Како напумпати доњи део штампе: 6 корака ка равном стомаку

Врло је лако визуелно разликовати горње трбушне мишиће од доњих. Али немогуће је напасти једно или друго одвојено. Зато при избору комплекса за корекцију доње штампе вежбе за девојчице треба да укључују управо оне које утичу на ово тело тела.

Карактеристике доње штампе

У женском телу се масти накупљају на месту доње преше. То је зато што се ова зона што ближе органима одговорним за рађање деце. И уз помоћ "стратешког резервата" природа покушава заштитити наше будуће потомство. Зато се није лако борити за идеалну трбушну равнину у овом пределу. А на питање како напунити доњи пресе за девојчицу, морате да одговорите на сложен начин.

Посебно, појединачни програм треба да узме у обзир:

• праве вежбе за доњи део штампе - „тачка“ који утичу на мишиће ове зоне;
• дијета која ће вам помоћи да се ослободите масних резерви на стомаку;
• рационална исхрана, која би требало да постане начин живота;
• режим пијења и мобилност.

А сада по реду.

Вежба комплекс

Како пумпати доњи део трбуха сложеним вежбама код куће? Једноставан одговор на питање како напумпати доњи део штампе је 5 вежби. Редовно их изводите. Не следите порив да постанете мршави буквално за пар дана. Преоптерећење мишића ће вам одговорити само болом и немогућношћу да се потпуно померите. Покушајте тренирати 3 пута недељно, тада ће вежбе на доњем делу штампе бити продуктивне, а болни осећаји ће се пореметити тек након 1-2 вежбања.

Такође би требало да комбинујете комплекс са вежбама за горњу штампу. У неким се случајевима дуплицирају, али рад на доњем дијелу трбуха је немогућ без пажње на горњу зону. Како упумпавати горњу прешу и затегнути доњу, размотрићемо детаљно.

Извршите обрнуто увртање на штампи

1. Лежите на поду, подигните ноге. Морају бити окомите на тело.
2. Скидај дупе с пода и повуци ноге према глави. Не савијајте ноге, али постоји врста вјежбе са првобитно савијеним кољенима. Толико је ефикасно.
3. Поновите 30 пута.

Висимо на хоризонталној траци

Не постоји ефикаснија вежба на горњој и доњој од ове. Такође помаже да се напумпају бочни трбушни мишићи и створи његов идеални рељеф. Ако код куће нема хоризонталне шипке, замолите свог супруга (тату, пријатеља ...) да причврсти шипку на вратима. Главна ствар је да ноге не досегну под.

1. Дакле, зграбите шипку рукама, оштрим покретом подигните ноге. Могу се савити у коленима (штеди опција) или равномерно (повећано оптерећење).
2. Подигните их што је више могуће, задржите се и спустите.
3. Поновите од 10 пута.

Подигните ноге док лежите

1. Подигните ноге окомито на под, полако се спустите до угла од 30 °.
2. Зауставите се у овој пози. У почетној фази можете савити колена.
3. Перформанс 30 пута.

Ми педалирамо!

Познато из детињства, "Бицикл" је једно од најефикаснијих решења за то како прогурати доње коцке преша. Изводите вежбу за прешу „Бицикл“ треба бити споро, осећајући напетост трбуха.

1. Лезите на под, руке ставите иза главе.
2. Подигните десно кољено и повуците га на леви лакат, урадите супротно.
3. Држите слободну ногу савршено равну паралелу с подом.
4. Урадите најмање 30 пута.

Израда маказа

1. Лежећи на поду, подигните равне ноге око 10 цм.
2. Шири се у различитим смеровима, као да сече ваздух.
3. Што брже изводите љуљашку, то је веће оптерећење преше.
4. Уради колико можеш.

Увући трбух

Вежба за прешу „Вакуум“ омогућава вам контролу трбушних мишића. Својим редовним перформансама, затегнит ћете трбух, а да га и не примијетите. Савршено смањује струк и развија рељеф мишића.

1. Крените на све четири, полако издахните зрак кроз уста.
2. Задржите дах на секунду и повуците се у стомак колико можете.
3. Држите да удишете најмање 10 секунди. У будућности можете издржати више.
4. Урадите то 5 пута.

Правилна исхрана и пиће

Свакодневне вежбе неће донијети резултате ако их „заглавите“ печењем, масном висококалоричном храном. Једите поврће и воће, укључите житарице у исхрану, свињетину замените мршавом пилетином. За чишћење црева препоручује се истовар 1 дан у недељи. Уз такву исхрану, чак и избочени стомак брзо ће нестати.

Обратите пажњу на унос протеина ако сањате о олакшању за штампу. Њихова запремина би требало да буде најмање 1/3 дневне исхране. Да бисте изградили мишиће, требали бисте јести морску храну: дагње, лигње, било коју рибу. Много протеина (ака протеина) налази се у млечним производима: скута, млеко. Једите перад, зец, мршаву телетину. Ваша исхрана треба да се састоји од најмање 5 оброка у малим оброцима.

Не заборавите да пијете воду. Доведите минималну потрошњу на 1,5 литара дневно. Поделите га на 8 доза од 200 мл, односно на чашу сваких 1,5-2 сата.

Изводите вежбе за доњи притисак за жене, пратите исхрану и режим пијења. А ваш стомак биће тониран и привлачан!