Дневни мени Мириманова систем исхране „Минус 60“

Спори и неслагања око методе губитка килограма узрокована је чињеницом да Екатерина Мириманова нема никакве везе са дијететиком. Она није лекар, није нутрициониста, није нутрициониста. Она је само жена која је једном одлучила да смрша и учинила то. И данас прича о свом искуству са другим женама са сличном судбином.

Карактеристике система мршављења "Минус 60"

Екатерина је новинарка по образовању и звању. Девојчица је од тринаесте године сарађивала са новинским агенцијама у Москви, а на крају школе ју је запослио један од водећих менаџера.

Успешна каријера, одлични изгледи у послу нису засјенили Катиеина склоност ка пунини до једне тачке. „Црна“ црта у девојчицином животу, повезана са смрћу њеног оца, несрећна љубав, претворила се у навику да се ухвати у невољи. Временом се живот смирио, пронађена је вољена особа, Катарина се удала и родила ћерку. Али навика једења остала је и, уз генетску склоност вишку килограма, резултирала је са сто двадесет килограма телесне тежине. Са растом од 175 центиметара, испоставило се да је невјеројатно велико.

Прича о изгледу

У неком тренутку Цатхерине је схватила да се удебљала. Ово откриће, успут, није засјенило њен живот. Није имала проблема са супругом, који у то време није тежио ни више ни мање него двјесто килограма. Али за кухара у ресторану можда није било ништа лоше у томе. Али Катарина, навикла да води активан стил живота, прекомерна тежина почела је да се мијеша.

Исхрана система Минус 60 није развијена као научно заснована техника мршављења. Постала је трансформација Катјиних навика, покушај промене себе и свог живота. Због тога у аутору постоји толико личног. Али ова личност је била блиска хиљадама жена у ЦИС-у.

Једење слаткиша, не одбијање омиљене хране, припремање укусних јела, не „силовање“ литра воде - све то чини дијету веома погодном и лако следљивом. Општи захтеви методологије могу се наћи на званичној веб локацији Минус 60 система Екатерина Мириманова хттп://мириманова.ру. Овде можете наручити једну од књига о дијети, која је данас објављена тридесетак, бесплатно преузети књигу, пријавити се на интернетски тренинг или на вебинар Цатхерине.

Принципи

Детаљан опис исхране може се наћи само у књигама Екатерине Мириманове, али аутор је срећан што дели основне принципе на својој веб страници, блогу и бројним интервјуима у часописима.

„Главна предност моје исхране је у томе што можете јести било шта“, каже Цатхерине, „и даље ћете губити килограме.“„Било шта“ - то значи било који производ, без ограничења, чак и ако сте навикли да дајете предност слаткој, масној, прженој храни. Како је могуће смршавити без промјене навика? Да бисте то учинили, морате се придржавати неколико принципа.

