เนื้อหาบทความ
คำถามที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การเลิกสูบบุหรี่ทุกครั้งอย่างรวดเร็วและง่ายดายเพียงใด แต่ฉันพร้อมหรือยัง? ชีวิตพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วหรือยัง? คุณพร้อมที่จะหานิสัยใหม่ ๆ แทนที่จะเป็นของเก่าหรือยัง? พร้อมที่จะเปลี่ยนแวดวงเพื่อน (บางครั้งก็จำเป็นเช่นนี้!) หรือทำให้ความสัมพันธ์ในแวดวงเพื่อนที่คุ้นเคยแตกต่างกันไปหรือไม่? หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ในเชิงบวกอย่างจริงใจคุณสามารถเริ่มทำงานด้วยตนเอง อย่ากลัวมันจะไม่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสูบบุหรี่
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับบุหรี่และการสูบบุหรี่
ชีวิตสั้นลง 20 ปี
ผู้สูบบุหรี่ที่มี "ประสบการณ์" เสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยมักมีอายุ 35 ถึง 60 ปี สาเหตุนี้เกิดจากการหยุดชะงักของหัวใจและหลอดเลือดเลือดออกในสมองมะเร็งที่เกิดจากความมัวเมาโรคปอด
คุณภาพชีวิตลดลง
บุหรี่แรกนั้นน่าสนใจเสมอ: บริษัท ที่ร่าเริงเพื่อนรักเบียร์หรือไวน์หนึ่งขวดไม่มีปัญหาสุขภาพ! แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนพวกเขากลายเป็นฟันสีเหลืองสีของนิ้วมือเปลี่ยนไปกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์มาจากปากและจากเสื้อผ้า ลำดับต่อไปคืออาการไอ, ไม่ได้กระตุ้น, บ่อยครั้งที่ทำให้หายใจไม่ออกและไม่ก่อผล จากนั้นถึงจุดเปลี่ยนของหัวใจซึ่งเริ่มที่จะแสดงสถานะที่เจ็บปวดของการเต้นผิดปกติและ "กระโดด" ในหน้าอก ต่อไปนี้จะบอกเกี่ยวกับปัญหาของกระเพาะอาหารและตับ
เป็นอันตรายต่อคนที่คุณรัก - ควันบุหรี่มือสอง
บ่อยครั้งที่สงสัยว่าจะเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองได้อย่างไรคน ๆ นั้นทำหน้าที่ภายใต้แรงกดดันของญาติ บ่อยครั้งที่แม่และภรรยากังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่รัก แต่พวกเขาและลูก ๆ ของพวกเขาก็มีความเสี่ยงเช่นกัน การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟจะให้สารประกอบที่เป็นอันตรายน้อยกว่า 1.5 เท่าแก่สิ่งมีชีวิตของผู้อื่นที่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอดในญาติของผู้ป่วยเพิ่มขึ้น 34% และโรคหลอดเลือดหัวใจ - 50%
คุณสามารถสูบบุหรี่ได้! วิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
อย่าฟังใครก็ตามที่บอกว่าพวกเขาไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ นี่ไม่เป็นความจริง! เพียงแค่คนไม่ต้องการสิ่งนี้ แต่กลัวที่จะพูดอย่างนั้น คำถามทั่วไปอีกข้อหนึ่งคือฉันสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ทันทีหรือไม่ เป็นไปไม่ได้ แต่สำคัญ! ร่างกายจะไม่ได้รับ "ความเครียด" ใด ๆ เนื่องจากนิโคตินไม่ได้รวมเข้ากับกระบวนการใด ๆ ในนั้น นิโคตินเป็นพิษที่ฆ่าคุณ และกลุ่มอาการ“ ถอนตัว” ซึ่งสามารถระบาดได้สองสามวันในระดับสรีรวิทยาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความต้องการยาของร่างกาย
เคล็ดลับด่วน 10 ข้อในการเลิกบุหรี่
สิ่งที่ควรทำเพื่อเลิกสูบบุหรี่? ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของแพทย์อายุรเวช, วิธีการเลิกสูบบุหรี่อย่างปลอดภัย, ที่จะเริ่มต้น:
- ปฏิเสธกาแฟและแอลกอฮอล์ - นี่เป็น "สหาย" คนแรกของนิสัยที่ไม่ดี หากที่ทำงานคุณเคยมี“ ช่วงพักดื่มกาแฟ” หยุดพักไปดื่มชาหรือน้ำผลไม้ และยกเลิกการสังสรรค์ครั้งต่อไปกับเพื่อนที่สูบบุหรี่หรือกำหนดเวลาใหม่อย่างน้อยหนึ่งเดือน
- โยนอย่างรวดเร็ว - เพียงไม่รวมบุหรี่จากชีวิตและทิ้งทุกสิ่งที่มาพร้อมกับพวกเขา (อุปกรณ์เสริมพิธีกรรม ฯลฯ ) โดยไม่เสียใจ ดังนั้นคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ใน 2 วันและในวันที่สองความอยากได้นิโคตินทางกายภาพแทบจะไม่รู้สึก เฉพาะปัจจัยทางจิตวิทยาที่ต้องต่อสู้เท่านั้นที่จะได้รับการเก็บรักษาไว้
- หากวิธี“ การตัดและการลืม” ไม่เหมาะสำหรับคุณให้เก็บปฏิทินการเลิกสูบบุหรี่ไว้ ตัดสินใจลดจำนวนบุหรี่ต่อวันเช่นสูบบุหรี่ไม่เกิน 1 ครั้งใน 2 ชั่วโมง และบันทึกข้อมูลลงในโน้ตบุ๊ก ในวันถัดไปเพิ่มช่วงเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงจากนั้นเพิ่มอีกหนึ่งช่วงเวลา ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ทั้งวัน และถ้าคุณ“ ยืด” หนึ่งก็คืออันที่สองและแม้แต่อันที่สามคุณก็ทำได้
- ถ้าบุหรี่ถามในปากของคุณให้ส่งของเหลวหนึ่งขวด (แต่ไม่ใช่กาแฟหรือเบียร์!) เคี้ยวแอปเปิ้ลเคี้ยวหมากฝรั่งขนมสะระแหน่ เพื่อเป็นทางเลือกสุดท้ายถือไม้จิ้มฟันในฟันของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจวัตรประจำวัน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทุกคนสูบบุหรี่เสมอ: อย่าไปพักกับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงานกลับบ้านไม่ไปสโมสรแม้แต่ที่ป้ายรถเมล์รอการขนส่งอย่ายืนในที่ปกติ แต่อยู่ที่อื่น
- วัตถุทั้งหมดเตือนความทรงจำของนิสัยลบอย่างไร้ความปราณีจากชีวิต ไม่มีที่สำหรับใส่ของที่ระลึก, หลอด, ไฟแช็คและที่เขี่ยบุหรี่ ถ้าคุณเก็บ“ แบ็คแพ็ค” ที่ไหนสักแห่งอันดับแรกควรเป็นของที่คุณไม่ชอบและอย่างที่สองให้ปิดเทปด้วยเทปเพื่อให้เข้าถึงบุหรี่ได้ยาก และดีกว่าที่จะกำจัด“ รังนก” โดยทั่วไปเชื่อฉันเถอะไม่ต้องการคุณ
- หยุดซื้อและนำบุหรี่ติดตัวไปด้วย ไปทำงานเดิน
- เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่บ้านการออกกำลังกายจะช่วยได้ ปล่อยให้พวกเขาอ่อนโยนและน่าพอใจมากในวันแรก ตัวอย่างเช่นซื้อเครื่องออกกำลังกายง่ายๆหรือเครื่องออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย และค่อยๆเพิ่มความเข้มของคลาส
- คำนวณจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายต่อเดือนในการสูบบุหรี่ กันเงินนี้และซื้อสิ่งที่น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ไปยิมดีกว่าดีกว่า
- ให้ทุกคนรู้เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ เสนอให้เพื่อนสูบบุหรี่เพื่อ "ผูก" ด้วยเถียงว่าการเลิกสูบบุหรี่ในหนึ่งวันนั้นเป็นเรื่องง่าย!
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษจากยาสูบ
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรรวมถึงชาเขียวและน้ำผลไม้เพื่อกำจัดสารพิษ
- บ้วนปากด้วยสารละลายโซดา - ช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของช่องปาก
- ปรับพารามิเตอร์อากาศของบ้าน (ความชื้นอย่างน้อย 50% อุณหภูมิสูงถึง 22 ° C) เพื่ออำนวยความสะดวกในการกำจัดเสมหะออกจากปอด
คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่โดยไม่มีความช่วยเหลือ