ผลิตภัณฑ์อาหาร Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักใน 10 วัน

การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหลายอย่าง มันละเมิดเมแทบอลิซึมเนื่องจากบุคคลหนึ่งตกอยู่ในวงจรอุบาทว์: เมตาบอลิซึมที่ลดลงจะกระตุ้นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันแม้กับอาหารที่ จำกัด มาก มันทำให้เกิดโรครวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด และในที่สุดการมีน้ำหนักเกินจะรบกวนชีวิตปกติของคนในสังคมซึ่งมักทำให้เขาเป็นคนในสังคม จำกัด ความสามารถของเขา

หัวข้อของการมีน้ำหนักเกินถูกยกขึ้นซ้ำ ๆ ในโปรแกรม“ Live Healthy” กับ Elena Malysheva สำหรับผู้ชมมันน่าสนใจและมีประโยชน์มากจนกลายเป็นโปรเจ็กต์อิสระ "ปล่อยสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป" โครงการนี้สามารถพูดคุยออนไลน์ได้ในInstagram, YouTube, Life ruมันอยู่ในกรอบของโครงการนี้เป็นเวลาหกปีที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีน้ำหนักมากถึงแปดสิบกิโลกรัมและหลังจากโครงการกลับมาเป็นปกติ

คุณสมบัติข้อมูลอาหารจาก Elena Malysheva

ชื่อเสียงของวิธีการของ Elena Malysheva คือในปี 2009 เมื่อฤดูกาลแรกของโปรแกรม“ กำจัดส่วนเกิน” ออกมา ทุกคนต้องการถามคำถามในหัวข้อนี้ Elena ความนิยมได้รับการส่งเสริมโดยครอบคลุมโครงการอย่างกว้างขวางซึ่งเริ่มต้นในช่องที่หนึ่ง

พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทุกที่ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาโครงการเชิงพาณิชย์ตาม เว็บไซต์จำนวนมากปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเพื่อซื้อชุด Malysheva และลดน้ำหนักที่บ้านในราคาที่ค่อนข้างยุติธรรม - จาก 14,500 รูเบิล อย่างไรก็ตามแม้จะมีราคาสูงของชุดเขาไม่ได้ให้การรับประกันสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือเขาไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหารจาก Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน

แนวคิดของโปรแกรม "ทิ้งส่วนเกิน"

โครงการได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีน้ำหนักเกินนับพันที่สามารถกำจัดมันได้ เขาเปิดกว้างเชิญผู้คนให้เข้าร่วมอย่างแข็งขัน แต่ถึงแม้จะไม่เข้าร่วมในโปรแกรมคุณก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างได้ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย

คำแนะนำเหล่านี้ฟรีอย่างแน่นอน Malysheva และเพื่อนร่วมงานของเธอใน Live Healthy สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สามารถดูปัญหาใหม่ทางโทรทัศน์ได้มีการสร้างเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru ข้อมูลที่เปิดและพร้อมใช้งานไม่จำเป็นต้องทราบว่าชุดค่าใช้จ่ายการสูญเสียน้ำหนักเป็นเท่าใด

หลักการพื้นฐาน

เยเลนามาลิเซว่าตัวเองเรียกวิธีการของเธอว่า และข้อเสนอที่จะใช้สำหรับการลดน้ำหนักที่รับประกัน หลักการของโครงการนี้เรียบง่ายและปลอดภัยซึ่งแยกแยะความแตกต่างระหว่างอาหารกับคนนับพันที่มี "ผลข้างเคียง" หลายอย่าง

• การลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการสลายของเนื้อเยื่อไขมันเฉพาะในร่างกาย กระบวนการนี้เกิดขึ้นด้วยความเร็วที่แน่นอน ในระหว่างวันสามารถประมวลผลไขมันไม่เกินหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมดังนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์เนื้อเยื่อไขมันจะออกเดินทางได้ไม่เกินเก้าร้อยกรัมแต่นี่คืออุดมคติในขณะที่ในความเป็นจริงผลลัพธ์อาจมีความเรียบง่ายมากขึ้น - ประมาณห้าร้อยกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ผลลัพธ์ไม่ชัดเจนเช่นในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งลูกดิ่งในหนึ่งสัปดาห์สามารถไปถึงสี่กิโลกรัม แต่นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและถูกวิธีซึ่งจะไม่นำมาซึ่งอันตรายต่อร่างกาย ระยะเวลาต่ำสุดที่คุณต้องปฏิบัติตามคือสามเดือน
• การพิจารณาคุณสมบัติส่วนบุคคล ก่อนที่คุณจะศึกษาเมนูอาหารและสูตรอาหาร Malysheva ทุกวันคุณควรชี้แจงว่าทำไมน้ำหนักของคุณเกินเกณฑ์ปกติ? สิ่งหนึ่งที่อยู่ในนิสัยการกินที่ผิดมีแนวโน้มที่จะกิน "อาหารผิด" เพื่อกินอาหารจานด่วนและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป และอีกสิ่งหนึ่งคือการปฏิเสธการขาดสารอาหาร แต่รักษาน้ำหนักส่วนเกิน อาจเป็นสาเหตุของโรค: ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เพื่อชี้แจงปัญหานี้คุณต้องติดต่อกุมารแพทย์ในท้องที่ของคุณและทำการตรวจเลือด หากไม่มีโรคคุณสามารถเริ่มอาหารได้
• การบัญชีสำหรับน้ำหนักที่เหมาะสม คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? คำถามนี้เป็นคำถามที่แต่ละคนมาก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักไม่เกินกว่าเกณฑ์ปกติให้พิจารณาตนเองอย่างเต็มที่และออกไปทานอาหารหรือจัดให้มี "วันอดอาหาร" สามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมบนเว็บไซต์ www.zdorovieinfo.ru โดยใช้แบบฟอร์มพิเศษ โดยทั่วไปแล้วกฎทั่วไปที่จะลบหนึ่งร้อยจากส่วนสูงของคุณและรับน้ำหนักที่แนะนำนั้นไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่นด้วยความสูง 164 เซนติเมตรผู้หญิงสามารถชั่งน้ำหนักจากห้าถึงหกสิบเจ็ดกิโลกรัมและนี่คือบรรทัดฐาน
• การก่อตัวของนิสัยการกิน สาระสำคัญของอาหาร Malysheva ไม่เพียง แต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงการกลับมาของเขาในอนาคต โอกาสนี้ทำให้เกิดนิสัยการกินที่เหมาะสม อย่างที่คุณทราบนิสัยไม่ได้ก่อตัวภายในสองสามวันสิ่งนี้ต้องใช้เวลาและการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างมีระเบียบ ตามที่นักจิตวิทยาใช้เวลาสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัย ในเมนูอาหารคน Malysheva ใช้เวลามากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุ้นเคยกับการกินอย่างถูกต้องเขาก็ไม่น่าจะละทิ้งหลักการทางโภชนาการและการใช้ชีวิตในอนาคตอันใกล้ ดังนั้นผลลัพธ์จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน
• การแก้ไขอาหาร การบริโภคเกลือควร จำกัด อย่างน้อยไขมันสัตว์ไม่รวมอยู่ในเมนูไขมันพืชยังคงอยู่ในปริมาณเล็กน้อย

หลักการสำคัญของอาหารคือการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยซึ่งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงร่างกาย

กฎของการลดน้ำหนักdietamalyshevoy

สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ของอาหารของ Elena Malysheva ตามกฎต่อไปนี้

