เนื้อหาบทความ
เพื่อที่จะค้นพบความลับของการกลับมาอย่างรวดเร็วของความกลมกลืนและความงามก่อนฤดูวันหยุดฤดูร้อนไม่จำเป็นต้องมีความรู้เชิงลึกในด้านสรีรวิทยาและชีวเคมี เพียงพอและสามัญสำนึก ท่าที่ถูกต้องเพิ่มการเจริญเติบโตเสียงของบั้นท้ายทำให้รูปกระชับมากขึ้น การวัดความสามัคคีที่แท้จริงคืออัตราส่วนของความกว้างของร่างกายต่อความสูง และที่เหลือทั้งหมด: ความรู้สึกถึงความโปร่งสบายของร่างกายความกลมกลืนและเพศ - ทั้งหมดนี้คือเกมแห่งจิตใจของคนรอบข้าง ไม่สามารถชั่งน้ำหนักความงามได้ แต่สามารถมองเห็นได้เท่านั้น
เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ผู้หญิงที่ฉลาดจะมองเข้าไปในตารางออกกำลังกายเพื่อค้นหาคลาสฝึกเวทที่ใช้งานกล้ามเนื้อที่ด้านหลังบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย ชั้นเรียนยกระดับพวกเขาเหนือฝูงชนที่เปียกของผู้แพ้ในจักรยานออกกำลังกายเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าการหายตัวไปของไขมัน 100 กรัมจากพื้นผิวของท้องขนาดใหญ่จะเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นวัตถุศิลปะที่ทันสมัย
ฟิตเนสที่ไม่ใช่
อนิจจากิจกรรมจิตในการออกกำลังกายที่ทันสมัยเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า การศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมในปัจจุบันของสโมสรออกกำลังกายยอดนิยมนั้นทำให้งง มีการฝึกอบรมให้มากที่สุดเท่าที่หน้าท้องสะโพกหน้าอก แต่ไม่ใช่สำหรับหลังและก้น! ในทางทฤษฎีพวกมันมีอยู่จริง
คลาสเหล่านี้เป็นคลาสหลักในชื่อที่มีคำว่า "บัลเล่ต์" บัลเล่ต์ซึ่งเป็นเครื่องบัลเล่ต์ที่รู้จักกันทั้งหมด แท้จริงคลาส barre มีแบบฝึกหัดบัลเล่ต์จำนวนมากในโครงสร้างของพวกเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะถูกจัดขึ้นที่เครื่องมือเครื่องจักรเท่านั้น ในการฝึกเหล่านี้จะใช้ลูกบอลและอุปกรณ์ขยายเพิ่มมีการออกกำลังกายที่วางอยู่บนพื้นหรือยืนพิงผนัง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ 90% ของภาระในการออกกำลังกายเหล่านี้ตรงกับกล้ามเนื้อที่รองรับตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย
โปรแกรม bums - ในการแปลฟรีของ "ก้น" หรือขอโทษ "ตูด" - ยังทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายและก้น แต่ในทางที่สง่างามน้อยลง ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือการฝึกความแข็งแกร่งที่มีภาวะแทรกซ้อนทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักหรือเทคนิคการระเบิดแบบพิเศษการรวมกล้ามเนื้อเกร็งแบบดั้งเดิมนั้นเป็นไปได้ คำว่า“ bums” หมายถึงไม่เพียง แต่พื้นที่เป้าหมายของผลกระทบเท่านั้น แต่ยังอธิบายถึงสถานะที่น่าทึ่งของบุคคลหลังจากการฝึกอบรมเช่นนี้
ไม่และไม่มีการทดลอง
ตามแผนกวิธีการของสโมสรควรมีการนำเสนอเทคโนโลยี "แบร์" และ "bums" ในตารางเรียน ยิ่งไปกว่านั้นในหนึ่งในชมรมแฟชั่นมีการค้นพบรูปร่างหน้าตาบางอย่างของโปรแกรมเหล่านี้ แต่! มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม! แน่นอนว่าทำไมมันถูกสำหรับฟิตเนสคลับขายสิ่งที่สามารถปล้นพวกเขาจากการทำงานของพวกเขา สำหรับสิบบทเรียนผู้หญิงคนหนึ่งสวยกว่ามากและสิ่งที่ดีเมื่อได้รับสิ่งที่เธอต้องการเธอจะไม่ต่ออายุการสมัครของเธอ
จริงๆแล้วนี่ไม่ใช่การจับ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานข้อต่อขนาดใหญ่ของร่างกายและทั้งหมดนี้จะต้องเกี่ยวข้องกับชั้นเรียนเหล่านี้ต้องมีวุฒิการศึกษาสูงสุดของผู้ฝึกสอน ข้อผิดพลาดทางเทคนิคและระเบียบวิธีในการฝึกอบรมไม่เพียงลดผลกระทบ ข้อผิดพลาดมักทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงโรคปวดเอวและกีดกันลูกค้าที่มีความสามารถในการทำงานและเต็มไปด้วยการฟ้องร้องดำเนินคดีกับสโมสร ดังนั้นชั้นเรียนที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากตารางตามที่พวกเขาพูดว่า "อยู่ห่างจากบาป"
มีทุกอย่าง!
