โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: อาสนะอย่างเชี่ยวชาญที่บ้าน

เราแต่ละคนเข้าใจคำว่า "โยคะ" ในแบบของตัวเองและในความเป็นจริงเราทุกคนล้วนถูกต้องเพราะแนวคิดนี้รวมความหมายที่ลึกลงไปไม่กี่ โยคะเป็นปรัชญาเกี่ยวกับความหมายของชีวิตมนุษย์ที่เกิดในอินเดียลึกลับ โยคะเป็นประเพณีทางจิตวิญญาณประสบการณ์และภูมิปัญญาของคนหลายรุ่น หนึ่งในไลฟ์สไตล์ใจดีที่ให้สุขภาพร่างกายและจิตใจ นี่คือการพักผ่อนพลังและความมั่นใจในตนเอง และแน่นอนว่าการฝึกโยคะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม

ประวัติและเทรนด์โยคะคลาสสิก

"ชีวประวัติ" ของโยคะมีความสัมพันธ์กับชื่อของผู้ก่อตั้งปราชญ์ชาวอินเดีย Patanjali ซึ่งอาศัยอยู่ในศตวรรษที่สองก่อนคริสต์ศักราช อี รูปภาพของการโพสท่าโยคะประกอบด้วยแมวน้ำอินเดียในช่วงเวลาเดียวกัน โรงเรียนโยคะขั้นพื้นฐานและเก่าแก่ที่สุดเรียกว่าราชาโยคะและหัตถาโยคะ ประเทศตะวันตกเรียนรู้การเล่นโยคะในศตวรรษที่ 19 ซึ่งเป็นผลมาจากชาวอังกฤษซึ่งเป็นอาณานิคมของอินเดียมานานแล้ว ทุกวันนี้การฝึกฝนทางวิญญาณและทางกายภาพแพร่หลายไปทั่วโลก มันมีจุดหมายปลายทางยอดนิยมมากมาย

Patanjali โยคะ

Yoga Patanjali เป็นหลักคำสอนแบบคลาสสิกของการควบคุมสติรวมจิตใจโดย Patanjali ในการทำงานของตัวเอง Yoga Sutra ตามแนวคิดของเขาโยคะรวมถึงแปดขั้นตอนที่จะต้องเข้าใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสร้างบุคลิกที่กลมกลืนกัน อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตตามหลักการเหล่านี้ในชีวิตประจำวันนั้นไม่ยากเลยอย่างที่เห็นได้ชัดในตอนแรก ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึกฝนการกุศลในตัวเองทุกวันซื่อสัตย์ (โดยเฉพาะกับตัวคุณเอง) แสวงหาและหาความสุขในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เสียพลังงานของคุณอย่างเปล่าประโยชน์ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่เล่นบทบาททางสังคมใด ๆ

ราชาโยคะ

ราชาโยคะในการแปลดูเหมือน "รอยัลโยคะ" และมีจุดมุ่งหมายในการทำงานกับจิตใจและจิตสำนึก กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่เดินตามเส้นทางแห่งการพัฒนาตนเองกลายเป็นราชาราชาผู้ปกครองทั่วทุกรัฐของเขา พื้นฐานของราชาโยคะคือการทำสมาธิความมีวินัยในตนเองและการเลิกบุหรี่

หฐโยคะ

Khatga โยคะเป็นทิศทางเกี่ยวกับความสามัคคีของร่างกายซึ่งทำได้โดย:

• asanas (pos) - วิธีการทางกายภาพของการสัมผัสกับร่างกาย;
• pranayama - การฝึกหายใจของโยคะ
• ฉลาดและบันดา - การฝึกโยคะที่ควบคุมพลังงานภายใน

อัษฎางคโยคะ

Ashtanga Yoga เป็นหนึ่งในระบบหะฐะโยคะที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในปัจจุบัน อาสนะโยคะอาสนะนั้นเชื่อมต่อกันด้วย vinyasas สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและมีสติสอดคล้องกับการหายใจ เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มศึกษา asanas ของ Ashtanga Yoga กับ 12 asanas ของ Surya Namaskar (คำชมเชยจากดวงอาทิตย์) บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและการหายใจ“ สลาย” มันง่ายกว่าที่จะควบคุมระบบแรงบันดาลใจ“ ถูกต้อง”

