อาหารสำหรับลดความอ้วนสะโพกและขา: ผอมเพรียวในสองสัปดาห์

แม้ว่าผู้อ่านชายครึ่งหนึ่งจะอ่านร่างกายของพวกเขา แต่หัวข้อนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับผู้หญิงเป็นหลักเพราะไขมันนั้นถูกสะสมไว้ที่สะโพกและก้น เพื่อกลับไปที่ขาของมันรูปร่างเดิมคุณต้องสมดุลอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็วคุณต้องนั่งควบคุมอาหาร

การเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ขาและสะโพก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียสะโพกและขาบางเน้นการลดอาหารที่มีไขมัน อนุญาตให้ใช้เฉพาะปลาและน้ำมันปลาที่มีไขมันเท่านั้นเนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับกรดและวิตามิน A และ D ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารแปรรูปและอาหารที่เตรียมไว้ (ไส้กรอกโยเกิร์ต ฯลฯ ) จากอาหารของคุณ อาจทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์

แทนที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันหนาแน่นที่ต้องทิ้งอาหารจากพืชจะได้รับการแนะนำ มันจะช่วยให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักและผลไม้ต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระปรับปรุงลำไส้เนื่องจากเส้นใยและช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

รวมอาหารที่มีโพแทสเซียมวิตามิน A และ C ในอาหารของคุณ: กีวี, สตรอเบอร์รี่, แอปริคอตแห้ง, ผักกาดหอมใบ, ส้ม, แครอท, กะหล่ำปลี, กล้วย, หัวหอมสีเขียว, สลัดพริก, เนื้อวัวตับ ฯลฯ

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารรสเผ็ดเพราะมันช่วยป้องกันการบวมและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เพิ่มพริกพริกขิงและกระเทียมลงในเมนูของคุณ โดยวิธีการที่ขิงเป็นยาที่เผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร ชาขิงลดความอ้วนคุณสามารถเสียปอนด์พิเศษได้ไม่กี่ปอนด์

เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อรวมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและจมูกข้าวสาลีในอาหารของคุณเนื่องจากพวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม

อาหารสำหรับขาและสะโพกนั้นมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกับการออกกำลังกายด้วยการที่คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณสวย

รูปภาพ: © Depositphotos.com/pressmaster

อาหารสำหรับขาและสะโพกเป็นเวลาสองสัปดาห์

ควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่สะโพกและขาเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว อาหารควรมีดังนี้

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งโยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 มล. และขนมปังปิ้งขนมปัง
• สำหรับมื้อกลางวันเตรียมสลัดผักสดที่ปรุงรสด้วย น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว (ในปริมาณน้อย) ต้มไก่ 200 กรัม อนุญาตให้ขนมปังธัญพืชบางชนิด
• ในมื้อกลางวันกินแพงพวยหรือถั่วต้มสองก้อนและขนมปังปิ้งจากขนมปังอาหาร
• ในมื้อเย็นให้รางวัลตัวเองด้วยชีสไขมันต่ำมะเขือเทศกะหล่ำดอกเคี่ยวและแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

วันที่สอง

• สำหรับอาหารเช้าทานเห็ดต้ม 25 กรัมขนมปังขนมปังพร้อมกับแยมเปรี้ยว 1 ช้อนชาและปลาย่าง
• สำหรับมื้อกลางวัน - ชีสแข็ง 50 กรัม, ขนมปังรำชิ้นหนึ่ง, สลัดผักใส่น้ำมันมะกอกและผลเบอร์รี่องุ่นสองคู่
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเปรี้ยวซุปผักและขนมปังปิ้ง
• ในมื้อเย็นอนุญาตให้ใช้เสื้อแจ็กเก็ตหนึ่งตัวและปลาสีขาวอบ 150 กรัมกับพริกไทยสลัดและถั่วเขียว

วันที่สาม

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินขนมปังปิ้งสองชิ้นและไข่ต้มหนึ่งฟอง
• สำหรับมื้อกลางวัน - ถั่วต้มสองช้อนโต๊ะสลัดผักชิ้นขนมปังและแตงฝาน
• ในยามบ่ายให้ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและกล้วย 100 มล.
• สำหรับมื้อเย็นสามารถจิบไวน์แห้งแก้วดอกกะหล่ำ 150 กรัม (นึ่งหรือตุ๋น) ถั่วเขียวและมะเขือเทศอบสองใบ

วันที่สี่

• สำหรับอาหารเช้าทานขนมปังปิ้งชีสสองช้อนโต๊ะหรือคอทเทจชีสโฮมเมดและมะเขือเทศสด
• สำหรับมื้อกลางวัน - แอปเปิ้ลเขียว 50 กรัมแฮมไขมันต่ำและขนมปังปิ้งพร้อมใบสลัด
• อาหารว่างยามบ่ายควรประกอบด้วยสลัดผักที่มีน้ำมันมะกอกทูน่า 90 กรัมและขนมปังปิ้งสองชิ้น
• ในมื้อเย็นกินมันฝรั่งบด 2 ช้อนโต๊ะ, เนื้อสับย่าง 100 กรัม, ซอสผักและผักใบ, ไวน์แห้ง 1 แก้ว

วันที่ห้า

• สำหรับมื้อเช้าให้กินกล้วยหนึ่งลูกเกล็ดเกล็ดรำข้าวสองช้อนโต๊ะและเติมนมไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวกุ้ง 100 กรัมและลูกแพร์ 1 ลูก
• สแน็ค: ชีสหนัก 25 กรัม, มะเขือเทศอบสองก้อนและขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น: องุ่นหลายชนิดถั่วต้มสองช้อนโต๊ะและปลาย่างสองชิ้น

วันที่หก

• ในมื้อเช้าให้ทานโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีไขมัน 100 มล. และแตงสักชิ้น
• สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มหรือลูกแพร์สเต็กเนื้อวัว 100 กรัมและขนมปังปิ้ง
• อาหารว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยขนมปังสองชิ้นซุปลีนและมะเขือเทศสองชิ้น
• สำหรับมื้อเย็นสามารถทานกล้วยต้มไก่และสปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศแบบโฮมเมดได้ 50 กรัม

วันที่เจ็ด

• สำหรับอาหารเช้าเตรียมสลัดผลไม้ (กล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ
• สำหรับมื้อกลางวันทานสลัดกะหล่ำปลีสามช้อนโต๊ะเนื้อเย็น 25 กรัมกีวีและขนมปังปิ้งพร้อมกับสลัด
• สำหรับของว่างยามบ่าย - สปาเก็ตตี้ 50 กรัมหัวหอมและถั่วลันเตามะเขือเทศพริกไทยและน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: ข้าวต้มสามช้อนโต๊ะอกไก่ทอด 50 กรัมพร้อมกระเทียม, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, ขิงและพริกไทยสลัดรวมถึงไวน์แห้งหนึ่งแก้ว

เนื่องจากต้องติดตามอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ในวันที่แปดให้ใช้เมนูในวันแรกวันที่เก้า - วันที่สองเป็นต้น ควรสังเกตว่าผู้ชายต้องเพิ่มขนมปังวันละสองสามชิ้นเพื่อควบคุมอาหาร อาหารประจำวันของพวกเขาควรจะ 1,300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง - 1,100 กิโลแคลอรี

หากคุณต้องการอาหารสำหรับสะโพกและก้นหรืออาหารสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกและหน้าท้องอาหารที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกและขาค่อนข้างเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้

อาหารอื่น ๆ