อาหาร Protasova เมนูสำหรับทุกวันรายละเอียดภาพถ่ายของผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก

ระบบอาหารตาม Kim Protasov ปรากฏในปลายยุค เธอมาที่รัสเซียจากอิสราเอลซึ่งเธอได้รู้จักกับผู้อพยพชาวต่างชาติของเราภายใต้บทความในหนังสือพิมพ์“ Russian Israeli”

ทุกอย่างน่าดึงดูดใจในคำอธิบายของอาหาร: ความเรียบง่ายการเข้าถึงผลิตภัณฑ์และพยางค์ครึ่งล้อเล่นซึ่งอธิบายเนื้อหาของมัน “ อย่าสร้างลัทธิอาหาร” อ่านหัวข้อ และตำแหน่งนี้ทำให้หลายคนเข้าใจว่าอาหารที่ง่ายที่สุดมีประโยชน์และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างไร

เรื่องราวในตำนาน

เพียงไม่กี่ปีต่อมาหนังสือพิมพ์รัสเซียของอิสราเอลก็ปิดตัวลง ใครเป็นผู้เขียนอาหารเรียกว่า "การต่อสู้" ในรัสเซียยังคงเป็นปริศนา แต่ส่วนหนึ่งของ "ความลึกลับ" ช่วยทำให้ระบบโภชนาการเป็นที่นิยม ทุกครั้งที่มีเรื่องราวที่ Kim Protasov เป็นนักโภชนาการชาวอิสราเอลที่มีชื่อเสียงเขาถูกบังคับให้ซ่อนตัวจากทางการว่าผู้นำของเขาไม่ชอบโฆษณาชวนเชื่อเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ

จุดสิ้นสุดของการเพ้อเพ้อเจ้อถูกวางในปี 2013 โดยคำสั่งของนักข่าวชาวอิสราเอลที่รู้จักกันดี Ganna Hovhannisyan ในบัญชี Facebook ของเธอเธอตีพิมพ์บันทึกย่อที่เธอยอมรับว่า Kim Protasov ไม่ใช่คนอื่นนอกจากนิยายและนามแฝงของเธอ

“ ในตอนท้ายของยุคที่พวกเขาจ่ายเงินเพียงเล็กน้อยในหนังสือพิมพ์” Hannah Hovhannesyan เขียนว่า“ ฉันต้องทำงานหนักมาก นักข่าวแต่ละคนคว้าหัวที่แตกต่างกันและใช้นามแฝงหลาย ฉันมีส่วนร่วมในการทำอาหารซึ่งฉันตีพิมพ์สูตรการแก้ไขเล็กน้อย ฉันเซ็นชื่อในนามของ Kim Protasov”

หลายปีต่อมา Ganna Hovhannisyan ผู้ตัดสินใจลดน้ำหนักเริ่มค้นหาอาหารที่เหมาะสมทางอินเทอร์เน็ต ลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของเธอเมื่อเธอค้นพบ“ การประดิษฐ์” ของเธอเองในรายการระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุด “ ชื่อเสียงของ Kim Protasov เติบโตอย่างสมบูรณ์แยกจากฉัน” นักข่าวกล่าวพร้อมกับหัวเราะในภายหลัง - ฉันเขียนบทละครหลายเรื่องหลายเรื่องไปที่โรงภาพยนตร์ แต่ไม่มีชื่อเสียงในโลก จากนั้นสลัดและเนื้อสัตว์และโลกที่บางลงปรบมือให้ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะดีใจหรือไม่”

คุณสมบัติระบบไฟฟ้า

อาจเป็นไปได้ว่าอาหาร Protasov มีอยู่จริง เธอมีแฟน ๆ จำนวนมากที่ให้คะแนนคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ชุดหนึ่ง พวกเขาทราบถึงข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้หลายประการของอาหาร

