที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจอย่างสงบ ด้วยมงกุฎแห่งหัวของคุณพยายามที่จะได้ใกล้ชิดกับพื้น รักษาท่าทางของคุณให้ได้มากที่สุด
4. Virabhadrasana I (โพสท่านักรบ) กระโดดจาก tadasana กางขาออกห่างกันประมาณครึ่งเมตร ผ่านด้านข้างนำแขนตรงขนานกับพื้น เลื่อนนิ้วเท้าขวาเข้าด้านใน 30 ° C แล้วเลื่อนนิ้วเท้าซ้าย 90 °ไปทางซ้าย สะดือมองที่เข่าซ้าย เข้าร่วมฝ่ามือที่เปิดอยู่ใน namaste และชี้ขึ้น งอหลังของคุณ รักษาท่าทางของคุณให้นานที่สุด ใช้ tadasana ช้าๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
5. Vasishthasana (ท่าทางของปราชญ์) นั่งบนหัวเข่าของคุณ ด้านหลังตรง วางแปรงด้านขวาบนเสื่อ แขนเหยียดตรง เหยียดขาขวาไปทางซ้ายและวางด้านนอกไว้บนพื้น ร่างกายทั้งหมดถูกเหยียดเป็นเส้นตรง เลื่อนมือซ้ายไปที่เพดาน ศีรษะยังคงเป็นแนวของกระดูกสันหลังใบหน้าจะพุ่งไปข้างหน้า ถือท่าอย่างน้อย 30 วินาที ขึ้นบนสี่ขาจากนั้นคุกเข่าลงแล้วทำซ้ำการกระทำในทิศทางอื่น
6. Utkatasana (ท่าเก้าอี้) อาสนะนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ใช้ tadasana วางฝ่ามือเข้าหาหน้าอก ยกฝ่ามือของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ - แขนของคุณควรจะเหยียดตรง เปิดหน้าอกของคุณ เริ่มลดกระดูกเชิงกรานของคุณราวกับพยายามนั่งลง ด้านหลังตรงไม่เอนไปข้างหน้า ล็อคในตำแหน่งนี้เท่าที่คุณสามารถ ใช้ tadasana
7. ภู่กาศนา (ท่างู) นอนเหยียดขาของคุณ เท้าอาจแบนหรือคุณสามารถแยกออกจากกันเล็กน้อย - ตามที่คุณต้องการ วางมือบนพื้นเพื่อให้ข้อมือของคุณอยู่ใต้ข้อศอกและนิ้วของคุณไม่ยื่นไหล่ ยกร่างกายด้วยกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณและยกกรณีที่สูงขึ้น มงกุฎกำลังพุ่งขึ้นไปบนเพดาน ถือท่าให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนราบและผ่อนคลาย
8. Balasana (ท่าของเด็ก) รับทั้งสี่ - สะโพกของคุณอยู่ห่างกันเล็กน้อย ลงส้นเท้าของคุณ มือยื่นไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้น ผ่อนคลายหลังให้กระดูกสันหลังยืดเหยียดภายใต้น้ำหนักของกระดูกเชิงกราน
9. Adho Mukha Shvanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง) จากบาลาน่าปีนขึ้นไปทั้งสี่ เหยียดขาตรงครึ่งนิ้ว มือหลังคอ - หนึ่งตรง โดยไม่ต้องงอขาของคุณวางเท้าของคุณบนพื้น สะโพกและหัวเข่าดึงขึ้น
10. Shalabhasana (ท่าตั๊กแตน) นอนหงาย พักคางหรือหน้าผากไว้บนเสื่อ - ตามที่คุณต้องการ วางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก ยกขาขึ้นเท่าที่จะทำได้ แก้ไขท่าทางสำหรับระยะเวลาสูงสุด ผ่อนคลาย
11. Paripurna Navasana (ท่าเต็มท่า) นั่งบนพื้น ดึงเข่าไปที่หน้าอก เหยียดแขนของคุณ เหยียดขาของคุณ - ลำตัวและขาเป็นมุมฉาก ด้านหลังตรง หัวยังคงเป็นเส้นของกระดูกสันหลัง ถือท่าให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
12. Chaturanga dandasana (สตาฟของพนักงาน) นอนหงายหน้าแข้งเหยียดแขนออกอุ้งเชิงกรานจากพื้น วางเท้าบนครึ่งนิ้ว ร่างกายถูกเหยียดให้เป็นเส้นที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ กระชับเชิงกรานกระชับกด งอแขนจนกระทั่งข้อศอกและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ถือท่าให้นานที่สุด
13. Shavasana (ศพก่อ) นอนหงาย กางขาของคุณเมื่อรู้สึกสบาย เท้ามีความผ่อนคลาย มือวางถัดจากร่างกายตรงผ่อนคลายฝ่ามือ เป็นแนวทางในการผ่อนคลายจากนิ้วเท้าของคุณ รู้สึกถึงความตึงเครียดที่หายไปจากเท้า, น่อง, สะโพก, ก้น, หลังส่วนล่าง จากนั้นกลับ, ไหล่, แขน, ฝ่ามือ, นิ้วมือผ่อนคลาย ความตึงเครียดครั้งสุดท้ายทำให้กล้ามเนื้อคอใบหน้าและหนังศีรษะ

