หายใจแบบฝึกหัดตามวิธีของ Strelnikova:“ ดมกลิ่น” อากาศเพื่อให้ผอมลงและได้รับการรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา

เทคนิคในปี 1973 ได้รับการจดสิทธิบัตรโดยนักร้องโอเปร่าและครูแกนนำ Alexander Strelnikov (1912-1989) อีกสองปีต่อมาบทความเกี่ยวกับการฝึก "หายใจ" ที่ไม่เหมือนใครได้รับการตีพิมพ์โดยนิตยสาร "Inventor and Rationalizer" ซึ่งได้รับการยืนยันโดยอ้อมว่าการรับรู้ถึงประสิทธิภาพและประโยชน์ของยิมนาสติกทางเดินหายใจ Strelnikova
การพัฒนานักร้องชื่อดังได้ถูกตรวจสอบบนพื้นฐานของสถาบันทางการแพทย์ของรัฐ รวมถึงที่สถาบันวิจัยวัณโรคกลาง ไม่ใช่การศึกษาทั้งหมดที่แสดงผลในเชิงบวกอย่างชัดเจนซึ่งตามผู้สนับสนุนที่ทันสมัยของโปรแกรมอาจเกี่ยวข้องกับการละเมิดคำแนะนำเดิม

ใครควรที่จะลอง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นที่นิยมในขณะนี้ พวกเขารู้เทคนิคต่างประเทศที่พวกเขาเรียกมันว่า "ยิมนาสติกแห่งชาติรัสเซีย" ยิมนาสติกของ Strelnikova สามารถแสดงได้ดังต่อไปนี้:“ หายใจสั้น ๆ ลึก ๆ พร้อมเคลื่อนไหวร่างกาย” ลักษณะเฉพาะคือทั้งสองคำมีส่วนเกี่ยวข้องพร้อมกัน ในกรณีนี้:

• หายใจเข้า - ทรงพลังและเป็นจังหวะคล้ายกับกองทัพ
• ของการเคลื่อนไหว - การกดหน้าอก

ดังนั้นคนฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลัก - ไดอะแฟรม เป็นผลให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนการนวดกระบังลมของอวัยวะภายในเกิดขึ้นเงื่อนไขที่ดีถูกสร้างขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญ ในระหว่างชั้นเรียนความจุปอดเพิ่มขึ้น 10-30% ซึ่งหมายความว่ามีการออกกำลังกายเต็มเปี่ยมและทำความสะอาดร่างกายด้วยตนเอง ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการใช้เทคนิคคือ:

• โรคทางเดินหายใจ (มีประโยชน์สำหรับการรักษาความแออัดของจมูกกับโรคหลอดลมอักเสบ, กับโรคหอบหืด, วัณโรค, ไซนัสอักเสบ, โรคเนื้องอกในจมูก);
• ปัญหาเอ็น
• การพูดติดอ่าง;
• การนอนกรน;
• สภาพจิตใจที่รุนแรง
• ความดันโลหิตสูง;
• จังหวะของหัวใจ;
• หนักเกินพิกัด

การออกกำลังกายการหายใจดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับหลังและคอ สำหรับเด็กควรใช้ยิมนาสติกเพื่อจุดประสงค์ในการรักษาและป้องกันโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว: การออกกำลังกายเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย และแม้ว่าทารกจะมีอาการป่วยไอน้ำมูกไหลและอาการอื่น ๆ ของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันก็จะหายไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

วิธีการหลักเทคนิค

วิธีการจัดการ วันนี้ที่มอสโคว์ศูนย์ฝึกพลศึกษาพวกเขา A. N. Strelnikova นำโดยนักเรียนของเธอ - แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ Mikhail Schetinin ในคำพูดของเขาในเวลาที่กำหนดต้องขอบคุณโปรแกรมของ Strelnikova ที่ไม่มียารักษาโรคหลอดลมอักเสบหลังจากการตายของนักร้องเขาก็กลายเป็นผู้รับมอบหมายของเทคนิค

