เนื้อหาบทความ
ไม่มีการเปรียบเทียบกับคำว่าโกงในรัสเซีย ในภาษาอังกฤษวลีนี้ (โกงอาหาร) หมายถึง "โกงอาหาร" วิธีนี้ใช้ได้กับอาหารของนักกีฬามืออาชีพที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ (เช่นในการเพาะกาย) และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
cheatmeal คืออะไร (cอาหารร้อน) และกฎพื้นฐาน
คุณสมบัติของการโกงคือการลดน้ำหนักควรมีระบบ“ แครอทและกิ่งไม้” มันเป็นที่รู้จักกันว่าการดำเนินการใด ๆ ควรทำในขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและการปฏิเสธในที่สุดร่างกาย การเสี่ยงตัวเองมากเกินไปเราเสี่ยงสูญเสียแรงจูงใจทั้งหมดและไม่เพียง แต่จะเข้าใกล้เป้าหมายที่หวงแหนเท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่นการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานานและฝึกฝนอย่างหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกปอนด์ แต่จากนิสัยการขับรถของคุณให้อยู่ในสภาวะ "เพิ่มอันตราย" ในทุกโอกาสและขาดแรงจูงใจเขาจะพยายามคืนสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบายรับแคลอรี่ (และกิโลกรัม)“ สำรอง” ทางออกคือการจดจำระบบการให้รางวัลตอบแทนตัวเองอย่างสม่ำเสมอและรวบรวมความต้องการทางโภชนาการเพื่อที่พวกเขาจะไม่กลายเป็นความคิดที่ครอบงำและไม่ได้ครอบครองความคิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้พวกเขาวางแผนและเป็นไปตามกฎบางอย่าง มีกฎพื้นฐานสี่ข้อสำหรับการโกง
- สูตรอาหารแตกต่างจากวันโกง Chitmil เป็นเพียงมื้อเดียวสัปดาห์ละครั้งไม่ใช่ตอนเย็นและควรออกกำลังกายในวันที่ดี
- อาหารที่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ความหมายของมันคือการได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งร่างกายมักขาดอาหาร ทุกอย่างเป็นไปได้ แต่ถ้ามีทางเลือกระหว่างเค้กหวานกับเบอร์เกอร์เราเลือกจากความชั่วร้ายสองอย่าง - เบอร์เกอร์
- ความสุภาพเป็นศัตรู มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินภายในขอบเขตที่เหมาะสม แต่ไม่ จำกัด ตัวเองเพื่อให้ความอิ่มตัวไม่เพียง แต่ทางสรีรวิทยา แต่ที่สำคัญที่สุดคือจิตวิทยา
- แอลกอฮอล์เป็นศัตรู ห้ามใช้แอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ แอลกอฮอล์เป็นอันตรายแน่นอน
ต้องฝึกบ่อยแค่ไหน
มีคำแนะนำหลายวิธีสำหรับการโกงบ่อยครั้ง นักโภชนาการอ้างว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นมันจะดีกว่าที่จะจัดให้มีการโกงรหัสเดือนละครั้ง ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้ดีสามารถแนะนำให้แบ่งอาหารสัปดาห์ละครั้ง บ่อยที่สุดคือวันอาทิตย์ ไม่ว่าในกรณีใดเปอร์เซ็นต์ของอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีควรเป็น 90/10
แต่เราพูดซ้ำ: เพื่อตัดสินใจว่าจะจัดการกับโกงอย่างไรและทำตามคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญแนะนำคนที่คุ้นเคยกับอาหารแล้วไม่ใช่แค่เริ่มทำ ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับอาหารใหม่เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของส่วนลดลงอย่างเป็นระบบ ในช่วงเดือนที่มีการรับสารโดปามีนและเซโรโทนินในสมองซึ่งรับผิดชอบต่อสิ่งที่แนบมากับร่างกายของอาหารบางชนิดจะไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องและร่างกายจะทำลายนิสัยการกินสิ่งเสพติด
ทำไมการอดอาหารจึงดีที่สุดนอกบ้าน