• Не прескачите доручак. Први оброк је најважнији за тело. Натера га да се пробуди, активира метаболизам. Ако се пробудите рано и не желите да једете, поједи нешто лагано. Али будите сигурни да имате други, пуни доручак када огладните.
• Не одустајте од кафе. Омиљена пића треба да остану у вашој исхрани, јер без њих ћете осетити нелагоду. Можете пити кафу, чај, али ограничавајући количину шећера у њима. Сервирање шећера смањите постепено, прелазећи са две кашике на шољу до једне, затим до половине. Временом ћете схватити да су чај и кафа сами по себи укусни, без заслађивача и цените њихов ведар, карактеристичан укус. Алкохол није забрањен, али уместо слатких вина користите сува црвена. Прелазак на нове навике не мора бити нагли.
• Једите слаткише. Чудан, чак и парадоксалан савјет онима који желе смршавјети. Али мени за недељну недељну дијету „Минус 60“ може укључивати свакодневну употребу десерта. Само их морате правилно јести. "Једите слаткише само за доручак, тада они неће наштетити вашем телу", коментарише Екатерина Мириманова. Морате да одбијете само млечну чоколаду, дајући предност њеном сигурнијем „колеги“ - црној и горкој чоколади са максималним удјелом какаа.
• Једите пиринач с паром. Аутор назива овај производ најбољом алтернативом обичном округлом пиринчу. Није мање укусна, али много кориснија за фигуру. Од житарица можете јести било које, осим манна.
• Не одустајте од белог хлеба. Неће наштетити фигури ако поједете кришку за доручак. У ручку је боље давати предност раженом хлебу, али под условом да у овом оброку нема месног или рибљег јела.
• Ограничите кромпир и тестенину. Аутор методе Минус од 60 кг сматра ове производе главним непријатељима хармоније. Можете их конзумирати само ујутро, док за ручак и увече могу да вас спрече да изгубите килограме. За доручак је могућа свака комбинација производа са тестенином, кромпиром, али после доручка није дозвољено јести их са месом и рибом.
• Покушајте вечерати пре шест. „Вечерњи оброк би требало да буде што је могуће раније, каже Екатерина,„ али не бисте требали да идете на фанатизам чак и пре пет увече. Ово може успорити губитак килограма. " Али важно је јести најкасније у осам увече, чак и ако идете у кревет у три сата ујутро.
• Не пиј превише. „Стопа губитка тежине и количина воде коју пијете нису повезани“, напомиње ауто техника. Не требате пити три и пет литара воде дневно, само је пијте "трновито". Ако желите да попијете, пијте гутљај воде, увек држите флашу мирне воде са собом.
• Вечера треба да буде лагана. Ограничите унос хране у вечерњим оброцима. Према прегледу, систем Минус 60 ефикасно делује само ако дијета за вечером укључује нехрањива јела. То може бити кувани пиринач са пирјаним поврћем или воћни прелив. Ако планирате да једете месо, рибу или плодове мора, у тањуру не би требало да буде осталих састојака вечере.

Систем Минус 60 Екатерине Мириманове нуди веома једноставне принципе за губитак килограма. Али као што пракса показује, они функционишу. Према прегледу, дијета "Минус 60" омогућава вам да изгубите од четири до шест килограма месечно. Према Катарини, она је током шест месеци могла да смршави за 50 килограма и смршала је још 10 килограма током наредне године. Резултати се могу погледати на сликама и фотографијама на мрежи ВКонтакте и прочитати рецензије на форуму.

Психолошки став

Главна ствар у губитку тежине, према Катарини, није компатибилност производа или строго придржавање било каквих препорука, већ исправан психолошки став. Да бисте одлучили да се промените, прво морате да ... волите. Већина ће нам одговорити на ово: „Већ волим себе“, али често самољубље изгледа као мучење љубоморног мужа у односу на његову жену.

"Ако особа има све у реду код куће, на послу, неће имати жељу да уђе у кухињу у један сат ујутро и поједе нешто слатко", наставља Екатерина. "Стога, пре губитка килограма, саветујем вам да решите своје унутрашње проблеме."

Једнако је важно добити праву мотивацију. На крају крајева, зашто се већина жена одлучи смршати? Неко жели удовољити мушкарцу, неко се жели уклопити у његову омиљену хаљину. Али када је циљ постигнут, мотивација нестаје и поново се појављује прилика да се „нагризају“ и добију на тежини.

Лична нега и физичка активност

Препоруке за мршављење Екатерина Мириманова укључују не само рецепте за ручкове и вечере из система Минус 60, већ и савете за негу тела.

• Вежбајте. Да бисте то учинили, не требате ићи у теретану, већ само неколико минута код куће. Вјежбајте у вријеме које вам одговара, чак и ноћу, али радите то сваки дан. Свакодневна физичка активност мобилизира тело, повећава вашу организацију. Које вежбе изводити? Само оне које волите. То могу бити чучњеви, скакање конопа, завоји, вежбе за штампу. Чак и петоминутна дневна гимнастика донеће телу много већу корист од мучења у теретани два пута недељно.
• Пази на своју кожу. Када почнете губити килограме, опуштену кожу, појава стрија је могућа. Не дозволите им да вам упропасте изглед! Два пута недељно третирајте тело пилингом од кафе. Нанесите крему за лице и тело за влажење коже и његујте је. Цатхерине је открила властити лијек против стрија - мумија.