• คุณสามารถให้บังเหียนฟรีด้วยตัวคุณเอง อาหารส่วนใหญ่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารปริมาณและแม้กระทั่งเวลาปกติที่คุณสามารถกิน "Protasovka" ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ดังกล่าว กินอย่างน้อยในตอนบ่ายเวลากลางคืนในปริมาณใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่ไปไกลกว่าอาหารที่กำหนดไว้
• ความอยากทานของหวานนั้นมัวหมอง ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหวานและแป้งไม่รวมอยู่ในอาหาร ให้ความสำคัญกับผักสดและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การกินอาหารสองสัปดาห์ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานในรูปแบบใหม่ การขาดน้ำตาลอย่างฉับพลันในน้ำตาลช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่กระตุ้นความอยากและความรู้สึกอิ่มไม่ยอมให้ร่างกายต้องการขนมหวาน หนึ่งในผลของอาหารบ่งชี้ว่าการปฏิเสธของหวานเป็นนิสัยการกินที่ดี
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อและคุณภาพ มีโปรตีนจำนวนมากในอาหารซึ่งสร้างพื้นฐานสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แน่นอนสัญญากับอาหารเพียงอย่างเดียวที่จะได้รับก้อนกดไม่ได้เป็นธรรม แต่การขาดกรดอะมิโนระหว่างอาหารจะไม่ถูกต้อง
• การย่อยอาหารดีขึ้น เมนูสำหรับสองสัปดาห์แรกรวมเฉพาะผักและนมที่ไม่เลี่ยน ตั้งแต่สัปดาห์ที่สามคุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ลงไปได้ ดังนั้นจึงมีเส้นใยพืชจำนวนมากในอาหารที่ใช้“ เหมือนแปรง” ในลำไส้ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกนี่จะเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดพวกเขา และผู้ที่ไม่มีอาการท้องผูกสามารถทำให้เกิดอาการเป็นยาระบายได้
• ผลการลดน้ำหนักที่ดี ในระหว่างอาหารคุณจะสูญเสียกิโลกรัมไม่ จำกัด สำหรับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดคุณค่าของมันจะถูกสร้างขึ้น บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบกิโลกรัมในขณะที่คนอื่นลดน้ำหนักได้หกถึงแปด แฟน ๆ ของระบบอาหารอ้างว่าคุณลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ควร ไม่ว่าในกรณีใดผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเรียบง่ายที่สุดของอาหารสำหรับทุกวัน คุณสามารถปฏิเสธที่จะปรุงอาหารอย่างน้อยสองสัปดาห์แรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่สามารถบริโภคได้และสิ่งที่ถูกห้าม

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่

อาหารของ Kim Protasov นำเสนอรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตมากมาย

เมนูสำหรับสองสัปดาห์แรกมีดังต่อไปนี้

• ผักสด มันดิบโดยไม่ต้องรักษาความร้อน นี่อาจเป็นอาหารที่ไม่มีแป้ง - แตงกวากะหล่ำปลีทุกชนิดผักใบใด ๆ แครอทแครอทหัวหอมมะเขือเทศพริกหวาน อนุญาตให้ใช้น้ำผักคั้นสดได้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปริมาณไขมันของ "นม" คือ 1-5% ไม่ควรใช้อาหารที่ปราศจากไขมันเนื่องจากอาหารที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยจะช่วยดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถกินคอทเทจชีส kefir นมหมักโยเกิร์ตนม
• แอปเปิ้ล ส่วนประกอบที่คงที่ของโภชนาการคือแอปเปิ้ลเขียว สามแอปเปิ้ลควรบริโภคต่อวันเป็น "ของหวาน" หลังรับประทานอาหาร การกินแอปเปิ้ลระหว่างมื้ออาหารนั้นเต็มไปด้วยความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลไม้เหล่านี้มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
• ไข่ ควรกินไข่วันละครั้ง
• น้ำและเครื่องดื่ม ปริมาณน้ำบริสุทธิ์ในอาหารควรมีอย่างน้อยวันละสองลิตร ดื่มครั้งละห้าสิบมิลลิลิตร ดังนั้นคุณควรคิดว่าคุณดื่มตลอดเวลา หลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มชาเขียว ปริมาณของชาและกาแฟในอาหารไม่ได้มาตรฐาน

สัปดาห์ที่สามเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในอาหาร เราสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำไก่หรือเนื้อไก่งวงปลา ผลิตภัณฑ์เนื้อต้มอบบนเตาย่างตุ๋นหรือนึ่ง รวมทุกวันในอาหารของคุณสามร้อยกรัมเนื้อหรือปลา (น้ำหนักของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป) ปริมาณของ "นม" ควรจะลดลงตามจำนวนที่คล้ายกัน - สามร้อยกรัม อาหารของสัปดาห์ที่สี่และห้ายังคงเหมือนเดิม

รายการอาหารต้องห้ามเริ่มต้นด้วยแอลกอฮอล์และเกลือ นอกจากนี้ยังใช้ไม่ได้:

• ชีสนิ่ม (ชีสเฟต้า, เฟต้า) เนื่องจากมีปริมาณเกลือสูง
• น้ำมันพืช, เนย;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ธัญพืชซีเรียล;
• มันฝรั่ง;
• พาสต้า;
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูปรวมถึงไส้กรอกเกี๊ยว
• เนื้อหมูเนื้อแกะ;
• เนื้อรมควันปลา
• ถั่ว;
• อาหารหวาน

