วิ่งในเมืองใหญ่

ขณะนี้ในโลกนี้มีกีฬามากกว่า 200,000 รายการและการวิ่งในหมู่พวกเขานั้นไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ดีที่สุดในหมู่พวกเขา แต่มันก็ไม่ได้แข่งขัน แอโรบิค, โยคะ, วิดีโอ, ยิม, เต้นรำ, วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอลและเทนนิส - การออกกำลังกายใด ๆ ที่ยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพถ้าคุณเพิ่ม 15 นาทีในการวิ่ง สิ่งนี้ได้รับการเข้าใจกันมานานในโลกที่เจริญแล้วและทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งราคาถูกและราคาไม่แพงเป็นงานอดิเรกที่ทันสมัยและมีชื่อเสียง

ทุกคนกำลังวิ่งวิ่งกำลังวิ่ง ...

แต่ละอพาร์ทเมนต์ในนิวยอร์กมีห้องฟิตเนสค่าธรรมเนียมสัญลักษณ์ล้วนๆซึ่งรวมอยู่ในใบเรียกเก็บเงินสำหรับอพาร์ทเมนท์ มันมีค่าที่ต้องทำหลายสิบก้าวในแนวเส้นตรงเหมือนลูกศรและคุณจะพบกับสโมสรกีฬาที่ใหญ่กว่า - แถวลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดสระว่ายน้ำพร้อมแสงที่สลับซับซ้อนและจากุซซี่ขนาดใหญ่ซึ่งเหมาะกับทีมฟุตบอลทั้งหมด ค่าบริการรายเดือนสำหรับทุกความงดงามของการออกกำลังกายนี้อยู่ระหว่าง 10 ถึง 30 ดอลลาร์

1,500 รูเบิลต่อเดือน - ไม่ จำกัด หากต้องการสมาชิกแบบต่อเนื่องในคลับตามมาตรฐานระดับพรีเมี่ยมของเรา และสตูดิโอโยคะในเพนท์เฮาส์แบบพาโนรามาของตึกระฟ้าขนาดใหญ่โรงเรียนสอนเต้นที่มีฟลอร์เต้นรำระดับมืออาชีพและการจัดแสงคอนเสิร์ตกำแพงปีนเขาที่น่าทึ่งลานสเก็ตน้ำแข็งและแทร็คสำหรับการแข่งขันทุกอย่างที่เคลื่อนไหวรวมถึงทีมสุนัข

เหตุใดชาวนิวยอร์กหลายพันคนจึงต้องแยกออกจากกรงกีฬาระดับห้าดาวบนทางเท้าของแมนฮัตตันที่มีแก๊สล้อมรอบการซ้อมรบระหว่างนักดนตรีแนวสตรีทและคนตุ๊ดยิ้มอย่างหวาน ๆ ที่เคาน์เตอร์ Kerry Bradshaw ในรองเท้าแตะ ใช่นิวยอร์กตามตัวเลขอย่างเป็นทางการในอเมริกา 25 ล้านคน (!) ผู้คนเข้ามาวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ และที่นี่ก๊าซเข้าใจได้ ...

สถิติบอกว่ารัสเซียวิ่งไปราว ๆ 2 ล้านคนแม้ว่าจะมียิมน้อยกว่าอเมริกาที่เน่าเปื่อยอยู่หลายสิบเท่าและอากาศก็สะอาดขึ้นและสภาพแวดล้อมก็งดงามกว่าเช่นนิวยอร์กไชน่าทาวน์หรือไตรมาสเนื้อสัตว์ ดูเหมือนว่าจะเรียกใช้ Ivanov, เรียกใช้ Smirnov สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับคุณ? คุณสามารถซื้อสมาชิกเพื่อออกกำลังกายได้เพียงแค่บีบ แต่ Gump ซึ่งเป็น Forrest ยังคงทำงานอยู่

วิ่งหนีโรค

ถอดความตัวละครลัทธิ Balabanovsky เราร้องไห้:

“ พี่ชายมีเหตุผลอะไร?”
- และนี่คือเหตุผล: เงินคือเหตุผล!

