Губитак тежине бициклом за вежбање - избор, интензитет тренинга и прегледи

Бицикл за вежбање назива се бициклистички симулатор - један од најпопуларнијих спортских симулатора. Његова главна предност је могућност употребе не само у теретани, већ и код куће. А појединачни програм може се одабрати за апсолутно сваку особу, без обзира на њихову физичку кондицију.

Предности вежбања на стационарном бициклу

Да ли је бицикл за вежбање користан за фигуру и шта даје? Често се ускраћујемо тјелесним активностима из једног разлога: нема довољно времена. Није ту да иде у теретану, није му довољно да редовно ради јутарње јоге. Али довољно да се увече удобно седнете на каучу и лајете над недостацима фигуре.

Ту се очитује главна предност бицикла за вежбање: нема потребе да идете нигде. Само се пребаците с кауча на симулатор и тренирајте док гледате своје омиљене серије. Укључити се у њега је још лакше него увртати обруч за мршављење. А употреба бицикла за вежбање за жене укључује многе бонусе.

• Губитак килограма. Просечним интензитетом оптерећења жена губи 500 калорија на сат. А ово је једна четвртина дневне исхране.
• Јачање кардиоваскуларног система. Вјежбе на бициклу за вјежбање за мршављење подстичу рад срца, повећавају васкуларни тонус. Доказано је да ова врста тренинга стабилизује ниво крвног притиска, спречава развој хипер- и хипотензије.
• Формирање атрактивног тела. Предности бицикла за вежбање за жене су неспорне! Јача мишиће ногу, затеже задњицу и кукове. Витке ноге и еластична гуза - зар то не би требало бити главни подстицај у раду на себи?

Контраиндикације за обуку и избор симулатора

Како одабрати симулатор за добар и брз ефекат? Ова врста физичке активности практично нема контраиндикација. Чак и ако вам није дозвољено вежбање из атлетске области (трчање, скакање), то и даље можете да урадите. Уосталом, прегледи о губљењу килограма уз помоћ бицикла за вежбање указују на његово минимално оптерећење на зглобове, колена и глежњеве.

Међу постојећим забранама: тешки облици кардиоваскуларних болести, дијабетес, онкологија. Ако патите од пада притиска, пре куповине симулатора требало би да се посаветујете са лекаром како бисте проценили колико више волите бицикл за вежбање, предности и штете тренинга.

Питање како одабрати бицикл за вежбање за мршављење је изузетно важно. Одлазећи у продавницу, многи желе да купе најмоћније како би уложили максимални напор током наставе. Ово је најчешћа заблуда, јер модели велике тежине замашњака (са великим оптерећењем) нису намењени аматерској употреби. Након што се неколико дана угушите, вероватно ћете одбити сложену обуку и оставите симулатор да скупља прашину у куту. Оптималан модел је са глатким током мењања оптерећења и прецизним бројилом пулса.

Програм обуке

Часови на бициклу за вежбање са утезима помоћи ће вам да постигнете савршену хармонију под неколико услова.

Прави избор интензитета тренинга

• За почетнике (ако се никада нисте бавили спортом) - 4 пута недељно у трајању од 30 минута. Трајање наставе је 6-8 недеља.
• Средњи курс (следећи корак након почетног) - 3-5 пута недељно у трајању од 45 минута. Омогућује вам одржавање резултата и елиминисање дебљања.
• За припремљене (ако морате да вратите форму након одмора) - 4-6 пута недељно у трајању од 60 минута. Омогућава потребну физичку активност и подстиче изградњу мишића.

Правилна припрема

Пре тренинга на бициклу за вежбање ради губитка тежине не можете јести (најмање 2 сата). Пре спавања треба да остане најмање 2 сата. За припрему мишића за рад потребно је извршити загревање.

1. Подигните рамена до нивоа уха једно по једно - 10 пута.
2. У исто време, подигните руке уз бочне стране, добро их испружите - 10 пута.
3. Наслоните се на зид левом руком. Десно се испружите и узмите десну ногу, повуците је за стражњицу. Поновите са левом руком. Извршите 5 пута.
4. Седите на под, спустите ноге, раширите колена. Вуците ноге према препонама и држите их до 15 тачака. Поновите 5 пута.
5. Седите на под, раширите ноге што је више могуће. Нагните се што ниже на под и држите до 15 рачуна. Поновите 5 пута.
6. Изведите 10 нагиба с равним леђима и равним ногама. Задржите до 15 тачака.

Прави тренинг

Ако користите бицикл за вежбање за мршављење, програм тренинга за жене треба редовно понављати. Добивање и чување резултата зависи од тога. Такође за време наставе не можете да пијете воду, већ само исперите уста водом. Ако осећате вртоглавицу или сте слаби, требали бисте престати. Не претјерујте, како не бисте себи нанијели штету и не одустали од бицикла за вјежбање ради губитка килограма, прегледи показују да је у таквим случајевима довољно само прегледати интензитет оптерећења.

Када вежбате прави програм, обратите пажњу на пулс. Његова фреквенција не сме бити већа од 70% пулса, што одговара вашој старосној норми (да бисте одредили свој максимални праг, одузмите своју доб од броја 220 и одузмите 30%). У том случају ћете подстаћи сагоревање масти, које су вам потребне.