โดยทั่วไปแล้วการโกงจะต้องมีการหลอกลวงทางจิตวิทยาของร่างกาย: อนุญาตให้เราผลไม้ต้องห้ามเราไม่ได้สร้างความปวดร้าวทางจิตใจ แต่เรารู้ว่าทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับเราในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
โดยวิธีการที่เหมาะสมกว่านั้นคือการโกงรหัสนอกบ้าน: ในร้านอาหารคุณจะไม่เริ่มสั่งอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ และควบคุมไม่ได้มากขึ้นและบรรยากาศทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นวันหยุด กินต่อไปหลังจากการโกงโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารของคุณในสภาพครัวเรือนปกติมันจะง่ายขึ้นและในตู้เย็นจะไม่มีอาหารที่ดึงดูด
ด้วยการ จำกัด อาหารเป็นเวลานานระดับของฮอร์โมนเลพตินซึ่งควบคุมความอยากอาหารและการก่อตัวของเซลล์ไขมันจะลดลง สมองได้รับสัญญาณว่าหิวไม่พอใจและร่างกายเพิ่มความอยากอาหารผลิตฮอร์โมนเกรลิน เมื่อการ จำกัด แคลอรี่ที่ได้รับความหิวไม่หายไปคนไม่รู้จักพอและไม่พอใจกับชีวิต ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนลดลงร่างกายจะช่วยประหยัดพลังงานและกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง
ใครได้ประโยชน์จาก“ อาหารว่างวันอาทิตย์” และใครที่พวกเขาสามารถทำอันตรายได้
ประโยชน์ของการเบี่ยงเบนจากอาหารเป็นที่นิยมโดยนักกีฬามืออาชีพที่ใช้ cheatmil ระหว่างการอบแห้ง การทำให้ร่างกายแห้งเป็นชุดของมาตรการที่มุ่ง“ ดึง” กล้ามเนื้อและลดไขมันใต้ผิวหนังพร้อมกับกำจัดน้ำออกจากร่างกายได้สูงสุด ตามกฎแล้วนี่คืออาหารโปรตีนการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดด้วยวิธีการจำนวนมากโภชนาการที่เหมาะสมเศษส่วน Chitmil ช่วยให้นักกีฬาเร่งกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างคุณธรรม สรุปข้างต้นเราเน้นข้อดีข้อเสียของสูตรโกง ประโยชน์ของการโกงคือเขา:
- เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารและ thermogenesis;
- ให้คุณเติมคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ขาดในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- บรรเทาความเครียดทางจิตใจเนื่องจากข้อ จำกัด ที่รุนแรงในอาหาร
- กระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
เงื่อนไขต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกการโกง
- ความหนักหน่วง / ความเจ็บปวดในกระเพาะอาหาร ระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะตับอ่อนซึ่งมีหน้าที่ย่อยและย่อยอาหารได้รับความเครียดจากการรับอาหารหนักผิดปกติ ข้อห้ามที่แน่นอนสำหรับ cheatmeal คือโรคระบบทางเดินอาหาร
- รับน้ำหนัก มีการคุกคามที่แท้จริงของการสลายในอาหารเนื่องจากการเตือนสารพัดที่คล้ายกันคือ Chitmil มีข้อห้ามในคนที่มีความอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ไม่เริ่มโกงหากมีความเสี่ยงที่จะไม่หยุดอาหารและขัดขวางการรับประทานอาหารเพราะร่างกายจะได้รับมากกว่าการสูญเสียหลายเท่า
ชุดของเคล็ดลับเชิงทฤษฎีที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการจัดเรียงกลโกงอย่างถูกต้องสามารถยาวอย่างไม่สิ้นสุดและเต็มไปด้วยคำแนะนำที่ชัดเจนมากมาย ในทางปฏิบัติมันเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินความสามารถของคุณและเข้าใจเป้าหมายหลัก หากงานมีสุขภาพดีและกำจัดปอนด์พิเศษตลอดไปไม่ใช่ชั่วขณะหนึ่งมื้อกลางวันวันอาทิตย์จะไม่ทำอันตรายอะไรมาก แต่จะให้รางวัลแก่คนที่มุ่งมั่นสู่เป้าหมาย