มันอยู่ภายใต้ชื่อของดร. Schetinin ว่าหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจได้รับการเผยแพร่ในปัจจุบัน และบนพื้นฐานของศูนย์ดำเนินการเรียนการแพทย์ปกติ และถึงแม้ว่าวรรณกรรมที่มีคำอธิบายโดยละเอียดของโปรแกรมจะมีให้สำหรับทุกคน แต่ก็ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้หัวหน้าแนะนำอย่างยิ่งให้ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญของศูนย์ล่วงหน้า การบิดเบือนของอุปกรณ์ตามที่ระบุไว้ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสถาบันสามารถนำไปสู่การมีสุขภาพไม่ดี

Strelnikova หายใจการออกกำลังกาย: ลองออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการฝึกหายใจของ Strelnikova ที่บ้าน“ ในหนังสือ” ในรูปเป็นเรื่องธรรมดา ในกรณีนี้พวกเขาใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานจาก "Basic Complex" ของแบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova แพทย์ไม่แนะนำให้ดัดแปลงการออกกำลังกายตามดุลยพินิจของพวกเขาซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ นี่คือรายการพื้นฐาน 13 รายการ พวกเขาถูกคำนวณโดยคำนึงถึงว่าในระหว่างการฝึกคนยืนตรงกลับ

"Ladoshki"

1. งอแขนของคุณด้วยข้อศอกของคุณลง
2. หันฝ่ามือของคุณออกไปจากคุณ ("ท่ากายสิทธิ์")
3. ลมหายใจที่คมชัดกำมือหมัดของคุณ

"Epaulettes"

1. กดหมัดลงไปที่ท้องของคุณ
2. ในการดลใจให้กดมือลงอย่างรุนแรง

"ปั๊ม"

1. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจโค้งงอเบา ๆ ปัดหลังของคุณ (ด้วยมือถึงเท้าของคุณ)
2. ลุกขึ้นอีกครั้งโค้งคำนับอีกครั้งส่งเสียงดัง "จากพื้น"

"แคท"

1. ในการดลใจให้ทำท่าหมอบสปริงด้วยการเลี้ยว (ที่เอว) ของร่างกาย (ซ้าย - ขวา)
2. ในแต่ละครั้งที่สูดดมด้วยมือของคุณให้จับการเคลื่อนไหวที่ระดับเข็มขัด

“ กอดไหล่ของคุณ”

1. แขนงอที่ข้อศอกที่ระดับไหล่
2. เมื่อสูดดมกอดไหล่แล้วโยนหัวกลับราวกับว่า "หายใจเข้าจากเพดาน"
3. ให้มือของคุณขนานกันและอย่าเปลี่ยนสถานที่

ลูกตุ้มขนาดใหญ่ (Pump + Hug shoulders)

1. ทำทางลาดเมื่อสูดหายใจเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "ปั๊ม"
2. เอนหลังและสูดหายใจเข้ากอดไหล่ของเขาแล้วเหวี่ยงหัวกลับ

"หันหัว"

1. ผ่อนคลายที่คอ
2. ด้วยแรงบันดาลใจให้หันหัวของคุณ (ซ้าย - ขวา)

"หู"

1. ผ่อนคลายที่คอ
2. ด้วยแรงบันดาลใจให้เอียงศีรษะของคุณ (ซ้าย - ขวา)

ลูกตุ้มขนาดเล็ก

1. จากแรงบันดาลใจลดระดับหัวลง
2. เมื่อคุณหายใจเข้าไปจงโยนหัวของคุณกลับ

Rumbles (ซ้าย)

1. วางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าทางขวาของคุณ
2. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจให้หมอบสปริงด้วยการโอนร่างกายไปที่ขาซ้ายแล้วไปทางขวากลับ (ขาฟรีจะถูกยืดทันที)
3. สูดลมหายใจในแต่ละหมอบ

รอยแยก (ด้านขวา)

1. วางเท้าขวาไว้หน้าซ้าย
2. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจให้หมอบสปริงด้วยการโอนร่างกายไปยังขาขวาแล้วไปทางซ้ายหลัง (ขาฟรีตรงทันที)
3. สูดลมหายใจในแต่ละหมอบ

ขั้นตอน (ด้านหน้า)

1. ทำตามแรงบันดาลใจนั่งพับเพียบยกเข่าขึ้น
2. สลับขา
3. ดึงนิ้วเท้าของขาที่ยกขึ้นไปที่พื้น