มันตราโยคะ

ผลกระทบนี้ต่อพลังงานและจิตใจด้วยการสั่นสะเทือนของเสียงพิเศษ มนต์ประกอบด้วยภาษาสันสกฤตและมีลักษณะเฉพาะจังหวะและผลกระทบของแต่ละบุคคล คนที่มีความสมบูรณ์ในศิลปะของมนต์เป็นเหมือนนักดนตรีอัจฉริยะ

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga เป็นหนึ่งในประเภทที่ทันสมัยในสาระสำคัญมันเป็นโยคะจิตอายุรเวท คอมเพล็กซ์ของอาสนะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มพลังงานเพศหญิงจากฐานของกระดูกสันหลังเพื่อกำจัดความโกรธและความก้าวร้าวความแค้นความกลัวความทรงจำและการพึ่งพาอาศัย นอกจากนี้ผลของการฝึกโยคะ Kundalini ก็คือการเปลี่ยนแปลงพลังงานทางเพศ

พาวเวอร์โยคะ

วิธีการฝึกโยคะพลังงานคือโยคะพลังงานปรากฏในอเมริกาเมื่อพระอาทิตย์ตกของศตวรรษที่ XX ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในประเทศของเรา ลำดับของการออกกำลังกายแบบไดนามิกวินยาสและปราณยามะการดำเนินการซึ่งเกิดขึ้นภายใต้จังหวะดนตรีที่สงบ คอมเพล็กซ์พาวเวอร์โยคะช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพดีอย่างรวดเร็ว

โยคะออกกำลังกาย

โยคะออกกำลังกายเป็นหลักสูตรโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในทุกวันนี้ซึ่งสามารถสังเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายและโยคะทำให้ผู้คนทุกวัยและทุกระดับสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายได้ การสังเคราะห์อาสนะที่มีสมรรถภาพเชิงซ้อนนั้นไม่ได้หมายความว่าการศึกษาทฤษฎีของโยคะหรือการทำสมาธิอย่างจริงจัง นี่เป็นส่วนที่ใช้งานได้จริงซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมรรถภาพทางกายและเสียงโดยไม่ต้องใช้พลังงานมาก ด้วยความช่วยเหลือของโยคะออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่สามารถเอาชนะความเครียดทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น แต่ยังลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและสร้างความโล่งอก บทเรียนโยคะเต็มรูปแบบในการออกกำลังกายจะช่วยให้ "กำจัด" 400-500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

ประโยชน์ของการเล่นโยคะสามารถรู้สึกได้อย่างเต็มที่โดยทุกคนที่อุทิศเวลาอย่างสม่ำเสมอ “ ผลข้างเคียง” ของโยคะเป็นสภาพร่างกายที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามอย่าใช้โยคะเป็นยาหรือยาที่สามารถบรรเทาคุณจากโรคใด ๆ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะมาในชั้นเรียนไม่กี่เดือน? โยคะ:

• บรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• จะกลับสู่ปกติการทำงานของอวัยวะภายใน (หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อ, ทางเดินอาหาร);
• เพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ;
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและรักษาความดันโลหิต
• ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเดินอย่างสง่างาม
• ปรับปรุงสภาพของ osteochondrosis ของปากมดลูกทรวงอกกระดูกสันหลังส่วนเอว;
• ลดการพึ่งพาความเครียด
• ให้ความแข็งแรงและความแข็งแรง

ข้อห้าม

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านนั้นมีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการรู้สิ่งสำคัญคือต้องระวังและไม่รีบร้อนที่จะฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนแต่ก็เช่นเดียวกับโหลดนักยิมนาสติกโยคะมีข้อห้ามบางประการ หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ล่วงหน้าไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายหากมีปัญหาดังต่อไปนี้:

• กระบวนการอักเสบและอาการกำเริบของโรคของอวัยวะภายใน
• ไส้เลื่อน (intervertebral, ขาหนีบ);
• ไฟกระชาก
• โรคหัวใจ
• โพสต์ - กล้าม, เงื่อนไขโพสต์จังหวะ;
• ปัญหาร่วมกัน;
• การบาดเจ็บของร่างกาย
• โรคมะเร็ง
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• ARVI, ARI และไข้หวัดใหญ่;
• ไข้;
• ความผิดปกติทางจิต

จุดพิเศษคือการกู้คืนหลังคลอดเมื่อร่างกายสงวนของผู้หญิงหมดลงอย่างมีนัยสำคัญ โยคะหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะช่วยฟื้นคืนความแข็งแรงและคืนสมดุลของฮอร์โมนอย่างรวดเร็วบรรเทาความเครียดทางอารมณ์เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

วิธีการปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำโยคะที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้นคุณต้องตั้งค่าตัวเองเพื่อความเป็นระเบียบและมีความก้าวหน้า ทันที asanas (นั่นคือโยคะ poses) อาจไม่ทำงานเลยอาจมีความแข็งแรงพอหายใจและแม้แต่ความอดทน นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้และความรีบเร่งในเรื่องนี้ก็ไร้ประโยชน์ เส้นทางสู่การเรียนรู้เทคนิคการทำโยคะเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล: หลังจากผ่านไประยะหนึ่งประสบการณ์จะมาถึงและร่างกายจะเชื่อฟังได้มากขึ้น ในการเริ่มเรียนโยคะที่บ้านคุณต้องเข้าใจสองวิธีที่เป็นพื้นฐานในการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณและความกระตือรือร้น

เทคนิคครั้งที่ 1: ปราณยามะ

ขั้นตอนแรกของการทำความรู้จักกับโยคะคือเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม การแสดงปราณยามะใช้เวลาสิบนาทีทุกวันคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมการหายใจและพลังงานอย่างมีสติ แท้จริงแล้วพรานาจากภาษาสันสกฤตแปลว่า "ลมหายใจพลังงานพลังชีวิต" การฝึกบริหารการหายใจในโยคะมีความสำคัญมาก: มันจะช่วยผ่อนคลายสมาธิกำจัดความเครียดและเติมพลังด้วยพลังงานที่เป็นบวก ปราณยามะที่ง่ายที่สุดทำแบบนี้

1. ใช้ท่าที่สบาย ๆ ด้วยหลังตรง
2. หายใจเข้าทางช่องท้องผ่อนคลายและหายใจออกโดยใช้จมูกสลับกับการหายใจเข้า
3. ทำตามรูปแบบ: การนับสี่ครั้ง - การสูดดมสองการนับ - การหยุดชั่วคราวที่มีการระงับลมหายใจสี่การนับ - การหายใจออกสองครั้ง - การหยุดชั่วคราว

หากคุณรู้สึกสะดวกสบายให้ทำปราณยามะด้วยชุดละ 20-50 รอบ หรือปรับทิศทางตัวเองในเวลา - ห้าถึงเจ็ดนาทีด้วยการพักผ่อนตามต้องการ

เทคนิคหมายเลข 2: การทำสมาธิ

นี่เป็นเทคนิคในการผ่อนคลายร่างกายและสติในขั้นตอนต่อไปของการพัฒนาโยคะ การเลือกเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจศิลปะการทำสมาธิและรู้สึกถึง "รสนิยม" ของสถานะโยคะที่ถูกต้อง:

• ใคร่ครวญ
• นั่งสมาธิในที่เดียวกันและในเวลาเดียวกัน
• นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาสิบนาที
• เปิดใจของคุณก่อนการทำสมาธิ (ยิมนาสติกจ๊อกกิ้งแบบเบาหรือเต้นรำ);
• อาบน้ำและสร้างบรรยากาศ (เทียน, ธูป, ดอกไม้, เพลงที่เงียบสงบ)
• นั่งสมาธิโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันออก
• นั่งสมาธิขณะนั่งผ่อนคลายร่างกาย
• ให้หลังตรง
• หายใจช้า ๆ อย่างใจเย็น
• การหายใจออกควรนานขึ้นและราบรื่นขึ้น
• ในหยุดชั่วคราวกลั้นลมหายใจสักครู่
• กวนใจจากความคิดและสิ่งที่เกิดขึ้น