Детаљне практичне препоруке

Размислите о практичним саветима Екатерине Мириманове, које даје у вези с најчешћим проблемима мршављења.

• Како не јести након шест? Уосталом, многи се људи враћају кући са посла само осам? Тако да након шест не желите да бацате храну, једите довољно хране током дана. Кад престанете гладовати цео дан, нећете желети да поједете нешто задовољавајуће до касно у ноћ.
• Како комбиновати производе? Да ли је заиста могуће појести све прије дванаест сати? Заправо, таблица производа за дијету „Минус 60“ Екатерине Мириманове омогућава вам да једете све што желите за доручком, укључујући слатка јела. За ручак не можете јести кромпир или тјестенину са месом, али ако их желите појести, додајте им сир или поврће. За вечеру једите месо или рибу, скута се може комбиновати са воћем и поврћем, хељда такође. Током дана не правите себи ужине, а количина оброка за сваки оброк треба да буде приближно иста.
• Како решити проблем слаткишима? Да ли је могуће јести слаткише када желите? Нутриционисти савјетују да ако заиста желите слаткише, не трпите, него једите слаткише. Али проблем је што један бомбон никада не може бити ограничен. Међу дозвољеним производима Мириманове исхране су слаткиши, колачи, пецива, тамна чоколада. Једите онолико колико желите, али само ујутро.
• Како обновити навику јести мање шећера, соли, јести рано увече? Све треба учинити несметано. Ако сте навикли да једете пре спавања, постепено померајте време вечере. На пример, обично једете у десет увече, одложите вечеру у девет, а затим у осам, а затим је направите још раније. Ако се храна обилно слани или се додаје пуно шећера, постепено смањујте количину ових производа на минимум.

Избор менија

Јеловник за сваки дан „Минус 60“ дијете Екатерине Мириманове може се формирати на основу њених преференција према храни. Аутор нуди опште препоруке о томе како може бити ваша исхрана да не бисте осетили глад и постепено смршавили.

Пример менија за недељу може изгледати овако.

Кликните за увећање (верзија за штампање)

Када формирате дијету, придржавајте се основних правила за одабир хране за сваки оброк.

Доручак

Прескакање је неприхватљиво, важно је доручковати до дванаест поподне. Једите све што желите, без бројања калорија или ограничавања количине оброка.

Правила доручка:

• пијте онолико воде колико желите;
• користите онолико соли колико је потребно, не без фанатизма, јер вишак соли изазива едеме;
• једите шећер, мед и остале слаткише до само дванаест сати; смеђа или фруктоза биће најбоља алтернатива обичном шећеру;
• једите онолико колико сматрате прикладним, али не преједајте;
• не организујте дане поста, не треба вам чишћење;
• не једу превише воћа, могу престати да губе килограме;
• узми мултивитамине.

Сластице за доручак неће наштетити, верује аутор методологије, јер ће до вечери ваше тело имати времена да преради примљену енергију. Велика физичка активност током дана подстиче губитак килограма.

Ручак

Да би резултати исхране били задовољни, важно је размотрити нека од правила ручка. Сластице нису дозвољене у овом оброку, али можете јести воће, поврће, житарице, месо и рибу.

Изаберите производе са приложене листе.

Кликните за увећање (верзија за штампање)

Придржавајте се правила за припрему јела за вечеру:

• јести до четрнаест сати;
• кухати или пирјати храну;
• користите само дозвољене производе или њихове комбинације;
• кувајте јухе без кромпира у месном јуху или са кромпиром, али у води;
• додајте зачине по укусу;
• не комбинујте месо и рибу са тестенином или кромпиром, махунаркама на једном оброку;
• јести било који млечни производ.

Више информација о правилима избора јела за ручак је у табели.

Кликните за увећање (верзија за штампање)

Вечера

Захтеви за вечером су најстрожи јер је у том периоду велика вероватноћа да се из једене хране користи енергија не за добро, већ за стварање телесне масноће. Али у овом режиму можете јести прилично разнолико. Нудимо рецепте у табели менија за недељну дијету "Минус 60" за вечеру.