มันยากและมีราคาแพงที่จะได้รับการรักษาในอเมริกาด้วยความเคารพอย่างสูงต่อการเพาะกายและแอโรบิกการปั่นจักรยานและการฝึก TRX และแม้แต่กับโยคะและพิลาเต้การวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและแม้แต่การวิ่งออกกำลังกาย

ขั้นตอนการวิ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ทางชีวกลศาสตร์ เขาไม่สามารถเกิดได้ด้วยวิวัฒนาการเท่านั้น นี่อาจเป็นของขวัญจากคนที่สร้างเราในภาพและอุปมา การเอาชนะแรงโน้มถ่วงขั้นตอนการบินและในที่สุดเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้า - นี่คือวิธีที่ปรากฏการณ์ของการสั่นพ้องทางชีวกลศาสตร์ที่แปลกประหลาดเฉพาะกับการวิ่งเกิดขึ้น นอกเหนือจากการนวดชนิดหนึ่งซึ่งช่วยเสริมผนังหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีการผลักเลือดนี้บีบเลือดเข้าไปในเส้นเลือดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากจากหัวใจ มันถูกดึงขึ้นมาโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อของเท้าและขาส่วนล่างซึ่งสามารถทำงานได้เป็นเวลานานและประหยัดจากนั้นในระหว่างการแกว่งขากล้ามเนื้อต้นขาจะทำให้เลือดมีความเร่งในขั้นสุดท้ายซึ่งทำให้เกิดผลของหัวใจที่สอง ด้วยความช่วยเหลือดังกล่าวหัวใจที่แท้จริงสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประหยัดโดยยืดหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการกวาดล้าง

นั่นคือสาเหตุที่การวิ่งไม่ใช่การป้องกัน แต่เป็นยา ศัลยแพทย์หัวใจทั่วโลกไม่เพียง แต่พิจารณาใช้ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง แต่พวกเขามักจะวิ่งและวิ่งนักวิชาการถึงอายุ 94 ปี Amosov วิ่งไปรอบ ๆ จัตุรัสเคียฟจนกระทั่ง 100 ปีศาสตราจารย์ Boris Korolev มีบาดแผลหลายกิโลเมตรตามแนวลาดโวลก้าโวลก้า

คุณสามารถแทนที่ทุกคนและทุกอย่าง แต่ไม่ทำงาน

ไม่มีแบบฝึกหัดใดที่สามารถแทนที่การแสดงสดบนถนนหรือสนามกีฬาได้อย่างสมบูรณ์

Treadmill (treadmill) ในขณะที่เท้าสัมผัสกับเข็มขัดสามารถดันขารองรับกลับในขณะที่ลูกหนูสะโพกไม่มีเวลาทำสัญญาอย่างเหมาะสม - ปั๊มกล้ามเนื้อเวทย์มนตร์สูญเสียพลังงาน

การเดินแม้ด้วยความเร็วสูงจะไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกไฮดรอลิกขณะสัมผัสส้นเท้ากับพื้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การสั่นสะเทือนมีประโยชน์น้อยที่สุด

สกีต้องใช้หิมะและไม่สร้างการสั่นสะเทือนที่มีประโยชน์เลยนอกจากนี้พวกเขายังมีความซับซ้อนทางเทคนิคที่คนส่วนใหญ่ในการติดตามเพียงแค่เดินชื่นชมหมวกหิมะในสาขาต้นสน

สระว่ายน้ำในคลับฟิตเนสเป็นเหมือนอ่างอาบน้ำขนาดใหญ่ - คำศัพท์ที่ผู้รักชาติสมัยใหม่ดำเนินการสนทนาอย่างสบาย ๆ เกี่ยวกับคำพูดและฆ่าเชื้อร่างกายที่เหนื่อยล้าในขนาดที่ทำให้ตกใจของยาฆ่าเชื้อ

การวิ่งเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกในกีฬาทุกประเภท เล่นยกน้ำหนักและเล่นหมากรุก

“ เสร็จการแข่งขันปารีสมาราธอนในเวลา 4:08 น. ฉันคิดว่าฉันกลายเป็นแชมป์หมากรุกโลกคนแรกที่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญในระยะนี้” - เมื่อวันที่ 3 เมษายน 2016 แกรนด์อเล็กซานเดอร์คอสต้าเตนิกเขียนบนทวิตเตอร์ของเธอ

คุณสามารถหนีจากทุกสิ่ง: จากโรคมะเร็งและเส้นโลหิตตีบจากภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทอ่อน การวิ่งนั้นเป็นธรรมชาติและเรียบง่ายซึ่งมีเพียงคำแนะนำเดียวเท่านั้นที่สามารถมอบให้กับผู้เริ่มต้น

วิ่งเหมือนกวาง!