จิตสำนึกของคนในโยคะควร "ว่างเปล่า" แต่เตือน คุณไม่ควรนอน อย่าไตร่ตรองความคิดที่อยู่ในใจ แต่ปล่อยให้พวกเขาไป

10 เคล็ดลับเพิ่มเติม

เมื่อปรับจูนในชั้นเรียนแล้วคุณจะต้องเรียนรู้กฎ 10 ข้อของโยคะเริ่มต้น

1. ทฤษฎี ชั้นเรียนโยคะเริ่มต้นด้วยทฤษฎี จากนั้นร่างเป้าหมายของคุณกำหนดระดับของโยคะที่คุณต้องการบรรลุ
2. ความมั่นคง ความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ - นี่คือสิ่งสำคัญในโยคะ ตัดสินใจทันทีในเวลาของการเรียน มีความเชื่อกันว่าโยคะควรเริ่มทุกเช้า แต่หลายคนชอบเล่นอาสนะตอนเย็น
3. ระยะเวลา สำหรับคลาสโยคะเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำวัน 15 นาทีก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 30, 45, 60 นาที
4. ความปลอดภัย โดยทั่วไปแล้วตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือการเริ่มฝึกโยคะภายใต้คำแนะนำของครูผู้ฝึกสอนหรือผู้ให้คำปรึกษา แต่โยคะที่บ้านเป็นบทเรียนอิสระในหนังสือวิดีโอสอนหรือรูปแบบออนไลน์ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเรียนรู้ที่จะฟังและได้ยินร่างกายของคุณ
5. การผ่อนคลาย จากนาทีแรกของโยคะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ทันทีคุณจะมีความตึงเครียดในร่างกายมาก
6. ความเพียงพอทางโภชนาการ อาหารที่สมดุลจะให้ความสว่างแก่ร่างกายของคุณและความยืดหยุ่นของข้อต่อทำให้มีสมาธิดีขึ้น
7. ข้อ จำกัด ทำโยคะในขณะท้องว่าง ไม่แนะนำให้ดื่มระหว่างการแสดงของอาสนะ
8. เสื้อผ้า ไม่จำเป็นต้องซื้อชุดอุปกรณ์พิเศษสำหรับโยคะ ปล่อยให้เป็นเสื้อผ้ารัดรูปที่ทำจากผ้ายืดดี เสื้อยืดและกางเกงขาสั้นสำหรับโยคะไม่เหมาะ: เมื่อทำการแสดง asanas พวกเขาจะลดลงและคลาน
9. สุขภาพ ก่อนที่จะเล่นโยคะอาบน้ำอุ่นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและสงบสติอารมณ์ ทำโยคะเท้าเปล่า
10. ภาวะสุขภาพ หากคุณรู้สึกไม่ดีให้เป็นหวัดหรือความเจ็บป่วยบางอย่างแย่ลงนี่เป็นโอกาสที่คุณจะปฏิเสธที่จะทำโยคะเป็นการชั่วคราว

โยคะที่บ้าน: อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

ชุดของการฝึกโยคะเป็นท่าคงที่กับเวลาตรึงของร่างกายจากสิบวินาทีถึงหนึ่งนาที asanas โยคะไม่ได้หมายถึงการเคลื่อนไหว แต่เพียงการหายใจที่ถูกต้องและการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสม ความสนใจสูงสุดในการฝึกโยคะคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหลังและยืดกระดูกสันหลัง, ความสามารถในการผ่อนคลายใน "บิด" โพสท่าและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกาย ความคุ้นเคยกับโยคะที่บ้านเริ่มต้นด้วย asanas ง่าย ๆ พวกเขาคุ้นเคยกับการฝึกฝนตนเองและไม่เหนื่อยจนเกินไป

ท่าอูฐ

ตัวชี้วัด ท่าอูฐซึ่งในภาษาสันสกฤตฟังว่า "Ushtrasana" แนะนำในการทำโยคะเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย (โดยเฉพาะหลัง) หลังจากการนอนหลับ มันถูกระบุสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อยืด