• อย่าอดอาหาร อาหารไม่ได้เป็นความหิว แต่เป็นการแก้ไขอาหารตามปกติ สิ่งมีชีวิตซึ่งถูกทดลองด้วยการกีดกันเขาจากอาหารของเขาตอบสนองด้วย "ความประหลาดใจ" ที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์ เมื่อเขาได้รับความหิวจากความหิวเขาก็เริ่มเก็บแคลอรี่ที่เกิดขึ้นในอนาคตด้วยความกลัวว่าการขาดอาหารสามารถเกิดขึ้นได้อีก เป็นผลให้หลังจากอาหารที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งคุณสูญเสียไปเพียงไม่กี่ปอนด์คุณจะได้รับน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าเดิม
• กินนิดหน่อย โภชนาการตาม Malysheva หมายถึงอาหารห้าเวลา อาหารหลักสามมื้อควรมีความโดดเด่นรวมถึงอาหารเช้ากลางวันและเย็น และหาเวลาสำหรับมื้ออาหารเสริม มันสามารถเป็นอาหารเช้าที่สองสองชั่วโมงหลังจากที่แรกและชายามบ่ายสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ในโหมดนี้ร่างกายจะไม่รู้สึกหิวและไม่จำเป็นต้อง "กระโจน" กับอาหาร ในความเป็นจริงคุณพูดกับร่างกายของคุณ: ดูสิเรามีอาหารมากมายเรากินแม้ว่าเราไม่ต้องการจริงๆ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ปกป้องร่างกายจากความหิวโหยและผลที่ตามมาของมัน แต่ยังเรียนรู้ที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ ให้ความรู้ด้วยตัวเองในการดูแลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
• พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน สำหรับผู้หญิง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย - ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความต้องการแคลอรี่ของอาหารนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุไลฟ์สไตล์ด้วย ในวัยเด็กการเผาผลาญอาหารมีบทบาทมากจนไม่เป็นอันตรายต่อขนมหรือของว่างขณะวิ่ง แต่หลังจากผ่านไปสามสิบปีเมตาบอลิซึมจะช้าลงและหลังจากผ่านไปสี่สิบปีคนไม่กี่คนที่มีวิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่ เมื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันคุณควรพิจารณาว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนไม่ว่าคุณจะไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่น ๆ คุณมีอายุเท่าไร ดังนั้นชายมือถือรุ่นเยาว์สามารถบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันได้อย่างปลอดภัย แต่หลังจากผ่านไป 40 ปีกับการใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ ควรได้รับการทบทวนอาหาร

• ปรับแต่งในเชิงบวก อย่าอดอาหารเป็นทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เมนูสำหรับสัปดาห์ของอาหาร Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านรวมถึงอาหารอร่อยมาก ทัศนคติเชิงบวกของคุณมีความสำคัญต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เป็นกำลังใจให้ร่างกายของคุณสรรเสริญร่างกายของคุณและอย่าดุเขาเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น กินอย่างมีความสุขจากนั้นอาหารจะถูกใช้โดยร่างกายของคุณเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานและกิจกรรมกลางแจ้งและไม่สร้างไขมันในร่างกาย
• เคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน กระบวนการเคี้ยวอาหารมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไป อย่างแรกคือการเคี้ยวนาน ๆ อาหารจะย่อยง่ายขึ้น บดขยี้ในช่องปากและรักษาด้วยน้ำลายซึ่งเป็นอะนาล็อกของน้ำย่อยมันเข้าสู่กระเพาะอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลาย ในอนาคตสารเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับเราในการรับพลังงานจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมจากร่างกายและใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่ต้องการ หากไม่แยกคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในปากพวกเขาจะไม่ดูดซึมอย่างเต็มที่และกระตุ้นการสะสมไขมัน และอย่างที่สองในระหว่างการเคี้ยวเป็นเวลานานร่างกายจะได้รับสัญญาณ: ฉันเคี้ยวมานานมากซึ่งหมายความว่าฉันกินอาหารมากมายและฉันจะไม่หิว ดังนั้นคุณจะได้รับมุมมองทางอารมณ์ที่ถูกต้องเพิ่มเติม

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักนั้นน่าดึงดูดใจด้วยการผสมผสานของอาหารเพื่อสุขภาพและความอร่อยพร้อมกับแรงจูงใจที่ถูกต้อง ร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกนอกจากจะดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นผอมลง

เมนูตารางสำหรับอาหารสัปดาห์ Malysheva

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในกรอบของโครงการชื่อ - "กำจัดส่วนเกิน" ไม่ได้พัฒนาเลยโดย Elena Malysheva ตามที่เชื่อกันโดยทั่วไป และนักกำหนดอาหารซึ่งเป็นหนึ่งในสิบผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในมอสโก, Natalia Grigorieva

อาหารที่ใช้ธัญพืชจากธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักและผลไม้ มันไม่ได้มีอาหาร "แสนอร่อย" มากที่สุด แต่อาหารเย็นมักจะเบา ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกินสิบเก้าชั่วโมง แต่ก่อนเข้านอนควรดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้วที่มีไขมันร้อยละหนึ่ง ดังนั้นด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณจะไม่รู้สึกหิวแม้ในเวลากลางคืน

เราเสนอเมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่รวม 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

