Сушење тела, исхрана како се сушити код куће, мршављење и тренинг, дијета, фотографије

У просеку сушење за жене траје пет недеља (то се рачуна мало више од месец дана), током којих требате да комбинујете одређену исхрану и физичку активност. Да би се одржали резултати, потребно је у будућности придржавати основа правилне исхране и редовно радити вежбе.

Програм сушења тела има за циљ да уништи слој поткожне масти, затегне мишиће и формира „рељеф“, односно, исправним приступом, сагорева се само масноћа, а мишићна маса се чува. Док већина популарних програма за корекцију телесне тежине (посебно брзи) раде обрнуто - ваге показују минус због губитка течности и мишићне масе. Како се осушити и учинити фигуру прелепом?

Сушење тела за девојчице: основна правила са фотографијама

"Професионално" сагоревање масти је озбиљан и одговоран процес, који укључује сет обавезних мера. Спортисти имају снажну мотивацију и став према успеху (обично се „суше“ уочи такмичења), али хоће ли неприпремљена особа имати довољно снаге? Шта учинити да изгубите килограме?

• Слиједите протеинску дијету. Не можете јести „лагане“ угљене хидрате (брашно, десерти), мени се заснива на храни са високим садржајем протеина. Угљикохидрати су дозвољени само сложени, који се дуго апсорбују и налазе се у поврћу, воћу и неким житарицама. У режиму недостатка угљених хидрата тело мора да добије енергију која недостаје разбијањем сопствених масти.
• Бавите се спортом. Физичка активност омогућава телу да брзо троши резерве масноће и да меље исте „коцкице“ на стомаку.
• Узимајте витамине. Исхрана је допуњена витаминима, аминокиселинама и минералним комплексима, таблетама за убрзавање метаболизма, протеинским шејковима.

Како се припремити

Пре него што почнете да губите килограме овом методом и повећавате оптерећење на телу, прођите лекарски преглед. Посаветујте се са лекаром, нутриционистом, тренером. Стручњаци ће вам рећи да ли такви експерименти омогућавају ваше здравље и саветовати вас како да правилно осушите тело - посебно је важна стручна консултација са неизвесним девојкама, јер прекомерна оптерећења могу утицати на плодност. Ако лекар да напред, онда треба да се побринете за следеће ствари унапред.

• План исхране. Више од 70% успеха зависи од правилне припреме исхране током исхране. Планирајте унапред мени.
• Дневна рутина. Преиспитајте свој режим, јер се програм сушења тела за девојчице састоји од низа физичких вежби које се изводе током 45-50 минута четири до пет пута недељно. Потребно их је правилно наизменичити са уносом хране.
• Вага. Биће им потребни за надгледање „шљива“ (свака три дана ујутро).
• Спортска опрема Ако није могуће отићи у теретану или купити спортску опрему, неки елементи се могу заменити импровизованим средствима. Уместо скупе опреме за вежбање, можете набавити конопац, а уместо бучица, пластичне боце напуњене водом.

Шта и колико можете појести

Сушење протеина засновано је на четири прехрамбена правила.

1. Калорије Треба потрошити више енергије него што долази са храном. Савјетује се да остану унутар 1600 кцал дневно, док већина њих треба доћи ујутро.
2. Прехрана Потребно је јести фракционо, свака два сата. Ово ће убрзати метаболизам. Доручак - не прескачите.
3. Распоред Треба да једете сваки дан у исто време.
4. Течност. Важно је пити најмање 2,5-4 литара чисте воде дневно.

Укључите у мени: листу

Ове производе за сушење тела за девојчице саветујемо да користе током исхране:

• немасно месо - телетина или пилетина (у идеалном случају - прса);
• поврће - свеже, не шкробне (то су влакна и антиоксиданти код једне особе);
• млечни производи са мало масти - сир (али не печен), кефир;
• сушено воће, воће и житарице - ови производи ће помоћи да се добије дневни унос угљених хидрата, међутим, потребно их је конзумирати у првој половини дана;
• уље - умерено ланено семе или маслинаод које ће тело добити масти;
• мршава риба - морска, која садржи значајну количину полинезасићених масних киселина Омега-3;
• јаја- пилетина, кувана.

Шта могу пити? Пречишћена вода без гаса, незаслађени зелени чај. Кафа би углавном требала бити избрисана из менија.

Избриши из менија: лист

Следећи производи су искључени:

• брзи угљени хидрати - брашно (тестенине, вермицелли, бели хлеб, пецива), кондиторски производи (колачи, пите, колачићи, слаткиши и чоколада) и шећер;
• млечни производи - путер, павлака и јогурт са додацима;
• пића - газирану воду, сокове, алкохол и кафу;
• масна храна - укључујући месне производе са високим садржајем масти.

