เมนูไดเอทสำหรับคนขี้เกียจทุกวันหรือวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

มีการพัฒนาอาหารหลายประเภท เงื่อนไขหลักของพวกเขาคือการรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย อาหารน้ำที่พบมากที่สุด มันมีข้อดีและไม่ต้องลงทุน แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อเสียที่คุณต้องทำความคุ้นเคยก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร

อาหารน้ำสำหรับคนขี้เกียจ: คุณสมบัติ

หลักการสำคัญของอาหารนี้คือการดื่มน้ำที่ถูกต้อง นี่เป็นกฎสำคัญเพียงข้อเดียวที่คุณต้องยึดถืออย่างเคร่งครัด ก่อนรับประทานประมาณ 20 นาทีคุณต้องดื่มน้ำ และจากนั้นคุณสามารถเริ่มอาหารปกติ นักโภชนาการที่ให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารสำหรับคนที่ขี้เกียจอ้างว่าอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากผลกระทบหลักสามประการ

1. ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว. กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำ มีพื้นที่ว่างเล็กน้อยในนั้น ดังนั้นคนที่กินส่วนที่เล็กลงและรู้สึกถึงความอิ่ม
2. การเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร. น้ำทำหน้าที่เป็นคันโยกที่กระตุ้นกระบวนการเมแทบอลิซึม ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงทำความสะอาดตัวเองของสารพิษได้เร็วขึ้นและย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไขมันที่มีเมแทบอลิซึมที่เร่งได้ก็ไม่มีเวลาสะสม
3. ลดแคลอรี่. โดยการลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะลดลง ในที่สุดอาหารแคลอรี่สูงจะถูกแทนที่ด้วยน้ำซึ่งมีเนื้อหาแคลอรี่เป็นศูนย์

ประโยชน์ที่จะได้รับ

การรับประทานอาหารในน้ำจะเป็น "การค้นหา" ที่แท้จริงสำหรับคนที่มีงานยุ่งมากเกินไป มันจะช่วยในการหารูปทรงเพรียวบางสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและเข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สายลูกดิ่งไม่ได้เป็นเพียงผลบวกของการรับประทานอาหาร แพทย์วิเคราะห์ความคิดเห็นและผลการควบคุมอาหารสำหรับคนขี้เกียจพึงระลึกถึงคุณสมบัติเชิงบวกต่อไปนี้:

• การทำให้ปกติการเผาผลาญ;
• กำจัดความหิวโหย
• รองรับกล้ามเนื้อ
• ลดอาการปวดหัว
• การปรับปรุงโทนสีผิว
• สลายเซลล์ไขมัน
• การกำจัดสารพิษ
• ฟอกเลือด;
• กำจัดอาการท้องผูก;
• การกำจัดยูเรียออกจากร่างกาย
• การกระตุ้นการเกิดน้ำดี;
• การกระตุ้นการสังเคราะห์น้ำย่อย
• การปรับสภาพการย่อยอาหาร
• การป้องกันของ urolithiasis

ข้อบกพร่อง

อาหารน้ำมีข้อเสียบางอย่าง เพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบและภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์คุณต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขาอย่างแน่นอน

แพทย์ชี้ให้เห็นข้อเสียดังกล่าวของอาหารสำหรับคนขี้เกียจ:

1. เวลา จำกัด. ปันส่วนน้ำถูกออกแบบมาสำหรับสองถึงสามสัปดาห์ ในกรณีที่รุนแรงอาหารที่สามารถขยายได้ถึงหนึ่งเดือน ข้อห้ามใช้อีกต่อไปมีข้อห้ามเนื่องจากน้ำสร้างภาระที่ร้ายแรงต่อระบบทางเดินปัสสาวะระบบย่อยอาหารและหัวใจ
2. การชะล้างสารอาหาร. น้ำพร้อมกับสารพิษและตะกรันสามารถพกพาวิตามินโซเดียมแคลเซียม เงื่อนไขดังกล่าวเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของอุปกรณ์กระดูก, ภูมิคุ้มกันบกพร่อง, การขาดวิตามิน
3. ทางออกขวา. อาหารขี้เกียจหมายถึงอาหารระยะสั้น จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ผลลัพธ์ไม่เสถียร เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินคุณต้องค่อยๆออกไปจากอาหารและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม

ข้อห้าม

อย่าเริ่มอาหารน้ำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาหารนี้มีข้อห้ามที่ร้ายแรง ในหมู่พวกเขาคือ:

• โรคไต
• การตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูง;
• การให้นมบุตร;
• โรคทางเดินอาหาร
• โรคหัวใจเรื้อรัง
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินปัสสาวะ
• แนวโน้มที่จะบวม

วิธีการดื่มสิ่งที่กินและวิธีการเพิ่มผล

อาหารน้ำหมายถึงการเพิ่มขึ้นอย่างมากในของเหลวในอาหาร ในบางกรณีการใช้น้ำเกินอัตรามาตรฐานครึ่ง สิ่งนี้สร้างภาระที่สำคัญในร่างกาย ดังนั้นเมื่อพิจารณาเมนูอาหารสำหรับคนขี้เกียจทุกวันคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

7 คำแนะนำ

นักโภชนาการให้คำแนะนำเจ็ดประการแก่ผู้ที่ตัดสินใจหันมาใช้น้ำช่วย

1. "แก้ไข" น้ำ. เสริมสร้างการเผาผลาญและ "เริ่มต้น" ร่างกายมีความสามารถในน้ำดิบเท่านั้น จะแนะนำให้ใช้ artesian หรือกรอง อัดลมไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน ต้มยังไม่เหมาะ มันต้องใช้น้ำอุ่นเล็กน้อยความเย็นจะทำให้การแลกเปลี่ยนช้าลง
2. รูปแบบพลังงานที่ถูกต้อง. อาหารเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการยึดมั่นกับระบอบการดื่มที่เข้มงวดเท่านั้น ดื่มของเหลว 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร ทำซ้ำการใช้น้ำหลังอาหารหลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง สิ่งนี้ใช้กับอาหารทุกมื้อ
3. น้ำไม่ใช่อาหาร. อย่าเพิ่มสารเติมแต่งใด ๆ ลงในน้ำ (น้ำผึ้ง, มะนาว) เพื่อความสะดวกในกระบวนการบริโภค ร่างกายรับรู้ของเหลวดังกล่าวว่าเป็น "อาหาร" และแทนที่จะเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารกระบวนการชะลอการเผาผลาญจะถูกสังเกต
4. การรับอย่างค่อยเป็นค่อยไป. อย่าดื่มน้ำในอึกเดียว สิ่งนี้นำไปสู่การขยายของกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง ดื่มจิบทีละน้อย
5. การปราบปรามความหิว. หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า "การหลอกลวง" ดังกล่าวค่อนข้างประสบความสำเร็จ สมองของมนุษย์ระบุความกระหายและความหิวกระหายเหมือนกัน ดังนั้นความปรารถนาที่จะมีขนมขบเคี้ยวซึ่งพิสูจน์ได้จากความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถพอใจกับน้ำธรรมดา
6. การรับวิตามินเชิงซ้อน. มันควรจะจำได้ว่าของเหลว "ชะล้าง" องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นเพื่อเติมเต็มแร่ธาตุและวิตามินในร่างกายมีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์พิเศษ
7. อัตราน้ำ. การแช่น้ำมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย ของเหลวส่วนเกินสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของอาการบวมทำให้เกิดอาการชักและแม้แต่หัวใจวาย ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มอาหารคุณจะต้องกำหนดบรรทัดฐานของคุณ ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกายและน้ำหนักตัว คุณสามารถกำหนดบรรทัดฐานของคุณได้จากตารางด้านล่าง

ตาราง - มาตรฐานน้ำที่แนะนำ

เพื่อให้กระบวนการทำงานรวดเร็วขึ้น

คุณสมบัติหลักของอาหารสำหรับคนขี้เกียจคือความสามารถในการไม่ยอมแพ้อาหารตามปกติ แน่นอนว่าเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อลดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง มิฉะนั้นจะไม่มีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติ เพื่อเพิ่มผลของการลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารขอแนะนำให้หันไปใช้ข้อ จำกัด บางอย่าง

