Скуп вежби за мршављење ефикасне вежбе за витке бокове и задњицу

Фитнес тренерима се никада не саветује да ограничавају комплекс губитка тежине само вежбама за смањење волумена кукова. Масни слојеви су расути по нашем телу, па их треба избацити из трбуха, руку, задњице и, наравно, ногу. Међутим, максималну количину масти задржавају ћелије самог доњег дела тела. Због тога вежбе за кукове за мршављење обично представљају основу фитнес комплекса за мршављење. Шта треба учинити да се женама брзо постигне ефекат?

Опште препоруке

• Пуњење. Редовно вежбајте. Не ограничавајте се да одлазите у теретану два пута недељно. Много је ефикасније одабрати комплекс гимнастике који лако можете изводити код куће. И свакодневно радите на себи.
• Вежбајте истовремено. Препоручљиво је одабрати погодан интервал од 20 минута, свакодневно навикавајући своје тело да пружи све најбоље. Као што пракса показује, ефикасност наставе у „режиму“ је већа него кад има слободног времена.
• Не једу пре наставе. Учинковите вјежбе за мршављење усмјерене су на сагоријевање и уклањање масти из тијела. Ако сте претходно појели нешто, тело ће трошити управо примљене калорије, а не сопствене резерве масти. Зато је најбоље време за мршављење јутро: устаните из кревета, попијте чашу воде и идите на вежбање.
• Загријте тело. Било које вежбе за витке ноге, било да је у питању истезање или комплекс снаге, биће много ефикасније. Скочите на место, плешите, развеселите се! Побољшајте расположење и вежбајте продуктивније.
• Диши дубоко. За уклањање масноће са унутрашњости бедара, спољне "уши" и задњица морају бити снабдевени кисеоником. То је једини природни „сагоревач масти“ који не наноси штету. Удахните дубоко да се засити крв кисеоником и издахните док се истежете. Када радите у енергетском комплексу, није потребно да задржавате дах.

Сетови вежби за исправљање ногу

Ове вежбе за ноге код куће помоћи ће вам да исправите узбудљиво проблематично подручје.

Против „ушију“ на боковима

Изводите вежбе за бреезе би требало да буде 8-10 пута сваки. Током тренинга, урадите 2-3 приступа, наизменичним покретима.

1. Чучњеви. Исправите општи облик ногу, тонирајте задњицу. Препоручује се као загревање за загревање мишића. Раширите ноге, руке - на струку или замотајте иза главе, држите дланове бравом. С равним леђима чучите на поду, чврсто притиснувши ноге на њега.
2. Непотпуни чучњеви. Побољшајте облик задњице. Чучите само половину, држите тело у ниском положају неколико секунди.
3. Лунгес. Радите директно на бреговима. Стојећи, корак ногом једном ногом. Пренесите тежину кућишта на њу и спустите је што је могуће ниже. Задња нога је на ножном прсту, кољено је равно. Поновите са другом ногом.
4. Махи лежи на боку. Изведите горње и доње ноге. Лезите на бок, напните ноге. Направите ниске љуљашке горњом ногом. Затим га савијте у колену, ставите га на под испред потколенице. Изведите љуљашке другом ногом. Окрените се на другу страну и урадите то поново.

За унутрашњи део бедара

Унутрашња бутина увек узбуђује девојке. Урадите најмање 10 пута у 2-3 приступа свакој вежби.

1. Широки чучњеви. Раширите ноге, раширите чарапе. Полако седи, држи се, устани. Леђа исправите.
2. Плие. Устаните, ставите пете уз себе, попните се на ножне прсте. Ако је тешко задржати се у том положају, изведите близу зида. Седите, подигните се и устаните.
3. Чучњеви с лоптом. Раширите ноге, стисните куглу између њих изнад колена. Затегните бокове, чучите полако док држите лопту. Опет завирите у доњи положај, устаните.
4. Стискање лопте. Лезите на леђа, савијте ноге и стисните лоптицу између колена. Стисните га 30 секунди, напрежући бокове. Опустите се и поновите.

Задњи део бедара

Вежбе изводите 12-15 пута.

1. Дубоки чучњеви. Из стојећег положаја са рукама на каишу седите дубоко, не подижући пету од пода.
2. Махи назад. Клечећи са равним леђима, исправите једну ногу уназад, изведите замахе, одржавајући је савршено равномерном. Поновите са другом ногом.
3. Махи лаже. Лежећи на стомаку, подигните равне ноге заузврат или заједно.
4. Махи са савијеном ногом. Лежећи на стомаку, убаците руке испод браде, савијте једну ногу у колену. Изведите њене мале замаху горе. Поновите с другом ногом.

Како комплекс учинити ефикаснијим

Да би вежбе за мршављење стражњице и кукова донеле већи ефекат, обратите пажњу на исхрану и режим пијења. Нема потребе да идете на дијету, довољно је да из прехране искључите пецива и друге лепиње, ограничите слаткише и заборавите на масну, пржену храну. У дневној конзумацији треба да буде доста воде: 1,5-2 литра воде за пиће, мирна вода. Помоћи ће нормализацији метаболизма и обезбеђивању интензивног излучивања масних продуката распадања из тела.

Као што видите, куковима није потребно много напора да би смршавили. Само редовна физичка активност и правилна исхрана!