การฝึกโยคะ Bikram สำหรับผู้เริ่มต้น: ตาราง asanas ขนาดใหญ่สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

ผู้สร้างการฝึกฝนโยคะอุทิศชีวิตทั้งชีวิตของเขา เขาศึกษามันตั้งแต่อายุสี่ขวบและเมื่ออายุ 13 ปีเขาได้รับตำแหน่งแชมป์ยอดเยี่ยมของอินเดียในทิศทางนี้ เป็นเวลาสามปีติดต่อกันไม่มีใครสามารถเอาชนะ Bikram และย้ายเขาไปที่แท่น สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไปหากโยคีหนุ่มไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส Bikram ใช้เวลาหลายปีในการฟื้นฟู เขาล้มเหลวในการบรรลุถึงรูปร่างที่ต้องการ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมไม่รู้จบนำไปสู่การค้นพบอินเดียที่ยอดเยี่ยม เขาพบว่าประสิทธิภาพของ asanas ในภูมิอากาศร้อนของอินเดียสูงกว่าที่ "อุณหภูมิห้อง" ในอเมริกาและยุโรป

ประสิทธิผลของ Bikram Yoga สำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับชั้นเรียนในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 40 ° C ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนคือ 80 นาที และอาสนะทั้ง 26 และแบบฝึกหัดการหายใจจะต้องดำเนินการในพลวัต คุณสมบัติของ Bikram Yoga นำไปสู่ความจริงที่ว่าภายในสิบนาทีจากจุดเริ่มต้นของเซสชั่นเสื้อผ้าของนักเรียนจะเปียกอย่างทั่วถึง มากเสียจนเสื้อและกางเกงสามารถบิดออกได้

Bikram Yoga คืออะไร

หนึ่งในคำถามแรกที่นักวิชาการที่บ้านของวิธีการนี้ยก:“ ความแตกต่างระหว่าง Bikram Yoga และ Hatha Yoga คืออะไร” ประการแรกความจริงที่ว่าการปฏิบัติที่สองกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างครั้งแรก Bikram Chowdhury ขยายและเสริม Hatha Complex ด้วยการออกกำลังกายการหายใจและต่อมามี asanas ของผู้เขียนหลายคน นอกจากนี้เขายังสั่งให้อุ่นห้องก่อนชั้นเรียนถึง 37-41 องศาเซลเซียส ลำดับของ asanas ไม่เคยเปลี่ยนแปลง ดังนั้นโยคีที่มีชื่อเสียงทำให้ร่างกายของนักเรียน“ จำ” ภาระและออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนซ้ำแล้วซ้ำอีก

อากาศอุ่นไม่ได้เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ไร้ความหมาย แต่เป็นการค้นพบที่สำคัญจริงๆ คลาสในโหมดนี้มีข้อดีอย่างน้อยสามข้อ

1. การยืด ลำธารร้อนทำให้ผู้ฝึกปฏิบัติงานอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขายืดหยุ่นและยืดได้ดีขึ้น
2. atraumatic ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
3. การชำระล้าง อากาศร้อนชื้นช่วยกระตุ้นเหงื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ

7 ข้อดี

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผลงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์และผู้ปฏิบัติงานหลายร้อยคนได้ทุ่มเทให้กับปัญหานี้ แต่ข้อดีของการฝึกโยคะร้อน Bikram สามารถสรุปได้ทั่วไปและเหมาะกับเจ็ดจุด