คอมเพล็กซ์ 2

ลักษณะ คอมเพล็กซ์นี้สั้นกว่าครั้งแรก แต่ไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เริ่มต้นบทเรียนด้วยท่าทางต้อนรับและ tadasana

ลำดับ Asanas

1. Utkatasana (ท่าเก้าอี้) ดูคำอธิบายข้างต้น
2. Utkata Konasana (ท่าเทพธิดา) นั่งใน pli สะโพกและขาส่วนล่างเป็นมุมฉากหัวเข่าจะถูกวางไว้อย่างสูงสุด มือในระยะเริ่มแรกสามารถพับที่หน้าอกในท่าทางของ Namaste และเมื่อคุณเชี่ยวชาญอาสนะอย่างเต็มที่แล้วให้ถือท่าด้วยมือของคุณ
3. Palakasana (ไม้กระดานท่า) นอนหงาย วางเท้าบนครึ่งนิ้ว วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วเหยียดแขนให้ตรง เหน็บเชิงกรานและกดให้แน่น จับลำตัวตรงโดยไม่งออย่ายกเชิงกราน แก้ไขท่าทางสำหรับระยะเวลาสูงสุด ผ่อนคลาย
4. Vasishthasana (ท่าทางของปราชญ์) ดูคำอธิบายข้างต้น
5. Naukasana (ท่านั่งที่ท้อง) นอนหงาย ยกแขนและขาตรงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้านหลังโค้งงอสายตาและฝ่ามือชี้ลง ถือท่าให้นานที่สุด ผ่อนคลาย
6. Shavasana (ศพก่อ) ดูคำอธิบายข้างต้น

คอมเพล็กซ์ 3

ลักษณะ โยคะนี้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง asanas ที่นำเสนอมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานกับพื้นที่ปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะ เริ่มต้นด้วยคำทักทายและ tadasana

ลำดับ Asanas

1. Virabhadrasana I (โพสท่านักรบ) ดูคำอธิบายข้างต้น
2. Adho Mukha Shvanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง) ดูคำอธิบายข้างต้น
3. Anjaneyasana I (ท่าเสี้ยว) อาสนะเริ่มแรกคือสุนัขคว่ำหน้า จากนั้นวางเท้าขวาระหว่างฝ่ามือ ผลักขาซ้ายช้า ๆ ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงให้เหยียดขาหนีบ เข่าของขาขวาไม่ขยายเกินกว่านิ้วเท้า ยืดหลังให้ตรงไดอะแฟรมของคุณ ยกแขนตรงขึ้น งอที่ด้านหลังมุ่งหน้ากลับ ถือท่าให้นานที่สุด กลับไปที่ท่าสุนัขและทำซ้ำการกระทำจากเท้าซ้าย
4. Paripurna Navasana (ท่าเต็มท่า) ดูคำอธิบายข้างต้น
5. Balasana (ท่าของเด็ก) ดูคำอธิบายข้างต้น
6. Palakasana (ไม้กระดานท่า) ดูคำอธิบายข้างต้น
7. ภู่กาศนา (ท่างู) ดูคำอธิบายข้างต้น
8. Shavasana (ท่าทางของคนตายหรือศพ) ดูคำอธิบายข้างต้น

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดข้างต้นสามารถดำเนินการได้ที่บ้านและแม้แต่กับศูนย์ฝึกอบรมอย่าตื่นตระหนกหากคุณไม่ได้รับ asanas ในครั้งแรก - ทุกอย่างจะมาพร้อมกับประสบการณ์ และหากคุณพบว่ามันยากที่จะโพสท่าซ้ำในขณะที่อ่านอยู่คุณจะสามารถค้นหาวิดีโอคลิปบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายพร้อมคำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาสนะ โปรแกรมดังกล่าวเปิดตัวโดยผู้ฝึกสอนออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงเช่น Gillian Michaels และ Denise Austin มีคอมเพล็กซ์ลดความอ้วนโยคะ