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. คุกเข่าลงที่ระดับความกว้างของกระดูกเชิงกรานยื่นมือเล็กน้อย
2. หายใจออกและเริ่มที่จะงอร่างกายกลับมาพิงแขนดึงอีกข้างขึ้น ถือบั้นท้ายที่ตั้งฉากกับพื้น ลองเพื่อให้ร่างกายไม่ "เกลือกกลิ้ง" ไปทางด้านข้างหรือด้านหลังอย่าหมอบบนส้นเท้าของคุณ
3. ล็อคร่างกายเป็นเวลา 15 วินาที
4. เปลี่ยนมือและเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
5. เมื่อเสร็จแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. โน้มตัวไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอวด้วยการเอนไปข้างหลัง
7. วัดในตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลาห้ารอบการหายใจ (หรือได้รับคำแนะนำจากเวลา: โดยเฉลี่ยผู้หญิงทำการหายใจ 18-20 รอบต่อนาที)

ท่าเก้าอี้

ตัวชี้วัด Utkatasana หรืออุจจาระที่เกี่ยวข้องกับ asanas ง่าย ๆ ในโยคะขอแนะนำสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งสม่ำเสมอของหลังและกล้ามเนื้อของครึ่งล่างของร่างกายปรับสีอวัยวะในช่องท้องสำหรับการลดน้ำหนัก ท่าที่มีประสิทธิภาพกับเท้าแบน

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. ตำแหน่ง - ยืน, ขา - ไหล่กว้าง
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือเข้าด้านใน
3. ค่อยๆงอที่ข้อต่อหัวเข่าและเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยลดก้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจำลองการนั่งบนเก้าอี้ (เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานปรับความสูงของเก้าอี้) ยืดแขนให้สอดคล้องกับร่างกาย
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที
5. ทำให้ลมหายใจของคุณมั่นคง
6. ยืดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าภูเขา

ตัวชี้วัด Tadasana หรือท่าภูเขาขอแนะนำให้ปรับปรุงท่ากำจัดก้มกระดูกสันหลังและปากมดลูก "humps" กำจัดความเจ็บปวดไขข้อเรียกคืนความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขจัดอาการท้องผูก

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. ยืนตัวตรงด้วยกัน งานของคุณคือกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอทั่วบริเวณฝ่าเท้าทั้งหมด
2. ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงพยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์
3. เข่าของคุณกระชับขึ้นราวกับว่าคุณกำลังดึงกระดูกสะบ้า
4. ดึงหน้าท้องขึ้น
5. วางมือทั้งสองข้างลงหรือยกขึ้นด้านข้างด้วยฝ่ามือ“ มอง” กัน
6. หากต้องการสัมผัสทั่วทั้งร่างกายลองจินตนาการว่าคุณติดอยู่กับพื้นด้วยเท้า หายใจได้อย่างอิสระ

เท้าเอียง

ตัวชี้วัด Uttanasana เป็นหนึ่งในผู้ฝึกโยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ปรับการทำงานของม้ามตับไตและอวัยวะสืบพันธุ์สตรีให้เป็นปกติ มันถูกระบุสำหรับความผิดปกติของรอบประจำเดือน, ปวดหัว, หงุดหงิด มันต้องมีการรวมที่บังคับในโปรแกรมโยคะตอนเช้าสำหรับอาการปวดหลังหนักใจและใจโอนเอียงไป osteochondrosis

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. ยืนตรงด้วยกัน
2. ทำให้ร่างกายของคุณตรงเหยียดไปข้างหน้าไปทางขาราวกับว่าคุณกำลังพับ การเคลื่อนไหวถูกหายใจออก
3. ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณห้อยลงมาภายใต้น้ำหนักของตัวเอง
4. เมื่อความรู้สึกไม่สบายภายในหายไปให้เริ่มจากมือถึงพื้น พยายามวางฝ่ามือของคุณลงบนพื้นด้านหลังเท้าแล้วใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
5. โดยไม่ต้องงอเข่าให้เหยียดหลังและแขนไปเรื่อย ๆ พยายามดิ้นรนกับพื้นโดยใช้ฝ่ามือของคุณ
6. หายใจอย่างสงบอยู่ในตำแหน่งนี้จาก 15 วินาทีถึงหนึ่งนาที