Кликните за увећање (верзија за штампање)

Треба поштовати и следећа правила:

• планирајте вечеру пре 18.00;
• јести храну из једне од опција;
• Не мешајте опције, већ их мењајте сваки дан, по вашем нахођењу;
• припремите се одвојено од осталих чланова породице и не пробајте њихову храну;
• пирјајте храну на води, не пржите;
• не јести слаткише и шећер, укључујући пића;
• на јелима немојте јести храну са опште трпезе, ограничите се на пар кришки сира са мало масноће.

Више детаља о начину кухања, избору зачина и јела налазе се у табели.

Кликните за увећање (верзија за штампање)

Резултати исхране биће приметни већ за месец дана. Према онима који су смршавили, водовод је најмање четири килограма. Истовремено, исхрана остаје разноврсна, формирају се праве навике: не једу слатка и превише калорична јела ноћу, бирајте незаслађена пића, пратите исхрану и јеловник.

Мишљење нутрициониста

Систем Минус 60 изазива много контроверзи у професионалном окружењу. Неки стручњаци не деле његове принципе, другима се делимично саветује да се придржавају ових правила.

„Идеалан доручак су све житарице у млеку, води.Примањем таквих „дугих угљених хидрата“ дуго ћете задржати осећај ситости “, коментарише нутриционисткиња Анастасија Антипова. - Онда можете јести што желите, следећи препоруке Катарине. Заиста, шећер који се једе у првој половини дана мање је опасан за лик него у другој. "

Остали прегледи лекара и нутрициониста категоричнији су у процени исхране.

Маким Наумов: „Глупо је не јести после шест“

„Критична грешка било које исхране је јести било шта пре вечере“, каже нутрициониста Маким Наумов. - Ова грешка може вас довести до још већег дебљања, јер суштина сваке исхране је да смањите унос калорија у дневној исхрани. И ево, само за доручком можете појести онолико калорија колико вашем телу треба цијели дан. "

Маким Наумов не препоручује такву исхрану особама које не знају умереност у храни. И примећује сумњиви доручак у облику сендвича са кафом. „Доручак би требао давати енергију неколико сати, али таква исхрана то неће дати. Боље је јести било коју кашу осим каше. “

Према нутриционисти Маким Наумов, важно је размотрити остале недостатке у исхрани.

• Тјестенина и кромпир су нормална храна. "Вероватно, препоруке нису ови производи, већ их објашњава лично не воље Мириманове", коментаришу стручњаци. "Дијететицима се лече сасвим нормално, главна ствар је да их користе умерено, а да притом не уносе калорије."
• Поврће не би требало да буде забрањено. Нутрициониста ограничење употребе одређеног поврћа у вечерњим оброцима назива апсурдом. А он верује да Мириманова има лично негодовање према овој листи производа.
• Јести воће за вечеру је грешка. Воће је, за разлику од поврћа, изузетно богато угљеним хидратима и брзо. Поједући кашу од риже с воћем за вечеру, добићете енергију, коју једноставно нигде нема. А губитак килограма ће успорити.
• Не јести након шест је глупо. "Ово је глупост састављача дијета који заборављају специфичности живота одређене особе", каже Маким Наумов. - Када особа крене у кревет после поноћи, испада да ће му дијета бити предуга пауза од шест увече. Особа осећа глад, која подстиче тело да накупља масноће већ при првом оброку. Ово је неприхватљиво, вечера је потребна два до три сата пре спавања. "

Са мишљењем колеге, слаже се и дијететичарка Лудмила Денисенко. „Дијета Минус 60 није донијела ништа ново у исхрани“, коментарише љекар. "Двојбено је да је на таквој дијети и без употребе било каквих лекова њен аутор успео да изгуби шездесет килограма у години."

Лиудмила Денисенко: „Препоруке су неписмене“

Питања дијететичара Лиудмиле Денисенко проузрокована су следећим аспектима исхране.

