แอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก: โปรแกรมการฝึกอบรมผลลัพธ์และความคิดเห็น

แอโรบิกในน้ำหมายถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบไดนามิกในน้ำ มีหลายคอมเพล็กซ์ที่มุ่งแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินการแก้ไขตัวเลขโดยรวมและโซนเฉพาะ ตามการฝึกอบรมความนิยมของวิธีการเป็นธรรม: การทำงานกับร่างกายในน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่า "บนฝั่ง" เหตุผลของเรื่องนี้คือกฎของฟิสิกส์

คุณสมบัติและประสิทธิภาพของแอโรบิกในน้ำ

ในน้ำร่างกายของเรารู้สึกเบาสบาย ยิ่งไปกว่านั้นการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีความซับซ้อนมากขึ้น: ความหนาแน่นของน้ำสูงกว่าอากาศ และเพื่อทำการแกว่งมือแบบง่ายคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น

แอโรบิกในน้ำสามารถแทนที่การออกกำลังกายมือสมัครเล่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์การฝึกด้วยน้ำหนัก การทำงานเป็นกลุ่มจะเกิดขึ้นกับเสียงเพลงซึ่งมักจะมีลักษณะคล้ายกับการเต้นที่กระฉับกระเฉง เมื่ออยู่บนบ่าน้ำบางคนรู้สึกอายเกี่ยวกับข้อบกพร่องของร่าง และการขาดทักษะการว่ายน้ำก็ไม่สำคัญเพราะความลึกที่นี่จะไม่อนุญาตให้ "ลงไปด้านล่าง"

แอโรบิคในน้ำมีประโยชน์อย่างไรบ้าง? เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายในน้ำช่วยให้สภาวะอารมณ์ดีขึ้น เราจะไม่พูดถึงว่าน้ำจะกำจัดพลังงานด้านลบ แต่อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอนทำให้การนอนหลับเป็นปกติ บ่อยครั้งที่กีฬานี้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนต่อการออกกำลังกาย

ในระหว่างการเรียนกล้ามเนื้อของข้อต่อไหล่หน้าอกและแขนมีส่วนร่วมแก้ไขสะโพกและสะโพก บ่อยครั้งในแอโรบิกในน้ำที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน เพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับการปรับสภาพกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากขึ้นมีการใช้ถุงมือเข็มขัดน้ำรองเท้าพิเศษและดัมเบลล์ ขอบคุณพวกเขาเพิ่มความต้านทานน้ำและกล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับแอโรบิก

ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ยกเว้นระยะเวลาเฉียบพลันของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, เริมอวัยวะเพศและโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

คุณสามารถและควรหันไปใช้แอโรบิคในน้ำสำหรับผู้สูงอายุสตรีที่มีน้ำหนักเกินและไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างจริงจังผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ สำหรับพวกเขาผู้สอนจะเลือกสถานที่ที่ซับซ้อน

หากคุณสนใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่ทำแอโรบิกในน้ำได้หรือไม่เราจะตอบอย่างแจ่มแจ้ง - คุณทำได้ หนึ่งเดือนของการฝึกอบรมปกติรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน

ก่อนเริ่มเรียนอุ่นเครื่อง ยกมือขึ้นหลายครั้งด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หมุนมันไปมา ทำให้โค้งงอไปสองข้างดึงมือขึ้นข้างบน การออกกำลังกายที่อบอุ่นคือการกระโดดในน้ำบนขาที่งอ

หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดพื้นฐานแอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักมีหลายอย่างสำหรับการทำงานอิสระ

การแก้ไขรอบเอว

1. ยืนใกล้ฝ่ามือของคุณในระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์ กดที่ศอกในท้องกดมือไปที่หน้าอก
2. เลี้ยวซ้ายและขวา
3. เอียงไปมา

มือของคุณควรปกคลุมด้วยน้ำหันและโค้งควรทำ 5 ครั้ง

การแก้ไขหน้าท้องและสะโพก

1. นั่งบนพื้นสระน้ำควรคลุมหน้าอก วางมือไว้ด้านหลัง
2. ทำให้ชิงช้าคว่ำ
3. ทำชิงช้าข้ามกับขาตรง - "กรรไกร"
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สะโพกแก้ไข

1. ในน้ำพาดหน้าอก, งอเข่า, เหยียดแขนให้เหนือศีรษะ
2. กระโดดลงจากน้ำในขณะที่เอื้อมมือของคุณ
3. ทำ 10 ครั้ง

การแก้ไขเท้า

1. ยืนบนไหล่ของคุณในน้ำแพร่กระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของสะโพกของคุณ
2. กระโดดในระหว่างที่นำเท้าของคุณมารวมกันและแยกอีกครั้งเมื่อลงจอด
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การแก้ไขหน้าท้องและขา

ยืนหน้าอกบนน้ำ ทำงานในสถานที่ยกเข่าของคุณสูง ทำงานด้วยมือเหมือนในการวิ่งปกติ ดำเนินการ 10 นาที

การแก้ไขก้นและต้นขา

1. จับราวจับด้วยมือของคุณ
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังยกให้สูงที่สุด
3. ดำเนินการ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้างให้หลังตรง

รีวิวเกี่ยวกับแอโรบิคในน้ำเพื่อลดน้ำหนักพร้อมรูปถ่าย

วิธีนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดช่วยให้การตรวจสอบการวิจารณ์แอโรบิกในน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก

• Irina: ฉันบอกให้ฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเกือบจะตายหลังจากครั้งแรก ฉันจะไปหนึ่งเดือนลบ 3 กิโลกรัม
• Antonina: สัปดาห์ละ 3 ครั้งและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เซลลูไลท์จะหายไปคุณจะไม่รู้จักตัวเองในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
• คริสตินา: โดยไม่ต้องตะกละและ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็น จากนั้นผลลัพธ์จะเป็น ฉันใช้เวลา 5 กิโลกรัมใน 2 เดือน แต่พวกเขาพูดได้มากกว่านี้
• เมลิสสา: โดยทั่วไปแล้วฉันจะไม่ลดน้ำหนักจากเธอ เงินลงท่อระบายน้ำ
• ตาเตียนา: อาหารช่วยลดน้ำหนัก แอโรบิกในน้ำจำเป็นต่อการกระชับกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดเงาที่สวยงาม ฉันแนะนำเฉพาะกับอาหารในคอมเพล็กซ์นี่คือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก และเพื่อความสุขการออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน
• Inga: ฉันฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่น ๆ ที่มี calanetics แน่นอนว่าฉันกินข้าวแล้วไม่มีขนมส่วนใหญ่เป็นผักและเนื้อไม่ติดมัน 4 เดือนใช้เวลา 17 กิโลกรัม
• Lana: จากแอโรบิกในน้ำก็ไม่มีประโยชน์ถึงแม้ว่าเธอจะฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โค้ชแนะนำให้รวมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายในโรงยิม จากนั้นฉันก็เห็นผลลัพธ์ ฉันกำลังทำสิ่งนี้: 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าจากนั้นหนึ่งชั่วโมงของแอโรบิกปกติและอีกหนึ่งชั่วโมงของแอโรบิกในน้ำ ฉันไปสามครั้งต่อสัปดาห์หลังเลิกงาน