Садржај чланка
Дијету су предложили јапански научници са клинике Иаек и једна је од најнекалоричнијих. Неких дана дијета укључује само 500 кцал, а количина хране је толико мала да навика чврстог једења може постати озбиљна препрека губитку килограма.
Али за оне који су већ упознати са физиолошким порцијама хране (са шаком 1) и онима који су навикли да доручкују уз шољицу кафе, таква би дијета била сасвим прихватљива. А дневни мени ће се свидети чак и више него уз одвојене оброке.
Принципи јапанске исхране
Јапанска дијета за мршављење је контраиндицирана људима:
- пати од хипертензије и срчаних болести - због потребе свакодневног конзумирања кафе;
- пати од болести бубрега - због обиља протеинске хране;
- дојиљама и трудницама - због ниског уноса калорија;
- људи који се баве активним физичким радом - опет, због ниског калоричног садржаја.
Главни принципи исхране
- Строго придржавање слиједа - Јапанска дијета, чији је јеловник осмишљен с циљем постепеног губитка тежине и дугорочног очувања резултата, не толерише промјене предложене исхране. Не можете преуредити дане и меније доручка, ручка, вечере.
- Јасна прехрана - предложени производи се не могу мењати алтернативно. Уместо парадајза можете користити сок од парадајза, а бели купус уместо спанаћа.
- Недостатак соли - Јапанска дијета без соли има за циљ уклањање вишка течности из организма и на тај начин оставља до 30% вишка килограма.
- Недостатак шећера - под категоричном забраном сву слатку храну, пецива и брашно, мед.
- Доста течности - Током дана треба пити 2 литра још воде. Чај (можете пити зелени) и кафа нису укључени у овај свезак.
- Индивидуални избор јапанске исхране, прегледи показују ефикасност обе његове сорте: током 7 и 14 дана. Али, нутриционистима се још увек саветује да размисле која опција је за вас. Уз малу количину вишка килограма, довољно је да се придржавате дијета од 7 дана. У случају озбиљне претраге, требало би да следите јапанску дијету 14 дана, прегледи показују да ће у првом случају губитак тежине бити око 6 кг, у другом - до 10 кг.
- Забрана прекорачења рокова. Наставити дијету дуже од 14 дана немогуће је због опасности по организам.
- Постепени улазак и излазак из јапанске исхране. Резултати су мање уочљиви код оних који прелазе на ову дијету са неке друге исхране. И јасно су видљиве ако прехрана није била дијетална. Уз добру исхрану уочи „Јапанаца“, требало би да организујете постни дан (кефир или јабуку) или да бар направите лагану вечеру (мало куваног браон пиринча са салатом од свежег поврћа). Кад одлазите, свакодневне производе треба уводити постепено, отприлике 1 недељно.
7-дневни мени исхране
Од 1. до 6. дана попијте 200 мл црне кафе за доручак. 7. дана замените кафу зеленим чајем. Риба се може кухати или пржити у биљном уљу, говедини, пилетини и јајима - само прокухајте. Дозвољено је користити 1% кефир и такво воће: јабуке, крушке или поморанџе.
7-дневна јапанска дијета укључује следећу дијету.
| Дан | Доручак | Ручак | Вечера |
| 1 | 2 јаја, салата од купуса са сунцокретовим уљем, сок од парадајза. | 250 г рибе. | |
| 2 | Ражањ крекер. | Салата од купуса, 250 г рибе. | Чаша кефира, 200 г говедине. |
| 3 | 200 г пржених тиквица. | Купусна салата, 200 г говедине, 2 јаја. | |
| 4 | Ражањ крекер. | Салата од 3 куване шаргарепе са биљним уљем, 10 г сира, 1 јаје. | 2 воћа. |
| 5 | Салата од шаргарепе, пошкропите соком од лимуна. | 200 г рибе, сок од парадајза. | 2 воћа. |
| 6 | Салата од купуса и шаргарепе, 400 г пилетине. | Салата од купуса и шаргарепе, 2 јаја. | |
| 7 | 200 г говедине, 2 воћа. | Било која опција осим 3 дана. |
14-дневни мени исхране
Основни захтеви су слични 7-дневној опцији. Свакодневно за доручак требате пити црну кафу, а само 7. дана - зелени чај. 14-дневна јапанска дијета укључује следећу дијету.
| Дан | Доручак | Ручак | Вечера |
| 1 | Сок од парадајза, 2 јаја, салата од купуса. | 200 г рибе, салата од купуса. | |
| 2 | Ражањ крекер. | 200 г рибе, салата од купуса. | Чаша кефира, 200 г телетине. |
| 3 | Ражањ крекер. | 200 г пржених тиквица. | Купусна салата, 2 јаја, 200 г говедине. |
| 4 | 1 јаје, салата од сирове или куване шаргарепе (3 комада), 20 г сира. | 2 воћа. | |
| 5 | 1 јаје, 1 кувана шаргарепа са лимуновим соком. | 400 г рибе, сок од парадајза | 2 воћа. |
| 6 | Салата од купуса и шаргарепе, 400 г пилетине. | Салата од шаргарепе са ланеним уљем, 2 јаја. | |
| 7 | 200 г говедине, воћа. | Било која опција осим 3 дана. | |
| 8 | Мени је сличан 6 дана. | ||
| 9 | 400 г рибе, сок од парадајза | 2 воћа. | |
| 10 | Мени је сличан 4 дана. | ||
| 11 | Мени је сличан 3 дана. | ||
| 12 | Мени је сличан 2 дана. | ||
| 13 | Јеловник је сличан 1 дану. | ||
| 14 | Салата од купуса, 200 г рибе. | 200 г телетине, 200 мл кефира. | |
Искористите јапанску дијету, чији прегледи и резултати чине је једном од најефикаснијих. То не само да брзо уклања вишак килограма, већ и чисти организам и нормализује метаболизам.
Видео: Јапанска дијета
Остале дијете
Дијета за мршављење кукова и ногу
Јабучна дијета
Дијета од хељде
Дијета за дојиље