ใช่ด้วยอักษรตัวใหญ่ Elk Oleg Yulianovich“ พี่ชาย” ของ American Forrest Gump หัวหน้าด้านกีฬาของล้าหลังได้รับเกียรติจากผู้ฝึกสอนของ RSFSR เขาเริ่มวิ่งในช่วงฤดูหนาวปี 2488 ในชุดต่อสู้เต็มรูปแบบโดยไม่ต้องนอนและพักผ่อนในระดับที่ขีดความสามารถของมนุษย์ ไล่ล่าชาวเยอรมันที่หลบหนีเขาเพียงแค่ฝันถึงการมีชีวิตรอดและวิ่งระยะทางนี้ในยามสงบในเสื้อยืดกีฬาและรองเท้าแตะเบา ๆ

ความฝันของเขาเป็นจริงและการบาดเจ็บ 4 ครั้งมี 3 อาการที่ขาและความหิวโหยหลังสงครามไม่ได้หยุดเขา - เขาเป็นคนแรกในสหภาพโซเวียตที่ทำงานซูเปอร์มาราธอนซึ่งเป็นหนึ่งในพวกเขา“ มอสโก - วอร์ซอว์ - เบอร์ลิน”

O. Yu Los, EG Milner - ไม่เพียง แต่ชื่นชอบการวิ่งที่คลั่งไคล้ แต่ยังรวมถึง“ ติดเชื้อ” นักกีฬาหลายหมื่นคนด้วยความหลงใหลนี้ ต้องขอบคุณพวกเขาการวิ่งจ๊อกกิ้งจึงเป็นรูปเป็นร่างขึ้นในระบบการรักษาและป้องกัน หนังสือและโบรชัวร์มากมายอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีเริ่มวิ่งโค้ชและแพทย์สอนการไล่ระดับและความระมัดระวังในการเลือกระยะทางและความเร็วเทคนิคการวิ่งนั้นได้รับการอธิบายอย่างละเอียดและมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ต้องแน่ใจว่าได้เรียนรู้เทคนิคการวิ่ง แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะติดต่อผู้ฝึกสอน
• อย่าทำงานใน บริษัท เพื่อไม่ให้ความสำคัญกับการก้าวของคนอื่น
• อย่าใช้ดนตรีคลอ - ฟังเฉพาะร่างกายของคุณเอง
• ใช้เสื้อผ้าหลวม ๆ รองเท้าผ้าใบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
• อย่ากินมากเกินไปและนอนหลับให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย

แต่ ...

ทันใดนั้นมีสิ่งผิดปกติและสิ่งประหลาดนี้จะทำทุกอย่างผิดปกติ

มีแนวโน้มมากกว่าที่จะไม่ผิดปกติ แต่เป็นคนที่คลั่งไคล้ ผู้เขียนหนังสือขายดีด้านสุขภาพและนี่เป็นเวลาส่วนใหญ่ที่ผู้ชายจะต้องลงจาก HLS of high สู่โลกบาปและเข้าใจว่าผู้หญิงจะไม่เตรียมพร้อมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีมานานหลายปี Girls เริ่มต้นการวิ่งครั้งแรกของพวกเขาใน 90% ของกรณีเช่นนี้

ตื่นขึ้นมาจากความฝันที่ไม่สงบซึ่งเสียงดนตรีของพรรคล่าสุดยังคงฟ้าร้อง Masha โดยเฉลี่ยก็เห็นความไม่ลงรอยกันที่ชัดเจนระหว่างใบหน้าที่เหี่ยวย่นของเธอกับภูมิทัศน์ฤดูใบไม้ผลิที่สดใหม่นอกหน้าต่างและตระหนักว่าเป็นเวลาที่จะเริ่มชีวิตใหม่

ชีวิตใหม่ตามปกติเริ่มต้นด้วยการชาร์จ แต่ยิมนาสติกตอนเช้านั้นเล็กและล้าสมัย ฉันต้องการที่จะแยกทางกับอดีตที่เร็วกว่า - หนีไปสู่อนาคตที่สดใสและมีสุขภาพดี

ถ้าอย่างนั้นโดยไม่ลังเล! บน iPod มีเพลย์ลิสต์พร้อมเพลงฮิตใหม่จากหน้าอกมีเลกกิ้งบีบอัดใหม่ (ตอนนี้เสื้อผ้าจ๊อกกิ้งดีอย่างน่าประหลาดใจด้วยการตัดพิเศษและเส้นใยใหม่พวกมันจะทำให้ฮิปโปผอมเพรียวและพอดี) ภัยคุกคามและสัญญาเพื่อนที่ซื่อสัตย์ถูกล่อลวงจากอพาร์ทเมนท์และเราไป

ดนตรีดวงอาทิตย์ความชื่นชมของผู้คนในยุคแรกนั้นยากและร้อน แต่มีความสุขในการเอาชนะและทันใดนั้น ...