และที่สำคัญที่สุด: สำหรับโยคะที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่เด่นชัดคุณต้องมีความสม่ำเสมอ จัดสรรบทเรียนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่ทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นกระชับกระวนกระวายใจหายไปคุณยิ้มบ่อยขึ้นและแผ่รังสีออกมาเป็นบวก

ความคิดเห็น: "เพื่อความสงบของจิตใจ - สิ่งที่ดี"

และฉันมักจะมองว่าโยคะเป็นเหมือนการฝึกหายใจ ครั้งหนึ่งฉันไปเรียนโยคะ แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันไม่ได้ผลลัพธ์พิเศษใด ๆ ฉันไม่คิดว่าโยคะนั้นไร้ประโยชน์ฉันเชื่อว่าควรมีผู้ฝึกสอนตามปกติซึ่งหาไม่ได้ และความสุขนี้มีราคาแพงฉันไม่ทราบว่าคนอื่น ๆ แต่มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนักแบบเก่า

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

คุณลดน้ำหนักจากหะฐะโยคะ ไม่เร็วค่อยๆ แต่ลดน้ำหนัก มีความปรารถนาที่จะกินถูกต้องไม่กินไขมันทอดหวาน หากคุณฝึกอย่างรอบคอบและฝึกโยคะเพื่อฝึกฝนจิตวิญญาณหลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเป็นคนที่สมดุลสงบและมีความมั่นใจ เกี่ยวกับรูปร่างมันดึงตัวเองขึ้นแข็งแรงและยืดหยุ่นเป็นที่ชัดเจนทันทีว่าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาบางชนิด ไขมันสะสมที่ต้นขาและหน้าท้องส่วนเกินหายไปร่างกายจะกลายเป็นสัดส่วน แต่คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องไม่ใช่สัปดาห์ละครั้ง ในช่วง 2 เดือนแรกฉันทิ้งน้ำหนัก 7 กิโลกรัมทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 - 40 นาที น้ำหนัก 60 กก. ตอนนี้ 52 - 53, สูง 168 ซม

Anastasia, http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

และคุณลองสองสามเดือนอย่างต่อเนื่องถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำโยคะดูว่าเกิดอะไรขึ้นลดน้ำหนักหรือไม่ ฉันทำโยคะหลังจากหนึ่งเดือนของการเรียนฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าอาหารของฉันเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง อย่างจริงจังหากสิ่งที่ทำแล้วสิ่งที่ถูกแยกออกจากอาหารโดยอัตโนมัติเปลี่ยนนิสัย ญาติของฉันสังเกตเห็นว่าฉันเลิกดื่มกาแฟแล้ว แต่ฉันไม่รู้สึกเหมือนฉันดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดึงมา ฉันสังเกตเห็นด้วยความประหลาดใจว่าฉันเป็นฟันหวานที่น่ากลัวลืมเมื่อฉันกินขนมเป็นครั้งสุดท้ายร่างกายของฉันดูเหมือนว่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ ฉันเล่นโยคะลดน้ำหนักได้อ่อนเยาว์สดชื่นร่างกายของฉันกระชับผิวของฉันรูปไข่บนใบหน้าของฉันก็ชัดเจนขึ้นคอของฉันดีเดินของฉันท่าทางของฉัน

ของผู้เข้าพัก http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

ฉันจะไม่พูดว่าโยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักถ้าคุณยังไม่เริ่มกินตาม แต่เพื่อนำตัวเองเข้าสู่ความสงบของจิตใจและรักษาสุขภาพที่ดี - นั่นมัน!

ฉันนำความสุขมา https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

ฉันชอบโยคะ! มันรวมชุดของการกระทำที่มีประโยชน์: ใน 1 มันรักษาโทนสีร่างกายใน 2 พัฒนาความอดทนและสอนให้รักษาสมดุลใน 3 ความรู้สึกของความสามัคคีใน 4 หลังจากที่ฉันไม่อยากกินใน 5 มันช่วยให้มีอาการปวดหลัง และหนึ่งสามารถแสดงรายการคุณสมบัติเชิงบวกของอาชีพนี้มาเป็นเวลานาน

อันนั้น ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/