1. แคลอรี่ "ไฟ" ประโยชน์อันดับแรกของโยคะร้อนคือการฝึกให้เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ห้องร้อนช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์นี้เนื่องจากมันยืดเยื้อนาน: บทเรียนจบลงเมื่อสองสามชั่วโมงก่อนและส่วนเกินในร่างกายยังคงถูกเผาด้วยความเข้มเดียวกันดังนั้นโยคะร้อนจึงถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. ลงไปด้วยเซลลูไลท์ สำหรับคำถามที่ว่า Bikram Yoga ช่วยด้วยเซลลูไลท์หรือไม่เราสามารถตอบได้อย่างมั่นใจ: "ใช่" อากาศร้อนเปิดรูขุมขนและแทรกซึมเข้าไปในชั้นลึกของผิว ชั้นไขมันร้อนขึ้นจากการออกกำลังกายและความร้อน กระบวนการเมตาบอลิซึ่มจะถูกเร่งและพื้นผิวบรรเทาของสะโพกและบั้นท้ายเริ่มเรียบเนียนอย่างเข้มข้น
3. Toxin Strike. เหงื่อออกมากเกินไปเกิดจากความร้อนส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
4. เร็วกว่ายืดหยุ่นกว่าและแข็งแกร่งกว่า. การอุ่นกล้ามเนื้อจะนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพของการยืด
5. กิจการหัวใจ. เปรียบเทียบการฝึกโยคะร้อนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความร้อนในห้องช่วยเสริมสร้างหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด
6. การช่วยชีวิตที่ร้อนแรง. Bikram Yoga มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการฝึกกีฬาหรืออุบัติเหตุจราจร ระยะเวลาการกู้คืนในกรณีนี้สั้นลงและการฟื้นฟูไม่เพียง แต่น่าพอใจ แต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้น
7. ขับไล่ความเครียด. การปฏิบัตินี้มักจะเรียกว่าตะวันตก และทั้งหมดเป็นเพราะมันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความคิดแบบตะวันตก - ชาวอเมริกันและชาวยุโรปที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและไม่มั่นคงต่อความเครียด Bikram Yoga คือคำตอบของปัญหาเจ็ดประการ: การทำงานหนักเกินไป, ความเครียด, ความหดหู่, การขาดการออกกำลังกาย, ท่าทางที่ไม่ดี, การกินมากเกินไปและความเหนื่อยล้าทั้งหมด

ข้อเสียน้อย

ข้อเสียเปรียบหลักของการออกกำลังกายที่ร้อนแรงคือมีเพียงคนที่มีสุขภาพเท่านั้นที่สามารถฝึกฝนได้ ข้อห้ามของ Bikram Yoga เป็นรายการที่ยาวนานของสภาพความเจ็บปวดซึ่งหลายคนจะพบจุดที่พวกเขารู้

• เมื่อ VSD ห้ามมิให้ใช้ Bikram Yoga ในกรณีที่เป็นโรคดีสโทเนีย vegetovascular - แม้จะมีความจริงที่ว่าโรคนี้ไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของโรคร้ายแรง
• เส้นเลือดขอด ปฏิเสธโยคะร้อนจะต้องมีผู้ที่คุ้นเคยกับเส้นเลือดขอด
• เรือที่มีปัญหา บทเรียนจะสร้างความเสียหายให้กับคนที่มีเส้นเลือดอ่อน: การฝึกฝนในสภาวะที่ร้อนจัดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรงและในบางรายอาจเป็นลม
• เนื้องอก ข้อห้ามที่แน่นอนคือเนื้องอกในลักษณะใด ๆ - รวมถึงสิ่งที่อ่อนโยน เนื้องอกในมดลูก, rosacea, rheumatoid arthritis, ไส้เลื่อน - เงื่อนไขเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับเทคนิคของผู้เขียน Bikram Chowdhury
• การตั้งครรภ์ ข้อห้ามในการฝึกอบรมคือการตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลา แต่ในระหว่างการให้นมคุณสามารถทำได้ แต่หลังจากได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์นรีแพทย์เท่านั้น
• วันสำคัญ อย่าเข้าชั้นเรียนในช่วงมีประจำเดือน อุณหภูมิที่สูงและการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยและเวียนศีรษะอย่างมากมาย

กฎพื้นฐาน

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย“ ร้อน” นั้นใช้งานง่ายและจดจำได้ง่าย ใช้ประโยชน์จากข้อหกข้อต่อไปนี้เมื่อคุณไปเรียนเป็นครั้งแรก และในไม่ช้าพวกเขาก็จะกลายเป็นนิสัยกับคุณ

