Кегелове вежбе за жене: како да раде, ефикасност и да ли ће партнер осетити промене

Кегелова гимнастика веома је популарна међу модерним девојкама које желе да ојачају вагиналне мишиће како би пружиле нове сензације током сексуалног односа. Упркос чињеници да су многи скептични према овој техници, број њених присталица стално расте.

Суштина методологије

У почетку је Кегелов сет вежби развијен за жене које пате од ненамерног мокрења после порођаја. Научник је открио да мишићи карличног дна у овом случају практично не обављају своје функције, иако су они одговорни за задржавање урина током оштрог стреса, на пример, када кихање, кашљање или смејање. Након порођаја, гениталије жене претрпе значајне промене:

• губи се еластичност зидова вагине;
• падају му зидови;
• смањен тонус мишића карличног дна;
• постоји дивергенција мишића (дијастаза).

Суштина Кегеловог комплекса је да тренира вагиналне и стикално-кокцигеалне мишиће који улазе у карлични под код жене. Извођење гимнастике такође појачава проток крви у органима репродуктивног система, побољшава циркулацију крви и помаже у засићености крви кисеоником.

Препоручује се започети с наставом помоћу ове методологије још у фази планирања трудноће како бисте се у потпуности припремили за предстојеће порођај. Зглобови карлице играју значајну улогу у порођају, па је савремена медицина развила тренинг за труднице које се темељи на Кегеловим принципима.

Индикације

Кегелова гимнастика се широко користи у медицинској пракси на различитим пољима, преписују је гинеколози, андролози, уролози. Индикације су следећи услови.

• Патолошки ток трудноће и порођаја у анамнези. На пример, слабост порођаја, болно порођај, истезање и осипање зидова вагине.
• Ризик од синдрома добровољног мокрења или инконтиненције фекалија. Ово је типично за жене након порођаја. менопауза и за младе девојке после операције на генитоуринарним органима.
• Сумња на пролапс и пролапс материце, вагине. Најчешће настају услед слабости и смањене еластичности мишића перинеума.
• Сексуални проблеми. Недостатак сексуалног задовољства, немогућност постизања оргазма сексуалним односом.

Контраиндикације

Упркос привидној једноставности вежби, позитиван ефекат се не може постићи без способности концентрације на жељену мишићну групу и правилног дисања.Ако се те вештине не савладају, тренинг може чак бити и штетан. Контраиндикације за гимнастику су следеће.

• Пролапс гениталија 3-4 степена. У случају дијагностицираног пролапса материце, повећано оптерећење мишића трбушне штампе и стражњице може погоршати патолошки процес, јер се унутар таквих вежби интраперитонеални притисак значајно повећава. Стога стручњаци често забрањују бављење било каквим физичким вежбама у напредним случајевима пролапса и изван гениталне пукотине (пролапса) зидова вагине или органа женске карлице (бешика, материце и врата, ређе црева).
• Активна упала у генитоуринарном систему. Тренинг је строго контраиндициран у случајевима када жена поред проблема са мишићима има откривене заразне или упалне болести гениталних органа.
• Соматске болести. Класе се не препоручују за постојеће патологије срца и крвних судова, хипертензију, идентификовану онкологију или бенигне формације.
• Рани постоперативни и постпорођајни период. Не би требало да започињете тренинг након што сте подвргнути хируршким операцијама на органима генитоуринарног система или одмах након лечења повреда у перинеуму, након порођаја са повредама и руптурама, као и током погоршања хемороида.

Треба бити опрезан током менструације, с тешким ендометриоза. Ако је настава праћена болом, боље је да их одложите. Време за могући почетак наставе лекар може одредити тек након свеобухватног прегледа.

5 основних вежби

Метода коју је развио Кегел с временом се променила, појавио се посебан комплекс за мушкарце, али основни принципи и приступи остали су непромењени. Постоји пет основних вежби.

1. Стани. Ово је основна вежба коју треба да урадите током мокрења. Његова суштина је у контроли протока урина, када је потребно зауставити и покренути га неколико пута током процеса, напрежући и опуштајући мишиће перинеума. У овом случају, не морате да користите мишиће кукова и доњег дела трбуха.
2. Скраћеница. Наизменично напрезање и опуштање мишића карлице. Ову вежбу треба започети у циклусу од десет понављања неколико пута дневно, постепено повећавајући оптерећење.
3. Лифт Вежба узима у обзир анатомске карактеристике структуре вагине. То је цилиндар са низом „прстенова“ (мишићних снопова). Жена мора да научи да осећа ове „прстенове“ и да их напреже један за другим у кратким интервалима.
4. Таласи. Да би „таласи“ имали ефекат, морате знати да постоје посебни мишићи који се називају „проширена осам“ око вагине, ануса и уретре. Треба их затегнути и опустити одређеним редоследом.
5. Позиционирање. Дно црта је да се све вежбе изводе у различитим положајима: не само стојећи, већ и лежећи, чучњући или седећи.