5 недељни план

Прелазак на нову дијету није могућ драматично. Њежно сушење (које је погодније за људе који се не одликују спортским успехом) подразумева смањење исхране непотребних производа у неколико фаза. Петнедељни план изгледа овако.

• Прва недеља. Брзи угљени хидрати напуштају дијету. Замењују их сложеним - житарице, воће и поврће.
• Друга недеља. Важно је започети с обрачуном твари које улазе у тијело. За килограм масе потребно је 2 г угљених хидрата, 0,5 г масти и протеина - 3 г. Израчунавају се у фокусу на тежину којој тежина за губитком тежи.
• Трећа седмица. Угљикохидрате треба смањити за 50%.
• Четврта недеља.Угљикохидрати се смањују за још 50%.
• Пета недеља. Остаје само протеинска храна.

Како може изгледати дневна исхрана

Многим девојчицама брзо исушивање тела делује "гладно", и, ако објективно погледате, овај програм за мршављење заиста укључује прилично скромне количине укусних рецепата. То се може видети из следеће табеле.

Табела - Пример дневног менија у првој недељи сушења

Прилагодите време тренинга у зависности од распореда рада. Два сата пре спорта и сат и по после - не можете јести. Вечера - најкасније 2,5 сата пре спавања.

Како се "љуљати"

Све фазе сушења треба да буду попраћене обуком. Као што прегледи о сушењу тела за девојчице потврђују, ако нема времена и новца за вежбање у теретани, вежбе можете радити и код куће. Као опција - усредсредите се на видео тренинг, који постављају професионални фитнес тренери на мрежи.

Најмање 45 минута дневно треба посветити вежбама сушења тела за кућу. Важно је да пулс буде 120-130 откуцаја, што покреће процес сагоревања непотребних масти.
За тренинг у стилу цросс-фит (кружног) требат ће вам три дана, а за брзо ходање или трчање - два дана. У остала два дана у недељи обезбеђено је опуштање.

Најједноставнији кружни програм тренинга укључује следећих пет врста вежби. Израђују се у кругу у осам до девет приступа.

1. Чучњеви Дубоко, 30 пута. Ноге треба ширити што је могуће шире.
2. Лунгес. Ефикасне вежбе у покрету и на месту 20 пута.
3. Притисни прозоре. Девојке се не могу у потпуности усредсредити. Норма је 12 пусх-уп-а.
4. Притисните Подизање ногу, обешање на водоравну траку, а ако није, онда направите лежеће завоје - 20 понављања.
5. Скочите коноп. Скочите на једну до две минуте.

Уторак и петак погодни су за споро трчање. Имајте на уму да:

• требате да трчите 45 минута;
• темпо се бира узимајући у обзир потребан број откуцаја срца;
• Можете трчати на лицу места, али важно је да пратите пулс.

Кажу да се помоћу правих вежби и менија за сушење тела за девојчице можете борити против прекомерне тежине и одржавати атлетску форму. Али у својим рецензијама, чланови форума, који се већ суше, често не саветују ову методу него говоре у њену корист. Лекари су у већини случајева такође категорични: не можете равноправно са искусним спортистима. Штавише, постоје сигурнији и не мање ефикасни начини губитка килограма: вежбајте, али једите уравнотежено. Када доносите коначну одлуку о сушењу, узмите у обзир све предности и недостатке, а у сваком случају разговарајте са лекаром.

Рецензије: "Ово је неоправдана мука"

Да, сада се сушим, али одмах ћу рећи да имам врло добар рад на мишићима, бавио сам се великим утезима (талент се отворио, припремам се за такмичења). На сушењу се осећам ужасно вртоглаво и болесно, једем све, немам снаге, краткоћу даха. Ако нисте спортиста и не припремате се за такмичења у покушајима да уђем у другу тежинску категорију, сада сам 52+, желим 48+ или не губим килограме за фотошоп, онда је ***** неопходно !!!

Гост хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4297412/

Сушење је прилично тежак облик губитка килограма и физички и психички. Користе га спортисти који се професионално баве бодибилдингом.
Мислим да не би требало да прибегавате овој врсти дијета ако само желите да смршате. Ово може бити штетно за здравље. А здравље је наше све, зато водите рачуна!)

Софија, Москва, хттп://ввв.дивомик.цом/форум/сусхка-тела-длиа-зхенсххин-нацхинаем/

... У почетку ми је тежина била 49 кг, висина 158 цм. И почетком јула 2015. године започео сам своју протеинску дијету. Моја исхрана се састојала од следеће хране:

• пурећи или пилећи филе;
• скута 5% масти;
• кафа и чај;
• зелено поврће;
• јаја
• несољени сир;
• риба (филе бранцин, поллоцк, ослић)

Морала сам да одбијем млеко, иако је било нереално тешко. У другим стварима, као и од слаткиша. Такође је препоручљиво искључити сол да вода не би остала у телу. Јеловник за сваки дан био је монотон.