"ขั้นตอน" (ด้านหลัง)

1. หมอบขณะสูดดมสลับขาของคุณแล้วดึงส้นเท้าไปที่บั้นท้าย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการยิมนาสติกสังเกตลำดับของการออกกำลังกายที่ระบุ พวกเขาไปจากง่ายไปซับซ้อนและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

5 คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่มีข้อ จำกัด อายุสำหรับยิมนาสติก: เด็กทั้งสามปีและ 80 ปีมีความสามารถในการแสดง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำทุกอย่างอย่ายอมแพ้ถ้าคุณเริ่ม มีห้าคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายหายใจอย่างถูกต้องของ Strelnikova

1. ระยะเวลาเซสชัน ในการหา "ศูนย์หลัก" คุณต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมง
2. โหลดเพิ่มขึ้น ต้นแบบสามแบบฝึกหัดให้ดี แล้วแนะนำใหม่ทุกวันทีละครั้ง
3. จำนวนวิธี การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำในสามชุดของการเคลื่อนไหวของการหายใจ 32 ชุด การหยุดพักระหว่างเซตคือสามถึงสิบวินาที หากเป็นการยากที่จะทำสิ่งนี้ให้แบ่งมันต่างกัน: การเคลื่อนไหวของลมหายใจ 12 ชุดแปดชุด โดยรวมแล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 96 ครั้ง (Strelnikovsky "ร้อย") เพื่อไม่ให้เสียคะแนนคุณสามารถทำเครื่องหมายวิธีการที่สมบูรณ์ด้วยการขีดบนกระดาษ
4. ตำแหน่งของร่างกาย “ แบบฝึกหัดทางเดินหายใจ” นั้นทำเสร็จแล้วยืนอยู่บนพื้นนั่งหรือนอนอยู่บนโซฟา
5. เวลาและจำนวนชั้นเรียน เขาฝึกวันละสองครั้ง: หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าและเย็น

เนื่องจาก "ลูกดิ่ง" คืออะไร

มันยากที่จะเชื่อว่าคนที่เรียนรู้ที่จะ“ หายใจได้ดี” สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารและเดินในโรงยิม ความจริงก็คือการหายใจการออกกำลังกายบำรุงสมองด้วยออกซิเจน ในทางกลับกันนี่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของศูนย์ทั้งหมด โดยเฉพาะอาหารที่ "ควบคุม" ความรู้สึกของความหิวโหยและความเต็มอิ่ม ปรากฎว่าร่างกายเริ่มที่จะ "ควบคุมตัวเอง" ปรับรวมถึงน้ำหนัก

เป็นที่น่าสนใจว่าตามความทรงจำของผู้ร่วมสมัย Alexandra Strelnikova ที่อายุ 77 ปีเป็นแบบอย่างของความเป็นผู้หญิง นักร้องมีรูปร่างผอมเพรียวไม่ทรมานจากโรคเกี่ยวกับอายุเดินในรองเท้าส้นสูงและสวมชุดแฟชั่น ตัวอย่างของเธอเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนธรรมดาและชนชั้นสูง การออกกำลังกายการหายใจตามวิธี Strelnikova ได้รับการฝึกฝนเช่นโดยศิลปินพื้นบ้าน Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan ลองดูวิดีโอฝึกฝนด้านล่าง