ท่าสามเหลี่ยม

ตัวชี้วัด ท่าของรูปสามเหลี่ยมหรือ Triconasan เป็นหนึ่งใน asanas โยคะยากที่แนะนำสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาและหลัง ช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อสะโพกซึ่งเป็นผลดีที่สุดต่อลำไส้

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. ขา - กว้างกว่าไหล่เท้า - ขนาน
2. ใช้ตำแหน่งต่อไปนี้: หมุนขาซ้ายของคุณออกไปด้านนอกเพื่อให้หัวเข่าและนิ้วมือหันไปทางซ้ายอย่างเคร่งครัด
3. กางแขนออกจากกันที่ระดับไหล่หันฝ่ามือไปที่พื้น
4. เอียงร่างกายไปทางซ้ายช้าๆ นำเสนอมือของคุณในรังสีเข้าถึงด้วยมือซ้ายของคุณไปที่นิ้วเล็ก ๆ ของเท้าซ้ายของคุณ ยกมืออีกข้างขึ้น ล็อคร่างกายในตำแหน่งนี้นานถึงสิบวินาที
5. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ
6. ตอนนี้ขยายเท้าของเท้าขวาและทำซ้ำ "สามเหลี่ยม" ไปทางขวา

ท่าไถ

ตัวชี้วัด ท่าโยคะ Halasan จะช่วยในเรื่องความโค้งของกระดูกสันหลัง osteochondrosis ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นการย่อยอาหาร ข้อดีของมันคือการต่อสู้กับไขมันสะสมที่กระเพาะอาหารและสะโพก

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. ในตำแหน่งหงายให้มือของคุณไปตามร่างกายฝ่ามือบนพื้น
2. ยกขาขึ้นไปที่หน้าอก
3. ในขณะที่รองรับกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณให้ทำ“ ม้วน” ของลำตัวด้านหลังอย่างนุ่มนวลพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ โอนน้ำหนักตัวไปที่ไหล่และใบไหล่ในกรณีที่คอ
4. ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ก่อให้เกิดเทียน

ตัวชี้วัด Sarvangasana เป็นอาสนะที่สำคัญและมีประโยชน์มากที่สุดในโยคะซึ่งระบุไว้สำหรับโรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบ, โรคระบบย่อยอาหาร, ริดสีดวงทวาร, เส้นเลือดขอด, ปัญหาเกี่ยวกับระดู ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์, ลดผลกระทบของความเครียด, บรรเทาความเหนื่อยล้า, ป้องกันการนอนไม่หลับ

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของท่าโพล
2. ยกขาตั้งตรงขึ้น
3. จากนั้นยกเชิงกรานและยกฝ่ามือของคุณ (ที่บริเวณหัวไหล่) เพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น
4. เวลาตรึงร่างกายจากสิบวินาทีถึงสามนาที
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ท่าถ่ายรูป

ตัวชี้วัด แนะนำให้ออกกำลังกายแบบโยคะที่ชื่อบาลาน่าเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของข้อต่อหัวเข่าและสะโพกเพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อหลัง สามารถใช้เป็นความสำเร็จของโยคะตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. นั่งคุกเข่าแล้วลดส้นเท้าลง
2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงไปข้างหน้า วางหัวและลำตัวของคุณลงไปที่หัวเข่า "ติด" ที่สะโพกโดยให้ท้องของคุณ ให้หลังตรง
3. เหยียดแขนไปตามร่างกายพร้อมฝ่ามือขึ้น
4. ฟังลมหายใจของคุณ
5. เมื่อต้องการออกจากท่าให้ยกศีรษะของคุณแล้วค่อย ๆ เหยียดหลังให้ตรง