1. เสื้อผ้าขั้นต่ำ. ไม่ควรมีเสื้อผ้าเยอะเพราะคุณจะเหงื่อออกเยอะเพราะความร้อน กางเกงไลคร่าในอุดมคติและเสื้อยืดกีฬาที่เข้ากับร่างกาย มันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกางเกงขาสั้นและกางเกงขาสั้น: ร่างกายที่เปียกโชกอยู่บนแผ่นพื้น (แผ่นกีฬาที่เรียกว่า)
2. มุมมองด้านหลัง. หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้าประชุมอย่ายืนอยู่แถวหน้า ใช้จุดที่สะดวกสบายด้านหลังเพื่อให้ได้มุมมองที่กว้างและเพื่อดูครูและนักเรียนคนอื่น ๆ นักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น
3. ความเข้มข้นสูงสุด. ข้ามเกณฑ์ของโรงยิมทิ้งความคิดทั้งหมดไว้ด้วยกัน อย่าลืมว่าโยคะ - โดยไม่คำนึงถึงประเภท - คือก่อนอื่นการทำสมาธิ อย่าให้อะไรหยุดคุณจากการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณเอง
4. ความเงียบ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นอีกอย่างสำหรับ Bikram Yoga พยายามหลีกเลี่ยงการถอนหายใจหอบและหายใจไม่ออก ตัดการเชื่อมต่อสายเสียงของคุณ นี่จะช่วยให้คุณได้ยินชัดเจนยิ่งขึ้นว่าร่างกายของคุณพูดอะไร
5. หายใจทางจมูก ห้ามหายใจโดยเด็ดขาด และด้วยเหตุผลที่ดี ธรรมชาติของปากนั้นมีไว้สำหรับอาหารไม่ใช่เพื่อการหายใจ เพียงผ่านการหายใจทางจมูกเท่านั้นออกซิเจนจะแทรกซึมเข้าไปในส่วนล่างของปอดซึ่งจะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่และดีขึ้น
6. ห้านาทีเป็น "ศพ" ในวันที่ 13 อาสนะที่เรียกว่า Shavasana ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการอุทิศอย่างน้อยห้านาที นี่คือระยะเวลาขั้นต่ำที่บุคคลต้องการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ในรูปศพ อาสนะกลางจะช่วยในการหายใจออกปลดปล่อยความคิดและบรรเทากล้ามเนื้อให้กระชับ

ข้อกำหนดเพิ่มเติม

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Bikram Yoga ระบุว่ากีฬานี้ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้า ข้อเท็จจริงคือเซสชัน "ร้อน" ต้องการผลตอบแทนสูงสุดจากร่างกาย และความรู้สึกหลังจากนั้นคล้ายกับความเป็นอยู่ของมะนาวบีบ ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนชั้นเรียนเป็นชั่วโมงหลังเลิกงาน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับอีกสามข้อที่จะช่วยคุณปรับปรุงการฝึกโยคะของคุณ

1. น้ำเยอะมาก. น้ำดื่มสะอาดหนึ่งขวดเป็นเพื่อนหลักของคุณหลังจากผู้ฝึกสอน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มไม่เพียง แต่ก่อนที่จะเริ่มบทเรียน แต่ยังระหว่างและหลังมัน ยิ่งไปกว่านั้นในตอนท้ายของการออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการดื่มเป็นพิเศษ งานหลักของคุณคือรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายหลังจากที่เหงื่อออกมาก
2. อิ่มท้อง. เต็มไม่เต็ม ความหนักแน่นในท้องไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด แต่เสียงดังกึกก้องของกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าเป็นร้อยครั้งที่เลวร้ายยิ่ง ร่างกายของคุณต้องการพลังมากมายในการทำทุกอย่างที่เทรนเนอร์แสดง ดังนั้นควรดูแลการเติมพลังงานล่วงหน้า ให้อาหารร่างกายของคุณสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้ายิม
3. การปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป. ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่ได้รับเป็นครั้งแรก ร่างกายจะต้องชินกับภาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันซับซ้อนมาก ดังนั้นสามเณร yogis และ yogis จึงแนะนำให้ทำท่าโดยไม่ทำให้เครียด หากบางอย่างไม่ทำงานให้เลื่อนออกไปอีกในครั้งถัดไป คุณจะบรรลุความสมบูรณ์แบบทีละน้อย และความอดทนและงานของคุณจะบดขยี้ทุกสิ่งอย่างแน่นอน อย่าลังเล

