Садржај чланка
Стога, иако има 3-4 месеца пред празнике, погледајмо 10 најбољих ефикасних метода мршављења из спортске медицине. Успут, многе девојке немају појма да су Л-карнитин, средство за блокирање апетита и сагоревање масти достигнућа спортске медицине у последњих 30-40 година, али се редовно користе. Посебност ових додатака прехрани је њихова максимална ефикасност, јер у спорту се све одлучује милиметрима и делићима секунди.
Л-карнитин
Л-карнитин је један од најпопуларнијих и најсигурнијих сагоревача масти, који редовно узима око трећине Американаца. Л-карнитин (Л-карнитин, карнитин) је аминокиселина која је одговорна за липолизу масти у нашем телу. Енергију узима из масти и користи је за побољшање рада срца и крвних судова. Нема контраиндикација, али постоји предуслов: да бисте смршали, можете је пити само ако вежбате или радите физички (лепљење тапета, цвеће биљака итд.) Дозирање варира од ваших циљева и квалитета производа, на пример, препарат РЕД СТАР ЛАБС садржи од 97 до 99% чистог Л-карнитина (тзв. Карнитинска база, а не карнитинске соли). Због тога једна капсула садржи максималну дозу од 5000 мг, тако да лекари чак препоручују поделу 1 ампуле у 3 дозе (врло економично, кутија траје 3 месеца).
У апотекама често можете видети Л-карнитин за језгре, али дозе су дизајниране само за одржавање срца, као и дозе сагоревача масти из спортске исхране. Још један плус карнитина је што повећава издржљивост током тренинга, тако да ћете се осећати боље и мање уморни.
Спољни сагоревачи масти
Лекови за сагоревање масти, штетни или корисни за узимање? Креме које сагоревају масноћу лако се могу носити са „залепљеним комадима“ масти на трбуху, боковима и задњици на спортски начин. Они продирају кроз заштитне баријере коже (зато их зову трансдермалне) и директно се пробијају до старих наслага такозване "сиве масти" - најстарије и најприступачније. Дозе активних материја у спортским кремама су многоструко веће него у козметичким кремама, па је ефекат (не само губитак тежине, већ и затезање, побољшање текстуре коже, уклањање „наранчине коре“) више уочљив. На пример, шпанска крема Сцулпт (женска крема се зове Целлулесс, мушка крема се зове Абстеел) ствара осећај наизменичног хлађења и загревања, тако да тело нема времена да се „брани“ и мора „давати“ масноћу сво време - ноћу (ако мажете ноћу, онда крема делује, а ви се одмарате) или неколико сати након тренинга (ако је нанесете директно пре наставе. Не смеће рубље, оставља само лагани мирис ментола.
Таблете за сагоревање масти
Постоје две врсте: липотропици и термогеника. Термогеника постиже повећање потрошње калорија захваљујући чињеници да подижу телесну температуру за 0,5-2 степена. Плус термогенике - потпуно природан састав, контра - не воле сви да се баве спортом на повишеним температурама (неко то не подноси добро, неко не воли прекомерно знојење итд.)
Липотропици убрзавају ослобађање масних киселина из масних залиха. Прос: њихов ефекат позитивно утиче на рад јетре, уклањајући део оптерећења из ње. Недостаци: због јаког тоничког ефекта (као да сте попили неколико конзерви енергетских тоника), можете осетити прекомерно узбуђивање. Некима се то свиђа, јер налет снаге пружа вам могућност да учините више на тренингу.
Услов је обавезан: сви ови додаци исхрани се користе заједно са физичким вежбама и само након консултација са лекаром.
Блокатори угљених хидрата
Овај фармаколошки изум делује на принципу блокирања ензима који разграђују угљене хидрате. Као резултат тога, „директни пут“ угљених хидрата се шаље „до излаза“, а не смештају се на места посебно одређена за природу, као што су стомак, бедра, стражњица. Ти блокатори су обично укључени у програм мршављења заједно са таблетама, сагоревачима масти и Л-карнитином. Већина њих практично нема контраиндикација, али ако премашите дозвољену дозу (а искушење је обично велико), пробавна сметња је могућа.
Блокатори угљених хидрата се увек препоручују заједно са физичким активностима и само након консултације са лекаром. Најпопуларнији су Тхермолоид из Голиатх Лабс, Царб Блоцк из Ултимате Нутритион. Обавезна лекарска помоћ.
Средства за сузбијање апетита
Блокатори калорије, средства за сузбијање апетита, анорексигени, аноректици - ова имена су позната многим женама, али већина не зна да потичу из спортске медицине. Ово је велика група додатака исхрани са различитим ефектима, који смањују апетит на један од неколико начина: пригушивањем „гладног“ сигнала диенцефалона, или смањењем концентрације желудачног сока, или активирањем центра засићења.
Међутим, нису сви лекови из ове групе безопасни, здраву особу можете пити чак и након консултација са лекаром. Још један од минуса - они не утичу на све, да бисте схватили да ли то смањује ваш апетит лично, можете само експериментално.
Релативно сигурно Флуоксетин и Сибутрамин, али се могу користити након консултације са лекаром.