1 วัน

2 วัน

3 วัน

4 วัน

5 วัน

6 วัน

7 วัน

สูตรอาหารที่บ้าน Elena Malysheva ตามรีวิวมีความง่ายมาก

• อาหารประเภทผักควรเคี่ยวในน้ำเล็กน้อยหรือนึ่งซึ่งใช้หม้อต้มสองหม้อหุงช้า
• ต้มเนื้อจนสุกกินโดยไม่ต้องน้ำซุป
• ปรุงsouffléจากโปรตีนของไข่และปลาในเตาอบ
• ข้าวต้ม "Hercules" และโซบะ อย่าปรุงอาหาร แต่แช่ในตอนเย็นด้วยน้ำเย็น ในตอนเช้าซีเรียลจะบวมและคงไว้ซึ่งคุณภาพที่มีค่าทั้งหมด
• ผลไม้เลือกเปรี้ยวโดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวส้มและส้มโอ

ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน

เกี่ยวกับคำแนะนำของนักโภชนาการข้อมูลสุขภาพ

เมนูสำหรับสัปดาห์ของอาหาร Malysheva ที่นำเสนอบนเว็บไซต์ของเราฟรีได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการ นั่นคือเหตุผลที่องค์ประกอบของมันมีความสมดุลมันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายซึ่งแตกต่างจากโปรตีนระบบการลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แต่ก็มีข้อบกพร่องอยู่ด้วยซึ่งเพื่อนร่วมงานของ Natalia Grigorieva ระบุไว้

• ข้อ จำกัด แคลอรี่ “ เมื่อแคลอรี่น้อยกว่าปกติเข้าสู่ร่างกายเผาผลาญช้าลง” นักโภชนาการ Lyudmila Denisenko แสดงความคิดเห็น - เมแทบอลิซึมช้าจะสะท้อนให้เห็นในการลดน้ำหนัก ผู้ชายกำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ "
• มีข้อห้าม ในอาหารใด ๆ ในรูปแบบของการลดน้ำหนักนี้มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม นี่คือขนมแป้งขนมอบเมื่อบุคคลไม่สามารถทำบางสิ่งได้ร่างกายก็เริ่มเรียกร้องมัน Lyudmila Denisenko ยังคงกล่าวต่อว่า “ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญเช่นกันเพราะมันกินเฉพาะเซลล์สมองเท่านั้น” การใช้งานไม่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ แต่ควบคุมอย่างเคร่งครัด แต่ควรรับประทานทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิต”
• ไขมันต่ำ อาหารที่สร้างขึ้นจากการลดลงของปริมาณไขมันในอาหาร ภายใต้สภาวะเช่นนี้วิตามินบางชนิดจากผักและผลไม้จะไม่สามารถดูดซึมจากร่างกายได้เนื่องจากมันละลายในไขมัน นอกจากนี้อาหารดังกล่าวสามารถกระตุ้นความเมื่อยล้าของน้ำดีในท่อและการย่อยอาหารที่ผิดปกติของโปรตีนจากผัก
• ระยะเวลานาน สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการ จำกัด อาหารการอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือนเป็นเรื่องยากทางศีลธรรม
• น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ เป็นการยากที่จะ "ปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง" แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่ได้สังเกตการลดน้ำหนัก เขาออก แต่อย่างช้า ๆ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและไม่พอใจ
• ไม่มีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย “ และพวกเขาจะต้องเป็น! - แน่ใจว่า Lyudmila Denisenko “ ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่จะนำมาซึ่งประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมหากไม่รวมกับการออกกำลังกาย”

แม้จะมีข้อบกพร่องบางอย่างรูปแบบพลังงานจาก Elena Malysheva หมายถึงวิธีการที่เชื่อถือได้และปลอดภัยอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก และคุณควรทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของมันเท่านั้นด้วยความอ้วนและน้ำหนักตัวมากเกินไป - เป็นการเสียสละเพียงเล็กน้อยเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ใช้ประโยชน์จาก dietamalyshevoy สำหรับการลดน้ำหนักที่จะได้รับน้ำหนักปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในเว็บไซต์ของเราคำแนะนำของผู้นำเสนอรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงและเมนูสำเร็จรูปประจำสัปดาห์ที่พัฒนาโดยนักโภชนาการมีให้บริการฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย - คุณสามารถสั่งซื้อได้ ร่วมกันลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น!

อาหารอื่น ๆ