• อาหารที่เหมาะสม. พยายามลดอาหารที่มีไขมันและเนื้อสัตว์รมควันในอาหารอย่างมีนัยสำคัญ กินขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณน้อย คุณไม่สามารถดื่มโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ให้ความชอบกับสูตรอาหารที่แนะนำให้ปรุงอาหาร, อบ, อบ, นึ่ง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดและดอง
• นอนหลับแปดชั่วโมง. ให้แน่ใจว่าได้จัดให้ร่างกายได้พักผ่อนการอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวลงในกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันและทำให้เกิดความปรารถนาที่จะ "ยึด" ความเครียดซึ่งเต็มไปด้วยความล้มเหลวของอาหาร
• กิจกรรมการออกกำลังกาย. ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนใช้เวลาในการออกกำลังกายง่ายๆ ทำให้เป็นกฎในการไปทำงานไปที่ร้านค้าจากการทำงานด้วยการเดินเท้าหรือเพียงเดิน 15-20 นาทีในสวนสาธารณะ

เมนูประจำวัน

ก่อนที่จะดำเนินการจัดทำเมนูโปรดจำกฎง่ายๆ: ชากาแฟไม่ได้รับการปฏิบัติเหมือนอยู่ในน้ำ เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่รวมอยู่ในค่าเบี้ยเลี้ยงรายวัน เมนูตัวอย่างที่แสดงในตารางจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารควรเป็นอย่างไร

ตาราง - เมนูอาหารลดน้ำหนักหนึ่งวัน

เมนูสำหรับสัปดาห์

เมื่อพัฒนารูปแบบโภชนาการคุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณสามารถกินในอาหารสำหรับคนขี้เกียจ อย่าลืมทำให้อาหารของคุณแตกต่างกันไป คุณไม่ควรมุ่งเน้นที่จานเดียวหรือสองจาน ร่างกายจะต้องได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด ดังนั้นรวมไว้ในเมนูของคุณ: ปลา, เนื้อสัตว์, พาสต้า, ผักใบเขียว, ผลไม้, ธัญพืช, เห็ด, ผัก ตารางจะช่วยนำทางคุณในการเตรียมอาหาร

ตาราง - อาหารสำหรับสัปดาห์

ทางออกขวา

เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้ด้วย เพื่อป้องกันตัวเองจากการเพิ่มน้ำหนักและกลับสู่ระดับก่อนหน้านี้คุณต้องค่อยๆกลับไปทานอาหารตามปกติ วิธีที่ดีที่สุดออกมาจากอาหารที่ขี้เกียจ

• สองถึงสามวันแรก. ลดปริมาณน้ำที่ใช้ไปเรื่อย ๆ จนถึงเกณฑ์ปกติ
• ตั้งแต่วันที่สี่. ในอาหารผลิตภัณฑ์แป้งเริ่มที่จะแนะนำ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีการบริโภคในตอนเช้าเท่านั้น
• ในหนึ่งสัปดาห์. คุณสามารถกลับไปทานอาหารปกติได้ ของหวานผลิตภัณฑ์จากแป้งถ้าเป็นไปได้ จำกัด และกินก่อนอาหารกลางวัน

ตัวเลือกอื่น ๆ

เมื่อพูดถึงอาหารที่ขี้เกียจพวกเขาหมายถึงน้ำทันที แต่มีอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ดังนั้นพวกเขามักจะถูกจัดอันดับในหมวดหมู่นี้ ตัวเลือกอาหารขี้เกียจที่พบมากที่สุด

• ฤดูร้อน แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาล เน้นหลักคืออาหารพืช แต่เมนูจะต้องเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นม
• ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน. มันเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารทะเลปลาทะเลผักผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นที่ยอมรับในอาหารนี้ มีความจำเป็นต้องแยกไข่เนื้อแดงและขนมออกอย่างสมบูรณ์
• โปรตีน. หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหาร Ducan ที่มีชื่อเสียงระดับโลก ด้วยอาหารโปรตีนอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วอาหารทะเลซีเรียลผลิตภัณฑ์นมไข่
• น้ำผึ้ง. อาหารนี้ขึ้นอยู่กับกฎเบื้องต้น ก่อนมื้ออาหารคุณต้องกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมหากไม่มีอาการแพ้หรือพยาธิสภาพของน้ำดี
• อะซิติก. อาหารจะขึ้นอยู่กับการเปิดใช้งานของการเผาผลาญอาหารและข้อ จำกัด ในอาหารของไขมัน ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เท่านั้นปรุงเอง