Доручак: кувана јаја или скута + кафа без шећера и млека;
Ручак: кувана пурећа прса + краставци / стабљика целера;
Снацк: сир и кафа;
Вечера: бела риба или скута.

Сваког јутра сам био вртоглав, притисак је био врло низак (80 до 50, мада је норма 120 до 80). Затим су додате болове у стомаку.
Чинило ми се да сам почео да се депримирам, али да престанем на пола пута је пуно слабих. Иако је дијета без угљикохидрата у цјелини требала трајати највише двије седмице, издржала сам цијели мјесец.

На крају ове дијете угледао сам одличне резултате: преша је постала истакнутија и сувија, ноге су се значајно смањивале у волумену, а задњица се такође стезала. Све је у реду, али не можете без недостатака. Бол у стомаку је почела да се манифестује све чешће.
Природно, знао сам да је мудро потребно и избацивање из протеинске исхране. Не бацајте слаткише и хамбургере, читаву ствар заплените житарицама у млеку и шећеру.

Постепено, почео сам уносити угљене хидрате у исхрану: ујутро су то биле житарице од 50-50 млека и вода без шећера, затим сам почео јести банане и мед, пити кафу са млеком. Органим се почео осећати боље. Слабост и пропадање више не сметају. Као резултат, моја тежина је била 46. Успио сам смршавјети 3 кг, уз који напор.
Ова дијета је дефинитивно врло ефикасна, може се је применити, али само ако нема здравствених ограничења.

Моје лично мишљење након таквог искуства је следеће: обична особа не треба тако строге дијете, нека то раде професионални спортисти и бикинисти. Ово је огроман стрес за наше тело, он мора добити све потребне супстанце и витамине. У супротном, тада трошите много новца и времена на опоравак и лечење. Дефинитивно вам не треба !!
Нећу се бавити више сличним експериментима !!!

Лана-фит хттп://отзовик.цом/ревиев_3735046.хтмл

Поздрав свима. Данас ћу писати о томе како сам користила „сушење тела“ код куће и које резултате сам постигла. У овом тренутку мој циљ је био да изгубим шест килограма. За почетак, ова дијета је врло озбиљан тест за било који организам. Ако постоје проблеми са бубрезима, јетром, желуцем и срцем, тада треба одложити "сушење". Даме које се не баве спортским исушивањем дуже од 6 недеља строго су забрањене, јер ће то увелико утицати на вашу хормонску позадину и није познато какве би могле бити последице. Ако имате малу мишићну масу, резултат ће бити врло мали или може постати краткотрајан. Не би било тешко, али овај систем напајања треба да прати физички напор.

Прве недеље можете јести хељду, пиринач, јабуку (једну дневно) или грејпфрут. Без брашна, слатко, слано. Све то треба заменити кефиром, сиром, прса без коже, рибом. Ја сам јео хељду, повртну салату и кефир, пио сам целе недеље.

У другој седмици пола јабуке, каша 5 кашика кашике. кашике, које треба пити ујутро, а не касније. А током остатка времена салате од поврћа и скуте.

У трећој седмици одбацила је плодове.

У петој недељи не можете јести кашу, већ уместо салате и пилетине, рибе, меса, скуте.

У шестој недељи искључујемо млечне производе. Затим седма недеља као пета, осма као четврта, девета као трећа и тако се вратимо на прву недељу. Ово је неопходно да бисте сачували резултат.

Опћенито, дијета је врло окрутна, барем за мене. Било је чак и квара, али нисам очајавао и, узевши сву своју вољу у песницу, наставио мучити моје тело. Ко каже да се тежина не враћа - глупости !!!! Враћа се, чак и са пристојним додатком. За 11 недеља сам смршала 8 кг, али тело се затегнуло због физичких напора. Не знам јести у будућности како се тежина не би вратила.Договарао сам постене дане, искључио слатку, скробну храну и још увек се ови мрзени килограми враћали, узимајући са собом и више. Узалуд се мучио и желудац сјео. Током исхране, отприлике треће недеље имао сам страшне главобоље, притискао сам и непрестано повраћао, све док се нисам онесвијестио, хвала Богу, није стигао. У четвртој недељи био сам потпуно немоћан и вртоглавица. Увече сам окретао обруч 40 минута и љуљао штампу, а након тога сам скоро изгубио свијест. Ово је неоправдана мука. И уопште, сви који хвале "Сушење" прошли су га како треба? Како би требало да буде? Не, наравно! У супротном, не би постојао ниједан позитиван преглед. "Сушење тела" изумљено је за професионалне спортисте и дизајнирано је искључиво за њих. Ако желите да у огледалу видите тању, исцрпљену, болесну сиву мрљу, онда је овај систем за вас!)))

Олесиа2822, хттп://отзовик.цом/ревиев_3317928.хтмл