ความซับซ้อนของท่าทางและการออกกำลังกายการหายใจ

อีกครั้งเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของ Bikram Yoga: ความคิดขั้นต่ำความตั้งใจจดจ่อสูงสุดและลำดับการออกกำลังกายที่ชัดเจน คุณสามารถควบคุมอาสนะส่วนใหญ่ได้ด้วยตนเองโดยใช้เคล็ดลับข้อความและวิดีโอ ตารางอธิบายการโพสท่าทั้ง 26 รายการสำหรับการออกกำลังกาย“ ร้อน” ที่บ้าน

ตารางที่ลำดับของการฝึกปฏิบัติเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจของอาสนะและบิแครม

ผู้สร้าง Bikram Yoga ได้รับบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงเมื่ออายุ 17 ปี แพทย์ยืนยันว่าคนที่แต่งตัวประหลาดไม่สามารถเดินได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป แต่ Chowdhury ปฏิเสธที่จะเชื่อการคาดการณ์ในแง่ร้ายและต้องขอบคุณการฝึก“ ร้อน” หลังจากหลายปีที่เขาฟื้นตัวและรักษาให้หายขาดได้

Bikram Yoga แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นเหมือนกับคอมเพล็กซ์สำหรับมืออาชีพ คุณอาจรู้สึกไม่สบายในตอนแรก เวียนหัวและความรู้สึกของความอ่อนแอเป็นไปได้ หากคุณเหนื่อยให้นั่งลง นี่เป็นเรื่องปกติ แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปกังวลกับการฝึกฝนเช่นนี้ Bikram Yoga มีให้สำหรับทุกคน สิ่งนี้ควรถูกจดจำเมื่อเข้าเรียนเป็นครั้งแรกและสังเกตด้วยความอิจฉาผู้ที่ทำอาสนะอย่างสมบูรณ์แบบอยู่มาวันหนึ่งคุณจะกลายเป็นหนึ่งในพวกเขา - ผู้ที่เริ่มต้นดูอย่างน่าหลงใหล การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ความคิดเห็น:“ นี่คือตั๋วของคุณสู่โลกของคนที่สุขภาพดีและสวยงาม”

เราไปกับชายหนุ่มคนหนึ่งเพื่อทดสอบบทเรียน เขาเป็นนักกีฬาฉันมีปีหะธะโยคะ พวกเขาหวังว่ามันจะง่ายสำหรับเรา แต่เราได้เตรียมไว้ มันไม่ได้อยู่ที่นั่น) อุณหภูมิในห้องโถงคือ 40 * C ความชื้น 40% อยู่ที่นั่นแล้วยาก ฉันถอดเสื้อของฉันออกทันทีโชคดีด้านล่างเป็นชุดชั้นในกีฬา หุ้มขา MCH ถอดเสื้อยืดของเขามีผู้ชายทุกคนในกางเกงขาสั้นเดียวกัน ผู้คนมากมายที่มีเหงื่อออกและคุณหายใจเข้าพวกเขาในภายหลัง - นี่เป็นเรื่องที่ไม่น่ายินดีนัก แต่บางทีเมื่อมีคนไม่กี่คนมันก็ดีและง่ายขึ้น ผู้มาใหม่ทุกคนถูกขอให้เข้าแถวหลังแถวเพื่อให้โยคีที่มีประสบการณ์อยู่ข้างหน้า แต่มีผู้มาใหม่มากมายพวกเขาแออัดและเราอยู่ในแถวหน้า