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

เซอร์ไพร์สอันดับหนึ่ง - ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทางด้านขวา มันมักจะรบกวนการทำงานและไม่เพียง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเหตุผลคือการเปลี่ยนแปลงขนาดของตับ (ผู้เขียนบางคนอธิบายการเพิ่มขึ้นคนอื่น ๆ อธิบายการลดลง) แต่นี่ไม่ใช่จุด - ระบบจ่ายเลือดไม่สามารถรับมือกับโหลด คุณไม่ควรตื่นตระหนกคุณต้องชะลอหรือก้าวไปอีกขั้นหนึ่งเริ่มหายใจด้วยการยืดหายใจออกยืดตัวไดอะแฟรมขึ้นเล็กน้อย หลังจากหยุดหายใจออกคุณสามารถนวดที่อุณหภูมิต่ำ หลังจากความเจ็บปวดผ่านไปและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นคุณสามารถวิ่งต่อไปได้ แต่ด้วยความเร็วต่ำ

ปัญหาต่อไปเกิดขึ้นเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปตามแผน การฝึกเริ่มต้นได้สำเร็จร่างกายเริ่มทำงานความสุขของการโหลดปรากฏขึ้นความเร็วที่เพิ่มขึ้นการหายใจหยุดลงกระทันหันและไอที่เจ็บปวดเกิดขึ้น นี่คือการหยุดชะงักทั่วไปของระบบทางเดินหายใจ - โรคหอบหืดของความพยายามทางกายภาพ ไม่เพียง แต่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ แต่คนที่มีสุขภาพสามารถทำความคุ้นเคยกับ“ โรคหอบหืด” เมื่อฝึกในอากาศที่เย็นจัดหรือการหายใจเร็วเกินไป (หายใจเข้าทางปาก) คุณสามารถป้องกันการจู่โจมโดยการออกกำลังกายที่ดีหรือเปลี่ยนกลวิธีของคุณไปพร้อมกัน - ใช้ภาระการวิ่งไม่ใช่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่เป็นการเน้นย้ำสุดท้ายหลังจากฝึกกีฬาอื่น ๆ ที่คุ้นเคย

และในที่สุดเช้าของวันถัดไปสามารถทำให้นักวิ่งได้รับความรู้สึกประหนึ่งราวกับว่าชินชินเครียดของเขาถูกตัดครึ่งโดยแต่ละขั้นตอนจะมีนางเงือกน้อยซึ่งนำเสนอด้วยขาเป็นเวลาหนึ่งวัน ผู้ร้ายที่ปวดเป็นภาระอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของขาและเท้า การประคบเย็นและแท็บเล็ต ibuprofen จะช่วยให้คุณไม่ต้องทุกข์ทรมาน แต่สำหรับการวิ่งครั้งต่อไปมันจะดีกว่าถ้าเลือกแทร็กเอิร์ ธ มากกว่าแอสฟัลต์การใส่ insorbate insoles กีฬาลงในรองเท้าวิ่งถุงเท้าการบีบอัดสำหรับการวิ่ง

คุณสามารถระบุปัญหาในการใช้งานได้อย่างไม่รู้จบหากต้องการคุณจะพบรายการข้อห้ามสำหรับการทำงานบนเครือข่ายได้ง่ายมาก - มันใหญ่มาก Haruki Murakami ตอบคำถามนี้ได้ดีที่สุด:“ เหตุผลที่กระตุ้นให้ฉันเรียกใช้คือหนึ่งสองและคาดคะเน แต่เหตุผลของการสิ้นสุดกิจกรรมนี้คือรถม้าและรถเข็นขนาดเล็ก สิ่งเดียวที่เหลือสำหรับฉันในสถานการณ์เช่นนี้คือการรักษาและหวงแหนผู้ที่ "หนึ่งสองและผิดพลาด" ต่อไป

ดังนั้นจงวิ่งโลล่าอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นมาชา Masha ผู้เตือนภัยและผู้ไม่เชื่อฟังทันคนขี้เกียจและรับประกันภัยต่อและจับสายตาที่อิจฉาของผู้ที่วิ่งหนีครั้งแรก