การปันส่วนอาหารบัลเล่ต์: วิธีการเปลี่ยนเป็นพรีมาที่เปราะบาง

การเป็นนักบัลเล่ต์เป็นงานหนัก เพื่อให้กระพือปีกง่ายรอบเวทีนักเต้นใช้เวลาฝึกซ้อมหลายชั่วโมงและแน่นอนว่าปฏิเสธความสุขในการกินมากมาย ในอีกด้านหนึ่งนักบัลเล่ต์ต้องบางและบอบบาง ในทางกลับกันเธอจะต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงเพื่อทำส่วนที่ซับซ้อน ดังนั้นสารอาหารควรเบาพอที่เนื้อเยื่อไขมันจะไม่ก่อตัว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่กล้ามเนื้อแข็งแรงและร่างกายแข็งแรง

อาหารบัลเล่ต์: 8 หลักการ

อาหารของนักบัลเล่ต์สำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่สมดุล แต่ยังเป็นชุดของกฎที่เข้มงวดที่ต้องปฏิบัติตามในด้านโภชนาการ ระบบนี้ใช้หลักการแปดประการ

1. รักษาสมดุลของน้ำ. ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยไม่ต้องนับเครื่องดื่มอื่น ๆ
2. ยอมแพ้เกลือ. รสชาตินี้เก็บรักษาของเหลวในร่างกาย หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินอาหารสดเสริมสูตรด้วยซอสถั่วเหลือง
3. อย่ารวมโปรตีน. ในมื้ออาหารหนึ่งมื้ออนุญาตให้ทานปลาหรือเนื้อสัตว์หรือไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม แต่ไม่รวมพวกเขา นี่จะเป็นภาระมากเกินไปสำหรับระบบย่อยอาหาร
4. กินนิดหน่อย. เป็นการดีที่การเสิร์ฟปกติควรลดลงครึ่งหนึ่ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอยาก นอกเหนือจากอาหารมาตรฐานสามมื้อแล้วยังมีของว่างเพิ่มเข้ามาอีกเล็กน้อย
5. กินให้สมดุล. และโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกอย่างควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน
6. ดื่มให้ถูกต้อง. อย่าดื่มของเหลวทันทีก่อนหรือหลังอาหารทันที ต้องรักษาช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและของเหลว
7. อย่าติดขัดในหลักสูตรแรก. Soup เป็นอาหารอิสระที่กระตุ้นการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ
8. เล่นกีฬา. หากไม่มีการออกแรงทางกายคุณจะไม่สามารถบรรลุถึงรูปร่างที่สวยงามได้ การออกกำลังกายสำหรับขามีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะไขมันเป็นสิ่งสุดท้ายที่เหลืออยู่จากส่วนนี้ของร่างกาย

ตัวเลือกเมนู

อย่าคิดว่านักบัลเล่ต์กำลังหิวโหย ในการทนต่อการฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันร่างกายต้องการพลังงาน ดังนั้นนักเต้นกินอย่างเต็มที่สมดุล แต่ไม่จีบ แต่ถึงแม้จะมีการออกแรงทางกายภาพของไททานิค แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับปอนด์พิเศษและหลีกทางให้กับคู่แข่งที่เรียวขึ้น อาหารที่รัดกุมขึ้นของอาหารบัลเล่ต์จะช่วยให้กลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

ลบ 4 กก. ใน 4 วัน

หากหนึ่งสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์สำคัญและคุณพบว่าคุณไม่พอดีกับชุดที่คุณชื่นชอบโปรดดูประสบการณ์ของนักบัลเล่ต์ อาหารด่วนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4-5 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน อันที่จริงนี่เป็นทางเลือกของการตัดกันวันอดอาหาร ตารางแสดงสองตัวเลือกเมนูยอดนิยมสำหรับ 4 วัน

ตาราง - ตัวเลือกอาหารสี่วัน

ลบ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควรควบคุมอาหารให้นานขึ้นเท่านั้น ในอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันเฉพาะสองวันแรกเท่านั้นที่จะขนถ่าย ตั้งแต่วันที่สามเมนูจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการออกกำลังกาย ตารางแสดงเมนูโดยละเอียด