บทเรียนใช้เวลา 1.5 ชั่วโมงครึ่งหนึ่งของบทเรียนนั้นเป็นแบบฝึกหัดแบบไดนามิก "เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น" มันร้อนแล้วและยากสำหรับคุณที่จะหายใจด้วย ในระหว่างบทเรียนห้ามออกจากห้อง แต่คุณสามารถนั่งลงนอนและนอนลงไปจนจบบทเรียน คุณต้องใช้น้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรเพื่อให้สมดุลเกลือ - น้ำกลับคืนมา ผ้าเช็ดตัวที่เราวางไว้บนพรมเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ ผู้มาใหม่บางคนนั่งและบ่นเรื่องคลื่นไส้อยู่แล้ว อาจารย์หญิงสาวแสนหวานผู้ร่าเริงอธิบายสิ่งที่ต้องทำในบทเรียนแสดงความคิดเห็นด้วยวิธีนี้:“ คุณรู้สึกวิงเวียนรู้สึกไม่สบายและทั้งหมดนี้ฟรี!” ช่วงครึ่งหลังของบทเรียนนั้นสนุกมากขึ้น - อาสนะแบบคลาสสิคจากหะฐะโยคะ ฉันอยากจะทนครึ่งนี้จริงๆดังนั้นฉันจึงอยู่ได้เท่าที่จะทำได้ แต่หลังจากอาสนะหลายครั้งเสียงของฉันก็หมุนวนอย่างเปิดเผยและเป็นการยากที่จะรักษาความสมดุลฉันนั่งหลายต่อหลายครั้งเพื่อดื่มน้ำ ชายหนุ่มดำเนินการอย่างมั่นคงทุกอย่าง แต่ฉันแค่เฝ้าดูแอ่งน้ำที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของเขา มีผู้มาใหม่ครึ่งหนึ่งมานานแล้ว ผู้สอนช่วยคนอื่น ๆ ในการสร้างอาสนะอย่างถูกต้อง ฉันนั่งไม่นาน แต่ฉันไม่ใช่คนขี้ขลาดฉันมีส่วนร่วมในการทำงาน จนกระทั่งสิ้นสุดบทเรียน 20 นาทีและผู้คนที่โกหกก็เริ่มเคลื่อนไหว ยังไงก็เถอะเรามีชีวิตอยู่จนถึงที่สุด ส่วนที่ดีที่สุดคือ shavasana ศพก่อให้เกิด เธอถูกมอบให้กับพวกเราทุกคนเป็นอย่างดีแม้แต่ Stanislavsky ก็พูดว่า:“ ฉันเชื่อ!” เรานอนบนผ้าเช็ดตัวที่เปียกและร้อนเมื่อหลับตาและเด็กหญิงวางผ้าเช็ดตัวเปียกเย็นบนใบหน้าและใบไม้ปล่อยให้เราฟื้น ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อยืดได้ดีมากในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ โยคะชนิดหนึ่งในอ่างอาบน้ำ หลังเลิกเรียนเรากำลังรอชาสมุนไพรในถ้วยและผลไม้เล็ก ๆ ฉันต้องการที่จะหนีออกจากชั้นเรียน แต่โดยรวมแล้วเราชอบมัน ฉันแนะนำอย่างน้อยให้เข้าร่วมบทเรียนทดลองใช้ฟรี และรับเงินไปกับคุณทันทีคุณจะชอบมัน)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