ความคิดเห็นและประสบการณ์การทำงานของสตรีมีครรภ์

ฉันทำยิมนาสติก Strelnikova 5 ปีแล้ว เธอเรียนกับ Shchetinin M.N. การวินิจฉัยของฉัน: หลอดลมอักเสบอุดกั้นเช่น ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ฉันใช้ยาสูดพ่น Symbicort และ Berodual ด้วยความหวังว่าจะกำจัดผู้หายใจเข้าออกได้ฉันจึงทำยิมนาสติกนี้ขึ้น ฉันทำมันในตอนเช้าและเย็นฉันไม่เคยพลาดเลย ปอดอุดกั้นเรื้อรังของฉันไม่ขยับเขยื้อนขณะที่ฉันอาศัยอยู่กับเครื่องช่วยหายใจและยังคงมีชีวิตอยู่ แม้ว่า Shchetinin สัญญากับเราว่าเสมหะก็จะหายไปและเราก็จะหายใจได้อย่างอิสระกับหน้าอกของเรา แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นตามสัญญา ฉันจะไม่พูดว่ายิมนาสติกไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่นฉันกำจัดกระดูกปากมดลูก, กลากบนมือของฉัน, ก้อนบนต่อมไทรอยด์ แต่ฉันไม่ได้หยุดหายใจไม่ออก แต่ฉันต้องการหายใจตามปกติ ฉันยังคงเล่นยิมนาสติกต่อไปอย่างมีวินัยและในทันใดหลายปีต่อมาฉันก็ช่วย ...

มิลา http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

ฉันออกกำลังกายเป็นเวลา 4 เดือน (ตั้งแต่เดือนมกราคม) ฉันต้องทำเพราะลูกสาวของฉัน เธอป่วยด้วยโรคหูน้ำหนวกประมาณสองครั้งทุก ๆ เดือน ผลที่ได้คือทั้งในตัวเธอและต่อหน้าฉัน เป็นเดือนพฤษภาคมแล้วและเราเลื่อนผ่านหน้าที่หูน้ำหนวกเดือนมีนาคม หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มเรียนเสมหะของฉันเริ่มถอยห่าง แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดสำหรับฉันคือการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัม นอกจากนี้อักเสบเรื้อรังของฉันได้รับการปฏิบัติภายใต้ สำหรับฉันแล้วการค้นพบยิมนาสติกนี้

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

การจดจำเทคนิคการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากความยากลำบากสำหรับฉันคือการประสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวของมือ บางทีผู้เริ่มต้นทั้งหมดอาจต้องเจอกับสิ่งนี้ ดังนั้นช้าการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายเริ่มทำยิมนาสติก ฉันพยายามแสดงทุกวัน เป็นครั้งแรกหลังจากหายใจไป 4-8 ครั้งหัวของฉันหมุนไปแล้ว แต่เป็นผู้เขียนเขียนนี้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์เร็ว ๆ นี้เรือจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพิ่มขึ้นและเวียนศีรษะจะผ่านท้ายที่สุดด้วยการหายใจบ่อย ๆ ที่มีเสียงดังออกซิเจนก็อิ่มตัวไปด้วยเลือด ฉันเปลี่ยนเป็นลมหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน

ฉันทำยิมนาสติกมา 2 ปีแล้ว จะพูดยังไงดี ตั้งแต่เธอเริ่มทำมันหัวใจไม่ได้ใส่ใจแม้แต่ครั้งเดียว คุณสามารถเชื่อได้หรือไม่ แต่ความจริงยังคงอยู่ฉันแค่ลืมว่าการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วคืออะไร ฉันลืมสิ่งที่อ่อนแอและสูญเสียความแข็งแกร่งในตอนเช้าปวดหัวก่อนการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ในความคิดของฉันมันไม่เพียงแค่การหายใจการออกกำลังกายที่มีบทบาท แต่โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงของฉันไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่มีความเด่นของอาหารดิบที่มีประสิทธิภาพมากในการทำความสะอาดหลอดเลือด

ยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นดีที่สามารถทำที่บ้านหรือบนถนนได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้าโดยที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ มันสะดวกมากสำหรับเราเรามีบ้านและลานของตัวเองฉันออกไปเดินเล่นกับเด็กที่ไม่มีใครเห็นฉันและทำยิมนาสติกอย่างสงบในอากาศที่บริสุทธิ์ ฉันยังต้องการสอนลูกสาวของฉันอายุ 4 ขวบ แต่จนถึงตอนนี้เธอสามารถ“ ดมกลิ่น” เท่านั้นมันยังยากที่จะประสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของมือ

ฉันยังสามารถแบ่งปันจากประสบการณ์ของฉันว่าในระหว่างอาการน้ำมูกไหลคัดจมูกและไอฉันออกกำลังกาย "ปั๊ม" วันละหลายครั้งคุณต้องลุกขึ้นยืนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยลดแขนและหัวและหายใจเข้าออก มันช่วยได้อย่างดีในการปลดปล่อยเนื้อหาของจมูกและเมื่อมีอาการไอเสมหะจะดีกว่า