เพื่อให้อาหารขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้กระตุ้นการปรากฏตัวของอาการบวมแพทย์แนะนำให้ไม่รวมเกลือและน้ำตาลจากอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

ข้อเสนอแนะและผลลัพธ์

ตอนนี้ฉันกำลังอดอาหารอยู่! แต่โดยทั่วไปฉันพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ผลที่ได้คือ 3 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันคิดว่าตัวเองมีภาระผูกพันที่จะต้องเพิ่มว่าฉันได้สร้างรูปร่างขึ้นมาตลอดทั้งสัปดาห์แอโรบิกทันทีหลังจากสร้างรูปร่างทานอาหารเช้าหลังจากนั้นจากนั้นก็เล่นสกีเป็นระยะทาง 8 กิโลเมตร

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

หลังจากวันหยุดปีใหม่ฉันไม่ได้มีเพียงของขวัญ แต่ยังเพิ่มพิเศษ 2 กก. ฉันตัดสินใจที่จะไม่รอจนกว่าฤดูใบไม้ผลิเพื่อให้ 2 กิโลกรัมเหล่านี้ไม่เติบโต "เหมือนยีสต์" และลองอาหารใหม่ ... ผ่านไป 5 วันผลลัพธ์ก็มีอยู่แล้ว! สาระสำคัญของอาหารคือก่อนมื้ออาหารแต่ละครั้งประมาณ 15-20 นาทีคุณต้องดื่มน้ำสะอาด 2 ถ้วย คุณไม่ควรดื่มพร้อมอาหารและทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มหลังจาก 2 ชั่วโมง มันยากมากสำหรับฉันหลังจากมื้ออาหารที่จะไม่ดื่มชากับ "อะไร" (ผลไม้แห้งแสนอร่อย, ถั่ว) - แต่ฉันก็ยังรอ หลังจากอาหารแต่ละมื้อฉันได้ข้อสรุปสำหรับตัวเอง มีข้อดีที่ชัดเจนในอาหารนี้ ประการแรกหลังจากดื่มน้ำแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "กิน" ประการที่สองหลังจากรับประทานอาหารเมื่อความรู้สึกอิ่มยังไม่มาคุณไม่กิน“ ขนมหวาน” จำนวนมาก และประการที่สามบุคคลใดต้องการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

อาหารที่ดีถ้าคุณสามารถเรียกมันว่า ลดน้ำหนักเมื่อประมาณ 9 ปีที่แล้วมันไม่ยากและน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว ฉันจะไม่โกงฉันจำไม่ได้แน่นอน เฉพาะกระเพาะอาหารที่ขอให้กินโดยทั่วไปดื่มน้ำทันทีโดยหลอกร่างกาย สำหรับเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม น้ำหนักถูกเก็บไว้เป็นเวลานานเพิ่มขึ้นเมื่อเธอท้อง

Lyud Milka https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
โดยทั่วไปวันนี้ฉันนั่งลงกับอาหารนี้มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น กัดกินตามที่คุณชอบระหว่างสิ่งต่าง ๆ
3.3.2013, 10:30
วันนี้เป็นวันที่ 4 ของการลดน้ำหนักจนถึง 1 กิโลกรัม ฉันตัดสินใจวันนี้เพื่อทำการอดอาหารใน kefir ในขณะที่รับได้
4.3.2013, 6:47
หลังจากวัน kefir เมื่อวานฉันลดน้ำหนักอีกกิโลกรัม ฉันกลัวที่จะต่อสายอีกครั้งในตอนเย็น
25.3.2013, 17:16
ฉันรายงานอีกครั้ง ฉันมาถึงข้อสรุปว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักมากนักด้วยอาหารนี้ มันอาจจะดีสำหรับการรักษาน้ำหนักหลังจากอาหารที่ยากขึ้น

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812