มีข้อห้ามและข้อ จำกัด มากมายในอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลที่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสามารถกินได้ และฉันต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่องความหิวเป็นสิ่งที่เลวร้ายเพราะทารกไร้ความปราณี "ดื่มน้ำผลไม้จากคุณ" วิธีรักษาสุขภาพให้ตัวเองและลูกน้อยของคุณ? คำตอบนั้นง่าย - คุณต้องกินอย่างถูกต้องและสมดุล!
เมื่อมีการกำหนดข้อ จำกัด ในอาหารตามปกติเราจะต้องจัดการเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามิน แต่มันไม่ง่ายนักเมื่อเริ่มมีอาการแพ้ในผลไม้ที่คุณชอบหรือปรากฏขึ้น อาการจุกเสียดในท้อง. ดังนั้นมาคิดกันว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างกับการให้นมลูกโดยไม่ทำอันตรายกับทารก
มารดาที่ให้นมบุตรจะกินอะไรเมื่อให้อาหารในเดือนแรก?
นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินและดื่มระหว่างให้นมบุตร:
- ผลิตภัณฑ์นม - kefir นมหมักชีส
- เนื้อ - เนื้อ, กระต่าย, ไก่งวง;
- ปลา - ปลาสีขาว: saury, haddock, ดิ้นรน, pollock, cod, hake;
- ธัญพืช - ข้าวบัควีท ปลายข้าวข้าวโพดพาสต้าตังฟรี
- ผัก - ผักสีขาวและสีเขียว ฟักทองหัวผักกาดกะหล่ำดอกบรอกโคลี;
- ผลไม้ - แอปเปิ้ลปอกเปลือกสีใด ๆ , กล้วย, แอปริคอต, ลูกพลับ, เชอร์รี่;
- เครื่องดื่ม - ชา, ผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุปโรสฮิป;
- ขนมหวาน - มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์, ลูกอม, คุกกี้บิสกิต;
- มะกอกมะกอก
เราได้ระบุสิ่งที่คุณสามารถกินแม่ได้อย่างปลอดภัยที่ Guards แต่ไม่ใช่เพื่อความคลั่งไคล้ อย่ากินมากเกินไปจะดีกว่าที่จะกินทุกอย่างทีละเล็กทีละน้อย หากคุณไม่ทราบขอบเขตระหว่างมากและน้อยเราจะพยายามช่วยเหลือคุณด้วยการตอบคำถามยอดนิยม
ลูกพลับ (มะตูม) เป็นไปได้สำหรับผู้หญิงพยาบาล?
คำตอบคือ: ใช่!
ผลไม้นี้มีสุขภาพดีมากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ลูกพลับช่วยในการกำจัดโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง คุณสามารถกินผลไม้สุก 1-2 ผลต่อวัน การแนะนำของลูกพลับในอาหารของแม่พยาบาลเริ่มต้นด้วยหนึ่งในสี่ของทารกในครรภ์และไม่เร็วกว่าสองสัปดาห์หลังคลอด ให้แน่ใจว่าได้แก้ไขสิ่งนี้ในไดอารี่อาหาร โปรดทราบว่าลูกพลับมีคุณสมบัติในการแก้ไขในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
ทับทิมสามารถใช้กับการพยาบาลมารดาได้หรือไม่?
คำตอบคือ: ใช่!
การใช้ทับทิมเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณแม่สามารถชดเชยการขาดธาตุเหล็กในเลือดรวมถึงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
คุณกินทับทิมมากเท่าไหร่ในช่วงให้นมบุตร? เริ่มต้นด้วย 10 เม็ดต่อวันและไม่เร็วกว่าเด็กอายุหนึ่งเดือน อย่าลืมทำเครื่องหมายในไดอารี่อาหาร! หากตรวจไม่พบอาการภูมิแพ้คุณสามารถเพิ่มได้ถึง 100 กรัม
มันเป็นไปได้สำหรับกล้วยพยาบาลแม่?
คำตอบคือ: แน่นอนใช่!