แต่อย่าสิ้นหวัง ประการแรกคำขอบน YouTube "super bums" หรือ "barre core" จะทำให้ผู้ที่สนใจเข้าร่วมการออกกำลังกายที่หลากหลายในหมู่พวกเขามีโปรแกรมที่ค่อนข้างคุ้มค่านำโดยผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงระดับโลก วิดีโอที่ดีสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านในรูปแบบ "แบร์" ถูกสร้างขึ้นโดย Nicky Rain - เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของ Tracy Andersen ที่มีชื่อเสียง (ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของ Madonna, Gwyneth Peltrow และดาวอื่น ๆ )
ใช่แล้วเทรซี่เองก็มีพัฒนาการของตัวเองในการฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย
ประการที่สองหลักการที่ชาญฉลาดของ Ilf และ Petrov: ความรอดของผู้คนที่จมน้ำ - การทำงานของคนจมน้ำเอง - ยังทำงานได้อย่างเหมาะสม
ออกกำลังกายเพื่อความบางที่บ้าน
ไม้ระแนง
นอนหงายนอนที่ข้อศอก เมื่อหายใจออกให้วางเท้าของคุณกับผนังที่ความสูง 10-20 ซม. แล้วยึดตำแหน่งไว้ 5 วินาที
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: กระชับหน้าท้องและบั้นท้ายของคุณเหยียดขาและดันเข้ากับผนัง ต้องกดใบสะบักที่ไหล่และลดระดับลงไปทาง sacrum
เรือ
นอนหงายแขนไว้หลังศีรษะ ที่เท้ามีโช้คอัพยางผูกติดอยู่กับแหวน เมื่อหายใจออกให้กดฝ่ามือของคุณพร้อมกับผนังด้านหลังศีรษะด้วยความสูง 10-20 ซม. แล้วยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นถึงความสูงเดียวกันโดยยืดยางออกเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ฝ่ามือเพื่อวางนิ้วมือต่อกันและกัน ข้อศอกยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และรู้สึกถึงความตึงของหลังส่วนบน อย่าลดคาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดึงหน้าท้องกลับมาแล้วหลีกเลี่ยงการโก่งตัวในหลังส่วนล่าง ก้นและพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาเพื่อให้ตึง
นกพิราบ
รับตำแหน่งครึ่งเส้นใหญ่ - ขาข้างหนึ่งงอเข่าเข่าอีกข้างเหยียดตรง เมื่อหายใจออกให้วางขาหลังลงบนฝ่ามือโดยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณผิวหน้าของขาหน้าให้เหยียดขาให้เหยียดตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องคว่ำ หากเอ็นแข็งเกินไปให้วางหมอนหรือผ้าห่มไว้ใต้ขาที่งอให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
นามสกุล
นอนหงาย ในมือมีโช้คอัพยางผูกติดอยู่กับแหวน เมื่อหายใจออกให้กดเท้าบนกำแพงพร้อมกันที่ความสูง 10-20 ซม. แล้วยกมือขึ้นเหนือพื้นให้สูงเท่าเดิมยืดยางออกเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: วาดในท้องมากที่สุดและไม่ยกคางดึงส่วนบนของศีรษะไปข้างหน้าเหยียดแขนตรงข้อศอกและเก็บไว้ในระดับหู
สะพานครึ่งหนึ่ง
นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่า วางเท้าข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่ง เมื่อหายใจออกยกเชิงกรานขยับเข่าข้างบนไปทางด้านข้าง ค้างไว้ 1-2 วินาที
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง เปลี่ยนขา ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปวดบั้นท้ายของขาทั้งสองข้าง
การออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกวันรวมกับการออกกำลังกายตามปกติหรือไม่มีมันจะสร้างเสียงที่จำเป็นของกล้ามเนื้อของร่างกายและขากระชับหน้าท้องและก้น ยิ่งไปกว่านั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย การฝึกอบรมจะดำเนินต่อไปที่รีสอร์ทและในการเดินทางจากนั้นจะถูกสร้างขึ้นในวันทำงานปกติ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ลุกจากเตียงถ้าเพียงเธอมีหัวเตียงที่แข็งแรง โช้คอัพยางสามารถเปลี่ยนสายพานธรรมดาได้อย่างง่ายดายหากเพียงบอกมือหรือเท้าว่ามีความจำเป็นที่จะต้องเครียดหากมีการรวมด้านหลังและท้องไว้ในที่ทำงาน