Вода као начин за брзо мршављење
Вода је најбољи пријатељ оних који губе килограме и њихов главни непријатељ. Све зависи од вашег третмана са њом. Успут, тачнија верзија колико човеку треба чисте воде дневно изгледа овако: тежина подељена са 20. То јест, жена тежина 60 кг требало би да пије 3 литре чисте воде, а 70 кг би требало да буде већ 3,5 (сокови и кафа нису овде броји). Дакле, нешто се може учинити само водом.
На пример, пре оброка попијте чашу воде пре сваког оброка. Прорачун је једноставан: тако ће мање хране ући у стомак, а ви нећете јести превише. Постоји супротан, али и делујући концепт нутрициониста Херберта Схелтона - да се не пије храна водом. Ово прво није корисно, јер вода укапљује пљувачку и слаби њен ефекат цепања. Друго, смањује концентрацију желудачног сока, испирањем корисних ензима, што погоршава варење хране. Међутим, оба ова концепта лако коегзистирају у једном организму.
Контрола едема
Други начин да се брзо утиче на губитак тежине воде познат је гинеколозима совјетске школе. Помаже у борби против отицања чак и у последњим месецима трудноће. Суштина методе је да 2-3 сата пре спавања ставите себи литарску теглу чисте воде (можете попити још мало, али не мање) и почнете да пијете грло све ово време. Ствара се ефект капљица, бубрези почињу боље да се филтрирају. Током ноћи морате трчати до тоалета неколико пута, што није баш згодно. Али! Пијете 1 литар воде, а 2 литра се излучују током ноћи. Ујутро, они који су нагомилали течност у телу, постају лакши за 2 кг. И што је још угодније - након 3-4 дана смањује се отеклина испод очију, руке и ноге не набубре. Велики плус - нећете желети да једете пре спавања, јер у стомаку има воде скоро све време. Минус: да би се овај ефекат појавио, требате да издржате 3-4 дана, али ће вам се свидети резултат. Контраиндикације: бубрежни и срчани проблеми, хормонални едем.
Фрационална исхрана
Спортисти никада не гладују, поготово када требају да смршају. Кључ губитка килограма је поверење у ваше тело, а њему ћете веровати само ако га не прочистите са хрпом различитих, стално променљивих ограничења. Сваки миш прави залихе и тако ваше рационално тело почиње да их прави, ако мирише на "гладну зиму". Због тога, спортисти једу 5-6 пута дневно, мало по мало, али у потпуности. По жељи можете прећи на одвојену исхрану - протеини одвојено, угљени хидрати одвојено. Просечан колаж за мршављење је 1.500 кцал дневно уз вежбање 2-3 пута недељно. Ако желите да смршате интензивније - 1200 и ниже. Универзални рецепт је исти - калоријска потрошња треба да буде већа од потрошње.
Протеин Исолате
Спортски лекари и нутриционисти често саветују губитак килограма како би један од оброка заменили са 30-40 г изолата. Протеин је проналазак спортске медицине у којем добијате чисти протеин из млека, меса, јаја (или чак грашка, соје за вегетаријанце). Штавише, ако обични протеин садржи мало угљених хидрата (на пример, вхеи протеин може бити сладак због шећера који садржи лактоза), онда је изолат чист протеин са 0% угљених хидрата. У овом праху скоро да и нема укуса, мора га разблажити само водом. Минус: ово није укусно. Прос: тело прима само грађевински материјал, осећа се ситост.
Сложени протеин
Ако не знате како да се извучете из фрижидера увече, онда је најбољи, вероватно, проналазак спортске медицине задњих 10 година комплексни (комбиновани) протеин. Садржи протеине разних врста. На пример, сурутка, која ће вам пружити осећај пуноће после 15 минута. Такође укључује протеин казеин, који се најспорије апсорбује (углавном казеин или скута). Потребно вам је око 7 сати да га усвојите, током којег ћете бити пуни и нећете се будити ноћу из неподношљивих глади. Ефекат вишекомпонентних протеина је у великој мјери индивидуално дјеловање различитих врста.
Заменице хране
То је нешто од научне фантастике прошлог века, када су писци смислили светлу будућност. Садрже све потребне храњиве састојке у правим пропорцијама - протеине, угљене хидрате, често витамине. Штавише, садрже се у облику протеина, масти, угљених хидрата, дијеталних влакана и микронутријената. Лако могу заменити било који оброк, готово се у потпуности апсорбују, дају мање оптерећења на гастроинтестиналном тракту. Прос: на пословним путовањима, са интензивним распоредом рада, нећете бити гладни. Против: овде не бисте требали тражити суплементе, све ће се претворити у масноћу. Имајте на уму: ни протеинске ни намирнице хране не треба користити више од једном дневно, тело не треба навикавати на превише лаган рад на пробави и асимилацији. Прочитајте рецензије и оцене производа, тамо можете сазнати неке корисне информације.
Сматра се сигурним смршавјети 500-700 г месечно. Уз тако глатко мршављење научићете добре навике и нећете се вратити штетним килограмима. Када користите достигнућа спортске медицине, можете брже да смршате (поготово ако затегнете кожу сагоревачем крема-масти), али не заборавите да се бавите спортом! Не морате ићи директно у теретану или карате. Јога, трчање, скакање конопа, пливање, чак и нордијско ходање су такође спортови, ако редовно вежбате, тако да се знојите и осећате пораст откуцаја срца од 120-140 откуцаја у минути.