เมนูเป็นเวลา 5 สัปดาห์ไม่รวมการใช้น้ำตาลและสารให้ความหวาน ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณควรทำลายนิสัยของขนม

ข้อเสียอาหาร

คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารสามารถดูได้จากเว็บไซต์ทางการของ Klim Protasov จะช่วยให้คุณประเมินผลประโยชน์ที่หลากหลาย แต่เธอก็มีข้อเสียซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบแยกต่างหาก

• ฤดูกาล มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในช่วงฤดูหนาว ในช่วงเวลานี้บนโต๊ะผักสดของเรามีเพียงแครอทกะหล่ำปลีและหัวผักกาด การซื้อผักนำเข้าที่มีราคาแพงนั้นไม่เพียง แต่มีค่าใช้จ่ายสูง แต่ยังเป็นอันตรายด้วย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแนะนำระบบลดน้ำหนักเฉพาะช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น แม้ว่าชาวอิสราเอลที่ร้อนแรงแน่นอนสามารถยึดติดกับมันได้อย่างน้อยตลอดทั้งปี
• ขนถ่ายอาหาร มุ่งเน้นไปที่อาหารของ "ทะเลาะกัน" เป็นวิธีการกินไม่คุ้มค่า นี่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แม้ว่าจะมีความเสี่ยงน้อยที่สุดดังนั้นควรรับประทานให้นานกว่าห้าสัปดาห์ที่แนะนำ
• ไม่มีแหล่งที่มาของกรดและคาร์โบไฮเดรตไม่อิ่มตัว การขาดคนแรกนั้นเต็มไปด้วยสุขภาพของผู้หญิง การขาดไขมันไม่อิ่มตัวไม่เพียง แต่จะทำให้สภาพของผิวหนังและเส้นผมแย่ลงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาคนที่ทำงานด้านร่างกายและจิตใจ การขาดงานของพวกเขาทำให้เกิดความไม่แยแสสูญเสียความแข็งแกร่งความหมองหมอง
• มีข้อห้าม การปฏิเสธสารอาหารดังกล่าวควรได้รับการแพ้แลกโตสเนื่องจากอาหารทั้งหมดถูกสร้างขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์นม หากมีโรคของระบบทางเดินอาหารมันก็ไม่คุ้มค่าที่จะหันมารับประทานอาหาร Protasov: เนื่องจากเส้นใยมีมากมายพวกเขาสามารถกลายเป็นซ้ำเติม

อีกประเด็นที่ถกเถียงกันคือโอกาสที่จะกินมากเท่าที่คุณต้องการและทุกเวลา ตามที่นักโภชนาการนี่เป็นเงื่อนไขที่เกินไปที่ทุกคนสามารถตีความในทางของตัวเองและไม่ถูกต้องเสมอไป มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมปริมาณของอาหารแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นห้างานเลี้ยง ปริมาณของยาแต่ละครั้งไม่ควรเกินสี่ร้อยกรัม และปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันควรสูงถึง 1,000 แคลอรี่

เมนูโดย Protasov

สิ่งที่ต้องปรุงเพื่อไม่ให้เกินขอบเขตของอาหารที่ยอมรับได้? ปัญหานี้ไม่ได้รับการพิจารณาในรายละเอียดของระบบไฟฟ้า นอกจากนี้เมนูสำหรับอาหาร Protasov ทุกวันเป็นวิธีการที่ผิดพลาด ในขั้นต้นวิธีการอธิบายว่าเป็นวิธีที่จะกำจัดลัทธิของอาหารและได้รับโอกาสที่จะกินสิ่งที่อยู่ในมือไม่ "รบกวน" กับการปรุงอาหาร

แต่ความนิยมในสังคมนำไปสู่การพัฒนาเมนูสำหรับอาหาร Protasov ทุกสัปดาห์ เรามีการปันส่วนอาหารจานง่ายที่มีสูตรโดยประมาณ 1-2 สัปดาห์และเมนูสำหรับสัปดาห์ต่อจากร้านอาหาร Stepan Mikhalkov

1-2 สัปดาห์

ในเวลานี้เฉพาะผักสดที่ไม่มีความร้อนเท่านั้นที่รวมอยู่ในอาหาร แอปเปิ้ลสีเขียวสามารถบริโภคแยกต่างหากและเป็นสารเติมแต่งให้กับจาน ทำแบบเดียวกันกับไข่ต้มและกินแยกกันหรือใส่ในสลัด