ตาราง - เมนูอาหารตัวอย่างสำหรับนักบัลเล่ต์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ลบ 9 กก. ใน 10 วัน

การใช้อาหารของนักเต้นบัลเลต์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 กิโลกรัมในสิบวัน อาหารที่ยากอย่างนี้ไม่สามารถต้านทานได้ทั้งหมด ตามกฎแล้วสามถึงสี่วันแรกถือว่ามีความสำคัญ ถ้าหลังจากพวกเขา“ ลมแรงครั้งที่สอง” ของคุณไม่เปิดขึ้นหากความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้นและสุขภาพของคุณแย่ลงให้ปล่อยให้การทำเช่นนี้และค่อยๆกลับมาเป็นอาหารปกติ จากตารางคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่คุณต้องการ

ตาราง - ตัวเลือกเมนูสำหรับอาหารบัลเล่ต์เป็นเวลา 10 วัน

ระบบพลังงานของมายา Plisetskaya

อาหารของนักบัลเล่ต์ Maya Plisetskaya นั้นง่าย - กินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นอย่างที่ Maya Mikhailovna พูดไว้เธอไม่เคยไปทานอาหาร แต่ตกหลุมรักกับอาหารที่เป็นอันตราย นักเต้นที่มีชื่อเสียงไม่รวมขนม, ขนมอบ, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์กลั่นและรมควันจากอาหารอย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินนักบัลเล่ต์แนะนำให้ทานอาหารที่ยากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ...

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของปัญหานี้อาจเป็นอาหารสามวันสำหรับนักบัลเล่ต์หรือข้อ จำกัด อาหารสองสัปดาห์ ยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะต้องรอผลลัพธ์นานขึ้นเท่านั้น ข้อ จำกัด หลักสำหรับผู้สนับสนุนระบบโภชนาการของนักบัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียงถูกรวบรวมไว้ในตารางของผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ตาราง - สิ่งที่ไม่ควรบริโภคและทำไม

... และได้รับอนุญาต

ตารางต่อไปนี้จะบอกสิ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหาร แน่นอนคุณไม่สามารถทอดหรือใส่เกลือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้

ตาราง - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

ความคิดเห็นของแพทย์

ก่อนที่คุณจะเริ่มยึดติดกับอาหารใด ๆ คุณต้องประเมินไม่เพียง แต่ผลที่อาจเกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพด้วย สิ่งนี้จะช่วยคุณตรวจสอบแพทย์

ข้อห้าม

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหนก่อนอื่นคุณต้องดูแลสุขภาพของตัวเองก่อน พิจารณาข้อห้ามหลักหกประการในการควบคุมอาหาร

1. เด็กและวัยรุ่น. สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนาข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงไม่สามารถยอมรับได้ แม้แต่นักเรียนวัยหนุ่มสาวของโรงเรียนบัลเล่ต์ก็ยังมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
2. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร. ทั้งแม่และเด็กต้องการวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารครบถ้วน
3. โรคทางเดินอาหาร. ข้อ จำกัด ที่รุนแรงในอาหารจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและปวดท้องเนื่องจากอาการกำเริบของปัญหาเรื้อรัง
4. ความผิดปกติของประสาท. การปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานจะทำให้ระบบประสาทไม่สมดุลมากขึ้น
5. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ. การปฏิเสธอาหารที่มีคุณค่าจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ นอกจากนี้อาหารจะชะลอกระบวนการฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วย
6. โรคของต่อมไร้ท่อและฮอร์โมน. ตามกฎแล้วปัญหาดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดีหรืออาหารพิเศษที่แพทย์สั่ง การ จำกัด อาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตจะนำไปสู่ความไม่สมดุลที่มากขึ้น

ข้อควรระวัง

แพทย์มีความสงสัยในเรื่องของอาหารที่ทันสมัยเพราะพวกเขามีจุดมุ่งหมายเฉพาะในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ได้ทำให้การทำงานของระบบต่างๆของร่างกายเป็นปกติ ดังนั้นจึงยุติธรรมที่จะฟังไม่เพียง แต่จะได้รับประสบการณ์ในเชิงบวกของนักบัลเล่ต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำเตือนของแพทย์ด้วย จุดสำคัญสามจุดสามารถแยกแยะได้