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

ในปี 2551 ลูกชายของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดและยาฮอร์โมน เป็นเวลาประมาณ 1.5 ปีที่เราพยายามที่จะ“ ได้รับการปฏิบัติ” จากพวกเขา แต่สถานการณ์นั้นซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น และแม้ว่าจะไม่มีการโจมตี แต่ลูกชายก็ยังคงไอไอส่งเสียงคร่ำครวญและเจ็บปวดอยู่เสมอ ทั้งหมดนี้ไม่สามารถ แต่รบกวนฉันและรู้สึกเสียใจมาก! ครั้งหนึ่งในแคตตาล็อกอิเล็กทรอนิกส์ของ Flibust ฉันเจอหนังสือโดย M.N. ในตอนต้นของหนังสือ Shchetinina เขียนว่าก่อนที่จะดำเนินการฝึกคุณต้องอ่านจนจบ ฉันไม่สามารถรอได้ แต่ฉันอ่าน และในแต่ละหน้าความมั่นใจก็เพิ่มขึ้นในตัวฉันซึ่งฉันได้พบวิธีที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยของลูกชายของฉัน ... ผลลัพธ์ของเรา:

ลูกชายคนโต

การวินิจฉัยโรคหอบหืด ขอบคุณยิมนาสติกที่เราคอยตรวจสอบ ขอบคุณพระเจ้า!

ลูกชายที่อายุน้อยกว่า

เขาเกิดมาก่อนวัยอันควรลึกดังนั้น ARI ใดก็ตามที่เข้าสู่หลอดลมอักเสบและไออย่างต่อเนื่อง พวกเขาเริ่มทำยิมนาสติกเมื่ออายุ 5 ขวบ ป่วยน้อยลง ไอผ่านเร็วขึ้น

ฉันคือ

มันช่วยฉันในระหว่างตั้งครรภ์โชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถหาข้อมูลว่าเป็นไปได้ที่จะทำยิมนาสติกเช่นนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่ แต่ถึงกระนั้นฉันตัดสินใจที่จะทำอย่างระมัดระวังฟังร่างกายของฉัน ความจริงก็คือไมเกรนที่น่ากลัวรบกวนฉัน ปวดหัวก็ผ่านไปในตอนท้ายของยิมนาสติก และในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ความดันเพิ่มขึ้นเป็น 130/80 ด้วยการทำงานของฉัน 110/70 แน่นอนฉันเข้าใจว่าความกดดันนี้ไม่สูง แต่ฉันรู้สึกไม่ดีกับเขา ดังนั้นเธอจึงเริ่มทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ แต่วันละครั้ง เธอทำการออกกำลังกาย 6 ครั้งแรก ฉันพยายามทำยิมนาสติกอย่างระมัดระวังโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ผลลัพธ์: ความดันกลับสู่ปกติ

พ่อ

การวินิจฉัย: vasomotor โรคจมูกอักเสบ หากไม่มีการใช้ยาจมูกจะถูกปิดกั้นในตอนเย็นและตลอดทั้งคืนความไม่มั่นคงทำให้นอนหลับยาก หลังจากยิมนาสติกซึ่งพ่อแสดงในตอนเย็นเขาสามารถนอนหลับจนถึง 6 โมงเช้า ควรสังเกตว่าเขาทำยิมนาสติกผิดปกติ

แม่

อาการน้ำมูกไหลมักจบลงด้วยโรคไซนัสอักเสบ ในระหว่างการเจ็บป่วยเริ่มทำยิมนาสติกและน้ำมูกไหลผ่านอย่างรวดเร็วและไม่มีภาวะแทรกซ้อน เป็นเวลาหลายปีแล้วที่เธอไม่ได้นึกถึงโรคร้ายที่สามารถรักษาด้วยยาปฏิชีวนะได้

คุณสามารถพูดได้ว่า:“ มียาครอบจักรวาลบางชนิด!”
และฉันจะตอบ:“ ใช่! นี่เป็นอย่างนั้นสำหรับครอบครัวของเรา!”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v