Постоје општи основни принципи за извођење вежби:

• одржавају један убрзани темпо;
• напетост мишића дуже од 30 секунди;
• постепено повећавајте оптерећење;
• између јаких контракција направити кратку паузу.

Према нахођењу лекара, комплекс вежби може се проширити или смањити.

Извршне функције

Постоје неке карактеристике вежбе, у зависности од остварених циљева.

Током трудноће

Главно правило је не покушавати комплетан комплетан комплекс. Прије почетка вјежбања морате да испразните мјехур.Током тога, можете покушати да обуздате млаз мокраће, компримирајући и опуштајући мишиће перинеума и сфинктера. Први пут ће бити довољно 15 понављања. У следећој фази можете симулирати покушаје сличне акцијама током покрета црева (напрезање мишића перинеума, остављајући мишиће трбушних мишића опуштено).

Забрањено је бавити се таквом гимнастиком у следећим случајевима:

• претња - жена је у болници са дијагнозом прети побачај;
• нелагодност - вежба изазива нелагоду, бол или повећани тонус мишића материце;
• повреде - пре трудноће било је повреда кичме или остеохондрозе лумбалне регије;
• ризик - жена је у ризику због превременог порођаја.

После порођаја

Постоје општеприхваћене смернице за омогућавање почетка обуке.

• Другог или трећег дана. Тако да можете почети да тренирате рано ако је порођај био успешан, жена је родила самостално, није било повреда и суза у перинеуму и вагини, а нису постављени шавови. Предуслов је добро опште стање порођаја и одсуство непријатних сензација у процесу гимнастике.
• За два до три месеца. Са компликованим порођајима повезаним са руптуром перинеума и другим повредама, тренинг се може обавити тек након што се перинеум и вагина потпуно излече и након свеобухватног прегледа код гинеколога. Исто се односи и на стање после обављања царског реза.

Да би утврдио које су конкретне вежбе неопходне у постпорођајном периоду, лекар ће вам помоћи.

Пролапсе

Када се матерница изостави, треба бити опрезан и то само по препоруци лекара. Гимнастика је у овом случају допуњена другим вежбама. На пример, „Бицикл“ или њихање ногу док лежите или стојите.

Поступно повећавајте оптерећење. Можете почети са два до три пута недељно, а затим пређите на дневне вежбе. Обавезно размислите о степену пропуста.

Ефекат

Не очекујте чудо од гимнастике. У присуству озбиљних патологија, оне се могу елиминисати уз помоћ сложене терапије, а понекад и само хируршком интервенцијом. Али Кегелов комплекс има добре терапијске и превентивне ефекте:

• помаже да се појача - повећава степен еластичности мишића карлице и перинеума, користан је за повећање вагиналног тонуса;
• упозорава - смањује вероватноћу изостављања женских гениталних органа;
• посластице - у одређеној мери решава проблем стресне уринарне инконтиненције и измета;
• појачава сензације током секса - помаже жени да постигне оргазам;
• помлађује - успорава процес старења у организму;
• смањује ризик од упале - као што су циститис, колпитис, аднекситис.

Алтернатива

Кегелова гимнастика је јединствена техника која нема алтернативу у савременој физиотерапији. Једна од интерпретација технике је употреба посебних вагиналних средстава за вагање - куглица. Такве часове називамо вумбилдинг.

Али то не значи да не постоје друге методе за лечење пролапса карлице или постпорођајних абнормалности вагине и материце. Алтернатива је лек, а посебно сложени случајеви, хирургија.

Рецензије

У једном тренутку сам редовно изводио вежбу, да будем искрен, нисам приметио ништа посебно, само на послу, тако да ми не би било досадно, седео бих и радио то, „убио бих време“, сваки пут кад сам мислио да ће људи знати шта радим на радном месту . Успут, да, и ја бих се радовао ако би се испод божићне јелке нашле вагиналне куглице. Вероватно ћу написати писмо Деда Мразу.

Марусси, хттп://форум.јенфорум.ру/виевтопиц.пхп?т=2597

Пошто сам родила, мислила сам да је све, на крају, да носим јастучиће за оне са уринарном инконтиненцијом до краја дана ... Отишла сам у тоалет као гејша, јер ако коракнете мало шире, нећете се стидети. Тада сам прочитао о Кегеловој вежби и месец дана касније заборавио сам на свој постпорођајни проблем. То помаже! Уради то сигурно!

И бојала се да киха и кашље. Ове вежбе заиста помажу. Не прекидате термин. Две недеље нису довољне. Али такође не можете да видите резултат у кондицији за две недеље. И овде су мишићи, па чак и пуни. Урадите вежбу и временом (не толико велика) све ће се вратити у нормалу.

Стуарт38, хттп://2009-2012.литтлеоне.ру/арцхиве/индек.пхп/т-4326358.хтмл