พ่อของฉัน 140 กก. เริ่มทำโยคะนี้เพราะหลังจากลองทุกอย่างฉันก็รู้ว่าไม่มีอะไรที่อ่อนโยนกว่าและในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสำหรับเขาที่ไม่ได้เกิดขึ้น และหลังจากเรียนเป็นเวลาหนึ่งปีเขาก็เข้ารับการตรวจร่างกายเต็มรูปแบบ ตัวชี้วัดทั้งหมดได้รับการปรับปรุง: น้ำตาลในเลือดลดลงความดันโลหิตก็ใกล้เคียงปกติและที่สำคัญที่สุด cardiogram นั้นดี! กล้ามเนื้อหัวใจยังต้องการภาระ ใน Bikram Yoga คุณควบคุมความเข้มข้นของตัวเองมันยากที่จะพักผ่อน ใช่อย่างน้อยก็นอนทั้งชั้นถ้าไม่ไปวันนี้

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

เราอาศัยอยู่กับสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นแฟนที่หมกมุ่นกับการลดน้ำหนักลากฉันกับเธอไปที่โยคะพวกเขาบอกว่ามันช่วยได้มากสำหรับเสียงและการลดน้ำหนัก + เธอรู้สึกเบื่ออยู่คนเดียว เมื่อเธอบอกว่าชุดนี้เป็นหัวข้อหรือเพียงแค่ชุดชั้นในกีฬาและกางเกงขาสั้นสั้น ๆ ฉันพูด - ผ่านศพของฉันเท่านั้นฉันจะไม่ออกไปหาคนแบบนั้น เมื่อมาถึงห้องโถงปรากฎว่าทุกคนเปลือยกายครึ่งยกเว้นฉัน อุณหภูมิในห้องโถงคือ + 40C การออกกำลังกายครั้งแรกคือการหายใจหลังจากที่เหงื่อไหลในลำธารผ่านร่างกายหลังจากที่สองมันไหลเหมือนแม่น้ำ ฯลฯ ในช่วงกลางของคลาสฉันเกือบจะหมดสติ แต่เมื่อหายใจเข้า 2, 3 ก็เปิดขึ้น หลังเลิกเรียนความรู้สึกหลังเลิกมีเพศสัมพันธ์ ฉันต้องบอกว่าฉันมักจะเล่นกีฬาเสมอและในปีนั้นฉันอยู่ในเครื่องแบบวิ่งวิ่งว่ายน้ำเต้นในห้องโถงและในคลับ แต่ฉันได้รับโยคะ 1 ชั่วโมงด้วยความยากลำบากที่คาดไม่ถึงฉันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษลดน้ำหนักดึงตัวเองขึ้นและดึงกล้ามเนื้อที่ฉันไม่เคยสั่นคลอนเพียงเพราะฉันไม่รู้ว่าพวกเขาเป็น))) ฉันมีความยืดหยุ่นอยู่เสมอและด้วยความช่วยเหลือของโยคะฉันก็แข็งแกร่ง แต่ไม่ได้ต่ออายุการสมัครสมาชิกมีเหตุผลมากมายที่จะไม่ไปที่นั่นอีกต่อไป และตอนนี้ฉันมีความสุขที่จะวิ่ง แต่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญโยคะ Bikram ที่ดีในรัสเซีย ถ้าคุณได้ยินให้แน่ใจว่าได้ลองคุณจะต้องผ่านมันไปได้อย่างไรกระโดดจากร่มชูชีพบางทีนี่อาจเป็นตั๋วของคุณสู่โลกที่สวยงามสุขภาพดีคนแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

Anna Dim http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

ฉันได้คุยกับอาจารย์สอนโยคะเกี่ยวกับ Bikram Yoga เป็นสิ่งที่ดีมีประสิทธิภาพจริงๆ - และยืดออกได้ดีขึ้นและคุณลดน้ำหนักได้ทันที แต่มี 2 BUTs ใหญ่: 1. ข้อห้ามมากมายต่อสุขภาพ เพราะ คนที่มีสุขภาพดีเพียง 100% เท่านั้นที่สามารถทำสิ่งนี้ได้และคุณจะเสียชีวิตได้ 2. ในรัสเซียเรามีอาจารย์ที่มีความรู้น้อยมากที่เข้าใจความซับซ้อนของการฝึกโยคะ Bikram ... โดยทั่วไปฉันอยากไป แต่ฉันไม่กล้า)

วันศุกร์ http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/