1. การขาดเส้นใย. มีอาหารจากพืชและซีเรียลในอาหารน้อยมาก เนื่องจากการขาดเส้นใยอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร ความผิดปกติของอุจจาระที่พบมากที่สุด
2. วิตามินไม่กี่. ผลข้างเคียงของอาหารคือการลดลงของอุปสรรคการป้องกันของร่างกายและการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายใน ผู้หญิงยังจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของอาการผมร่วงเล็บที่เปราะและขาดน้ำ
3. น้ำหนัก“ ผิด” ออกไป. เพื่อเติมเต็มการขาดพลังงานร่างกายจะใช้แหล่งที่ง่ายและราคาไม่แพงมากขึ้นเสมอ เส้นใยกล้ามเนื้อสลายตัวเร็วกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้ออ่อนแรง และไขมันยังคงอยู่ในสถานที่เป็นเวลานาน

หลังจากศึกษาความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของบัลเล่ต์มันก็เห็นได้ชัดว่ามันมีประสิทธิภาพจริง ๆ แต่จะไม่เปลี่ยนผู้หญิงธรรมดาให้กลายเป็นพรีมาที่เปราะบาง บัลเล่ต์เป็นศิลปะที่มาจากวัยเด็ก เด็กสาวปลูกฝังวัฒนธรรมด้านโภชนาการและการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มันอยู่ในโหมดนี้ที่ร่างกายของพวกเขามีชีวิตเติบโตและพัฒนามาเป็นเวลาหลายปี ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถเปลี่ยนผู้หญิงที่มีรูปแบบ curvaceous เป็นสาวผอมขนาดเล็กที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและพัฒนา แต่นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม

ความคิดเห็น: "อาหารนี้เพียงพอ"

ฉันยึดมั่นกับการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องไลฟ์สไตล์ของฉันเป็นเหมือนนักบัลเล่ต์คุณต้องมีความกระฉับกระเฉงตลอดเวลากลางวันธุรกิจของฉันขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งทางกายภาพของฉันดังนั้นฉันจึงมักจะ แต่เล็กทีละน้อย รูปร่างหน้าตาของฉันและฉันไม่ต้องการเปลี่ยนมันดังนั้นฉันกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าและในตอนเย็นและในระหว่างที่ฉันกินเกือบทุกอย่างดิบฉันดื่มน้ำฉันมีอาหารเพียงพอเพราะในจำนวนทั้งหมดมันกลายเป็นจำนวนมาก - ฉันเคี้ยว โดยพื้นฐานแล้วฉันทั้งวัน แต่ฉันไม่ได้มีแนวคิดเรื่อง "มื้ออาหารเต็มรูปแบบ" เช่นนี้ - แค่ทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน

ไอรีน, http://aranetta.ru/diets/balerin.html

ฉันมาที่ไดเอทนี้แล้วก็อ่านแค่เรื่องนี้และพบว่ามันถูกเรียกว่า "อาหารบัลเล่ต์" มันกลับกลายเป็นว่ากินเป็นชิ้นเล็ก ๆ อย่างที่แนะนำ ฉันเริ่มต้นเช้าด้วยเครื่องดื่มที่ทำจากขิงและกระเทียม ในตอนบ่ายฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย ฉันสอนตัวเองให้ดื่มน้ำมาก ๆ - ฉันซื้อน้ำหลายแพ็คเพื่อที่ฉันจะได้อยู่ใกล้มือเสมอ สิ่งสำคัญคือหลังจากรับประทานอาหารเสร็จและดำเนินการตามหลักการพื้นฐานต่อไป ฉันพยายามที่จะโยน 4.5 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัด แต่น้ำหนักยังคงลดลง

Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/

ดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารของนักบัลเล่ต์ แต่โหลดของนักบัลเล่ต์))) รูปจะเป็นคลาสและจะไม่มีเวลากินและถ้ามีมากและไม่ต้องการ))) จากประสบการณ์ของฉันเองฉันจะบอกว่าอาหารนั้นชั่วคราว ทุกชีวิตคุณต้องการและง่ายต่อการทบทวนอาหารของคุณและแก้ไขและไม่มองหาอาหารอื่นที่จะให้ผลลัพธ์ในขณะที่ ขอให้คุณโชคดี

นาดี 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305