Нордијско ходање са штаповима - прегледи, контраиндикације и избор опреме

Историја појаве

Откривачи ове области физичког васпитања сматрају се професионалним скијашима Финске. Још 40-тих година прошлог века развили су технику нордијског ходања штаповима, која је осмишљена тако да им помогне да остану у савршеној физичкој форми између снежних сезона.

Висока ефикасност тренинга довела је до даље употребе методе у физиотерапијским вежбама и техникама рехабилитације за особе са повредама кичме. А широка популарност стигла је до финског ходања средином 90-их, када је Екел Оиј први пут на тржиште представио специјализоване штапове за овај спорт, а такође је спровео масовну маркетиншку кампању за његову популаризацију. Ова врста спорта се такође назива шведском, канадском и норвешком.

Колико је нордијско ходање код жене корисно?

Предности овог спорта су очигледне. Прегледи о нордијском ходању са штаповима показују његове позитивне ефекте на тело и здравље. Конкретно, она ...

• Истовремено тренира 90% свих телесних мишића, обезбеђујући једнолично оптерећење горње и доње мишићне групе.
• Сагорева још 46 калоријаод осталих тркачких трка. Пола сата тренинга елиминише 300 калорија и обезбеђује појачани метаболизам током 24 сата.
• Тонизира рад срца, кардиоваскуларног система. У просеку се пулс „шетача“ повећава за 10-15 откуцаја.
• Повећава издржљивостто је потребно особама са здравственим проблемима и професионалним спортистима.
• Враћа мобилност и пун живот људи након повреда мишићно-коштаног система.

Јединственост методе такође лежи у чињеници да током тренинга кичмени и зглобови колена доживљавају минимално оптерећење. Због тога је нордијско ходање погодно за старије људе као свакодневни фитнес, за особе са екстремним вишком килограма, којима је забрањено активно вежбање.

Висок интензитет сагоревања калорија омогућава вам да препоручите нордијско ходање ради губитка килограма. Поготово ако немате времена или не желите да похађате теретане. Није случајно што се назива „спортом лењости“, јер је још лакше вежбати у складу с техником него радити вежбе на фитбалл-у.

Тешко је пронаћи нежнији спорт од нордијског ходања штаповима, контраиндикације за њега су минималне:

• присутност вирусне болести у акутном периоду - акутне респираторне инфекције, грип;
• период након абдоминалне хирургије - док лекар не дозволи;
• повећан притисак - током хипертензивне кризе и срчане дисфункције тренинг је забрањен. А када кардиоваскуларни систем нормално функционише, више су него корисни.

Како ходати штаповима

Како ставити штап за жену и како користити штапиће? Техника нордијског ходања штаповима је једноставна. Ево њених главних захтева.

• Изводите ритмичке покретеисте су као и код редовног ходања. Крећите се интензивно и енергично, али природно.
• Рука и нога се истовремено померају: замахните левом руком и истовремено закорачите левом ногом, а затим се померите десном страном.
• Замах руку означава величину корака: што је шири помак, то је већи и корак.
• Широки кораци су ефикаснији за губитак килограма., јер повећавају оптерећење на телу.
• Тело не би требало да буде статично: Бокови, груди, рамена и врат крећу се рукама и ногама.
• Темпо кретања одређује се индивидуално. Важно је поставити такав ритам (нарочито на почетку тренинга) тако да вам буде угодно. Сваки темпо који одаберете биће тачан, јер ћете убудуће убрзавати.

Поред правила нордијског ходања са штаповима, требало би знати да резултате нећете видети одмах. У првим данима наставе осетићете пораст енергије, нестаће краткоћа даха. У току једног месеца повећаће се издржљивост и радна способност тела, а срчани проблеми и притисак биће мање поремећени. Након месец и по дана, приметићете губитак килограма.

Како одабрати праве штапове

Штапови за нордијско ходање на слици су једини и најважнији део опреме. Употреба опреме погрешне дужине је неприхватљива, јер обезбеђује прекомерно оптерећење на леђима, коленима, глежањима и може довести до бола и уганућа.

• За ходање се не користе обични скијашки штапови, већ посебни скраћени они од алуминија, чврстог композита или најлакших карбонских влакана. Могу бити фиксне дужине или телекозмичке, чија се дужина може мењати.
• За ручке су причвршћене траке које подсећају на шиндре (спортске рукавице без прстију). Захваљујући овом дизајну, ручка се може гурнути с тла штапом, а да се притом не притисне ручица. Ово спречава дланове од натапа и повреда. У доњем делу конструкције шпиц је направљен од карбидног материјала. Уз његову помоћ погодно је тренирати на земљи, снегу, леденој површини. Да бисте ходали по асфалту, на шиљку се ставља заменљиви гумени врх.
• Избор додатне опреме зависи од висине особе. Треба га помножити са фактором 0,66. Тако, на пример, потребна дужина штапова за особу висине 160 цм је 160 × 0,66 = 105 цм.

Колико је корисно ходање скандинавским штаповима, сведочења у потпуности сведоче. Испробајте овај свестрани спорт да бисте постигли савршено тело!