กล้วยได้รับการแนะนำตั้งแต่วันแรกหลังคลอดในวันที่สองแม่พร้อมที่จะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด พวกเขามี "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ดังนั้นปรับปรุงอารมณ์ โปรดทราบว่ากล้วยมีผลในการตรึงดังนั้นจึงไม่ควรใช้กับอาการท้องผูก หากสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับคุณแล้วละสองกล้วยต่อวันเป็นบรรทัดฐาน
เป็นไปได้ไหมที่จะมีเมล็ดสำหรับคุณแม่พยาบาล?
คำตอบคือ: ใช่!
เมล็ดมีประโยชน์มากพวกเขามีวิตามินอีในปริมาณมาก เมล็ดแก้วที่ไม่มีการเคลือบหนึ่งแก้วครึ่งแก้วเป็นอัตราที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันโปรดทราบว่าเมล็ดและมือควรสะอาด หากคุณเจอเมล็ดที่สุกเกินไปให้ทิ้งไปโดยสิ้นเชิง ในบางกรณีทารกอาจแพ้เมล็ดหรือท้องผูก
Feijoa กำลังให้อาหารแม่ของคุณหรือไม่?
คำตอบคือ: ใช่!
Feijoa เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีไอโอดีนสูง อาจมีไอโอดีนเกินขนาดเนื่องจาก feijoa หรือไม่? No! เนื่องจากสารประกอบไอโอดีนที่ละลายได้ที่พบในผลไม้เหล่านี้จะถูกย่อยสลายโดยการกระทำของเอนไซม์ตับเฉพาะในกรณีที่ร่างกายขาดสารไอโอดีนเท่านั้น ในวันที่คุณสามารถกินผลไม้สุกไม่เกิน 200 กรัมและไม่เกินสามสัปดาห์หลังคลอด ในภาคใต้ของรัสเซีย feijoa สุกในเดือนตุลาคมถึงพฤศจิกายนดังนั้นจึงควรซื้อในเวลานี้ของปีมิฉะนั้นคุณจะเจอผลไม้นำเข้า
เมนูประจำวันสำหรับคุณแม่พยาบาล
- น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตร
- เครื่องดื่มนมเปรี้ยว - 500 มล.
- นมในชา - ไม่เกิน 150 มล.
- เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมันต่ำ - 200-300 กรัม
- ซีเรียล - 100 กรัม
- ชีส - 20-30 กรัม
- คอทเทจชีส - 100-150 กรัม
- ครีมเปรี้ยว - 20 กรัม
- ผัก - 500-600 กรัม
- ผลไม้ - 200-300 กรัม
- เนย - 30 กรัม
- น้ำมันพืช - 15 กรัม
- ขนมปังผสมรำ - 200 กรัม
- ไข่ - 1 ชิ้น
สำหรับบางผลิตภัณฑ์ปริมาณนี้จะดูเล็ก แต่สำหรับบางคน - มาก แต่ทุกสิ่งทุกอย่างล้วน แต่แตกต่างกันไปตามน้ำหนักส่วนสูงรูปแบบการใช้ชีวิตและจำนวนเด็กที่คุณเลี้ยง หากคุณให้อาหารทารกหนึ่งคนให้เพิ่ม 500 กิโลแคลอรีต่อการบริโภคแคลอรี่ประจำวันก่อนตั้งครรภ์หากแฝด - 1,000 กิโลแคลอรี และถ้านอกจากนี้คุณยังมีวิถีชีวิตแบบกระตือรือร้นจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคสามารถเพิ่มขึ้นได้ 100-200 หน่วย
ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินให้แม่พยาบาลถามพ่อแม่แม่สามีและแม่สามี: คุณหรือสามีของคุณมีอาการแพ้อาหารในวัยเด็กของคุณหรือไม่? ความโน้มเอียงที่จะแพ้สามารถสืบทอด
โดยสรุปฉันต้องการพูดอีกครั้ง: ทุกอย่างเป็นไปได้ในการดูแล! ไม่ว่าในกรณีใดลองผลิตภัณฑ์ใหม่สักหน่อยแล้วดูปฏิกิริยาของลูกน้อย เพราะคุณต้องการรสชาติที่ดี แต่การกินมากเกินไปเป็นอันตราย