ท่าที่ตายแล้ว

ตัวชี้วัด ท่าของ Shavasan เพื่อความสงบผ่อนคลายและผ่อนคลายจบลงด้วยการฝึกโยคะทุกชุด ชาวาสนาสามารถบรรเทาความตึงเครียดในทุกส่วนของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. มันทำอยู่บนหลังของคุณ มือยื่นไปตามร่างกายฝ่ามือขึ้น
2. ปิดตาของคุณกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณเป็นเวลาห้าวินาที
3. จากนั้นผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ให้ติดตามสภาพจิตใจจากหน้าผากถึงส้นเท้า
4. ฟังลมหายใจของคุณ อยู่ในชาวาซานเป็นเวลาสี่ถึงห้านาที
5. ในท่านั่งให้คืนร่างช้าๆ

Mudras - โยคะสำหรับนิ้วมือ

Mudras หรือโยคะสำหรับนิ้วมือเป็นระบบการรักษาที่ยึดตามการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับของนิ้วมือกับอวัยวะบางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งมือในโยคะคือต้นแบบของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โดยการถักนิ้วเป็นชุดที่ซับซ้อน (โคลน) เราให้การรักษา "คำสั่ง" กับร่างกายของเรากระจายคลื่นพลังงาน ตามแนวคิดของการฝึกโยคะเมื่อนิ้วมือบิดพลังงานสะสมถ้านิ้วถูกยืดออกพลังงานจะถูกปล่อยออกมา นอกจากนี้ยังมีผลต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือสามถึง 30-45 นาที

Mudra“ ช่วยชีวิต”

ตัวชี้วัด ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในหัวใจพร้อมด้วยความวิตกกังวลรบกวนหัวใจจังหวะหัวใจวาย

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. วางนิ้วชี้งอที่ฐานของนิ้วโป้ง
2. เชื่อมต่อเคล็ดลับของสามนิ้ว: กลาง, แหวนและนิ้วหัวแม่มือ
3. ปล่อยนิ้วก้อยที่ยื่นออกมา
4. โยคะลายนิ้วมือสำหรับหัวใจจะดำเนินการด้วยมือทั้งสองจนกว่าสภาพจะคงที่

Mudra "เข้าใจ"

ตัวชี้วัด โรคหวัด, เจ็บคอ, ไอ, น้ำมูกไหล, ไซนัสอักเสบ Mudra ช่วยกระตุ้นฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเร่งเวลาในการรักษา

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. รวมฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกัน
2. ประสานนิ้วของคุณ
3. ขยับนิ้วหัวแม่มือข้างใดข้างหนึ่งของมือข้างหนึ่ง
4. ล้อมรอบด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมืออื่น ๆ
5. ทำการผสมโดยปราศจากแรงในมือ

The Mudra of Life

ตัวชี้วัด ความเหนื่อยล้ามากเกินไปอ่อนเพลียวิสัยทัศน์ผิดปกติความเครียดตาหนัก นอกจากความจริงที่ว่าโคลนนี้มีประโยชน์ต่อดวงตามากมันช่วยในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนไม่เลวร้ายยิ่งกว่าคาเฟอีน

คุณสมบัติการดำเนินการ

1. เชื่อมต่อแผ่นของแหวนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อย
2. กลางและนิ้วชี้ - ชิดตรงพับเข้าหากัน
3. อย่าทำให้กล้ามเนื้อแขนกระชับขณะออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงการวาดโยคะในจินตนาการของพวกเขานักพรตนั่งผอมแห้งนั่งนิ่งบนพื้นในตำแหน่งดอกบัว แม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในผู้ที่รับรู้โยคะด้วยความไม่ไว้วางใจลองพยายามละทิ้งแง่มุมที่ลึกลับและแบบด้านเดียวของการฝึกนี้ พยายามที่จะเรียนรู้การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะทำ จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของโยคะทุกคนสามารถบรรลุสถานะของความสามัคคีที่สมบูรณ์กับตัวเองและโลกรอบตัวพวกเขา เพียงแค่ไม่คาดหวัง "เงินปันผล" ทันทีจากโยคะ การทำความเข้าใจผลประโยชน์จะมาพร้อมกับเวลา