• Нема потребе да пијете пуно воде. Пијење жеђи - то значи доводити тело до дехидратације, у којој има сува уста и нагон да пијете воду. То је изјавио британски професор медицине Фереидон Батмангхелидзх. "Пити колико воде желите је најдубља грешка", приметио је.
• Не јести после 18.00. Са модерним животним ритмом то је често немогуће. Поред тога, већина људи не иде у кревет у девет увече, али то чини много касније, што резултира превеликим прекидом уноса хране. "Ако идете у кревет у дванаест ујутру, поједи нешто у девет", коментарише Лиудмила Денисенко. „Не сендвич, наравно, већ поврћа салата, на пример, или скута.“
• На гозбама користите само црно вино и „пар комада сира“. Ова изјава, како каже Људмила Денисенко, препун је развоја гастритиса и проблема са јетром. Алкохол на празан стомак подстиче апетит и ремети гастроинтестинални тракт.
• Замјена шећера фруктозом. У неким земљама света употреба фруктозе је препозната као опасна због токсичности за јетру. Нутриционисти препоручују потпуно напуштање овог производа.
• Кафа, крекери или сендвич за доручак. „У менију нема ништа лоше“, каже Лиудмила Денисенко."Доручак би требао бити срдачан, али овдје је потпуна супротност свим препорукама нутрициониста."
• Не јести током дана. Савет Екатерине Мириманове је строго три пута на дан и не одговара принципима дијететике. Према ауторици прехране, грицкање успорава метаболизам, због чега особа постаје све боља. Нутрициониста Лиудмила Денисенко напомиње да је „ово потпуна глупост“, да не долази до успоравања метаболичких процеса. И боље је јести фракцијске, мале порције пет, па чак и шест пута на дан.
• Узимајте мултивитамине. Јавно мишљење да се витамини морају узимати без обзира на нутритивне карактеристике ствара се вештачки и представља заблуду. Уз довољну употребу воћа, поврћа, житарица и производа од житарица, сви витамини и минерали довољни су у исхрани. Умјетни аналози се не апсорбују ни упола, него пет до десет посто.

Стручњак сматра да су препоруке за употребу кобасица, мајонеза, раковских штапића и кобасица потпуно неписмене, као и захтев да се месо не комбинује са било чим. "Ове препоруке нису у складу ни са једним стандардом, што и не чуди, јер их је саставила особа која је далеко од дијететике."

О чему размишљати

Систем Минус 60 није дијета као таква. У ствари, ово је „животна прича“ која је у стварности била, или је можда измишљена ... То нико не зна. Међутим, до данас, систем је постао активан пословни пројекат који је широко распрострањен у земљама ЗНД.

Главно средство за привлачење „купаца“ је веб локација Екатерине Мириманове, тако да посетилац одмах добије понуду да постане члан мотивационог програма на којем можете почети да мршавите за само пет дана.

И дизајн, и функције веб локације, и пласирање информација, прегледи на њему - све је то изграђено у складу с класичним законима копирања, савременим Интернет маркетингом. И изграђен, успут, прилично професионално, заиста привлачи и привлачи пажњу.

Могућност зараде пружа много клијената. Постоји скоро тридесет књига које можете изабрати, међу којима су основе губитка килограма према методи Екатерине Мириманове, „Рецепти за спору шпорет“, „Мршављење за мушкарце“ и тако даље. Можете да проведете експресни тренинг о мотивацији, можете се пријавити на вебинар, чија цена износи шест хиљада рубаља.

Да ли се исплати платити? Свако мора сам да одговори на ово питање. Важно је само схватити да у овом случају технику корекције тежине није развио професионалац, она се у великој мери темељи на личном мишљењу ауторке и њеном разумевању основних појмова савремене исхране.

Наравно, у њему је и здраво зрно. Дијета система Минус 60 захтева одрицање слаткиша поподне и обраћање пажње на вашу исхрану. Само ово ће вам омогућити да изгубите неколико сувишних килограма. Али слепо га следите, јести колаче са сендвичима за доручком и чистити месо за вечером, не вреди.

Остале дијете