Скуп вјежби за губитак килограма: ријешите се брзо сагњених трицепса!

Обично непривлачни облик руку, опуштена кожа на њима није главни проблем женске фигуре, па овом делу тела посвећујемо врло мало пажње. Штета, јер спуштени мишићи не изгледају естетски угодно. Чак и повлачењем трбуха и уклањањем целулита на стражњици, нећете се осећати краљицом плаже, ако у појединачни програм тренинга не укључите вежбе за мишиће руку, заједно са вежбама за мршављење и тонирањем трбуха!

Опште препоруке за корекцију облика подлактице

Само 4 мишића су одговорна за изглед ове зоне, па је радити с њом прилично лако. Сви су укључени у такозвани рамени појас и представљени су делтоидним, субкапуларним, главним и мањим округлим мишићима. Професионални тренери препоручују одабрати сет вежби за руке тако да комбинује вежбе снаге, односно бучице и истезање. Пуњење је то најизравнији начин за брзи резултат. Такође је важно користити друга средства.

• Доста течности - 2 литре воде дневно, и ваш метаболизам ће функционисати као петогодишње дете! Нема масних наслага и активно уклањање онога што се већ накупило!
• Правилна исхрана - нећемо поново поновити опасност од брзе хране и складиштења слаткиша. Примећујемо само да мирисну лепињу и чашу соде за десерт можете заменити с пар комада тамне чоколаде (проценат какаа треба да пређе 76) шалицом доброг зеленог чаја. Уместо слаткиша, током дана једите грожђице, сухе марелице и орахе. Верујте, оваква исхрана ће вам се свидети чак и више од пецива и пецива, а после тога ћете увек доживети грижњу савести. И неће донијети ни један додатни центиметар до струка.
• Редовни тренинги - Редовно изводите вежбе за руке за мршављење које жене требају. Ако се фокусирате на истезање, радите то бар сваки дан. Електране није потребно изводити више од три пута недељно. Главно је да се тело навикне на стална оптерећења како би се поставило за одвајање са вишком килограма.
• Смири се Након трећег вежбања, осетићете како су вас мишићи затегли, а не само горњи удови. Тон ће добити цело тело! Али немојте очекивати да ће вежбе за јачање мишића руку пружити тренутни резултат. Прве промене приметићете после 2 недеље.

Почетак тренинга!

Започните загревањем, што помаже засићености мишића крвљу и добро их загрева.

1. 30 скокова на ножне прсте уз истовремено окретање руку као да скаче на прескакању конопа. Држите подлактице што је могуће чвршће.
2. 30 љуљајући се рукама напред-назад. Држите трбушне мишиће и са сваком леђом лагано нагните тело напред.
3. 30 машина "Млин". Нагните тело напред, држите ноге у равни. Оштрим трзајима подигните руку и вратите је доље, сваки пут постављајући је окомито на тело.

Трајање загревања је 5-7 минута. Затим наставите до главног комплекса. Вежбе за мршављење руку и рамена треба изводити са и без бучица.

Главни комплекс

Током наставе покушајте дисати дубоко и смирено. Нормално је ако осетите мало повећан пулс и недостатак даха. Тренинг ће бити око пола сата.

Вежбе за руке без бучице

1. Седите на под, савијте колена.Ставите руке на под иза себе, затегните њихове мишиће. Спустите се на руке и подигните тијело паралелно с подом. Изводите покрете нагло, истодобно повлачећи абс и стиснувши задњицу. Направите 60 успона. Ова вежба ће се побринути за сагоревање масти на задњој страни руку и ојачати је.
2. Седите на ивицу софе и одмарајте руке иза себе. Спустите задњицу. Полако спустите футролу руком, а затим је подигните. Одморите се 20 пута, одмарајте се. Ако нисте уморни, поновите још 20 пута сличним спорим темпом.
3. Заузмите положај „даске“: дланови на поду, испод рамена; ноге и леђа су равни, прави линија, стомак затегнут, стражњица је напета. Сталак се изводи на прстима. Лагано спустите подлактице на под, одмах устаните. Урадите 15 пута.

Вежбе за бучицу за жене

1. Узми бучице, истегни руке и трбушњаке. Уроните у чучањ тако да су вам кукови паралелни са подом. Закључајте и држите подлактице за тело. Савијте истовремено лактове, полако, у неколико тачака. Одвојите такође полако, без бацања четкице. Изведите 20 подизања руку у једном чучњу.
2. Стојте равно са бучицама, леву ногу иза десне. Извуците се напред са њом, ставите бедро паралелно на под. Затегните штампу и задњицу, држите тело равно, руке уз њега. Полако раширите дланове са бучицама у стране, радећи то на два начина. Када досегнете паралелу с подом, полако је спуштајте доле. Поновите 20 пута. Затим легните левом ногом, поновите још 20 пута.

Ове вежбе за мршављење без бучица и са њима ће вам помоћи да прилагодите облик не само једног проблематичног подручја. Они ће затегнути трбушњаке, ојачати ноге и заокружити задњицу. Љето долази - започните!