สลัดผักเป็นเมนูหลักของสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร ทำให้มีความหลากหลายมากที่สุด! สร้างผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย: กะหล่ำปลีและถั่วลันเตา แครอทและกะหล่ำปลี มะเขือเทศ, หัวหอมและพริกหวาน แต่งตัวสลัดกับโยเกิร์ต, น้ำมะนาว, เพิ่มกระเทียมเพื่อลิ้มรสจาน

3-5 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้เนื้อไม่ติดมันจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร ผักเป็นหมวดหมู่ของเครื่องเคียงและส่วนผสมเนื้อสัตว์กลายเป็นพื้นฐานของอาหาร คุณสามารถอบเนื้อในกระดาษฟอยล์หรือบนตะแกรงตุ๋นในกระทะที่เคลือบด้วยเทฟลอนโดยไม่ใช้น้ำมัน เนื้อสัตว์สามารถนึ่งหรือในน้ำ

มีอาหารหลากหลายประเภทที่ทำจากเนื้อสัตว์และผัก สูตรที่ง่ายที่สุดคือการทอดเนื้อสัตว์ในกระทะแห้งเพิ่มผักสมุนไพรสมุนไพรหอมและบดภายใต้ฝาจนสุก หากผักไม่ให้น้ำผลไม้มาก ๆ ให้เติมน้ำลงในกระทะ

ความคิดเห็นนักโภชนาการ

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหาร Protasov ทำให้เป็นไปได้ที่จะพิจารณาว่าเป็นระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่ได้แบ่งปันความเห็นโดยทั่วไป

“ อาหาร Protasov ได้เข้าสู่รูปแบบการบริโภคอาหารอย่างแน่นหนา” Rimma Moisenko นักโภชนาการชั้นนำให้ความเห็น - แต่มันไม่ได้ฟังทางวิทยาศาสตร์และไม่สามารถเรียกว่าระบบโภชนาการ ยิ่งกว่านั้นเธอไม่ได้มีความเชี่ยวชาญในด้านโภชนาการ”

ในบรรดา "หลุมพราง" Rimma Moisenko แตกต่างดังต่อไปนี้

• อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีการทำงานของเอนไซม์บกพร่อง “ กินอาหารในรูปแบบสดใหม่เท่านั้น” Rimma Vasilievna กล่าว - ทำไมคุณไม่ปรุงผักนึ่ง อันที่จริงแล้วดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะไม่เพิ่มขึ้นและจะไม่ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดการบริโภคผักดิบที่มากเกินไปเป็นประจำ
• เกี่ยวกับอาหารดังกล่าวตลอดเวลาที่คุณต้องการที่จะกิน แอปเปิ้ลสีเขียวสามตัวตามข้อมูลของ Rimma Moisenko ไม่ได้เป็นเพียงอาหารเสริม พวกเขาเปิดใช้งานการผลิตน้ำย่อยและทำให้เกิดความอยากอาหาร การขาดแป้งผักเพียงเพิ่มการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหารและเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มกับคนอื่น ๆ คนกลายเป็น "สัตว์เคี้ยวเอื้อง" ที่กัดอะไรบางอย่างตลอดเวลา
• อาหารเย็น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรบริโภค "แห้ง" หรือด้วย kefir (โยเกิร์ต) ในเวลาเดียวกันการห้ามซุปมังสวิรัติซึ่งสามารถใช้เป็นพื้นฐานของอาหารในช่วงฤดูหนาวไม่ได้เป็นธรรม
• การขาดคาร์โบไฮเดรตช่วยลดมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเพียงพอในอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บไกลโคเจนได้ กล่าวคือพวกเขาเป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เรื่องที่เกี่ยวกับอาหารน้ำหนักและปริมาตรจะลดลง แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ร่างกายมักจะมีส่วนร่วมกับมันมากขึ้นกว่าไขมัน

ผู้ที่ต้องการลองระบบลดน้ำหนัก Rimma Moisenko ขอแนะนำไม่ให้ทำเช่นนี้ในช่วงเวลาของการทำงานจิต ผู้หญิงควรติดต่อเธอทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการมีประจำเดือนเมื่อความอยากอาหารหวานลดลงตามธรรมชาติ

นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการดื่มชาและกาแฟในปริมาณใด ๆ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะนั่นคือพวกเขาเอาน้ำออกจากเซลล์ เมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมร่วมกับพวกเขาดังนั้นคุณจำเป็นต้องดื่มกาแฟในระดับปานกลาง

อาหารตาม Protasov เป็นระบบการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างง่ายและปลอดภัย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในห้าสัปดาห์ คุณควรทิ้งไว้อย่างระมัดระวังค่อยๆใส่อาหารธรรมดาลงไปในอาหาร แต่เก็บผักสดจำนวนมากและเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกอย่างเหมาะสม อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะไม่กลับมาอีก