Уклањање масноће са стомака: Вежбе које вам живот преокрећу наопако

Шта је бодифлек

Бодифлек су једноставне вежбе за раван стомак и витко тело, укључујући елементе вежби истезања и дисања. Комплекс покрива све мишићне групе, од мишића лица до телета ногу. Међутим, укључује изненађујуће само десетак вежби, чија примена траје 20 минута дневно. Ово једноставно наелектрисање против масти које се годинама накупља у телу.

Направио сам чаробну (не бојим се речи, јер сам и сам обожаватељ бодифлек-а годину дана) вежбе за сагоревање масти Америцан Греер Цхилдерс. Преживела значајан пораст килограма и бесплодне покушаје да смршави на дијети и уз помоћ система напајања, створила је нови правац у кућном фитнесу који је променио животе стотина хиљада људи. Које вежбе сагоревају масти?

Основа бодифлек-а је дисање

Одлика ове технике је привлачење кисеоника, као природног антагониста масти, како би се сагорео. Да бисте то постигли, довољно је дубоко и правилно дисати, што је основа вежби за раван стомак и бокове. Паралелно са дисањем треба изводити и вежбе (то су увек статички положаји) које имају за циљ истезање мишића.

Комплекс се изводи искључиво са обрнутим стомаком који тренира унутрашње мишиће перитонеума и апсуса. Вежбање вакума за раван стомак стимулише, укључујући и стомак (ово је такође мишић). Захваљујући коме се апетит природно смањује.

Аеробне вежбе за сагоревање масти на стомаку даће прве резултате већ трећег дана, када ће се „трбух“ стегнути, а после недељу дана ће почети да се полако, али сигурно „топи“. Динамику треба надгледати меком рулетом, мерећи обим трбуха, кукова, задњице. У мом случају, свакодневни комплетан комплекс бодифлек-а дао је резултат - минус 10 центиметара у струку током месец дана. Стога сигурно знам како уклонити масноћу са доњег дела трбуха и који су тренинги за то потребни.

Техника дисања

Пре него што започнете вежбе за трбух и струк, требало би да вежбате технику дисања. Саветујем вам да то вежбате неколико дана пре него што почнете да радите на себи. У почетку ћете осећати вртоглавицу, победити кашаљ, јер ћете удисати на начин на који раније нисте дисали. Али брзо ће проћи. Па да започнемо.

1. Стојте, лагано савијте колена, ослоните се на њих.
2. Издишите кроз уста, споро и врло глатко. Издахните све, све у плућима, па чак и оно што је у стомаку. Требао би помислити да сте се на издисају осушили и претворили у „икоту“.
3. Кад је унутра празан, оштро удахните нос. Требао би сам да испадне оштар, нехотице, као да пумпа усисава ваздух. Удахните веома дубоко, снажно, пуним плућима!
4. На делић секунде задржите кисеоник у себи и изузетно оштро издахните кроз уста. Ово издисање треба да буде готово тренутно, брзо, са звуком (испоставиће се ох! Вау! Или нешто слично).
5. А затим повуците стомак колико год можете. У овом положају изводит ћете вежбе за сагоревање масти код куће.

Трбушни комплекс

Ако желите да уклоните масноће са трбуха, вежбе треба да садрже цео комплекс бодифлек-а који ће такође помоћи у вежбању кукова, задњице и горњег дела тела. Сада ћемо представити кратку технику како уклонити стомак - вежбе за раван стомак треба радити само 3 пута. Укупно време стања унутрашњег вакуума треба да буде 8 секунди (рачунајте сами).

Лав

Тонизира стомак, стимулише мишиће лица.

1. Дишите комплекс у уобичајеној пози.
2. Преклопите усне у ринглу, испружите језик што је могуће ниже. Подигните очи, осећајући како се мишићи лица истежу.
3. Удахните, поновите, почевши од технике дисања.

У овој вежби, 40 мишића лица и ваш трбух одмах раде.

Ружна гримаса

Враћа тонус врата и јача стомаке.

1. Дишите комплекс у уобичајеној пози.
2. Нагните главу назад, осјећајући како се мишићи врата истежу. Лагано држите руке уназад.
3. Након 8 рачуна, удахните, поновите.

Сиде стретцх

Даје вам струк.

1. Дишите комплекс у уобичајеној пози.
2. Лезите ногом у страну, пребаците на њега тежину. Узмите супротну руку иза главе и посегните за њом за ручком.
3. Након 8 бројања, удисати, поновите у оба смера.

Абдоминални

Ради са предњим трбушним мишићима.

1. Лезите на под, савијте ноге у коленима. Направите респираторни комплекс.
2. Удубите стомак, одвојите горњи део тела од пода, радећи са прешом. Не помажите глави, мало је одбаците.
3. Након 8 рачуна, удахните, спустите, поновите.

Маказе

Штампа поново ради.

1. Наставите да лежите на поду, ставите ноге равне, мало се раширите. Направите респираторни комплекс.
2. Подигните ноге изнад пода и изводите најшири замах у страну, као да сече ваздух.
3. Спустите, удишите, поновите.

Китти

Истезање леђа и трбушњаци.

1. Станите на све четири, урадите респираторни комплекс.
2. Стиснувши стомак, савијте леђа што је више могуће.
3. Након 8 рачуна, удахните, поновите.

Када користите бодифлек технику, не заборавите да пијете 1,5 литара воде дневно. Дијета није потребна, можете јести било што. Али да би резултат био опипљивији, одбијте печење и пржени кромпир.